|
اخر غمت باشه :d
هرچی خاک اونه بقای عمر موبایل جدیدت بشه :p برو بخواب چون کلاس داری فردا اگه خواب بمونی من بیدارت نمیکنم هااا از الان گفته باشم :d |
قدر خواب شب را بدانید
همه ما خوابیدن را دوست داریم، مخصوصا وقتی که از یک خواب خوب بلند می شویم. در گذشته، پزشکان خوابیدن را نادیده می انگاشتند، ولی امروز با پیشرفت علم، مشخص شده که خواب به اندازه خوراک مهم می باشد. خوابیدن ما در حدود یک سوم روز را می خوابیم، اما خیلی کم در مورد خواب می دانیم. در زیر مطالب مهمی در مورد خواب را بیان می کنم. امیدوارم با اطلاع از این موارد، به خواب خود نیز اهمیت بدهیم: ۱- خوابیدن باعث می شود که بدن برای انجام اعمال مهم آماده شود، حافظه بلند مدت تقویت شود و از تاثیر آسیب هایی که در طول روز به ما می رسند جلوگیری گردد. ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب، عملکرد بدن و مغز را در روز بعد بالا می برد و انرژی زیادی به ما می دهد. ۲- اگر شما کمتر از آنچه احتیاج دارید، بخوابید، کارهای بدنی و ذهنی را به کندی انجام خواهید داد. تداخل هورمونی، افزایش اشتها ، تغییر روحیه و همچنین افزایش بیماری های مزمن از دیگر عوارض کم خوابی است. ۳- بدن شما برنامه مشخصی برای فعالیت روزانه دارد. هنگامی که مسافرت می روید و یا شیفت کاری شبانه دارید، بدن تان به سختی می تواند ساعت خوابیدن را تنظیم کند. بنابراین به سختی می خوابید و برخی فواید خوابیدن را از دست می دهید. به ازای ۱ تا ۲ ساعت تغییر در زمان خواب، یک روز را برای تنظیم کردن خواب تان لازم دارید. ۴- همه ما در هر سنی که باشیم (چه نوجوان و چه میانسال)، به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز داریم. این یک باور غلط است که هر چه بزرگ تر شویم، احتیاج به خواب کمتری داریم. به دلیل همین باور غلط است که بسیاری از افراد مسن، برای کمبود خواب شان دنبال علت نمی گردند. برخی از افراد مسن، به علت بیماری کمتر از حد نیازشان می خوابند. همچنین برخی از داروها با خوابیدن تداخل می کنند. ۵- برخی افراد فکر می کنند که اگر در طول روز احساس خستگی کنند، باید مدت بیشتری در شب بخوابند. این مساله درست نیست. اگر فردی ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابد و بعد دچار خستگی گردد، باید دلیل این خستگی را در جای دیگری جستجو کند. برخی از آشفتگی های خواب، کیفیت خوابیدن را به هم می زنند، حتی اگر ۷ تا ۹ ساعت خوابیده باشید. بسیاری از داروها باعث بروز خستگی می شوند. اگر شما به اندازه کافی خوابیدید، اما هنوز احساس خستگی کردید، می توانید ورزش کنید و یا در مقابل نور آفتاب قرار گیرید. اگر با این روش ها خستگی تان از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید ۶- معمولا در روزهای تعطیل، بسیاری از افراد بیشتر می خوابند تا کم خوابی روزهای قبل را جبران کنند. وقتی که شما ۱ تا ۲ روز بیشتر از حد معمول بخوابید، برای روز سوم که می خواهید سرکار بروید، بدن تان سردر گم است و در حقیقت در این دو روز تعطیلی، کیفیت خواب شما کم شده است. پس، بهتر است در شب های تعطیل هم ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا در روزهای بعد، دچار خواب آلودگی نشوید. ۷- چرت زدن در طول روز مفید است، زیرا باعث عملکرد بهتر بدن می گردد. همچنین انجام کارهای ذهنی و فکری را بهبود می بخشد. چرت زدن، سریع به خواب رفتن را نیز می آموزد. چرت زدن بیشتر از یک ساعت و یا بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر، خوابیدن در شب را مشکل می کند. ۸- خروپف در هنگام خواب، می تواند نشان دهنده وجود مشکلات جدی مانند آپنه خواب باشد. اگر شما دارای خروپف شدید و بلند هستید، حتما به نزد پزشک بروید. درمان این مشکل بسیار راحت است و باعث می شود که در طول روز از انرژی زیادی برخوردار باشید. ۹- نگرانی و استرس بر کیفیت خواب اثر دارد. بی خوابی نیز از عوامل تاثیر گذار بر خواب می باشد. داروها و بیماری هایی نیز وجود دارند که بر خواب اثر دارند، از قبیل: افسردگی، عصبانیت، آسم، ورم مفاصل و … . خوابیدن کودک ۱۰- کودکان با بزرگسالان متفاوت هستند. کودکان نیاز به مقدار بیشتری خواب دارند. کم خوابی در کودکان باعث خستگی آنها می شود. کودکانی که دچار کمبود خواب هستند، دچار مشکلاتی در توجه و رفتار نیز می شوند. کودکان و نوجوانان به چه میزان خواب نیاز دارند؟ اعداد زیر کل ساعات خواب مورد نیاز کودک در یک شبانه روز را نشان می دهند. سن کودک مقدار خواب بر حسب ساعت تولد تا ۶ ماهگی ۱۶ تا ۲۰ ۶ تا ۱۲ ماهگی ۱۴ تا ۱۵ ۱ تا ۳ سالگی ۱۰ تا ۱۳ ۳ تا ۱۰ سالگی ۱۰ تا ۱۲ ۱۱ تا ۱۲ سالگی ۱۰ نوجوانان نیز به ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. آپنه خواب چیست؟ در حالت عادی، راه های هوایی (تنفسی) باز هستند. راه های هوایی شامل: بینی، دهان، گلو و نای می باشند. این راه ها باعث ورود اکسیژن (به هنگام دم) به بدن و خروج دی اکسید کربن (به هنگام بازدم) از آن می شوند. حال اگر راه هوایی مقداری بسته باشد، هر هوایی که می خواهد از آن عبور کند و وارد ریه ها گردد، با خرناس همراه است. در این صورت مقدار اکسیژن خون کم می شود و به مغز فرمان می دهد که با دهان نفس بکشیم. به طور کلی، اگر منطقه ای از مغز که اعمال تنفسی را کنترل می کند، پیغام درستی را به عضلات تنفسی نفرستد، آپنه خواب رخ می دهد. فرد خوابیده، اگر دچار وقفه در تنفس گردد و یا تنفس عمیق نداشته باشد، آپنه خواب ایجاد شده است. وقفه تنفس می تواند به مدت چند ثانیه و یا دقیقه باشد. غالبا، این وقفه ۱ تا ۱۰۰ بار در یک ساعت اتفاق می افتد. بعد از این وقفه کوتاه در تنفس، فرد خرناس بلند می کشد. آپنه خواب آپنه خواب معمولا شرایطی را به وجود می آورد که موجب اختلال در خوابیدن می گردد. این افراد، خواب عمیق ندارند. این مشکل باعث می شود که کیفیت خواب کم شود و شخص در طول روز احساس خستگی کند. ولی خود فرد نمی فهمد که دچار آپنه خواب شده است، زیرا فقط در خواب، مشکل مشخص می گردد. خانواده و همسر اولین کسانی هستند که متوجه این مشکل می شوند. این مشکل، بیشتر در افراد چاق دیده می شود. اما برای هر شخصی ممکن است پیش آید. برای مثال کودکانی که دارای لوزه بزرگ می باشند، نیز می توانند دچار آپنه خواب گردند. این نکته را بدانید که خداوند شب را برای آرامش ما آفرید، پس قدر این موهبت را بدانیم و از آن استفاده کنیم، که بعدها پشیمان نشویم. امیدوارم همیشه خواب آرامی داشته باشید. منبع : تبیان |
|
سلام به همه |
سلام بر همه دوستان عزیز :53::53::53: |
سلام بچه ها
چرا کم پیدایین به به حاج اقا مهدی نه با شما بودم حاج اقا رو اقا مهدی خواهش اینجا گذاشتم که بیشتر قدر خواب شبو بدونیم مینا امیدوارم دانشگاه حسابی خوش بگذرد مهبا گیان کجایی دختر؟ شکوفه گل چطوره حالش؟ غزلی خودم فک کنم خوش باشه با هوایه شمال کشور برادر اریانا شما هم کم پیدا شد!ها فعلا بچه ها من فردا صب میخوام که برم مواظب خودتون باشین دوستون دارم بای |
عکس دختری که فرمان "ایست" به خودروی احمدی‌نژاد داد!
|
احمدي نژاد و عمو پورنگ
رييس جمهور در حاشيه مراسم افطار با ايتام |
سلام عزیزان مدتها بود که میخواستم دوباره بیام تو جمعتون ولی هر وقت میومدم خانمها بودن و روم نمیشد . بلاخره دل رو به دریا زدم واومدم .بابت عکسها و نوشته هاتون مرسی.:41: دوستان خوبم به خاطر شماها یه مهمونی ترتیب دادم. از خودتون پذیرایی کنید. صبحونه اش سبزی ناهار کلم پلو شیرازی شام هم شیرین پلو شیرازی . نوش جان. |
به به چه غذاهایی... من کلم پلو میخواااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااام!
|
سلام
خوبین؟ ؟؟؟ کوشین بچه ها به به اقا جواد خیلی خوش اومدی غذاها خیلی خوشمزه خوشگلن مرسی:53: |
:)
به رسم دلتنگی ..
. . . سلام ! |
سلام به همه دوستان خوبید ؟ |
نقل قول:
از غذاهااتم ممنون....اما آخه کله صبح کی سبزی میخوره برادر من؟کله پاچه ای حلیمی آبدوغ خیاری سیرابی واویشکایی ........ کلم پلو وشیرین پلو ام که حال نمیده...اما دستت درد نکنه به هر صورت...... نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
|
|
نقل قول:
نه دلایلت موجه نیست ..گواهی پزشکیم نمیخواد ..مشخصه همینجوری مشکل داری.. |
|
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
|
سلام به همه
من تازه اومدم |
سلاااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااام {جشن پتو} |
سلام
من که دیشب اصلا نمیتونستم بیام سایت و با اولترا اومدم اما چند روز بود بدن درد داشتم و حوصله نداشتم امروز دیدم بعله سرما خوردم از صبح همش خوابیدم و الان هم خوف نیستم سرما خوردگی هم زمانی خوب بود که مجرد بودم مامان چه پذیرایی میکرد ازم ولی الان چی خودم هی میخوابم پامیشم ی کاری میکنم دوباره غش میکنم خدایا..........حوصله خودم و هم ندارم چه حال بدیه{قاط} |
شکوفه من شش روز نبودم اینجا رو ول کردی بعد میگی دیشب نت مشکل داشتههه :d |
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
جوک بود ؟ |
سلام سلام 100 تا سلام
شنیدم تا چند روز اینده میخوان یاهو و جیمیل را ببندن واسه همیشههههه. حالا چه کنیم که چتمونو میبندن!!!! |
سلام به همه :53::53: |
نقل قول:
نقل قول:
مینا منم هیشکی تحویل نگرف غصه نداره که عزیزم : ) نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
نقل قول:
تو کی می خوای ادبیات درست حرف زدن یاد بگیری؟ بعدشم هی بهم بگو خانوم معلم. من اگه معلم تو بودم که با ترکه انار فلکت می کردم بچه ! نقل قول:
نقل قول:
|
نقل قول:
نقل قول:
|
نقل قول:
|
نقل قول:
|
نقل قول:
بدون تو هرگز , با تو بابام نمیذاره :d اینقد خوشم میاد یکی این مدلی باهام رفتار می کنه .. چون معلومه حسابی کم آورده ! http://www.qalamro.com/images/smilies/%28399%29.gif |
به به سلام دوستان قهوه خونه ای
خوبی غزلی شکوفه ایشاالله زودتر خوب بشی عزیزم به به خانوم کارشناس ارشد مینا خانوم گل امیدوارم پایتخت نشینی بهت خوش بگذره احوالات ارینا و مهدی خان چطوره مهبا کجــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــایی دختر؟؟ اقا رضا خوش ومدی نوشین خانوم چرا شایعه پراکنی میکنی خواهر جان |
به به ترنم خانم خوش اومدی. کم پیدایی :d(نه اینکه حالا خودت زیاد پیدات هست) |
نوشین تو الان فقط نگرانیت این بود :21: برو فکر یه سقف باش خواهر من :d |
نقل قول:
نقل قول:
منو آریانا مسئله ی خاصی نداریم , فقط یکم چشم نداریم همو ببینیم :d حالا شاید اگه برام:53: آورد آشتی کردیم :d نقل قول:
نقل قول:
شعر دوست شاعرم مهران سجودیان ِ حسین جان (hossein_1971) من می خوام بت پیام خصوصی بدم نمی تونم . فک کنم پیامت فقط برا مدیرا فعاله . این مسیر و برو و پیام خصوصی تو فعال کن : کنترل پنل > ویرایش تنظیمات و اختیارات > پیام خصوصی > پيغام خصوصي فعال باشد (حالا تیک این گزینه رو بزن ) و دريافت نامه خصوصي تنها از لیست دوستان و مديران (تیک این گزینه رو بردار ) ایـــــــن هم برای شما , که دوست داشتی بنویسم : ) |
|
ممنونم اقا مهدی... {پپوله} |
سلام به دوستان قهوه خونه ای
حالتون چطوره؟ نقل قول:
{داش مشتی} |
نقل قول:
|
نقل قول:
نقل قول:
|
| اکنون ساعت 07:19 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)