کاهش وزن در برخی رشته های ورزشی

[حسین پار]

کاهش وزن در برخی رشته های خاص ورزشی

سر وزن بودن همواره موضوعی پر دردسر برای رشته هایی بوده است که نیاز به کاهش وزن دارند. این ورزشکاران همیشه متحمل رنج بسیار زیادی می شوند تا سر وزن لازم برسند.
کاهش وزن باعث ایجاد نارسایی فیزیولوژیکی در بدن و حتی گاه عوارض روحی و روانی نا مطلوبی می شود.
در اینجا باید متذکر شد که چربی در بدن ضروری است زیرا:
1. یکی از منابع انرژی برای استفاده سلول هاست .
2. در ساخت بخشی از غشای سلول و اعصاب شرکت دارد.
3. عایقی در برابر از دست دادن گرماست.
علاوه بر این چربی بدن بیشتر در بافت چربی ذخیره می شود و این نوع چربی (چربی زیر پوستی) ارگانهای مختلف داخلی را پوشش میدهد.
تاثیر کاهش زیاد وزن:
کاهش زیاد وزن به شدت سلامت فرد را به مخاطره می اندازد و باعث ضعف در توانایی ها و قابلیتهای بدنی میشود. ورزشکاران برای کاهش وزن از روشهای مختلفی مانند رژیم غذایی، اجتناب از مصرف مایعات و تعریق استفاده می کنند.
در شرایط خاص و گاه به دلیل محدودیت زمانی از روشهای دیگری مانند ایجاد تهوع، استفاده از سونا، انجام تمرین های ورزشی با لباسهای پلاستیکی نیز استفاده می شود.به کارگیری این روشها باعث کاهش قدرت عضلانی، کاهش زمان انجام فعالیت،کاهش حجم پلاسما و خون، کاهش عملکرد قلب،کاهش میزان مصرف اکسیژن، کاهش جریان خون کلیوی و حجم خون تصفیه شده به وسیله کلیه، کاهش ذخایر گلیکوژنی کبد، نا منظم شدن مراحل تنظیم گرما و افزایش مقدار الکترولیت های خارج شده از بدن می شود.
کنترل وزن ورزشکاران نیاز به برنامه ای دقیق و طولانی مدت دارد. تغذیه باید متعادل باشد به گونه ای که مقدار کالری مورد نیاز بدن درآن گنجانده شود اما هرگز بیش از حد نیاز نباشد زیرا در این صورت وزن بدن افزایش می یابد. مایعات باید به اندازه کافی مصرف شود. برنامه های تمرین برای حفظ وزن مطلوب باید منظم و دراز مدت باشد.
اندازه گیری ترکیبات بدنی ورزشکارانی که نیازبه کاهش وزن دارند(درصد چربی بدن ، درصد وزن بدون چربی بدن ) باید چند هفته قبل از مسابقه انجام شود واگر درصد چربی بدن کمتر از 5% وزن مطلوب باشد ورزشکار باید به وسیله پزشک معاینه شود و گواهینامه شرکت در مسابقه را دریافت کند.
استفاده از روشهای مرسوم کاهش وزن مانند لباسهای پلاستیکی، حمام بخار، اتاقکهای داغ،سونا، داروهای ملین و مسهل و ادرارزا باید کاملا ممنوع شود.
کاهش وزن برای ورزشکارانی که در سن رشد هستند آسیب بیشتری را در بر دارد. ورزشکار باید حداقل 6-5 هفته قبل از زمان لازم به وزن ایده آل خود برسد. استفاده از داروهای کاهش وزن به هیچ وزن توصیه نمی شود.