نردبان تغییر در زندگی

[shokofe]

نردبان تغییر در زندگی


سلامت نیوز: معمولاً تغییرات كوچك باعث اتفاقات بزرگ می‌شوند و بهترین تغییرات آنهایی هستند كه برای ما مثبت‌ هستند؛ فقط باید توجه و دقت كافی داشته باشیم تا آنها را تشخیص دهیم. برخی از كارهای كوچكی كه می‌تواند زندگی را برای ما زیباتر كنند:


قهوه‌ تصفیه‌شده بنوشید
قهوه تصفیه‌نشده باعث افزایش كلسترول (LDL) می‌شود. محتویات كربوهیدرات موجود در قهوه تصفیه‌نشده اثر منفی روی متابولیسم كلسترول دارد، اما انواع تصفیه‌شده آن این ویژگی را ندارند و پزشكان مصرف آن را توصیه می‌كنند.


پیاده‌روی كنید

هر روز چند دقیقه ورزش كنید؛ به‌خصوص ورزش‌های شكمی و كمر پیاده‌روی بهترین ورزش برای شماست. حتی اگر فرصت این كار را ندارید، مقداری از مسیر محل كار تا خانه را پیاده‌روی كنید.


با آن یكی دست خود مسواك بزنید!
انجام كارهای روزمره، طبق عادت با یكی از دست‌ها صورت می‌گیرد؛ اما دانشمندان معتقدند اگر گاهی برخی كارها را برخلاف عادت با دست دیگر انجام دهید، حافظه‌تان بسیار تقویت می‌شود؛ زیرا موجب می‌گردد مغز عوامل عصب‌گرا تولید كند. این عوامل پروتئین‌هایی هستند كه تولید عصب‌های مربوط به حافظه درازمدت را تحریك می‌كنند.


هر روز یك سیب بخورید
همه ما بارها شنیده‌ایم كه خوردن یك سیب در روز، نیاز به هر پزشكی را از بین می‌برد؛ ولی اینكه این جمله چقدر واقعیت دارد، مهم است. بله واقعاً سیب یكی از كلیدهای طلایی رسیدن به سلامت بیشتر است. طبق پژوهش‌های به عمل آمده، اگر 15 دقیقه قبل از خوردن ناهار یك عدد سیب نوش‌جان كنید، هنگام ناهار كالری كمتری دریافت می‌كنید. سیب سرشار از فیبر و مواد مغذی است.


هر روز مقداری گردو بخورید
همیشه به عملكرد كبد خود توجه داشته باشید. رژیم‌های غذایی پرچرب باعث افزایش خطر التهابات كبد می‌شود و این مشكل در میان بزرگسالان بسیار شایع است. برای جلوگیری و درمان بیماری كبد چرب، بهترین راه این است كه هر روز مقداری گردو بخورید؛ چرا كه امگا 3 موجود در آن برای كبد بسیار مفید است. در كنار این كار از مصرف تنقلات بپرهیزید و در عوض ماهی، میوه، سبزیجات و غلات بیشتری بخورید.


اثر شفابخش موسیقی
با توجه به نظریه متخصصان، موسیقی اثر بسیار مثبتی روی افراد دارد. صدای موسیقی با ضربان قلب هماهنگ می‌شود. اگر به هنگام یوگا و مدیتیشن از موسیقی نیز استفاده كنید، اثر دوچندان خواهد داشت.


زمان تصمیمات مهم
هورمون استروژن عامل ایجاد خلاقیت و عاطفه است و تستوسترون به رفتارهای تهاجمی فرد مربوط مـی‌شـود. حدود 10 روز پـیــش از قاعدگی، میزان استروژن در بالاترین حد است؛ لذا تصمیم‌گیری‌های مهم را در این روزها انجام ندهید. در این زمان حركت‌های جسورانه و بی‌باكانه خود را داشته باشید؛ چرا كه بیشترین شهامت را در این روزها دارید.


با صدای بلند بگویید كه چه چیزهایی یاد گرفته‌اید
بهترین راه برای حفظ و نگهداری دانسته‌ها و اطلاعات این است كه مغز در یك فرایند یادگیری كامل دائماً در حال فعالیت باشد. تكرار برخی چیزهایی كه می‌دانید، حتی نام افراد و شماره تلفن احتمال ماندگاری آنها را در ذهن افزایش می‌دهد و اطلاعات همیشه تازه می‌مانند. وقتی كه داستانی را می‌شنوید، آن را برای كس دیگری تعریف كنید. وقتی كه یك بیت شعر می‌خوانید، آن را با خودتان تكرار كنید؛ به این ترتیب مغز عادت می‌كند جزئیات زیر را نیز ثبت كرده و این اطلاعات همیشه تازه بمانند. هر روز وقتی كه از خواب بیدار می‌شوید، برنامه‌ای در ذهن خود داشته باشید. نخستین كاری كه هر روز صبح بعد از بیدار شدن می‌كنید، مرور فعالیت‌ها و كارهای اصلی است كه قرار است آن روز انجام دهید. این كار باعث تحریك مغز می‌شود و شما با انگیزه بیشتری از تخت‌خواب‌تان بیرون می‌آیید. با مرور تیتر كارهایی كه می‌خواهید انجام دهید، در ذهن‌تان، احساس خوبی به شما دست می‌دهد و وقت خود را به گونه‌ای تنظیم می‌كنید كه برای هر كار فرصت بیشتری داشته باشید. به این ترتیب در روزهای بعدی سعی می‌كنید كمی زودتر بیدار شوید تا وقت بیشتری در طول روز داشته باشید.


از بخشیدن دیگران لذت ببرید
در بخشیدن لذت زیادی وجود دارد؛ طوری كه اثر آن بیش از همه روی فرد است. این بار وقتی كه وارد بحث و جدلی جدی با كسی شدید، بی‌توجه به اینكه آن فرد چه‌قدر گستاخ بوده، او را ببخشید. اینكار به شما كمك می‌كند تا هم به كنترل بیشتری دست یابید و هم به خشم و تندی پناه نبرید و درصدد تلافی بر نیایید. برخورد خشونت‌آمیز شما در مقابل كسی كه گستاخی كرده است؛ خودتان را نیز آزار می‌دهد و روحتان را آزرده می‌كند.


زندگی‌تان را پاكسازی كنید
سعی كنید از هر چیز و هر كسی كه شما را افسرده می‌كند و افكار افسرده كننده دارد، دوری كنید. مثلاً اگر لباسی دارید كه با پوشیدن آن یاد خاطره تلخی در گذشته خود می‌افتید، آن را دور بیندازید و یا به كسی ببخشید؛ حتی اگر آن لباس بسیار شیك و گران‌قیمت باشد. یا مثلاً مجله‌های قدیمی كه هیچ‌گاه هم آنها را نمی‌خوانید و تصاویر و عكس‌های افرادی كه در آن است روزی در یك جا به شما ضربه‌ای زده‌اند و بسیار ناراحت‌تان كرده‌اند را نیز دور بیندازید؛ چرا كه نگه داشتن آنها شما را دچار ناراحتی می‌كند و خاطره‌های تلخ گذشته را مدام به یادتان می‌اندازد.


روزی 10 دقیقه خیال‌پردازی كنید!
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند دلیل آنكه افراد بااستعداد و باهوش هنگام رویارویی با مسائل و مشكلات خود را نمی‌بازند و راه‌حلی برای آنها می‌یابند، این است كه ذهن خود را محدود نكرده و رها می‌كنند. نیمكره راست مغز انسان كه بخش حسی را در خود جای داده است، در طول خیالپردازی تحریك می‌شود. یكی از راه‌های تحریك خیال‌پردازی این است كه به یك جای بسته رفته و در آنجا به چیزهای خوب و خوشایند فكر كنید. حتی اگر با این كار‌ها مشكلات‌تان حل نشود، احساس می‌كنید كه بسیار آرام‌تر شده‌اید و ذهن‌تان بازتر شده است. وقتی كه ذهن را فقط به مشكلات و مسائلی كه در آن مقطع شما را درگیر كرده‌اند، محدود نمی‌كنید و اجازه پرواز به آن می‌دهید، راه‌حل‌های خوبی برای مشكلات خود می‌یابید كه بكارگیری‌شان بسیار كارساز است.


آدامس جویدن را به یك عادت تبدیل كنید
هنوز هم مشخص نشده است كه آیا جویدن آدامس نقش مؤثری در تحریك اشتها دارد یا نه؛ اما چیزی كه دانشمندان راجع به آن مطمئن هستند، این است كه آدامس جویدن تأثیر مثبتی بر برخی نواحی مغز دارد و باعث افزایش تمركز و قدرت حافظه می‌شود.

منبع: نشریه دنیای سلامت