13 درس برای آنکه خانواده‌ای‌ خوش‌اندام داشته باشیم!

[SonBol]

13 درس برای آنکه
خانواده‌ای‌ خوش‌اندام داشته باشیم!

طبق گزارشی که اخیرا در مجله New England journal of Medicine به چاپ رسیده است از هر سه کودک یک نفر دچار اضافه‌وزن یا چاقی است و همین موضوع می‌تواند زنگ خطری در رابطه با ابتلای زودهنگام به بیماری‌های قلبی باشد.
افزایش مصرف فست‌فودها، بی‌تحرکی و استفاده مرتب از رایانه و تلویزیون و بازی با آنها به جای ورزش نیز به این موضوع دامن زده است.
برای آنکه فرزندان‌تان و تمامی اهل خانواده به چاقی مبتلا نشوید و اندامی زیبا داشته باشید به این 13 نکته عمل کنید:

1- در رابطه با سلامت و وزن ایده‌آل با کودکان صحبت کنید. برایشان توضیح دهید که میزان وزن آنها به طور مستقیم در سلامت عمومی بدن‌شان نقش دارد.

2- برای کودکان 10 سال به بالا معنی حجم توده بدنی و نحوه محاسبه آن به کمک قد و وزن را توضیح داده و به آنها بفهمانید که رقم بین 5/18 تا 25 برای آنها طبیعی بوده و نباید اجازه دهند حجم توده بدنی‌شان بیش از آن شود.

3- وقتی کودکان خواندن و نوشتن را آموختند به آنها یاد دهید که روی اتیکت و برچسب موادغذیی را بخوانند تا بفهمند میزان قند یا چربی موادغذایی مختلف به چه میزان است.

4- منحنی رشد برای کودکان‌تان تنظیم کنید و میزان رشد قدی و وزن آنها را در آن ثبت کنید تا خودشان متوجه شوند مثلا ورزش کردن یا پرخوری سبب کاهش یا افزایش وزن‌شان می‌شود.

5- یک فعالیت جسمی جالب برای فرزندتان انتخاب کنید و شما نیز با او همراه شوید. اگر یک لیوان آب پرتقا خنک به دست گیرید و از دور نظاره‌گر او باشید، فعالیت برای او لذت‌بخش نخواهد بود. همراه با او هر چند وقت یک بار به جنگل یا پارک بروید و مثلا طناب‌بازی کنید.

6- الگوی خوبی برای فرزندان‌تان باشید. جلوی تلویزیون به جای چیپس خوردن یک پرتقال پوست بکنید. به جای قند، کشمش بخورید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید تا او هم از شما عادات خوب را بیاموزد.

7- هر بار که به همراه فرزندتان به سوپرمارکت می‌روید دنبال خرید موادغذایی سالم باشید. بستنی، شیرینیجات و مواد پرچرب کمتری بخرید و میوه و سبزی بیشتری در ساک خرید خود بگنجانید.

8- اگر دوست فرزند شما در یک کلاس ورزش نام‌نویسی کرده،‌ فرزندتان را تشویق کنید تا در همان کلاس ثبت‌نام کند. ورزش کردن به همراه یک دوست لذت بیشتری دارد.

9- به فرزندتان اجازه دهید برای کم کردن وزن، ایده‌های جالب به شما پیشنهاد دهد. مثلا در ایستگاه متور از شما بخواهد به جای پله‌برقی از پله استفاده کنید.

10- براساس علاقه فرزندتان، فعالیت جسمی مناسب برایش انتخاب کنید. اگر به علوم علاقه دارد و تمام وقت‌اش را پشت میز به خواندن کتب زیست‌شناسی می‌گذراند او را به جنگل ببرید تا در عین پیاده‌روی و جست و خیز با گیاهان و حیوانات جدید آشنا شود.

11- اگر نوجوانی داردی که به خواند کتاب علاقه دارد، دریغ نکنید و مجله یا کتابی در رابطه با عادات صحیح زندگی و چگونگی رسیدن به وزن ایده‌ال برای او بخرید.

12- ترازویی بخرید تا هر چند وقت یک بار فرزندتان قد و وزن خود را اندازه بگیرد و نمودار رشد خود را ترسیم کند.

13- بعد از برگشتن از مدرسه یا شام خوردن یا انجام تکالیف ورزش کردن سخت است. صبح‌ها با هم زودتر از خواب برخیزید و چرخی در پارک نزدیک منزل‌تان بزنید. مطمئن باشید به این ترتیب در طول روز احساس بهتری خواهید داشت.