خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

بی‌خوابی و ساعت بدن

الان صبح زود است و شهر تازه از خواب بیدار می‌شود، اما شما می‌خواهید بخوابید.
نور خورشید به پنجره اتاق شما می‌تابد، اما فکر می‌کنید الان باید نیمه شب باشد و به ‌شدت احساس خواب آلودگی می‌کنید.
یک هفته است که در تعطیلات و سفر هستید، اما خیلی بیشتر از قبل مسافرت احساس خستگی و ضعف می‌کنید.
این ها به چه دلیل است؟
باید گفت به ازای عبور از هر منطقه ی زمانی، بدن برای تجدید نیرو و تطبیق با شرایط نو، به یک روز زمان نیاز دارد.
پروفسور جیم هورن مسئول مرکز مطالعات خواب دانشگاه لوبروگ و مؤلف چند کتاب در زمینه اختلالات خواب می‌گوید:«شما با عبور از یک منطقه زمانی متوجه می‌شوید که ساعت بدنتان با شریط زمانی جدید تطابق پیدا نکرده است. برای این تطبیق چند روز زمان لازم است.»
اگر به‌سمت شرق سفر کنید، برای تطابق به زمان بیشتری نیاز دارید، چراکه ساعت بدن شما یا همان ریتم شبانه روزی برای هماهنگی با روزهای کوتاه تر کار دشوارتری را پیش رو خواهد داشت.
پروفسور درک یان‌دایک، مدیر بخش تحقیقات خواب سوری می‌گوید: «اگر به غرب پرواز کنید متوجه می‌شوید که بیدار ماندن کار سختی است، اما بیدار شدن ساده است. درحالی‌كه اگر به شرق پرواز کنید، طبعاَ همه چیز برعکس می‌شود.»
اما خستگی پرواز خیلی بیشتر باعث بداخلاقی شما می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که خستگی پرواز می‌تواند تا 50 درصد باعث اختلال در تصمیم گیری، کاهش حافظه و به هم خوردن مهارت‌های روابط عمومی‌ شود. این مسائل می‌تواند باعث کاهش تمرکز، سردرد، اضطراب و کاهش سرعت عمل، خستگی و تأثیر بر سایر عملکردهای بیولوژیک بدن شود.
پروفسور دایک می‌گوید:«شما دچار مشکلات معدی-روده‌ای می‌شوید، چرا که به ‌غیر از مغز سایر بخش های بدن هم ساعت مخصوص به خود را دارند که ممکن ‌است دچار به هم ریختگی شوند.»
بنابراین تعداد زیاد درمان های موجود در بازار برای خستگی پرواز، چندان دور از ذهن نیست. این درمان ها طیف وسیعی از انواع و اقسام قرص ها تا رژیم های غذایی را در بر می‌گیرد، اما واقعاَ چه کاری بهترین بازدهی را به دنبال دارد؟
در مرحله اول قرص های خواب توصیه نمی‌شوند. به رغم اینکه این داروها به خوابیدن شما کمک می‌کنند، اما ساعت بدن شما به‌طور طبیعی اجازه خوابیدن نمی‌دهد. پس اگر مجبور باشید که پیش از پایان اثر این قرص ها از خواب بیدار شوید(که در پروازها معمولا چنین شرایطی پیش می‌آید) گیج و عصبی خواهید شد. در عین حال این نگرانی وجود دارد که اگر برای مدت طولانی بدون حرکت باشید ممکن است دچار خطر ترومبوزهای عمیق(تشکیل لخته ی خون در رگ ها) داخل وریدی شوید.
یکی از درمان‌های رایج خستگی پرواز، قرص های ملاتونین است که باعث تسریع حرکت و تطابق ساعت بدن می‌شود. ملاتونین هورمونی ا ست که به شکل طبیعی در غده پینه آل مغز تولید می‌شود. این هورمون به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. در بریتانیا این دارو فقط با نسخه پزشک فروخته می‌شود، اما در ایالات متحده بدون نسخه قابل خریداری است، گرچه توسط مؤسسه غذا و دارو آمریکا تأیید نشده است. آیا این دارو مضر است؟
پروفسور هورن می‌گوید:«احتمالا خیر؛ اما کیفیت داروهایی که بدون نسخه قابل خریداری است زیر سؤال است، اما من شخصا از این دارو استفاده نمی‌کنم، چون به ‌نظرم چندان مفید نیست. من مخالف این دارو نیستم، اما معتقدم اغلب مردم استفاده صحیح از این دارو را نمی‌دانند. این دارو به بدن اینطور القا می‌کند که هوا تاریک است و نباید از خواب بیدار شود.
بنابراین اگر ساعت 4 صبح از خواب بیدار شدید و به ‌جای احساس خواب‌آلودگی طبیعی احساس سرزندگی و شادابی داشتید باید این دارو را مصرف کرده و از روشن کردن هر نوع چراغی تا حد امکان بپرهیزید. اگر مثلا از آمریکا یا کشورهای آن منطقه برمی‌گردید و زمانی‌که به خانه رسیدید هوا تاریک بود، اما شما به‌ هیچ ‌وجه احساس خستگی و خواب آلودگی نداشتید، هنگام رفتن به رختخواب این دارو را مصرف کنید.
همانطور که اشاره شد، هنگام خوردن دارو به هیچ ‌وجه اجازه ندهید برای مدت دو ساعت هیچگونه نوری دور و بر شما را روشن کند؛ چه نور طبیعی باشد چه مصنوعی. اگر در زمان نادرستی این دارو را مصرف کنید ممکن ‌است علایم خستگی پرواز بدتر شود.»
اما اگر چنین دارویی در دسترس نباشد یک مسافر خسته و کوفته برای مقابله با خستگی پرواز باید چه کند؟ برای تنظیم زمان می‌توانید چند ساعت قبل از حرکت بخوابید و پیش از پرواز بیدار شوید.
دست کم هنگام پرواز دچار اختلال خواب نمی‌شوید، گرچه این روش همیشه کارگر نیست. شما باید سریع ساعت مچی خود را با منطقه زمانی جدید تنظیم کنید و غذای سبکی بخورید تا با زمان صرف غذا در محل جدید تطبیق پیدا کنید.
در عین حال برخی شرکت‌های هوایی برای مقابله با مشکل خستگی پرواز روش های جدیدی ابداع کرده‌اند که مسافران در محیطی با اکسیژن و رطوبت بیشتر سفر کنند. از سوی دیگرتنظیم مصنوعی نور داخل هواپیما و تقلید طلوع و غروب ، مؤثرترین امکان را برای تطابق ساعت بدن فراهم می‌کند.
پروفسور دایک می‌گوید: ساعت بدن ما با دوره 24 ساعته نور خورشید خود را هماهنگ می‌کند. شبکیه در ناحیه پشت چشم نور را دریافت کرده و سیگنال هایی را به هیپوتالاموس می‌فرستد که محل کنترل سیکل های بیولوژیک بدن انسان است.
منبع:تبيان

[hoobare]

و کاهش سلول هاي مغزي

دانشمندان درجديدترين تحقيقات خود بر روي موش‌ها نشان دادند نداشتن خواب كافي، روند توليد سلول هاي جديد مغزي را متوقف مي‌كند.
بر اساس پژوهش هاي دانشگاه پرينستون كمبود خواب، ناحيه هيپوكامپوس مغز را كه مسئول شكل‌دهي به حافظه است ، تحت تاثير قرار مي‌دهد.
اين تحقيق كه نتايج آن در مجله آكادمي ملي علوم به چاپ رسيده است نشان مي‌دهد هورمون استرس كورتيكوسترون موجب توقف توليد سلول هاي جديد مغزي مي‌شود.
اين در حالي است كه اگر ميزان اين هورمون در سطح ثابتي حفظ شود، روند توليد سلول هاي جديد از سر گرفته خواهد شد.
نتايج اين تحقيق حاكي از آن است افزايش سطح هورمون استرس به دليل بي خوابي، مي‌تواند توضيحي براي كاهش توليد سلول در مغز بزرگسالان باشد.
اين پژوهش نشان داد ميزان توليد سلول هاي عصبي به مدت دو هفته ترميم نشد و به نظر مي‌رسيد مغز تلاش‌هاي خود را به منظور جبران اين كمبود افزايش مي‌دهد.
اين در حالي است كه به گفته دكتر "نيل استنلي" متخصص خواب از بيمارستان دانشگاه نورفورلك و نورويچ، نمي‌توان نتايج اين تحقيقات را كه بر روي موش ها انجام شده مستقيما به انسان ربط داد، چرا كه انسان نمي‌تواند 72 ?ساعت نخوابد، مگر آنكه در شرايط بسيار خاص قرار داشته باشند.

منبع : خبرگزاري جمهوري اسلامي ( ايرنا

[hoobare]

آيا شما هم براي خوابيدن مشكل داريد؟
اختلالات شايع خواب

بي ترديد خواب خوب، چه از لحاظ كيفيت و چه از نظر كميت براي سالم زيستن با اهميت است . متأسفانه آمار دقيقي از اختلالات خواب در كشورمان موجود نيست ولي از نظر شيوعِ اين اختلالات ، ذكر همين نكته كافي است كه در ايالات متحده بيش از يكصد ميليون نفر در سنين مختلف به طور معمول از خواب شبانه ي مطلوب محروم اند.
خواب خوب بر سلامت ذهني و جسمي انسان بسيار مؤثر است. فردي كه به صورت طولاني مدت از كمبود خواب (Insomnia) رنج مي برد، ممكن است به بعضي از مشكلات رواني دچار شده و به مراقبت هاي بيشتري نياز پيدا كند. خواب نه تنها بر سلامت جسمي و روحي انسان تأثير مي گذارد بلكه متقابلاً از شرايط جسمي و روحي انسان و عوامل محيطي تأثير مي پذيرد. بعضي از عوامل انساني و محيطي كه بر خواب تأثير مي گذارند.
عبارت اند از:
1.كهنسالي
2. عوامل رواني
3. عادات و شيوه زندگي
4. تغييرات متوالي و نامنظم ساعات خواب
5. عوامل محيطي
6. عوامل جسماني
7. داروها
آشنايي با بعضي از اختلالات شايع خواب
خـُرخـُر
خرخر معمولاً هنگامي شنيده مي شود كه بافت نرم حلق به هنگام تنفس حين خواب، دچار ارتعاش گردد. معمولاً در چنين افرادي ، انسداد نسبي راه هوايي ثانويه ، چاقي، آسيب يا ساختار نامناسب حلق وجود دارد. هنگامي كه انسان مي خوابد عضلات حلق شل مي شود و انسداد راه هوا ، بيشتر مي گردد.
خرخر نه تنها باعث مزاحمت براي فرد ديگري كه در همان اتاق خوابيده ، مي شود بلكه ناآگاهانه سبب بيدار شدن مكرر خود فرد مي گردد كه ممكن است به صدها بار در طول يك شب برسد. نتيجه ي آن ، خواب آلودگي روزانه و اشكال در تمركز فكر است. زماني كه خرخر با "آپنه خواب" (توقف تنفس حين خواب) توأم باشد، خطر آن جدي تر از زماني است كه به تنهايي وجود داشته باشد. اگر شما علاوه بر خرخر از خستگي روزانه، خواب آلودگي روزانه ، فشار خون بالا و بيماري قلبي - عروقي رنج مي بريد. حتماً بايد به پزشك مراجعه كنيد و در صورت وجود آپنه خواب تحت درمان مناسب قرار گيريد، زيرا عدم تشخيص و درمان به موقع و مناسب ، اين بيماري مي تواند سلامت و حتي زندگي شما را به مخاطره اندازد.
خوشبختانه امروزه براي درمان خرخر ، روش هاي جراحي و غير جراحي متعددي وجود دارد كه با توجه به صلاحديد پزشكتان مي توانيد از اين روشهاي درماني بهره ببريد.
آپنه خوابSleep Apnea"" ( توقف تنفس حين خواب )
آپنه خواب حالت خطرناكي است كه به صورت توقف تنفس حين خواب روي مي دهد .
دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه انسدادي و آپنه مركزي. آپنه مركزي كه شيوع كمتري دارد هنگامي رخ مي دهد كه مغز نمي تواند فرمان لازم براي حركت عضلات تنفسي و شروع دم را بدهد. آپنه انسدادي كه بسيار شايع تر است هنگامي رخ مي دهد كه به رغم تلاش فرد و عضلات تنفسي اش براي تنفس، هوا به داخل يا خارج از بيني و دهان وي جريان پيدا نكند. هر چند خرخر هميشه با آپنه خواب همراه نيست ولي تقريباً هميشه آپنه خواب با خرخر در فواصل بين دو حمله آپنه همراه است. ممكن است در هر ساعت 20 تا 30 حمله آپنه اتفاق بيفتد. بيمار ممكن است از احساس خفگي حين خواب، سردرد صبحگاهي و خواب آلودگي و گيجي روزانه شكايت داشته باشد. تشخيص و درمان آپنه خواب بسيار مهم است ؛ زيرا اين مشكل مي تواند منجر به افزايش فشار خون، سكته قلبي و مغزي و نارسايي قلب و ريه گردد. آپنه معمولاً هنگامي رخ مي دهد كه راه هواي نسبتاً بسته حلق ، با شل شدن عضلات در حين خواب كاملاً مسدود گردد و به رغم وجود تلاش براي تنفس، تبادل هوا از ريه به بيرون صورت نگيرد. عدم ورود و خروج هوا از ريه سبب بالا رفتن سطح دي اكسيد كربن خون و پايين آمدن سطح اكسيژن خون مي گردد. اين تغييرات باعث بيدار شدن فرد مي گردد. با بيداري بيمار، شلي عضلات حلق وي كم شده و راه هوايي مجدداً باز مي شود و هوا جريان مي يابد. اين بيدار شدن هاي مكرر هر چند باعث تداوم تنفس مي شود ولي سبب مي گردد كه بيمار خواب عميق نداشته باشد. به عبارتي به محض اين كه خواب بيمار به سمت عميق شدن پيش مي رود با يك حمله آپنه ، بيمار بيدار مي شود. ممكن است فرد مبتلا به "آپنه خواب" متوجه هيچ يك از وقايع حين خواب خود نگردد. معمولاً بيمار از حملات توقف تنفس خود و بيدار شدن هاي مكرر بي اطلاع است اما از سردرد صبحگاهي، احساس عدم رضايت از خواب و خواب آلودگي روزانه شكايت دارد. ممكن است بيمار قادر نباشد روي موضوعات خاص فكر خود را متمركز كند و همچنين در طول روز و حتي حين كا ر مكرراً چرت بزند. آپنه خواب در آزمايشگاه خواب يا دستگاه پلي سومنوگرام تشخيص داده مي شود و برحسب شدت و علت آن تحت درمان هاي مختلف جراحي و غير جراحي قرار مي گيرد
خواب ناكافي (Insomnia)
خواب ناكافي به معناي كمبود خواب از نظر كمي و يا كيفي است كه مي تواند با يك يا چند حالت زير مرتبط باشد.
·1. مشكل در به خواب رفتن
·2. بيدار شدن هاي مكرر در طي شب و مشكل به خواب رفتن مجدد
·3. بيدار شدن در صبح خيلي زود
·4. خوابي كه سبب شادابي و سرحالي نگردد.
خواب ناكافي با تعداد ساعاتي كه يك فرد مي خوابد يا زماني كه طول مي كشد تا به خواب برود تعريف نمي شود. افراد از نظر نيازشان به خواب و ميزان رضايتمنديشان از خواب با هم متفاوتند. خواب ناكافي ممكن است سبب مشكلاتي در طي روز از جمله احساس خستگي، كمبود انرژي، مشكل تمركز حواس و تحريك پذيري گردد.
بعضي شرايط سبب مي شود كه افراد بيشتر از خواب ناكافي شكايت داشته باشند از جمله ي آنها مي توان به سن بالا، جنس مؤنث و سابقه افسردگي اشاره كرد. اگر شرايط فوق با اضطراب و تنش، بيماري جسمي يا مصرف بعضي از داروها همراه شود احتمال بروز خواب ناكافي بيشتر مي شود.
خواب ناكافي علل متعددي مي تواند داشته باشد: بيماري هاي جسمي مثل آرتريت ( التهاب مفاصل يا سرخرگ ) ، نارسايي قلبي، آسم، آپنه خوا ب و پركاري تيروئيد و پاركينسون( بيماري است كه با سختي و لرزش عضلات مشخص مي شود ) . بيماري هاي روحي - رواني مثل افسردگي و اضطراب و عادات نامناسب مثل مصرف قهوه زياد، مصرف سيگار يا الكل قبل از خواب يا خواب بعد از ظهر بيش از حد. تشخيص خواب ناكافي با بررسي تاريخچه بيمار و معاينات توسط پزشك داده مي شود. درمان اين بيماري با بر طرف كردن علل ايجاد كننده آن و اصلاح عادت بيمار ميسر است.

[hoobare]

سوم مردم از بي خوابي رنج مي برند
حدود يك سوم مردم از بي خوابي رنج مي برند و اين عارضه به افراد بالاي 60 سال، خانم ها و كساني كه سابقه افسردگي دارند بيش از سايرين است.

به گزارش سلامت نیوز دكتر رضايي، روانپزشك به خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: اختلالات خواب يكي از شايع‌ترين شكايات در دوران پيري است كه در اكثر موارد به مشكلات جسمي، آرتروز، ضعف بدني، تحرك نداشتن، خستگي و درمان نكردن بزرگي پروستات ايجاد مي شود.
وي افسردگي و اضطراب را از ديگر دلايل بي خوابي در دوران پيري عنوان و خاطر نشان كرد: بي خوابي به دليل تأثير فراواني كه بر بيماري هاي زمينه اي، جسمي و سلامت روان مي گذارد، موجب فرسودگي زودرس و به مخاطره افتادن زندگي مي شود.
اين روانپزشك تصريح كرد: خوردن شام سبك، مصرف شير و خوردن دوغ قبل از خواب به كمتر شدن اختلالات خواب كمك مي كند.
گفتني است، همچنين برطرف كردن نياز عاطفي افراد مسن از طرف خانواده‌هايشان در كاهش علايم اين اختلال موثر است.

[hoobare]

خواب خوب ، تضمینی برای سلامت
پژوهشگران با درج مقاله ای در آخرین شماره نشریه پزشكی پیشرفت های آكادمی ملی علوم اعلام كردند: اختلال خواب ، خطر ابتلا به دیابت را در افراد افزایش می دهد.
پژوهشگران با بررسی تاثیركیفیت خواب بر میزان قند خون در تعدادی مرد سالم متوجه شدند: اختلال خواب باعث افزایش مقاومت بدن در برابر هورمون انسولین و بروز دیابت می شود.
كارشناسان معتقدند: با بهبود كمیت و كیفیت خواب افراد می توان احتمال ابتلای آنان را به دیابت نوع دو كاهش داد

[hoobare]

آدم‌های خسته، عاطفه ندارند

به منظور بررسی تأثیر بی‌ خوابی بر عواطف افراد، پژوهشگران آمریکایی مطالعه جالبی را ترتیب دادند. در این مطالعه که در انستیتو نظامی "والتر رید" در مریلند آمریکا انجام شد، 26 سرباز مورد بررسی قرار گرفتند. پژوهشگران ابتدا از این افراد یک تست عاطفی به عمل آوردند و سپس برای آنها مسائل ویژه‌ای را مطرح کردند و از آنها خواستند که بگویند در چنین شرایطی چه تصمیمی می ‌گیرند.
این مسائل در سه گروه دسته‌ بندی شدند:
- مسائل فاقد پیچیدگی‌های اخلاقی (که در آن سربازان در شرایط فرضی قرار می‌ گرفتند که در آن به کسی آسیبی نمی ‌رسید).
- مسائل اخلاقی ولی غیر شخصی ( که در آن سربازان باید تصمیمی را می ‌گرفتند که به طور غیرمستقیم به گروهی آسیب می ‌رساند).
- مسائل اخلاقی و شخصی (که در آن سربازان باید تصمیمی را می‌ گرفتند که ممکن بود طی آن به طور مستقیم به عده‌ای آسیب برسانند و حتی باعث مرگ آنها شوند).
ابتدا این مسائل برای همگی مطرح شد و نمرات کسب شده توسط سربازان شبیه هم بود. سپس به این افراد 53 ساعت بی ‌خوابی داده شد و دوباره مسائل مشابه مطرح شد.
نتایج نهایی نشان داد که افرادی که در تست عاطفی اولیه نمره بالایی کسب کرده بودند، پس از بی ‌خوابی هم تصمیماتشان چندان تفاوت نکرد، ولی کسانی که نمرات متوسط یا پایین کسب کرده بودند، پس از بی‌ خوابی به طرز قابل ملاحظه‌ای ساده‌گیر شدند و در مورد مسائل اخلاقی و شخصی، تصمیماتی را که به دلیل مسائل اخلاقی قبلاً برای آنها غیرقابل قبول بود، به سادگی اتخاذ کردند.
این ها همگی نتایج بررسی‌های کاملاٌ علمی دانشمندان و پژوهشگران در مورد خطرات کار بیش از حد و کم ‌خوابی بر سلامت افراد و جامعه بودند. این نتایج البته ارزش کار و فعالیت را زیر سؤال نمی ‌برد، ولی نشان می ‌دهد که کار ارزشمند هم اگر با رعایت اصول انجام نشود، تأثیری بدتر از انجام ندادن کار دارد.

[hoobare]

داروهاي خواب‌آور، درمان بي‌خوابي نيستند
به گفته دبير انجمن علمي پزشكي خواب ايران، بسياري از داروهاي خواب‌آور تنها مي‌تواند به طور موقت براي افراد ايجاد خواب كند و درمان قطعي بي‌خوابي محسوب نمي‌شود، ضمن آن كه بعد از مصرف طولاني مدت نيز مشكل اعتياد به اين داروها مطرح مي‌شود


به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دكتر صادق‌نيت در سمينار يكروزه اختلالات خواب و بيماري‌هاي مغز و اعصاب با اعلام اين مطلب گفت: بر اساس آمارهاي موجود، يك سوم افراد جامعه مشكل بي‌خوابي را تجربه كرده‌اند و10 درصد آنها نيز با مشكل بي‌خوابي مزمن مواجهند.
وي، يكي از مهمترين علت‌هاي بي‌خوابي را عدم رعايت بهداشت خواب دانست و گفت: بي‌خوابي مقطعي و عدم رعايت خواب منظم مي‌تواند كيفيت خواب افراد را تحت تاثير قرار دهد. از اين رو نظم در خواب مهمترين عامل در ايجاد خواب خوب است.
دبيرانجمن علمي پزشكي خواب ايران خاطرنشان كرد: بهتر است افراد تا قبل از احساس خواب به رختخواب نروند و همچنين تنظيم ميزان دماي اتاق مي‌تواند در كيفيت خواب آنها موثر باشد.
دكتر صادق‌نيت با توصيه به افرادي كه دچار بي‌خوابي هستند، گفت: بهتر است علت بي‌خوابي افراد شناخته و درمان شود؛ چرا كه مصرف داروهاي خواب‌آور نمي‌تواند كمكي به درمان بي‌خوابي آنها كند. همچنين مصرف چاي، قهوه و نوشابه قبل از خواب مي‌تواند موجب تشديد بي‌خوابي شود

[hoobare]

تنظیم خواب مناسب برای مبتلایان به افسردگی

با توجه به اینکه مبتلایان به افسردگی حاد در شرایطی به صورت اختلالات شخصیتی و دو قطبی رفتار می کنند، تنظیم خواب در کنترل این رفتارها موثر است.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلت دی نیوز تنظیم خواب به صورت زمانهای معین و ثابت با تاثیر بر ساعت بیولوژیک داخلی بدن تغییرات و نوسانهای شدید رفتاری را کنترل می کند.
بنابر همین گزارش بسیاری افراد که به افسردگی حاد دچارند مبتلا به اختلالات شخصیتی دو قطبی می شوند و در هر زمانی رفتارهای متناقض و متفاوت بروز می دهند.
در ضمن با توجه به اینکه این گونه افراد عموماً قبل و بعد از خواب در شرایط روحی متفاوتی هستند تنظیم خواب می تواند تا حدی موجب ثبات احساسی و رفتاری این گروه شود.
محققان با مطالعه 174 مبتلا به اختلالات دو قطبی دریافتند افرادی که تحت درمان منظم خواب و شرکت در گروههای اجتماعی بوده اند، بهتر از دیگر مبتلایان دو قطبی قادر به کنترل رفتار خود بوده اند.
البته باید این گونه افراد تحت نظر پزشک داروهای مورد نیاز را هم در کنار این گونه تغییرات زندگی مصرف نمایند.

[hoobare]

داروهاي خواب‌آور، درمان بي‌خوابي نيستند

به گفته دبير انجمن علمي پزشكي خواب ايران، بسياري از داروهاي خواب‌آور تنها مي‌تواند به طور موقت براي افراد ايجاد خواب كند و درمان قطعي بي‌خوابي محسوب نمي‌شود، ضمن آن كه بعد از مصرف طولاني مدت نيز مشكل اعتياد به اين داروها مطرح مي‌شود.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان ايسنا دفتر منطقه‌اي علوم پزشكي تهران، دكتر صادق‌نيت در سمينار يكروزه اختلالات خواب و بيماري‌هاي مغز و اعصاب با اعلام اين مطلب گفت: بر اساس آمارهاي موجود، يك سوم افراد جامعه مشكل بي‌خوابي را تجربه كرده‌اند و10 درصد آنها نيز با مشكل بي‌خوابي مزمن مواجهند.
وي، يكي از مهمترين علت‌هاي بي‌خوابي را عدم رعايت بهداشت خواب دانست و گفت: بي‌خوابي مقطعي و عدم رعايت خواب منظم مي‌تواند كيفيت خواب افراد را تحت تاثير قرار دهد. از اين رو نظم در خواب مهمترين عامل در ايجاد خواب خوب است.
دبيرانجمن علمي پزشكي خواب ايران خاطرنشان كرد: بهتر است افراد تا قبل از احساس خواب به رختخواب نروند و همچنين تنظيم ميزان دماي اتاق مي‌تواند در كيفيت خواب آنها موثر باشد.
دكتر صادق‌نيت با توصيه به افرادي كه دچار بي‌خوابي هستند، گفت: بهتر است علت بي‌خوابي افراد شناخته و درمان شود؛ چرا كه مصرف داروهاي خواب‌آور نمي‌تواند كمكي به درمان بي‌خوابي آنها كند. همچنين مصرف چاي، قهوه و نوشابه قبل از خواب مي‌تواند موجب تشديد بي‌خوابي شود.

[hoobare]

تكنيك هاى رفع خواب آلودگى

در حالى كه بيش از نيمى از جمعيت كره زمين از بى خوابى رنج مى برند و براى يك ساعت خواب آرام و دلنشين به هرگونه داروى خوراكى و غيرخوراكى و جوشانده و دم كرده متوسل مى شوند، آدم هايى نيز پيدا مى شوند كه به خاطر خواب آلودگى زندگى اجتماعى شان مختل شده و ناچار به ترك موقعيت شغلى هستند. خواب آلودگى در محيط كار بيشتر اوقات ثمره خستگى، بى خوابى هاى چندروزه و فعاليت كارى زياد و بدون وقفه است كه اغلب با استراحت كامل و خوابيدن در محيط آرام، تاريك و بى سروصدا رفع مى شود. تكنيك هاى تمدد اعصاب در اين ميان نقش فوق العاده اى دارند. يكى از اين روش هاى آرام سازى بدن تحريك محل ورود سوزن در طب سوزنى از طريق اعمال فشار مستقيم است كه از خواب آلودگى جلوگيرى مى كند. از آنجا كه خواب آلودگى هوشيارى فرد را نيز مختل مى كند، اين روش تاثير بسزايى در حفظ هوشيارى فرد در زمان انجام كار خواهد داشت. در بدن مناطق حساسى وجود دارد كه تحريك آنها باعث ايجاد آرامش در بدن مى شود. ناحيه گيجگاه، بالاى دو ابرو، نقطه بالاى سر، پشت گردن، قسمت رويى مچ دست، ناحيه پشت قوزك پا، ناحيه بين انگشت شست پا و انگشت دوم، فاصله ميانى انگشت شست و اشاره دست، ناحيه پشت زانو و پاشنه پا از جمله نقاط تحريك و آرام سازى بدن هستند كه ماساژ دادن آنها باعث ريلكسيشن، رفع خستگى و كسالت شده و به بهبود خواب آلودگى كمك مى كند. اين روش علاوه بر اينكه باعث تمدد اعصاب در محيط كار مى شود روش بسيار خوبى است كه براى افزايش تمركز و هوشيارى در كلاس درس به دانش آموزان پيشنهاد مى شود.