1- به صبحانه تان دقت کنید. برای صبحانه چه چیزی میل میکنید؟
نخوردن وعده غذایی صبحانه، باعث کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز – تحولات شیمیایی موجود زنده برای حفط حیات) بدن میشود و ذخیره انرژی بدن شما را که برای انجام دادن فعالیت هایش در طول روز لازم دارد، خالی میکند. این ها را Joy Bauer, R.D. متخصص تغذیه میگوید. بعلاوه چیزی که میل میکنید، بسیار اهمیت دارد. Bauerپیشنهاد میکند که روز را باید صبحانه ای شروع کنیم که دست کم حاوی پنج گرم پروتئین باشد. با این حساب وجود تخم مرغ در این وعده غذایی بسیار مفید بنظر میآید. پروتئین ها موجب افزایش فعالیت ماده ای به نام نوراپی نفرین (norepinephrine) میشوند. نوراپی نفرین ها باعث افزایش سرعت تپش قلب و قدرت فکر کردن در مواقع اضطراری میشوند. همچنین به دلیل اینکه به آرامی هضم میشود، درنتیجه میزان قند خون و سطح انرژی ثابت میمانند. برخی از خوراکیهای حاوی پروتئین: cereal (غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر بعنوان صبحانه مصرف میشود) با حداقل سه گرم ماده غذایی فیبر دار(از اونجاییکه فیبر در پوشش میوه ها و دانه های اونها وجو داره، خوردن یک عدد سیب پیشنهاد میشه). به اندازه یک و دو دهم فنجان، زغال اخته بخورید با یک قاشق گردوی خرد شده. یا املت خوشمزه ای میل بفرمایید با چهار عدد سفیده تخم مرغ. اگر بروکلی هم خواستید خوبه، به اندازه حداقل یک و دو دهم فنجان. همین طور حد اقل یک و چهاردهم فنجان پیاز خوردشده و پنیر کم چرب.

2- آرامش اعصاب داشته باشید.
قرض و قوله هایتان یا مافوقتان که بسیار سخت گیر و شدیدالعمل است و چیزهایی از این قبیل میتوانند موجب بروز استرس های طولانی مدت شده و شما را بی رمق و خسته و کوفته کنند. Nieca Goldberg, M.D مدیر دانشگاه و مرکز درمانی Langlone از نیویورک در پروژه ی قلب زنان که در نیویورک برگزار شده، میگوید: استرس و مشغله های فکری قدیمی، باعث بروز تپش قلب و افزایش فشار خون میشوند و مجبور میشوید تا دیروقت کار کنید و به تبع آن دچار خستگی و بی حالی شدیدی بشوید. وقتی شما به مرز بی حالی برسید اما مجبور باشید کار کنید، تمایل دارید که ماهیچه های خود را سفت کنید که باعث بروز ناراحتی و خستگی در شما میشود و حتی احساس درد میکنید. افراد مضطرب معمولا درست و حسابی نفس نمیکشند بلکه تند تند و سریع تنفس میکنند. پس اکسیژن کافی را به درون ریه هایشان نمیرسانند. دکتر Goldberg در این زمینه میگوید: اینگونه افراد فقط لزوما در حال باد کردن بیش از حد ریه های خود هستند و تولید کربن دی اکسید در خون، که باعث میشود احساس خستگی و تنبلی داشته باشید. وقتی هیجان و اضطراب به سراغتان آمد، فورا سه تا نفس آرام و عمیق بکشید... تا به بدن خوتان مقدار زیادی اکسیژن انرژی بخش هدیه بدید در حالیکه با این کار خود، قلب شما از فشار استرس رها شده و از سرعت زیاد، به سرعت عادی باز میگردد. بعد اگر وقت داشتید کاری کنید که آن موقعیت برای لحظه ای معلق بماند مثلا با یک دوست صحبت کنید؛ خودتان را به چیزی در اطراف مشغول کنید، یک فیلم بامزه تماشا کنید و هزار تا کار دیگر.... چیزی که اهمیت دارد این است که در آن موقعیت حساس، تصمیمی نگیرید و کاری نکنید.

3- میزتان مرتب و منظم باشد.
دکتر Carol Landau که در مدرسه پزشکی براون در رود آیلند پروفسور بالینی و بیماریهای روانی است، میگوید: گشتن میان توده های زیاد به هم ریخته کاغذ، به خودی خود بسیار وقت گیر و اعصاب خورد کن است! فقط نگاه کردن به پشته ای از کاغذ و کتاب های به هم ریخته استرس زا است، کارایی شما را پایین آورده و و ذهنتان را ضعیف میکند.
Laura Stack نویسنده کتاب درمان خستگی زیاد هم در این مورد ابراز میدارد که: با اینکه اندکی به هم ریختگی اشکالی ندارد و زیاد هم مهم نیست اما در کل فقط باید ابزاری را روی میزتان قرار بدهید که به کرات از آنها استفاده میکنید مثلا کامپیوترتان یا کاغذهایتان که فقط در آن روز مشخص باید روی آنها کار کنید.
ابزار غیرضروری مثل برچسب های بی مورد یا یک پدستگاه پانچ را میتوانید در یک کشو قرار دهید. برای اینکه میزتان مرتب و تمیز باشد، آخر هر روز 5 دقیقه وقت بگذارید که کاغذ ها و کتابهایتان را در جای مشخص قرار دهید، به کارهایتان سر و سامان بدهید و میزتان را تا حد امکان، مرتب نگه دارید!

4- به میزان ویتامین C بدنتان توجه کنید.
دکتر Carol Johnston پروفسور تغذیه در دانشگاه ایالتی آریزونا در Mesa میگوید: تقریبا سی درصد خانم ها، ویتامین سی را آنقدر که باید دریافت نمیکنند و مقدار خیلی کم آن در بدن هم در پایین آوردن سطح انرژی بسیار دخالت دارد. به دلیل اینکه ویتامین سی در بوجود آوردن ماده ای به نام carnitine خیلی نقش دارد، مولکولی که در سلول ها باعث ایجاد تغییراتی روی اسیدهای چرب شده و ایجاد انرژی میکند. کمبود carnitine باعث میشود که بدن از پروتئین به عنوان انرژی استفاده کند. که باعث تولید لاکتیک اسید میشود. ماده ی مضری که در ماهیچه ها و بافت های خسته یافت میشود. اما با خوردن روزانه حداقل هفتاد و پنج گرم مواد حاوی ویتامین سی میتوان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد: پرتغال، کیوی، بروکلی یا توت فرنگی.

5- تیرویید شما در چه حالی است؟! پرکار؟ کم کار؟
این غده که در انتهای گلو قرار دارد، هورمون هایی را ترشح میکند که به کنترل متابولیسم و سرعت تپش قلب کمک میکنند. Stephen Richardson, M.D که در مرکز درمانی NYU Langone کار میکند در این مورد میگوید: هر چقدر که تیروئید شما کم کار تر باشد در تولید هورمون ها، متابولیسم بدن کند تر بوده و انرژی کم تری خواهید داشت.