چگونه خشم خود را مدیریت کنیم

[mohammad.90]

چگونه خشم خود را مدیریت کنیم

هدف مدیریت خشم، کاهش احساسات هیجانی و برانگیختگی جسمانی است که به موجب خشم بوجود می آیند.


برخی افراد بیشتر از دیگران عصبانی می شوند؟
به گفته دکتر جری دفنباچر - روانشناسی که در زمینه مدیریت استرس متخصص است- برخی افراد تندخوتر از دیگران هستند، آنها آسان تر و شدیدتر از افراد دیگر عصبانی می شوند.
آنها بعضی اوقات از لحاظ اجتماعی کناره گیر می شوند و قهر می کنند. همچنین، تحملشان در برابر ناکامی کم است و احساس می کنند که نباید دستخوش ناکامی، دردسر و آزردگی قرار بگیرند.
هدف مدیریت خشم، کاهش احساسات هیجانی و برانگیختگی جسمانی است که به موجب خشم بوجود می آیند.
شما نمی توانید از چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند، دوری کنید، یا این که آنها را تغییر دهید. ولی شما می توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش هایتان را کنترل کنید.
پرسش مهمی که مطرح می شود این است که چرا این افراد، این روش را در پیش می گیرند؟
یک دلیل، ژنتیکی یا جسمانی است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از کودکان، تحریک پذیر و زودرنج به دنیا می آیند.دومین علت، اجتماعی- فرهنگی است.
خشم اغلب به عنوان یک چیز منفی قلمداد می شود. ما آموخته ایم که نشان دادن اضطراب، افسردگی یا هیجانات دیگر کاملا قابل قبول است. اما نشان دادن خشم قابل قبول نیست.
در نتیجه، ما چگونگی کنترل خشم یا بروز آن را به طرزی مناسب نیاموخته ایم. تحقیقات، همچنین نشان می دهد که پیشینه خانوادگی نیز در این مساله نقش دارد، افرادی که به آسانی خشمگین می شوند، عمدتا از خانواده های مخرب و آشفته هستند و در ارتباطات عاطفی، مهارتی ندارند.ابزار آرمیدگی بسیار ساده هستند- مانند تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی- آرمیدگی می تواند در فروکش کردن احساس خشم به شما کمک کند. کتاب ها و دوره های آموزشی ای وجود دارد که می تواند به شما فنون آرمیدگی را آموزش دهد و وقتی که این فنون را آموختید، در هر موقعیتی می توانید به آنها رجوع کنید.
چند کار ساده ای که شما می توانید انجام دهید، عبارتند از:
1) به صورت عمیق، نفس بکشید و مسیر تنفستان را تجسم کنید.
2) به آرامی یک کلمه یا عبارت آرام بخش را تکرار کنید- مانند آرامش ، آسان بگیر .
3) در حالی که به صورت عمیق نفس می کشید، از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید. یک تجربه آرامش دهنده را مجسم کنید، خواه از خاطراتتان یا از تخیلتان4- تمرین های آرام و غیر فعال می توانند ماهیچه های بدنتان را آرام کنند و احساس آرامش بیشتری به شما بدهند. این فنون را هر روز انجام دهید و بیاموزید که به صورت اتوماتیک هر گاه که در یک وضعیت تنش زا قرار داشتید، از آنها استفاده کنید.
بازسازی شناختی به معنای تغییر روش فکر کردن است. افراد خشمگین تمایل دارند که در صحبت های خود از کلمات بسیار شورانگیز- که منعکس کننده افکار درونی شان است- استفاده کنند. موقعی که شما خشمگین می شوید، تفکرتان می تواند اغراق شده یا خیلی پرشور باشد.
در بازسازی شناختی، تلاش می شود که این افکار با افکار منطقی تری عوض شود. برای مثال، به جای این که به خودتان بگویید اوه یا این افتضاح است ، همه چیز از بین رفت به خودتان بگویید. "این ناامید کننده است و قابل فهم است که من در این مورد آشفته هستم، اما این پایان دنیا نیست و خشمگین شدن نیز آن را درست نمی کند.
هنگامی که در مورد خودتان یا کس دیگری صحبت می کنید، مراقب کلماتی مانند هرگز یا همیشه باشید. این ماشین هرگز کار نمی کند یا شما همیشه چیزی را فراموش می کنید نه تنها غلط هستند بلکه باعث می شوند که شما احساس کنید که خشمتان موجه است و راهی برای حل مشکل وجود ندارد. این کلمات همچنین افرادی را که مایل به همکاری با شما برای یافتن یک راه حل هستند را گریزان و تحقیر می کند.به خودتان یادآوری کنید که خشمگین شدن چیزی را درست نمی کند و باعث نمی شود که شما احساس بهتری داشته باشید. افراد خشمگین باید از نیازهای طبیعی شان آگاه شوند و انتظاراتشان را تبدیل به امیال خود کنند.
به عبارت دیگر، گفتن جمله من چیزی را دوست دارم ، سالم تر از گفتن جمله من چیزی را می خواهم یا من آن چیز را باید داشته باشم است. موقعی که شما برای دستیابی به آنچه می خواهید، ناتوان هستید واکنش های عادی ای را تجربه می کنید- ناکامی، ناامیدی و ناراحتی- اما خشم را تجربه نمی کنید. برخی افراد خشمگین از خشم خود به عنوان روشی برای اجتناب از احساس ناراحتی استفاده می کنند، اما این به معنای محو کامل احساس ناراحتی نیست.