آشنایی با انواع کمان

انواع کمانهايی که توسط کمانداران امروزی استفاده می شود، عبارتند از:

1ـ کمان چهارخم (RECURVE )

2ـ کمان سلف (SELF )
3ـ کمان صاف (STRAIGHT )
4ـ کمان بلند (LONG )
5ـ کمان ترکيبی(COMPOUND )

1ـ کمان چهارخم (RECURVE ):

http://media-2.web.britannica.com/eb...4-4154EE55.jpg

http://p30city.net/attachment.php?at...6&d=1375210859

http://www.bowhuntingbasics.com/imag...w-Compound.gif

اين نوع کمان از کربن ورق ورق شده و يا از فايبرگلاس درست می شود که دو انتهای

آن به صورت منحنی در آمده و به طرف پشت کمان انحنا دارند. برای مبتديان کمان بسيار

خوبی بوده و مخصوص المپيک می باشد.

2ـ کمان سلف (SELF ):

معمولا از چوب خيلی راست، درست شده است. (دست ساز است)

http://www.bronzebowarchery.com/wp-c.../holy-bow4.jpg


http://www.hunter-ed.com/images/draw...ts_longbow.jpg

3ـ کمان صاف (STRAIGHT ):

تقريبا به طور کامل، مستقيم است، از فايبرگلاس يا کربن ورق ورق شده ساخته می شود.

http://warbowaustralia.weebly.com/up...1310025443.png

http://www.3riversarchery.com/images...itoSelfbow.jpg



4ـ کمان بلند (LONG ):

خيلی شبيه کمانهای قرون وسطی است.
فقط از چوب با يک دسته (در بعضی از موارد همراه مگسک)تشکيل شده است.

http://static.xs-software.com/help/k...bow_archer.png

https://www.hornesarchery.com/images...w-brushbow.jpg

http://www.longbow-archers.com/images/mainphoto.jpg

5ـ کمان ترکيبی(COMPOUND ):

http://p30city.net/attachment.php?at...7&d=1375210914

http://www.chroniclejournal.com/site...part-three.jpg


http://www.bowhuntingbasics.com/imag...ound%20Bow.jpg

http://www.governmentauctions.org/up...bow-794852.JPG


اين کمان بی شباهت به کمان RECURVE نيست. فرقی که با آن دارد استفاده از قرقرههايی است که به راندمان کار کمک کرده و اجزای قابل تنظيمی را به وجود آورده اند اين کمان دارای دو قرقره درقسمت نوک کمان و در ابتدا فقط برای شکار از اين کمان استفاده ميشد. اين کمان از کمان RECURVE کوتاهتر است

وزن کمان :

منظور از وزن کمان، وزن چوب و موادی که خود کمان را می سازند نيست، بلکه منظور مقدار وزنه ای (پوند يا کيلوگرمی) ميباشد که اگر از وسط زه کمان آويزان بشود، فاصله زه کمان باندازه طول تير مناسب برای تيرانداز خواهد شد. برای روش تر شدن اين مفهوم، کمانداری را در نظر بگيريد که معمولا تيرهای cm 71.12پرتاپ می کند. اگر بگوييم وزن کمان اين کماندان

حدود kg 15.9 است، منظور اين است که اگر وزنه ای حدود kg 15.9به وسط زه اين کمان آويزان شود، طول زه تا کمان، حدودر Cm 71.12 می شود

اوزان توصيه شده برای افراد مختلف:

• _ وزن کمان برای مبتديان از 35 تا 40 پوند(حدود kg 15.9 تا 18.15)
• _ حرفه ای ها بيش از 45 پوند(حدود kg 20.41)
• _مسابقات صحرايی يا تيراندازی به هدف (داخل و خارج سالن) بين 35 تا 45 پوند( حدود kg 15.9 تا 20.42)
• _ و شکارچيان 45 تا 55 پوند( حدود kg 20.42 تا 24.94) مناسب می باشد.

تجهيزات تيراندازي با تيروکمان عبارتند از :

1 . کمان و زه کمان

2 . تير

3 . محافظ بازو(آرم گارد)

4 . جاي تير(کویور،ترکش)

5 . سيبل نشانه روي و سه پايه آن

6 . روکش سيبل

7 . مقر کمان

8 . لباس تيراندازي

9 . پارچه پشمي براي پاک کردن تيرها

10 .کيف حمل کمان

کمان و زه کمان :

فایل پیوست 2188

براي تهيه کمان خوب حتما بايد با صاحب نظران فن مشورت نمود و طبق نظر آنان وسايل را خريداري کرد. کمانهاي امروزي از

جنس فايبر گلاس ريخته گري، فولاد لوله اي و پلاستيکهاي محکم ساخته ميشود

قسمتهاي يک کمان :

الف ـ پشت کمان:

بعد از زه شدن کمان، پشت کمان به صورت محدب در مي آيد ودر مواقع تيراندازي به طرف هدف مي باشد

ب ـ قسمت داخل کمان:

به آن شکم کمان هم مي گويند که در مواقع تيراندازي به سمت کماندار است

ج ـ قبضه کمان :

قسمتي از کمان است که کمان از آنجا گرفته مي شود و ضخامت آن طوري است که در موقع گرفتن دسته کمان، بين انگشت

شصت و انگشت ميانه فاصله زِيادي

نداشته باشد

د ـ بازوهاي کمان : (لیمب)

بازوها از طرفين دسته شروع شده و به طرف دوسر بالايي و پاييني کمان از ضخامت آن کاسته مي شود و در انتهاي هر بازو،

شاخکي وجود دارد که زه به آن متصل ميگردد

ه ـ گلوگاه کمان :

محلي در دو انتهاي کمان که حلقه هاي دو طرف زه، هنگام زه کردن کمان روي آن قرار مي گيرند. بايد مراقب بود که گلوگاه

کاملا گرد و صاف و لبه آن صيقلي باشد تا باعث ساييده شدن حلقه هاي زه نشود .

و ـ مقرسرتير :

مقر سر تير در مجاورت خميدگي انگشت سبابه قرار گرفته است و در بعضي موارد ماده سختي روي دسته کمان هم پيش

بيني شده است که در هنگام تيراندازي تکيه گاه سر تير خواهد بود .

ز_ زه کمان :

معمولا از جنس نخهاي نايلوني باريک و مقاوم ساخته مي شود. لازم به ذکر است که زه کمانهاي اوليه از روده گوسفند

ساخته ميشدند ولي انواع امروزي آن از جنس کتان، فوريتان يا داکرون ساخته ميشود .

پر

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/par.jpg

بازو(لیمب)


http://www.10kamandar.com/images/sto...aman/bazoo.jpg


آرم گارد


http://www.10kamandar.com/images/sto...an/armgard.jpg
رست

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/rast.jpg

ناک

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/naak.jpg



قبضه


http://www.10kamandar.com/images/sto...man/ghabze.jpg


دمپر

http://www.10kamandar.com/images/sto...man/dampar.jpg

کویور(تیردان یا ترکش)

http://www.10kamandar.com/images/sto...an/tarkesh.jpg


تب


http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/tab.jpg

محافظ سینه

http://www.10kamandar.com/images/sto...an/mohafez.jpg

فلانگر
http://www.10kamandar.com/images/sto...an/flanger.jpg

نکاتی درمورد ماهیت تیرها

1ـ تيرهای چوبی:

تيرهای چوبی به آسانی شکسته ميشوند و مراقبت کاملی نياز دارند. برخی تيرهای چوبی از چوب فشرده طبيعی درست

ميشود که مقاوم تر هستند. اگر چه اين تيرها سنگين تر و کندتر از چوبهای فشرده نشده هستند، اما قابليت نفوذپذيری

بيشتری دارند.برای مبتديان استفاده از تيراهی سبک و فشرده نشده توصيه می شود، چرا که مبتديان برای کسب مهارت بي

از به پرتاپ تيرهای سبک گران نمی باشند.

2ـ تیر های فايبر گلاس:

تيرهای فايبرگلاس از تيرهای چوبی با دوام تر هستند.از ديگر فوائد تيرهای فايبرگلاس اين است که با هر کمانداری و در هر قد

و قواره ای سازگارند.همچنين تيرهای فايبرگلاس از تيرهای چوبی منسجم تر ساخته می شوند. اما عيب بزرگ اين تيرها اين

است که به راحتی می شکنند.

3ـ تيرهای آلمينيومی ـ کربنی:

تيرهای آلمينيومی از نوع تيرهايی هستند که از تيرهای فايبرگلاس و چوبی خيلی بادوام تر هستند. اين تيرها از آلياژهای

مختلف آلمينيوم و در شکلها و اندازه های مختلف ساخته می شوند. اين مزيت موجب قابل استفاده بودن و مناسب بودن اين

نوع تيرها برای هر نفر می شود.از آنجائيکه اين تيرها به آسانی صاف می شوند و نوکشان عوض می شود، می توان مجموعه

ای از اين تيرها را برای مدت طولانی نگه داشت.

۴-تيرهای آلمنيومی - کربنی:

اين تيرها دارای مغز و هسته آلمينيومی و روکش کربنی می باشند. از تيرهای آلمينيومی کوچکتر و سبکتر هستند و بيشت

ر برای تيراندازی در مسافتهای خيلی طولانی و خارجاز سالن استفاده می شوند.

قسمت های مختلف تیر

فایل پیوست 2190

1ـ نوک تير (ARROW HEAD OR POINT )

2ـ بدنه تير(SHAFT )

3ـ پرهای تير(VANES )

4ـ شيار انتهای تير(nock )

1ـ نوک تير (ARROW HEAD OR POINT ):

قسمتی از تيراست که داخل هدف می شود و اکثرا به شکل فشنگ می باشد.

2ـ بدنه تير(SHAFT ):

قسمت ميانی تير است و تمام اجزای تير به اين قسمت متصل است. اين قسمت برای کاربرد در کمانهای بلند، از جنس چوب

ساخته می شود، در حاليکه بدنه تير برای کاربرد در کمانهای (COMPOUND ) يا (RECURVE )، از آلمينيوم يا کربن ساخته می

شود. آلمينيوم سنگين تر از کربن، اما ارزانتر می باشد در حاليکه کربن سبکتر از آلمينيوم است و بسيار هم شکننده می باش

د. برای مبتديانتوصيه می شود که ابتدا از تيرهای با بدنه چوبی استفاده کنند و در مرحله ی بعدی از تيرهای آلمينيومی

استفاده گردد و در مراحل بعدی که پيشرفت حاصل شد، می توانند از تيرهای آلمينيومی ـ کربنی استفاده کنند.

3ـ پرهای تير(VANES ):

شامل سه پرمی باشد که در انتهای تير قرار داده می شود. اين پرها را در هنگام مسابقه و با توجه به شرايط مسابقه در روی

تير قرار می دهند. دقت شود که هر سه پر بايد بصورت عمود بر بدنه تيرقرار داده شود. محل نصب پرها دقيقادر زير محل

شکاف ته تير(nock ) است. اين پرها از پلاستيک ساخته می شوند. اما بعضی از تيراندازانی که از کمان بلند استفاده می

کنند، از پرهای واقعی برای تيراندازی بهره می برند.

4ـ شيار انتهای تير(nock ):

شکافی است که معمولا از جنس پلاستيک ساخته شده است و در عقب تير قرار می گيرد که هنگام مسلح کردن کمان باي

د زه داخل اين زائده قرار گيرد.


فایل پیوست 2189

نکته:وزن نوک تيرها به(GRAIN ) اندازه گيری می شود. تيراندازانی که به هدف تير پرتاپ می کنند بايد از نوکهای سبک

استفاده کنند(تيراندازی به سيبل) که وزن اين نوکها کمتر از 100GRAIN باشد شکارچيان بايد از نوک تيرهای 90 تا 170 GRAIN

استفاده کنند.

کمان ريکرو

بازو هاي کمان، عموماً از مواد دست ساز انسان مانند فايبرگلاس، فوم کربن و سنياتيکساخته مي شوند. بازوها، انرژي کشش کمان را ذخيره کرده و آن را در تير آزاد مي کنند. معمولاً هنگامي که از کمان استفاده نمي شود، زه و بازوها از دسته جدا مي شوندو جمع کردن کمان ساده تر مي شود.


کمان ها، براي کاهش گشتاور پيچشي در تير، هنگام رهايش، مجهز به يک ميله ي تعادل(stabilizer) هستند. همچنين از چشمي براي تسهيل هدف گيري و تکيه گاه براي هم راستا کردن و تنظيم تيراندازي برخوردار مي باشند.

اغلب زه ها يا از "Fast Flight" که يک محصول هيدروکربني بوده و مصارف پزشکي و غيره نيز کاربرد دارد و يا از "Kevlar"، ماده مورد استفاده در جليقه هاي ضد گلوله ساخته مي شوند. نکته ي مهم در مورد زه اين است که نبايد تحت شرايط طبيعي محيط، کش بيايد. در غير اين صورت، نيروي کشش کمان را تغيير داده و يکنواختي کار را غير ممکن خواهد ساخت. يک لايه از مواد سازنده ي زه، به نام سروينگ(serving)، در جاي زه کردن(ناک کردن) تير قرار داده شده تا زه به صورت تنگاتنگ با شکاف انتهاي تير جفت شود و يک حلقه ي کوچک به طور دائمي روي serving قرار داده شده تا جايي را که تير هنگام ناک کردن روي آن تکيه مي کند، مشخص کند. اغلب براي حصول اطميناناز اينکه انتهاي عقبي تير، همواره تا نقطه ي مناسب و تکرار پذير لنگر، کشيده مي شود، يک دکمه ي کوچک، به نام kisserbotton(دکمه ي مماس شونده با لب) مورد استفاده قرار مي گيرد. وقتي که زه به درستي کشيده شود، اين دکمه درست بين لب ها جاي مي گيرد.

تير با سرانگشت مياني دست کشش تا نقطه لنگر، کشيده مي شود. اين انگشتان اغلب با يک دستکش ياtab (دستکش چرمي) پوشيده مي شوند. که از آنها محافظت مي کند. اين tab مي تواند از داخل داراي يک غلاف فلزي باشد که موجب مي شود دو انگشت، در طرفين تير، آن را نفشارند.



در کمان هاي ويژه ي المپيک، کليکر، يک اهرم کوچک است که با فنر، بارگذاري شده و توسط تير، از تکيه گاه خود دور نگاه داشته مي شود. وقتي که تير تا نقطه ي هميشگي آن به عقب کشيده مي شود، کليکر از پشت نوک تير مي لغزد و يک علامت شنيداري "کليک" را ايجاد مي کند که به کماندار مي فهماند، به همان نقطه تکرار پذير رهايش رسيده است. اين باعث مي شود که همواره کشش يکساني، در هر پرتاب به کار گرفته شود و هر بار تير، پرواز يکساني داشته باشد.

سايت، کماندار را قادر مي سازد که وقتي تير به درستي کشيده شده است، بتواند با چشم، کمان را با مرکز هدف، در يک خط قرار دهد. معمولاً سايت ها داراي قابليت تنظيم در جهات بالا-پايين و چپ-راست با بازخواني به روش پرگاري مي باشند؛ که با استفاده از آن مي توان تطبيقات لازم را با توجه به کهنگي تجهيزات، آب و هوا، دما و فاصله تا هدف انجام داد. در کمانداري ويژه ي المپيک، استفاده از سايت هايي که فاقد لنز يا هر وسيله ي جانبي الکترونيکي هستند، مجاز مي باشد.


محافظ هاي بازو و سينه، پوست را از سوختن و ساييده شدن به خاطر تماس با زه محافظت مي کنند. بدين صورت که يک سطح کم مقاومت را ايجاد مي نمايند که تير هنگام رهايش، به راحتي و با تماس مختصر از آن عبور مي کند. يک دوربين دو چشمي يا sighting scope به کماندار اين امکان را مي دهد که تيرها را داخل سيبل ببيند و بنابراين بتواند در صورت امکان تنظيمات سايت را تصحيح کنند. يک تيردان براي نگاه داري تيرها و ساير peripherndio accesoring(وسايل جانبي) يک کماندار را تکميل مي کند.

آداب کمانداری



مقدمه :


با نگاه به تاريخ اين نكته براي ما روشن مي‌شود كه در باورهاي مذهبي روحانيان ديني و مردم در ايران باستان و پس از اسلام، ورزش و آنچه به آن مربوط بوده است جايگاههاي متفاوتي داشته است كه اين برخوردها دقيقا به مساله ي تعريف مذهب (دين، كيش و آيين) باز مي گردد .
ايرانيان باستان قدرت و كسب قدرت بدني را مقدس مي شمردند و آنرا (قدرت ) ازصفات خداوند مي‌دانستند و به پيروي از زردشت كه مي‌گويد: «ما ياران خداييم و بايد اهورا مزدا را در جنگ با شيطان ياري كنيم تا اهورا مزدا بر اهريمن غلبه كند». خويش را براي ياري اهورا مزدا و جنگ با اهريمن نيرومند مي‌ساختند .
در تاريخ ساير ملل و اقوام متمدن باستان، نيز داستانها و افسانه پردازي‌هاي زيادي به موضوع پهلوانان و زورمندان به يادگار مانده در اين داستانها اغلب قهرمانان جنبه‌هاي اساطيري، مقدس و توام با احترام داشته‌اند. سراسر كتابهايِ قديمي اين تمدنها از اين نمونه‌ها پر شده است .
در آيين‌ها و مذاهب مختلف گاه معنويت و مذهب، ورزش را مورد بي مهري قرار داده است و بي‌اعتنايي به جسم را يك ارزش فردي و اجتماعي معرفي كرده است، به طور مثال رومي‌ها در حمله‌ي خويش به يونان و قصد نشر تعاليم مسيح (ع ) فقط به صرف اينكه عمليات ورزشي و المپيادها براي پرستش خدايان باطل انجام مي‌گرفت، يونانيان را از المپياد منع كردند و پرسشتگاه ايشان در كوه المپ را از بين بردند يا در آلمان تا قرن شانزدهم (شروع دوره‌ي رنسانس)، برترين شخصيت هاي اجتماعي و حكومتي از كساني بودند كه در رشته‌ي الهيات تحصيل كرده بودند و شديدا پرورش جسم را تقبيح مي‌كردند و آنرا متروك گذارده بودند .

جالب اين است كه از قرن شانزدهم به بعد به دليل همان افكار شديدا راديكال اصلاح طلبان، ورزش كه از اين زمان جايگاه ويژه‌اي يافته بود از حيطه‌ي معنويت و مذهب فاصله گرفت و شكاف بين اين دو ركن انساني روز به روز عميقتر شد، گرچه بعدها با ورود اصلاح طلبان مذهبي و روشنفكران متعادل به عرصه‌ي مسائل اجتماعي اقداماتي براي ترميم و اصلاح اين روابط انجام شد ولي فاصله گذاري و حيطه بندي هر يك سر جاي خود باقي ماند .
نكته‌ي مهم تر نگرش فرهنگي حاكم بر ملتها و اقوام گوناگون، به مساله‌ي ورزش است، فرهنگ خود مجموعه‌ي اعتقادات، آداب، رسوم و شيوه‌هاي گذران زندگي و در بردارنده‌ي ارزش‌هاي مشترك در يك جامعه و هنجارها است، اگر فرهنگ حاكم ضمن تضعيف روحيه‌ي ورزشي به تحقير جسم انسان بپردازد نتيجه‌ي منطقي آن از يك طرف ركود و پس رفت در همه‌ي زمينه‌هاي اجتماعي - اقتصادي و سياست است و از طرف ديگر انفعال و شكست در برابر فرهنگ‌هاي مهاجم، حاصل كار خواهد بود، از اينگونه نمونه‌ها در قرون وسطي در غرب و در بوديسم و ... در شرق بسيار مي‌توان مشاهده نمود .
جسم تجلي گاه افكار، فرهنگ و درونمايه‌هاي انساني است، به طور مسلم با توجه به ابعاد مادي آن، زماني همراهي خودرا اعلام مي‌كند كه به نيازهاي طبيعي آن پاسخ منطقي و عادلانه داده شود و هرجا اين عدالت مخدوش گردد و قواي طبيعي خدا دادي سركوب شود، نه تنها از همراهي خبري نيست بلكه بايد منتظر طغيان سركشي و هجوم ويران كني از جانب آن باشيم، پس به اين ترتيب ورزش خود بخشي از فرهنگ است و پديده‌هاي ورزشي را نيز بايد با اين ديدگاه بررسي كرد .
به اين موضوع اين مطلب را هم اضافه كنيم كه تاريخ پر است از تمدنهايي كه دوران شكوفايي و اوج خود را در تفاهم بين فرهنگ برتر و جامعه‌ي پويا گذرانده است، چنانكه در فرهنگ‌هاي منحط افراد جامعه به رخوت و سستي واداشته مي‌شوند و تسامح و بي‌بندوباري در شؤون زندگي براين رخوت افزوده و كار را به نابودي سوق مي‌دهد .
حال اگر در جامعه‌اي زمينه‌هاي لازم براي تعامل بين فرهنگ اصيل و غني يك ملت باستاني و آيين دينداري دين كاملي چون اسلام از يك طرف و مسئله تحريك و ورزش، بوجود نيايد، طبيعي خواهد بود كه هر يك از ايندو (اگر نگوييم براي پيشرفت دچار مشكل مي‌شوند)، در موضعي ثابت خواهند بود و هيچيك قادر به ارتقاء و رشد معنويت در جامعه نخواهند شد .

نگاه اسلام به ورزش و تربيت بدني :

اسلام به عنوان دين كامل به ورزش جسم در جهت تمام و تكميل كردن ابعاد وجودي انسان، اهميت لازم را داده و بر جنبه‌هاي مختلف آن از جمله شخصيت‌سازي كودكان، اهميت جسم، مسابقه و نام بردن و تاكيد كردن بر برخي از ورزش‌ها، سنگ تمام را گذاشته است .

شخصيت سازي كودكان :


فایل پیوست 2192

اگر چه در علم روانشناسيِ شخصيت در زمان ما به نكات جالبي در ساختار انسان از جمله بازي‌هاي كودكانه مطالبي گفته شده و با دقت به بررسي اين قسمت مهم از زندگي آدمي پرداخته‌اند ليكن به لحاظ ساختار انسان مدار دين اسلام، از همان آغاز اين موضوع مورد توجه قرار گرفته است .
در قرآن كريم مي‌خوانيم: «ارسله معنا غدا يرتع ويلعب و انا له لحافظون »
«] اي پدر[ فردا او را با ما به ]صحرا[‌ بفرست كه در چمن و مراتع بگردد و بازي كند و البته ما از هر خطري او را محافظت مي‌كنيم ».
اين گذر قرآن كريم بر امري طبيعي است كه برادران يوسف از آن استفاده كردند و به پدر اصرار كردند كه او را با خود به صحرا ببرند، در ضمن روايتي در آيين تربيت فرزندان، امام صادق عليه السلام نيز بر اين امر تصريح مي‌فرمايند: «طفل هفت سال بازي كند، هفت سال خواندن و نوشتن بياموزد و هفت سال حلال و حرام را ياد بگيرد». در امر تربيت توصيه‌ي ائمه‌ي معصومين (عليهم صلواه الله)، همراهي با كودكان در بازي با اوست :
امام المتقين حضرت علي عليه السلام مي‌فرمايد :
«رحمت خدا بر پدري كه در راه نيكي و نيكوكاري به فرزند خود كمك كند، به او احسان نمايد و چون كودكي، رفيق دوران كودكي وي باشد و او را عالِم و مؤدب بار آورد

منبع:10kamandar.com

آموزش تصویری و گام به گام تیراندزی با کمان:

۱-نحوه ایستادن تیرانداز در خط آتش :
http://learnarchery.com/files/stance_man.jpg


۲-نحوه كشيدن زه كمان :
http://learnarchery.com/files/fingers_set.jpg

نحوه قرار گرفتن انگشتان روي زه كمان هنگام كشش كمان- از بند اول انگشتان براي گرفتن و كشش زه استفاده ميشود تا براحتي رها شود

۳-نحوه گرفتن قبضه كمان در دست :
http://learnarchery.com/files/bow_hand_angled.jpg


۴-نحوه قرار گرفتن دستها در تيراندازي :
http://learnarchery.com/files/predraw.jpg

در هنگام کشیدن زه کمان با انگشتان نباید تیر را بگیرید. باید بین انگشتان و تیر کمی فاصله باشد و شما فقط زه را میکشید و رها میکنید

۵-كشش صحيح كمان :
http://learnarchery.com/files/man_draw_bow.jpg


۶-كشش زه كمان تا بيني تيرانداز :
http://learnarchery.com/files/anchorNOarrow_copy.jpg


۷-نشانه گيري صحيح :
http://learnarchery.com/files/sight_man.jpg


۸-رليز و رها كردن تير :
http://learnarchery.com/files/man_release.jpg


۹- ادامه حركت دست بعد از رها كردن تير :
http://learnarchery.com/files/man_follow_th.jpg



براي اينكه تيرانداز خوبي شويد بايد هر روز تمرين كنيد- تيراندازي با كمان باعث رفع خستگي و شادي ميشود.

نمونه هایی از تمرین با وزنه جهت تقویت عضلات مهم در تیر اندازی با کمان

شراک :

یکی از بهترین حرکات جهت تقویت عضلات شانه ها ، کول و پشت ، پنجه ها ، ساعد ها ،..... حرکت شراک با هالتر است که در عکس زیر مشاهده می کنید . روش تمرین بدینگونه است که در حالیکه میله هالتری در دست دارید بدن اینکه آرنج ها را خم کنید تا آنجاییکه می توانید شانه های خود را بالا برده و سپس بعد از 1ثانیه توقف در بالا به آرامی پایین بیاورید. این حرکت می تواند در 3 ست 10-12 تکراری انجام شود .

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/84.jpg

سر شانه هالتر از جلو :

حرکتی عالی جهت تقویت عضلات شانه .روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازتر است میله هالتر ی را بصورت ایستاده گرفته و به آرامی بالا برده و سپس بعد از یک ثانیه مکث به آهستگی پایین میاورد. این حرکت می تواند در تکرار های 10 تا 12 در 4 ست انجام گیرد.

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/72.jpg

حرکت فیله کمر با دستگاه:
حرکتی عالی جهت تقویت عضلات کمر .این حرکت می تواند در تکرار های 12 تا 15 در 4 ست انجام شود

http://www.10kamandar.com/images/stories/kaman/91.jpg

دد لیفت:

حرکتی بسیار عالی و سخت که در آن بسیاری از عضلات در گیر هستند و تقویت می گردند. دد لیفت یک حرکت مادر در کلیه ورزش هاست که علاوه بر عضلات بالا تنه باعث تقویت عضلا ت پایین تنه نیز می گردد.
روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار میله هالتر را بر روی زمین قرارداده ،دستها عرض شاته باز تر و میله هالتر را در دست می گیرد. سپس ورزشکار وزنه ها را تا نزدیک کمر بالا برده و سپس به ارامی پایین می آورد.
این عمل جهت افزایش استقامت می تواند با 65- 70 درصد قدرت و با تکرار های 15-12 و در 4 تا 5 ست انجام گیر و جهت افزایش قدرت در تکرار های 6تا 8 در 3 تا 4 ست و با وزنه های 80 تا 85 در صد ماکزیمم قدرت انجام گیرد. توجه کنید از آنجاییکه این حرکت یک حرکت سخت وسنگین می باشد سعی کنید جهت جلو گیری از آسیب دیدگی بدن خود را کاملا گرم نمایید.

منبع : هیئت تیر اندازی با کمان شهرستان دزفول www.dezarchery.blogfa.com