خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

خواب نیمروز ، حافظه را تقویت می كند
تحقیقات جدید نشان می دهد: خواب كوتاه در طول روز عملكرد مغزی افراد را بهبود می بخشد .

به گزارش سلامت نیوز، پژوهشگران با درج مقاله ای در آخرین شماره نشریه پزشكی خواب اعلام كردند : یك چرت كوتاه در طول روز به تقویت حافظه افراد كمك می كند.
پژوهشگران اخیرا با بررسی 33 فرد با میانگین سنی 23 سال متوجه شدند، افرادی كه 45 دقیقه در روز می خوابند ، حافظه بهتر و قدرت به خاطرسپاری بیشتری در مقایسه با دیگران دارند و بهتر از دیگران وظایف روزمره خود را انجام می دهند.
پیش از این نیز بررسی ها نشان داده بود كه خواب كوتاه در طول روز به ارتقاأ سلامت جمسی و بهبود عملكرد شغلی افرا د كمك می كند

[hoobare]

نکاتی برای داشتن خوابی راحت
تجربه ای به شیرینی یک خواب راحت
فرآیند خواب از دو مرحله تشکیل شده است.مرحله اول ،مغز به استراحت پرداخته و ما خوابی نمی بینیم؛ولی در مرحله دوم که به مرحله ی "حرکات تند چشم "معروف است ،با شل شدن بدن،مغز دوباره فعالیت خود را از سر می گیرد و ما خواب می بینیم.هر دوی این مراحل برای داشتن یک استراحت کامل جسمی-فکری لازم است.پس برای تجربه ی خوابی راحت باید نکاتی را رعایت کنیم.

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز،اگر شما خواب کمی دارید و می خواهید زمان بیشتری رابخوابید بهتر از مواد غذائی خواب آوری مثل :شیر گرم،بادام زمینی،محصولات لبنی،مرغ و موز...استفاده کنید. از مصرف عذاهای شیرین ،تند و شور ،4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.از مصرف قرصهای خواب آور بدون تجویز پزشک جدا خودداری کنید.اگر می خواهید در طول شب خواب آرامی داشته باشید از چرت زدنهای روزانه خودداری کنید و یا حداکثر نیم ساعت در میانه روز چرت بزنید.در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید بهترین موقع برای این فعالیتها عصرهاست.قبل از خواب کتابهای مذهبی ،شعر و یا معنویات بخوانید ،ولی از خواندن کتابهای مهیج و علمی جدا خودداری کنید چون مطالب خوانده شده توسط شما در طول خواب مغزتان را درگیر خواهد کرد و خواب راحت را از شما سلب می نماید.هرگز با شکم پر نخوابید،بهترین ساعت صرف شام 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن است.پیش از خواب از انجام بازیهای کامپیوتری و فعالیتهای شدید ذهنی اجتناب کنید.اگر وان دارید،قبل از خواب یک وان آبگرم بگیرید اما توجه داشته باشید که دوش آب گرم خواب را از سرتان می برد.
تیک تاک....تیک تاک....صدای آزار دهنده ای است،اگر خوابتان را مختل کرده سریعا یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.امان از سیگار!سیگار علاوه بر تمامی مشکلاتی که برایتان به همراه دارد به دلیل داشتن نیکوتین نعمت خواب را هم از شما میگیرد،پس سیگار نکشید تا راحت بخوابید.قبل از خواب کمتر مایعات بخورید تا در طول شب دائما مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به دستشوئی بروید.لباس راحت نکته ای است که حنما باید رعایت کنید چون یک لباس راحت و سبک احساس آزادی در خواب را به شما هدیه می دهد.اگر صدای محیط، شما را آزار می دهد و نمی توانید از دست این صداها خلاص شوید بهترین و آسانترین راه ،استفاده از گوشی های داخل گوشی یا همان پلاک گوش است.ذهن شما تخت خواب را با فعالیتها هماهنگ می کند پس،از آن فقط به عنوان مکانی جهت خواب راحت بهره ببرید نه به عنوان مکانی برای انجام فعالیتهای روزانه خود.سعی کنید اتاق خوابتان را با رنگهای ارامش بخش رنگ آمیزی کنید ولی موقع خواب سعی کنید تا حد ممکن اتاقتان تاریک باشد و اگر اینکار امکان پذیر نیست ،در هنگام خواب از چشم بند استفاده کنید.تشکتان نقش مهمی در آرامش خوابتان دارد پس از تشک راحتی استفاده کنید.در طی روز در مقابل نور خورشید قرار بگیر .در هر زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
برای یک خواب راحت اتاق خواب شما هم باید شرایطی داشته باشد تا صبح با ارامش بهتری از خواب برخیزید و فعالیتهای خود را آغار کنید پس بد نیست که این نکات رادر دکوراسیون اتاق خواب خود رعایت کنید:
*در اتاق خواب نباید اثری از رایانه،تلوزیون و کلا هر نوع رسانه صوتی و تصویری باشد.
*اگر اتاق خوابتان پنجره های بزرگی دارد حتما از پرده های بزرگ و مناسب استقاده کنید و سعی کنید موقع خواب پرده هارا کامل بکشید.
*اتاق خوابتان را تا جائی که می توانید ساده تزئین کنید ، از استفاده از لوازمی که باعث مشغولی ذهنتان می شود در اتاقتان پرهیز کنید.
*اتاق خواب باید آرامش بخشترین قسمت منزلتان باشد،پس هر چیزی که این آرامش را به هم میزد از آن دور کنید.
با رعایت همه نکاتی که در طول این مطلب ذکر شد امیدوارم از امشب خوابی راحت داشته باشید ،خوابی لذت بخش و آرام .

[hoobare]

ضرورت خواب كافی برای سلامت مادران
پژوهشگران برضرورت خواب كافی برای مادران شیرده تاكید دارند.

به گزارش سلامت نیوز،آخرین شماره نشریه پزشكی اپیدمیولوژی نوشت : خواب ناكافی در ماه های نخست پس از تولد فرزند ، باعث بروز اضافه وزن در مادران می شود.
پژوهشگران با بررسی 940 مادر از زمان تولد فرزند تا 6 ماه بعد متوجه شدند زنانی كه كمتر از 5 ساعت در شبانه روز می خوابند3 /2 برابر پیش از زنانی كه بیش از 7 ساعت می خوابند ، به اضافه وزن دچار می شوند.
براساس این بررسی ، خواب ناكافی باعث می شود تا مادران شیرده در مقایسه با دوره پیش از بارداری حدود 5 كیلوگرم اضافه وزن پیدا كنند.
پیش از این نیز بررسی ها تاثیر خواب كافی را برای حفظ سلامت افراد نشان داده بود

[hoobare]

تاثیر مشکلات خواب بر تغذیه افراد

جام جم آنلاين: مشکلات مربوط به خواب برنامه غذایی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. کسانی که خواب کافی ندارند در مواقع کمتری خودشان غذا طبخ می کنند و در عوض ترجیح می دهند غذای سرد یا فست فود بخورند.
این غذاهای آماده فاقد ارزش غذایی و ممکن است در طولانی مدت مشکلاتی را برای سلامت افراد ایجاد کنند.
به گزارش ساینس دیلی ، یافته های این مطالعه نشان می دهد افرادی که از نظر زمان خوابمشکل دارند ، دیر می خوابند یا مکررا بیدار می شوند بیشتر به غذاهای سرد روی می آورند و کمتر غذای طبخ شده در خانه را مصرف کرده و به این ترتیب برنامه غذایی ناسالمی پیدا می کنند.
میزان خواب هر فرد بر سلامت جسم ، وضعیت هیجانی ، قابلیت های ذهنی ، بازدهی و عملکرد روزانه او تاثیر دارد.

مطالعات اخیر نشان داده اند که کمبود خواب افراد را با مشکلات جدی مانند افزایش خطر افسردگی ، چاقی ، بیماری های قلب و عروق و دیابت مواجه می کند.
لذا به افرادی که برای خواب مشکل دارند توصیه می شود با مشورت پزشکی هر چه زودتر این مشکلات را برطرف کرده سلامت خود را از خطرعوارض ناشی از آن حفظ کنند

[hoobare]

کم و زيادي خواب خطر دارد

همان طور که خواب کم باعث تهديد سلامت شما مي‌شود، خواب زياد هم براي‌تان خطرناک است.
اين نتيجه مطالعه محققان روي 10 هزار و 300 فرد 35 تا 55 ساله است.
به گزارش خبرگزاري فرانسه، مطالعه‌اي که به تازگي در دانشگاه کالج لندن انجام شده، نشان مي‌دهد افرادي که کمتر از حد طبيعي مي‌خوابند، عمرشان کوتاه‌تر است، اما علت مرگ زودرس آنها، بيماري‌هاي قلبي-عروقي است، در حالي که افرادي که بيش از حد طبيعي مي‌خوابند، به دلايل ديگري، غير از بيماري‌هاي قلبي، فوت مي‌کنند.
در مطالعه اين محققان که در شماره اول دسامبر نشريه علمي «خواب»، وابسته به انجمن علمي مطالعات خواب چاپ شده، مشخص شده کساني که 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز مي‌خوابند، 110 درصد بيشتر از بقيه دچار مرگ زودرس ناشي از بيماري‌هاي قلبي مي‌شوند و کساني که بيشتر از 7 تا 8 ساعت مي‌خوابند، نيز 110 درصد دچار مرگ زودرس مي‌شوند.
اين محققان مي‌گويند ميزان خواب بهينه، چيزي بين 5 تا 6 ساعت است که طبق مطالعه آنها مشخص شده، احتمال مرگ دراين صورت کمتر است.

اين مطالعه البته تعريف خود را از مرگ زودرس دقيقا مشخص نکرده است و به همين علت شايد نتوان به نتايج آن چندان اعتماد کرد؛ با اين حال بهتر است براي رعايت احتياط و نيز شادابي بيشتر خودمان هم که شده، هم از کم‌خوابي و هم از خوابيدن بيش از حد، دوري کنيم.
منبع: همشهري

[hoobare]

شاید شما هم با بی خوا بیهای شبانه دست به گریبان بوده اید، بهتر است بدانید امروزه افراد زیادی از مشکل بی خوابی رنج می برند ؛ پزشكان بر این باورند كه اگر تدابیر زیر را كه تحقیقات جدید به اثبات رسانیده به اجرا در آورید ، خواب بهتری خواهید داشت :

1-مواد مقوی و مناسب مصرف كنید
اگر شما قبلا مكمل كلسیم برای محافظت از استخوانهایتان مصرف كرده اید ، پزشكان به شما نوید می دهند این مكمل ، ممكن است برای داشتن خواب راحت شبانه نیز به شما كمك كند . تحقیقات انجام شده نشان می دهد كلسیم یك آرام بخش قوی برای عضلات و سیستم عصبی است می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را از منابعی مانند لبنیات ، غلات و خشکبار به مقدارکمتر تامین کنید.

2 –تعادل هورمونهای خود را حفظ كنید
تحقیقات اخیر دانشگاه واشنگتن نشان می دهد كسانی كه از مشكل بی خوابی یا كم خوابی رنج می برند ، 75 درصد كمتر از دیگران به خواب عمیق فرو رفته و یا خوابی نشاط آور را تجربه می كنند. جدیدترین راه حل ارائه شده در این زمینه ، استفاده از نوع جدیدی قرص هورمونی است كه با این نوع اختلالات مبارزه می كند. این قرص های جدید با نام پزشكی " یاسمین " مشكل بی خوابی زنان را طی 3 ماه ، حداقل تا 50 درصد كاهش می دهد ؛ درسنین بالاتر هورمو تراپی(HRT ) را نیز در دستور كار خویش قرار دهید. تحقیقات ثابت كرده ، كاهش سطح استروژن ازعوامل مهمی است كه شب ها مانع خواب راحت می شود و تقریبا 75 درصد از زنان بالای 45 سال شدیدا" دچار این مشكل می شوند دراین مواقع هورمون تراپی(HRT) می تواند میزان استروژن تولید شده را ظرف كمتر از 4 هفته به میزان دلخواه برساند و از عواقب ناگوار آن جلوگیری نماید.

3– با آرامش به خواب بروید
تحقیقات نشان می دهد گوش سپردن به نوایی آرامش بخش ، یک ساعت قبل از خواب ضربان قلب را آرام كرده ، فشار خون و میزان استرس را كاهش می دهد و مانند دارویی موثر خواب راحتی را به ارمغان می آورد .
پس بدیهی است با گوش سپردن به صوت دل انگیز قرآن" بهترین آرامش بخش دلها " ، قبل از خواب می توان آرامش بهتری کسب نمود. این روش را می توانید برای اینکه نوزاد یا کودک شما نیز خواب آرام تری داشته باشد استفاده نمایید.

4 –هر زمان كه می توانید ورزش كنید
ممكن است به شما گفته باشند اگرمی خواهید خواب خوب و راحتی داشته باشید ، ورزش پس از شام را فراموش كنید! چرا كه این عمل ، باعث افزایش حرارت بدن شده و درست زمانیكه بدن نیاز به استراحت دارد آن را به واكنشهای تند وادارمی کند اما برای افراد كارمند كه جز این، وقت آزاد دیگری برای ورزش ندارند، شبها مناسب ترین زمان ورزش کردن می باشد وازطرفی تحیقیقات انجام شده در این زمینه نیز نشان می دهد ، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش ، باعث می شود افراد خوابی آرام تر وآسوده ترداشته باشند. البته بهتر است برای آخر شب ورزشهای سبک تر را انتخاب نمایید

[hoobare]

خواب چیست؟

چرا می‌خوابیم؟
سالهاست که دانشمندان به دنبال یافتن پاسخ این سؤال هستند، اما پس از این همه بررسی باید گفت که هنوز هم واقعاً نمی دانیم چرا. عده ای معتقدند خواب به بدن کمک می‌کند که بعد از فعالیت روزانه، تجدید قوا کند، ولی انرژی که در طی هشت ساعت خواب صرفه جویی می‌شود در حدود 50 کیلو کالری است، یعنی چیزی به اندازه انرژی حاصل از یک نان. این مقدار انرژی ناچیزتر از آنست که بخواهد دلیلی برای خوابیدن آدمها باشد.

ما باید بخوابیم، چون خوابیدن باعث می‌شود که توانایی های ادراکی خود مانند حافظه، صحبت کردن و تفکر خلاق را در حد مطلوب نگهداریم. به عبارت دیگر، خواب نقش مهمی در رشد مهارتهای مغزی ما دارد. شاید بهترین راه برای پی بردن به اهمیت خواب این باشد که ببینیم وقتی نمی خوابیم، چه اتفاقی می‌افتد. کمبود خواب سبب کاهش توانایی های مغز ما می‌شود. اگر یک شب را تا صبح بیدار مانده باشید، حتماً دیده اید که روز بعد سست و فراموشکار می‌شوید. احتمالاً متوجه شده اید که کج خلق و زود رنج هم می‌شوید. تحقیقات نشان داده است که فقط یک شب بی خوابی، به طرز قابل ملاحظه ای تمرکز را کاهش می‌دهد و کسانی که شب‌ها خوب نمی خوابند، نمی توانند برای مدت طولانی توجه خود را به یک موضوع اختصاص دهند.

کمبود خواب در دراز مدت، باعث می‌شود که قسمتی از مغز که کنترل مهارتهای زبانی، حافظه، برنامه ریزی و احساس گذشت زمان را به عهده دارد، تحت تأثیر قرار گیرد و تقریباً از کار بیفتد. هفده ساعت بیداری مداوم اثری معادل %0.05 الکل در خون دارد. در بسیاری از کشورها، به فردی که به این میزان الکل در خون او باشد، اجازه رانندگی داده نمی شود.

علاوه بر این، افرادی که خوب نمی خوابند، معمولاً توان پاسخ گویی به تغییرات سریع وضعیت و تصمیم گیری منطقی را ندارند. جالب است بدانید که همین عدم هوشیاری در بسیاری از فجایع بزرگ تاریخی مانند حادثه چرنوبیل، انفجار شاتل challenger و ... مؤثر بوده است.
بی خوابی نه تنها بر روی مهارتهای شناختی، بلکه روی سلامت عاطفی و فیزیکی نیز اثر می‌گذارد. اختلالاتی مانند آپنه خواب، باعث افزایش فشار خون و فشار عصبی می‌شود. دانشمندان نشان داده اند که کمبود خواب، ریسک چاقی را هم افزایش می‌دهد، زیرا بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمیایی که نقش مؤثری در کنترل وزن و اشتها دارند، هنگام خواب آزاد می‌شوند.

مراحل خواب
انسان هنگام خواب، سیکل های خواب متوالی را طی می‌کند. هر یک از سیکل‌ها بین 90 تا 110 دقیقه طول می‌کشد و شامل دو مرحله است: مرحله حرکات سریع چشم و مرحله پیش از آن، که خود به چهار بخش، تقسیم می‌شود. این چهار بخش به ترتیب عبارتند از:

1. خواب سبک
در نخستین قسمت خواب، ما نیمه هوشیار هستیم. فعالیت ماهیچه‌ها کم می‌شود و ممکن است کشش اندکی در آنها دیده شود. دلیل اینکه این قسمت به این نام خوانده می‌شود، آنست که می‌توان فرد را به آسانی بیدار کرد.

2. خواب واقعی
بعد از گذشت 10 دقیقه از خواب سبک، خواب واقعی آغاز می‌شود که حدود 20 دقیقه طول می‌کشد.
در همین زمان، ضربان قلب و تنفس کند می‌شود. اکثر زمان خواب ما در این بخش سپری می‌شود.

3 و 4. خواب عمیق
در گام سوم، مغز شروع به تولید امواجی با دامنه بلند و فرکانس پایین (کند) می‌کند، که اصطلاحاً امواج دلتا نامیده می‌شوند. ضربان قلب و سرعت تنفس هم به کمترین میزان خود می‌رسد.

قسمت چهارم با تنفس ریتمیک و فعالیت ماهیچه ای محدود شناخته می‌شود. اگر در این مرحله، ما را از خواب بیدار کنند، چند دقیقه زمان می‌برد تا هشیار شویم و احساس سستی و گیجی خواهیم کرد. شب ادراری کودکان، کابوس شبانه و راه رفتن در خواب نیز در این بخش اتفاق می‌افتد.

بعد ازعبور از این چهار قسمت، خواب وارد مرحله دوم می‌شود. ویژگی این مرحله حرکات سریع چشم است و به همین دلیل آن را با نام REM (Rapid Eye Movement) می‌شناسیم.
این مرحله 70 تا 90 دقیقه بعد از به خواب رفتن ما شروع می‌شود و ما تا صبح سه الی پنج REM را تجربه می‌کنیم. فعالیت مغز در این زمان، حتی از وقتی که بیداریم، بیشتر است و اکثر رویاها را هم در همین موقع می‌بینیم. اگر پلک فرد را به آرامی بالا ببرید، می‌بینید که چشمان او به سرعت به این سو و آن سو حرکت می‌کند. ضربان قلب بالا می‌رود و فشار خون افزایش پیدا می‌کند. با این وجود، حرکات بدن کاهش می‌یابد و حتی می‌توان گفت عضلات فلج می‌شوند. عده ای معتقدند که این نوعی دفاع طبیعی است که نمی گذارد ما عکس العمل شدیدی نسبت به آنچه در رویا می‌بینیم، نشان دهیم. پس از REM، کل سیکل از ابتدا شروع می‌شود.

ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟
هیچ جواب دقیقی برای این سؤال وجود ندارد، چون مقدار خواب مورد نیاز افراد مختلف متفاوت است. می‌توان گفت مقدار خوابی که هر فرد به آن نیاز دارد، آن مقداری است که اگر تأمین شود، وی در روز بعد احساس خواب آلودگی نکند. انسانها به طور میانگین 6 الی 9 ساعت در روز می‌خوابند، میزان خواب حیوانات نیز متفاوت است:


گونه

میانگین کل ساعات خواب در طول شبانه
افعی 18 ساعت ببر 8/15 ساعت گربه 1/12 ساعت شامپانزه 7/9 ساعت گوسفند 8/3 ساعت فیل آفریقایی 3/3 ساعت زرافه
9/1 ساعت


طولانی ترین زمانی که یک فرد توانسته بیدار بماند، 11 روز است. این رکورد در سال 1965 توسط یک جوان 17 ساله به دست آمده است. او از روز چهارم شروع به هذیان گویی کرد و پس از چند روز فکر می‌کرد که یک فوتبالیست مشهور است. البته او پس از ثبت رکورد، به مقدار کافی خوابید و به وضعیت کاملاً عادی برگشت

[hoobare]

بيدار شدن و ژن خواب

بعضی از مردم مي‌توانند همه‌ي شب را بيدار بمانند و هنوز روز بعد هم كار مي‌كنند. شايد شما از اين افراد نبوده بعد از يك شب بدون خواب كافي، احساس تحريك‌پذيري داشته باشيد؛ به‌گونه‌اي در ياداوري مسائل دچار مشكل مي‌شويد و بعد از اين‌ها دوست داريد به‌سمت رختخواب خزيده و چرتي بزنيد.

اگر تا دير وقت بيدار باشيد و تكاليف مدرسه را انجام دهيد چه احساسي خواهيد داشت؟ يا روز پس از يك مهماني خسته‌كننده چه وضعيتي خواهيد داشت؟ در حال حاضر دانشمندان مي‌گويند جواب به اين سؤال‌ها به ژن‌هاي‌اتان بستگي دارد.

ژن‌ها در «دي ان اي» (DNA)گسترده شده‌ و همانند دستورالعمل‌هاي راهنما براي سلول‌هاي‌امان عمل مي‌كنند. ژن‌ها به «بدن» و «مغز» فرمان مي‌دهند كه چه بكنند. هر انسان‌ حدود 000/40 ژن دارد و هر ژن مي‌تواند اشكال مختلفي داشته باشد. بنابراين به‌عنوان مثال، اشكال ويژه‌اي از بعضي ژن‌ها هستند كه باعث رنگ آبي چشمان‌اتان مي‌شوند. نسخه‌هايي ديگر از آن ژن‌ها، چشمان را قهوه‌اي مي‌كنند.
به‌طور مشابه، تحقيقات جديد نشان داده است كه ژني به‌نام «پريود 3» (Period 3) چگونگي فعاليت خوب شما را بدون خوابيدن تحت‌تأثير قرار مي‌دهد. اين ژن هم‌چنين به افراد كمك مي‌كند تا «دير بخوابند» يا «زود بيدار شوند».

ژن «پريود 3» (Period 3)داراي دو شكل است:
- بلند
- كوتاه.

هر انساني داراي دو رونوشت از ژن «پريود 3» (Period 3) است. بنابراين ممكن است فردي داراي دو ژن «بلند»، دو ژن «كوتاه» يا يكي از هر كدام (يك كوتاه و يك بلند) را داشته باشد. تركيب ويژه‌ي هر فردي بستگي به اين دارد كه ژن‌ها چگونه از پدر و مادر به فرزند منتقل شده است.

دانشمندان از دانشگاه «سوري» (Surrey) در انگلستان بر روي 24 نفر با دو رونوشت‌ «كوتاه» يا دو رونوشت «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3)مطالعه كردند. شركت‌كنندگان در آزمايش مجبور بودند 40 ساعت تمام بيدار بمانند. سپس از آنان آزموني به‌عمل آمد تا سرعت فشردن كليدها را بررسي كنند؛ اين عمل را زماني بايد انجام مي‌دادند كه اعداد بر روي يك پرده ناگهان ظاهر مي‌شد؛ بدين‌ترتيب چگونگي ياداوري اعداد بررسي مي‌گرديد.

نتايج نشان داد افراد با شكل «كوتاه» از ژن «پريود 3» (Period 3) به‌مراتب بهتر از دارندگان شكل «بلند» آن ژن‌ها عمل مي‌كنند. در هر دو گروه، بدترين عملكرد مربوط به زمان «صبح زود» گزارش شد. اين زماني است كه رانندگان كاميون و افرادي كه در شب كار مي‌كنند معتقدند كه با مشكل عدم تمركز مواجه مي‌شوند.

بعد از مرحله‌ي اول اين آزمون‌ها به شركت‌كنندگان در آزمون اجازه داده مي‌شد كه بخوابند. افرادي كه در مرحله‌ي اول آزمون عملكرد بهتري داشتند (دارندگان ژن «كوتاه») 18 دقيقه طول مي‌كشيد كه به‌خواب بروند.

در حالي كه افراد داراي شكل «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3) در عرض فقط 8 دقيقه به‌خواب مي‌رفتند. آن‌ها هم‌چنين زمان بيش‌تري را در حال خواب سپري مي‌كردند. اين آزمون بيانگر آن است كه افراد با شكل «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3) نياز به خواب «بيش‌تر» و «عميق‌تري» دارند تا مغزشان در وضعيت فعاليت حداكثري قرار گيرد.

راستي شما داراي چه نوع شكلي از ژن «پريود 3» (Period 3) هستيد؟!
منبع: سایت رشد

[hoobare]

خواب خوب باعث به خاطر آوردن خاطرات زيبا مي شود
يك محقق آمريكايي گفت خوابيدن به اندازه كافي در شب باعث تقويت حافظه و به خاطر آوردن خاطرات خوب زندگي مي شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پايگاه اينترنتي عرب آنلاين ، دكتر «تيوثي جي وولتر» ، متخصص علوم خواب و بيماري هاي عصبي افزود مغز نقش زيادي در روند بروز احساسات خوشايند در انسان دارد.
وي اضافه كرد: نداشتن خواب كافي در افراد، تاثير منفي بر زندگي آن ها مي گذارد
اين محقق خاطرنشان ساخت: مشكلات مربوط به خواب ، عوارض زيادي بر فعاليت هاي جسمي و رواني انسان مي گذارد و ميانگين ترشح هورمون هاي بدن را تغيير مي دهد.

[hoobare]

کم خوابی عاملی موثر در ابتلا به دیابت
بنار بر اعتقاد عمومی و رایج پرخوری و عدم تحرک عاملی موثر در بروز و ابتلا به دیابت نوع دو می باشد.

به گزارش سلامت نیوز،بعلاوه کم خوابی نیز به نظر می رسد که نقش موثری در اختلالات متابولیستی گلوکز داشته باشد. طبق مطالعات افرادی که در طول شب به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی sleepثبت شده در مجله خواب که 7 ساعت در طول شب می خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
محققین صحت این یافته را حتی با در نظر گرفتن سایر ریسک فاکتورها از قبیل فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، فاکتور ژنتیک، تحصیلات، وضعیت تاهل، سن، چاقی و تاریخچه فشار خون این افراد تایید می کنند.
طبق نظر متخصصان خواب، اکثر افراد بزرگسال و بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند. جوانان و نوجوانان به 9 ساعت خواب در شب ، بچه های جوانتر به 10 الی 11 ساعت خواب و بچه های پیش دبستانی به 11 الی 13 ساعت خواب در طول شب نیازدارند. متخصصان آکادمی امریکایی برای طی کردن خوابی خوش در شب نکات زیر را توصیه می کنند.
داشتن ساعت خواب معین و ثابت در شب
فراهم کردن وضعیت آرام برای زمان خواب
داشتن ساعت خواب کامل در هر شب
پزهیز از خوردن غذا و یا نوشیدنی حاوی کافئین یا هر دارویی که باعث تحریک می شود
در هنگام رفتن به تختخواب نه گرسنه باشید و نه غذای کاملی خورده باشید
پزهیز از هر گونه فعالیت شدید حداقل 6 ساعت قبل از خواب
اتاق خواب آرام، تاریک ، وتا حدی خنک را مهیا کنید.
هر صبح در ساعت معین بیدارشوید(زمان بیداری خود را مرتب تغییر ندهید)
گروه ترجمه سلامت نیوز-مترجم: فاطمه زرمهر