انتظارات متفاوت افراد مختلف از تمرینات آمادگی جسمانی

[حسین پار]

انتظارات متفاوت افراد مختلف از تمرینات آمادگی جسمانی


افراد مختلف انتظارات متفاوتی از تمرینات آمادگی جسمانی دارند :

انتظار یک وزشکار حرفه ای داشتن انرژی بیشتر در دقایق آخر است تا بتواند رکورد خود را چند ثانیه بهبود بخشد .
برای یک وکیل لضات تمرینی باید نوعی تنوع باشد تا او بتواند خستگی حاصل از کار روزانه خود را فراموش کند .
انتظار یک خانم خانه دار از تمرینات این است که چند شماره لاغرتر شده و جوانی اش را باز یابد .
نوع ورزشی که می کنید چندان مهم نیست آنچه که بیش از هر چیز دیگر اهمیت دارد این است که ضمن حفظ سلامتی به خواسته های خود برسید بنابراین حفظ سلامتی قبل از هر چیز دیگری اهمیت دارد . به همین دلیل معاینات پزشکی اولین گامیست که قبل از شروع به تمرینات آمادگی جسمانی باید برداشته شود .
انجام معاینات دقیق پزشکی زیر قبل از آغاز تمرینات ضروری است .


- معاینات قلب
- معاینه ریه ها (از نظر ظرفیت تهویه )
- آزمایش فشار خون
انجام آزمایشات فوق بویژه برای کسانیکه سن آنها بالای 40 سال است ضروری می باشد . در این مورد دستورالعمل زیر پیشنهاد می شود :

- افراد زیر 30 سال : در صورتیکه در طول سال جاری و یا سالهای گذشته معاینات پزشکی انجام داده ودر این معاینات هیچ ناراحتی و یا مورد خاصی گزارش نشده باشد شما می توانید تمرینات خود را آغاز کنید .

افراد بین 30 تا 39 سال : شما باید در فاصله زمانی حداکثر 3 ماه قبل از شروع تمرینات معاینات پزشکی انجام داده باشید البته هر قدر فاصله بین انجام معاینات و شروع تمرینات کمتر باشد بهتر خواهد بود . برای معاینه پزشکی این افراد نوار قلبی آنها در موقع استراحت ثبت میشود .
- افراد بین 40 تا 49 سال :
دستور العمل این افراد همانند گروه فوق است با این تقاوت که نوار قلبی این گروه درحین فعالیت ثبت می شود و در هنگام استراحت پس از تمرینات هوازی نیز ضربان قلب آنها باید به تعدادی که در جداول تمرینی مربوطه آمده برسد آمده برسد .
- افراد بالای 50 سال :
همانند گروه فوق می شود با این تفاوت که هرگاه هنگام تمرین نوار قلبی غیر طبیعی ثبت شد بلافاصله تمرین قطع می شود .
مشکل عمده ای که در این مورد وجود دارد این است که پزشکان نمی توانند در حین فعالیت نوار قلبی ثبت و معاینه نمایند . زیرا این کار نیازمند داشتن صفحه گردان یا دوچرخه ثابت در مطب است . با علاقه فراوانی که اخیرا در سطح جامعه به امر ورزش بوجود آمده امیدوارم بیشتر پزشکان از دستگاههاب فوق الذکر در مطب های خود استفاده نمایند . به هر حال دستگاه دوچرخه ثابت از صفحه گردان ارزانتر است .
در صورتی که پزشک شما در مطب خود از این وسایل ندارد. می تواند از آزمون پله به این منظوراستفاده نمائید : بدین ترتیب که شما از یک پله بقدری بالا و پائین می روید که ضربان قلب به درجه مطلوب برسد . اندازه گیری فشار خون و ثبت نوار قلب باید هم در حین فعالیت و هم بعد از آن صورت گیرد . معمولا نوار قلب در حین فعالیت نمی تواند نشاندهنده تغییرات 2 تا سه دقیقه بعد از تمرین باشد . به همین جهت الکترودهای دستگاه نوار قلبی تا هنگام استراحت باید به بدن وصل باشند .

ثبت نوار قلبی به این منظور صورت می گیرد که هر اشکالی که در حین تمرین بوجود می آید مشخص شده ودر این حالت فشار تمرین را باید به اندازه ای پائین آورد که ثبت نوار قلبی از حالت غیر طبیعی خارج شود . حتی ممکن است پزشک به شما توصیه کند که برای مدتی به قدم زدن و یا نرم دویدن بپردازید . در صورتی که پزشک پیاده روی را برای شما توصیه نمود .
اگر پزشک برای شما تنها پیاده روی را توصیه نمود از انجام ورزش های سنگین و حتی دویدن نرم خود داری کنید. کسانیکه به نحوی دچار یکی از ناراحتی ها زیر هستند نباید تمرینات شید و سنگین انجام دهند .
1- افرادی که با انجام فعالیت سبک در قسمت سینه احساس درد می کنند .
1- افرادی که به تازگی دچار حمله قلبی شده اند . این افراد باید تحت نظر پزشک و حداقل سه ماه بعد از حمله قلبی به تمرین منظم بپردازند .
2- افرادی که بدلیل ابتلا به بیماری رماتیسم به مدت طولانی در دریچه های قلبی خود ناراحتی دارند . برخی از این افراد به هیچ وجه نباید ورزش کنند .
3- افرادی که هنگام ورزش سطح بدن آنها کبود رنگ می شود نباید به تمرینات ورزشی بپردازند .
4- افرادی که بعلت فشارخون بالا و بیماریهای مشابه اتساع قلب آنها افزایش داشته باشد .
5- افرادی که ضربان قلب آنها نا منظم بوده و به مراقبت پزشکی نیازمند باشند .
6- کسانیکه فشار خون آنها هنگام استراحت از 110/180 بیشتر باشد .
7- افرادی که چاقی آنها بیش از اندازه است درصورتی که میزان اضافه وزن شما بیش از 16 کیلو باشد . مطابق جدول استاندارد وزن قبل از پرداختن به فعالیت ورزشی سنگین با برنامه منظم پیاده روی وزن خود را کاهش دهید .
8- مبتلایان به بیماریهای عفونی .
دسته دیگری از بیماریها وجود دارند که مانع انجام فعالیت نمی شوند اما توصیه می شود مبتلایان به این بیماریها تحت نظر پزشک متخصص به تمرین بپردازند . این بیماریها عبارتند از :
1- بیماری قند که با تریق انسولین در حد معین کنترل می شود .
2- خونریزی های داخلی در برخی موارد افراد مبتلا به خونریزی های داخلی به هیچ وجه نباید ورزش کنند .
3- بیماری های کلیوی .
4- بیماری کم خونی .
5- بیماری های ریوی این افراد معمولا با کمترین فعالیتی دچار مشکلات تنفسی می شوند .
6- فشار خون بیش از حد که با مراقبت پزشکی به حدود 90/ 150 می رسد .
7- نارسائی رگهای خونی در پا که معمولا هنگام پیاده روی درد توام است .
بیماری آرتروز در ناحیه پشت و پاها که محتاج مراقبت های پزشکی است
ذکر این نکته لازم است که موارد فوق بصورت قطع ودر همه موارد صادق نیستند. .

گروهای سنی :
با مرور و افزایش سن ، کارائی قلب و ریه ها بتدریج کاهش می یابد . یکی از فوائد تمرین این است که روند این کاهش را کند تر نموده و شما را جوانتر نگه می دارد . در صورتیکه هیچگونه تمرین منظمی ندارید باید هنگام شروع تمرین برنامه تمرینی متناسب با سن خود را رعایت نمائید.

گروه سنی زیر 30 سال :
اگر هیچگونه ناراحتی پزشکی نداشته باشید ، صرفنظر از سن خود می توانید در هررشته ای مانند شنا ،دوچرخه سواری ، دویدن نرم ، ودوی معمولی فعالیت کنید . بهتر آن است که
رشته ای فعالیت کنید که به آن علاقمند بوده و از آن لذت می برید .

گروه سنی 30 تا 50 سال :
هنوز می توانید تقریبا در هر رشته ای که علاقمندید فعالیت نمائید . اما توجه داشته باشید که اگر می خواهید فعالیت سنگین انجام دهید. قبلا پزشک خود را از جریان امر مطلع کنید .

گروه سنی 50 تا 59 سال :
در ابتدا بهتر است تمرین را با پیاده روی شروع کنید و هر گاه توانستید با برنامه پیش بروید می توانید به نرم دویدن رو کنید و سپس می توانید ورزش دلخواه خود را نیز انجام دهید . فراموش نکنید که قبل از پرداختن به ورزش دلخواه خود برای انجام معاینات پزشکی به پزشک مراجعه کنید . در غیر اینصورت باید به ورزش های سبک ادامه دهید .

گروه سنی بالا60 سال :
این گروه از نظر فعالیت های جسمانی دارای خصوصیات ویژه ایست که ورزش تحت نظر پزشک را ایجاب می کند . اما اگر افرادی که در این گروه سنی قرار دارند و قبل از رسیدن به این سنین فعالیت ورزشی منظمی داشته اند و ظرفیت هوازی و سیستم تنفسی آنها در حد مطلوبی قرار دارد می توانند در رشته دلخواه خود به فعالیت ورزشی بپردازید . افرادی که در این گروه سنی بوده و قبلا فعالیت ورزشی منظم نداشته اند باید از دوهای سنگین و ورزش های رقابتی بپرهیزند. برای این افراد ورزش هائی مانند دوچرخه سواری و شنا که بدون شدت و سبک انجام شوند بسیار مناسب است . به هر حال در این گروه سنی قبل از پرداختن به فعالیت های ورزش انجام مشاورات پزشکی ضروریست .

منبع : کتاب آمادگی هوازی جدید

گرد اوری - تکمیل و تایپ : حسین پار

[حسین پار]

شروع ورزش برای گروههای سنی مختلف

افراد مختلف انتظارات متفاوتی از تمرینات آمادگی جسمانی دارند :
انتظار یک وزشکار حرفه ای داشتن انرژی بیشتر در دقایق آخر است تا بتواند رکورد خود را چند ثانیه بهبود بخشد .
برای یک وکیل لذات تمرینی باید نوعی تنوع باشد تا او بتواند خستگی حاصل از کار روزانه خود را فراموش کند .
انتظار یک خانم خانه دار از تمرینات این است که چند شماره لاغرتر شده و جوانی اش را باز یابد .
نوع ورزشی که می کنید چندان مهم نیست آنچه که بیش از هر چیز دیگر اهمیت دارد این است که ضمن حفظ سلامتی به خواسته های خود برسید بنابراین حفظ سلامتی قبل از هر چیز دیگری اهمیت دارد . به همین دلیل معاینات پزشکی اولین گامیست که قبل از شروع به تمرینات آمادگی جسمانی باید برداشته شود .
انجام معاینات دقیق پزشکی زیر قبل از آغاز تمرینات ضروری است .
- معاینات قلب
- معاینه ریه ها (از نظر ظرفیت تهویه )
- آزمایش فشار خون
انجام آزمایشات فوق بویژه برای کسانیکه سن آنها بالای 40 سال است ضروری می باشد . در این مورد دستورالعمل زیر پیشنهاد می شود :

- افراد زیر 30 سال : در صورتیکه در طول سال جاری و یا سالهای گذشته معاینات پزشکی انجام داده ودر این معاینات هیچ ناراحتی و یا مورد خاصی گزارش نشده باشد شما می توانید تمرینات خود را آغاز کنید .
- گروه سنی 30 تا 50 سال :
- هنوز می توانید تقریبا در هر رشته ای که علاقمندید فعالیت نمائید . اما توجه داشته باشید که اگر می خواهید فعالیت سنگین انجام دهید. قبلا پزشک خود را از جریان امر مطلع کنید .
-
- گروه سنی بالا60 سال :
- این گروه از نظر فعالیت های جسمانی دارای خصوصیات ویژه ایست که ورزش تحت نظر پزشک را ایجاب می کند . اما اگر افرادی که در این گروه سنی قرار دارند و قبل از رسیدن به این سنین فعالیت ورزشی منظمی داشته اند و ظرفیت هوازی و سیستم تنفسی آنها در حد مطلوبی قرار دارد می توانند در رشته دلخواه خود به فعالیت ورزشی بپردازید . افرادی که در این گروه سنی بوده و قبلا فعالیت ورزشی منظم نداشته اند باید از دوهای سنگین و ورزش های رقابتی بپرهیزند. برای این افراد ورزش هائی مانند دوچرخه سواری و شنا که بدون شدت و سبک انجام شوند بسیار مناسب است . به هر حال در این گروه سنی قبل از پرداختن به فعالیت های ورزش انجام مشاورات پزشکی ضروریست .