خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

خواب و رویاهای جنسی

چرا خواب رابطه جنسی می بینیم؟
ما به خاطر فعالیت های شدیدی که بطور مداوم در ذهن ناخودآگاهمان در حال انجام است، خواب می بینیم. و از آنجا که رابطه جنسی یکی از نیرومندترین غرایز و امیال انسانی است، حیرت انگیز نیست که برخی خواب های ما محتوای جنسی داشته باشد.
اگر میل و انگیزه شدیدی برای انجام برخی کارها داشته باشیم، احتمال اینکه آن را در خواب ببینیم خیلی زیاد است—و ذهن خودآگاه ما نمی تواند از اتفاق آن جلوگیری کند.
آیا حقیقت دارد که ذهن خودآگاه ما خوابهای جنسی را سانسور می کند؟
بله. ذهن چیزی دارد به اسم "سانسور رویا" که خواب ها را تصفیه می کند. پس اگر فردی در امور دینی و اخلاقی دیدگاهی بسیار سخت گیرانه داشته باشد، و شروع به دیدن یک خواب جنسی کند، قابلیت سانسور رویاها در ذهن آن خواب را جوری تغییر می دهند که صحنه های خیلی گستاخانه با سمبل ها و نشانه هایی جایگزین میشوند.
از اینرو، مردی با اخلاقیات جنسی بسیار خشک و سختگیرانه، ممکن است در عمق ناخودآگاه خود میل شدیدی به داشتن رابطه جنسی با زنی زیبا داشته باشد. در این مورد، به جای اینکه آن فرد خواب اندام های جنسی زنانه را ببیند، در خواب لوله ها یا تونل هایی می بیند. و به جای دیدن سینه زنان در خواب خواب تپه های بسیار دلپذیر و زیبا می بیند، و از این قبیل.
به همین ترتیب، زنی که اخلاقیات جنسی او بسیار خشک و سختگیرانه است، آلت جنسی مردانه در خواب نمی بیند و درعوض سمبل هایی از آن مثل موشک، سیگار و دودکش های بلند را در خواب می بیند.
اما تجربه نشان می دهد این نوع رویاهای سمبلیک نسبت به قبل کمتر شده است. مردم نسبت به نسل های قبل در امور جنسی بازتر شده اند، به همین خاطر است که در خواب *** را به وضوح و آشکار می بینند نه سمبل هایی از آن را.
آیا احتمال ارگاسم شدن در خواب وجود دارد؟
مطمئناً. البته برای خانم ها خیلی کم پیش می آید اما امکان پذیر است—به ویژه زمانهایی که آمادگی جنسی لازم را داشته باشند.
روی تحقیقی کار می کردم که در آن تعداد زیادی از خانم اعتراف کردند که اولین ارگاسمشان در خواب اتفاق افتاده است.
مردها چطور؟
اکثر مردها در دوره نوجوانی خود تا 20، 30 سالگی خواب های جنسی بسیار زیادی داشته اند. تکرار این رویاها با بالا رفتن سن کمتر می شود اما بسیاری از مردهایی که میل جنسی زیادی دارند، تا سن 60، 70 سالگی هم چنین خوابهایی می بینند.
در مردها، این خواب ها تا مرحله ارگاسم و ارضا شدن مرد پیش می رود. در جوانی این ممکن است مایه خجالت آنها شود، به ویژه اگر بعد از بیدار شدن ببینند که ملحفه ها کثیف شده است. اما برای جلوگیری از وقوع آن هیچ کاری نمی توان انجام داد.
اگر مشکلتان کثیف شدن ملحفه ها باشد، بهتر است با شرت بخوابید اما درمورد مردهای خیلی جوانی که اسپرمشان زیاد است، کثیف شدن ملحفه ها اجتناب ناپذیر است مگر اینکه یک حوله ضخیم زیر خود بیندازید.
آیا ارگاسم در خواب مضر است؟
خیلی از مردها تصور می کنند که ارضا شدن در خواب زیان آور است. اغلب آنها شنیده اند که از دست رفتن اسپرم، باعث ضعیف شدن جسمی آنها یا کوتاه شدن عمرشان می شود. اما این کاملاً نادرست است. این خواب ها فقط واکنش طبیعی بدن به هورمون هاست—تقریباً مثل عادت ماهیانه که در خانم ها روی می دهد.
با خواب های جنسی آزار دهنده چه باید کرد؟
بیشتر خواب های جنسی طبیعی هستند و نباید احساس نگرانی کرد. گاهی اوقات این خواب ها فعالیت هایی در خود دارد که ممکن است تصور کنید در زندگی واقعی هیچوقت آن را انجام نمی دهید. اما اشکالی ندارد.
اما، بعضی افراد رویاهای جنسی بسیار آزاردهنده ای دارند—مثل رابطه جنسی با محارم، *** خشن، و تجاوز. اگر این رویاها مکرراً برایتان اتفاق افتاد، احتمالاً یک دلیل روانشناسی پشت آن وجود دارد.
اگر این خواب ها ناراحتتان می کند و می خواهید دلیل آن را بفهمید، بهترین راه این است که با یک روانشناس مشورت کنید. این افراد با پیش زمینه روانکاوی خود آشنایی بیشتری با دنیای خواب دارند. اما برخی متخصصین هیپنوتیزم درمانی مهارت ویژه ای در کمک به افراد برای کنترل خواب های خود دارند و با هیپنوتیزم به آنها کمک می کنند پایان دیگری برای رویایشان بسازند تا دیگر برایشان آزاردهنده نباشد.
رویای عشق
گاهی اوقات بعضی افراد خواب هایی می بینند که در آن فردی عمیقاً دوستشان دارد، در آغوش می گیردشان و نوازششان می کند—رویاهایی که به آن صورت رابطه جنسی در آن نیست اما فرد را عمیقاً در خواب به سمت فرد مقابلش می کشاند.
این رویاها معمولاً برای فرد بسیار تکان دهنده هستند، چون معمولاً فردی که در خواب به آنها عشق می ورزیده، همسر یا شریک زندگی واقعیشان نیست.
تجربه نشان داده که این رویاها حرف های زیادی را می تواند برایمان بازگو کند. اینگونه رویاها می تواند به ما نشان دهد که ما از وضعیت کنونی زندگی خود چندان راضی نیستیم و میل و اشتیاق ما را برای یک تجربه عشقی جدید نشان می دهد که در ازدواج یا رابطه کنونیمان وجود ندارد.
اگر شما چنین خواب هایی می بینید و برایتان آزاردهنده است، بهتر است با یک مشاور خانواده مشورت کنید تا ببینید دلیل این رویاهایتان چه بوده است.
مطمئناً همه ما رویاهایی می بینیم که در آن مسائل نامتجانسی با کسانی که فکرش را هم نمی کنیم برایمان اتفاق می افتد، اما وقتی این رویاها لحظات بیداری ما را در یکی دو روز پس از آن به خود مشغول کند، بهتر است به دلیل احتمالی آن و پیامی که آن رویا می تواند برای ما داشته باشد فکر کنیم.

[hoobare]

بیخوابی: عوامل و راهکارها

* عوامل دخیل در بیخوابی

اختلالات احساسی: اختلالات احساسی اگر مورد درمان قرار نگیرد، می تواند تاثیر بسیار نیرومندی بر زندگی بیمار داشته باشد. این اختلالات از طریق تغییر و تبدیل های شیمیایی در بدن توانایی تغییر ادراک، مهارت های کنار آمدن و توانایی فرد برای خوابیدن را دارد. اکثریت افرادی که دچار بیخوابی مداوم هستند، از مشکلات روانی مثل افسردگی، اختلال بیپولار، یا اضطراب نیز رنج می برند. این مشکل ممکن است به خاطر بالا بودن میزان کورتیزول—یک هورمون استرس—باشد که عامل مهمی در اینگونه مشکلات و اختلالات روانی به شمار می رود و در اکثریت افرادی که از بیخوابی مزمن رنج می برند نیز دیده می شود.

بیماری های پزشکی: بیماری ها و مشکلات پزشکی که بر تنفس، کنترل حرکت یا فعالیت مغز تاثیر می گذارد، نیز ممکن است در بروز بیخوابی دخیل باشد. مشکلاتی مثل پارکینسون، آلزایمر، Adhd، یا بیماری های قلبی نیز می تواد نقش مهمی در توانایی فرد در خوابیدن داشته باشد.

مصرف داروها: داروهایی که حاوی محرک ها باشد نیز ممکن است عاملی برای بروز بیخوابی به حساب آید. داروهای ضد افسردگی هم جزء عوامل احتمالی بیخوابی است. به طور مشابه، سایر محرک ها مثل کافئین نیز می تواند تاثیر شگرفی بر ناتوانی شما در خوابیدن داشته باشد. از اینرو بهتر است از نوشیدن قهوه بعد از یک ساعت از روز خودداری کنید.

افراط: اعتیاد به مواد مخدر عوارض جانبی بسیار زیادی دارد. ناتوانی در خوابیدن میتواند یکی از تاثیرات قابل توجه اما کمتر جدی آن باشد. گرچه استفاده از مشروبات الکلی در حد کنترل شده تاثیری بر توانایی فرد برای خوابیدن نخواهد داشت، اما مصرف دیرهنگام و بیش ازاندازه این مواد می تواند ساختار خواب را کمی بعد از به خواب رفتن شما در هم شکسته و باعث بروز اختلالات دیگری مثل حبس نفس در خواب یا سندرم بی قراری پاها در خواب شود. کوکائین و برخی داروهای مسکن نیز می توانند اختلالات مشابهی در خواب افراد به وجود آورد.

* درمان بیخوابی

رفتار درمانی

از آنجا که بیشتر عوامل دخیل در بیخوابی از ناتوانی شما برای تمدد اعصاب ناشی میشود، رفتار درمانی می تواند اولین روش درمانی برای این مشکل به شمار رود. در این روش درمانی به بیماران آموزش داده می شود که چطور به وضعیت ریلکسیشن و تمدد اعصای دست یابند. اینگونه درمان ها در اکثر بیماران نتایج موثر و ماندگاری از خود نشان داده است.

تمرکز رفتار درمانی شامل موارد زیر است:

کنترل محرک: ایده این متد در یادآوری این حقیقت به بیمار است که تختخواب محل خوابیدن است. و به بیماران گفته می شود که فقط زمانیکه آمادگی خوابیدن دارند به تختخواب خود بروند و اگر بعد از مدت کوتاهی موفق به خوابیدن نشدند از روی آن بلند شوند. هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار شوند و از چرت زدن ها در طول روز اجتناب کنند.

رفتار درمانی شناخت: این متد افکار منفی درمورد خواب را نهی می کند.

ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: در این متد به بیماران آموزش داده می شود که چطور بدن و ذهن خود را برای استراحت آماده کنند.

داروها

درمان های دارویی نیز می توانند بسیار موثر باشند اما هیچگاه مشکل بیخوابی را از ریشه درمان نمی کنند و در تخفیف دادن علائم مشکل کمی کند هستند. داروهای غیر تجویزی زیادی برای بیخوابی وجود دارد اما به خاطر داشته باشید که استفاده طولانی مدت از این داروها ممکن است اعتیاد آور باشد، ازاینرو قبل از شروه استفاده از هر نوع دارو حتماً با پزشک مشورت کنید.

داروهای تجویزی که اساساً برای تقویت خواب ساخته شده اند داروهای مسکن خواب آور نامیده می شوند و گفته می شود که واکنش های آلرژیک جدی در فرد ایجاد می کند. داروهای آنتی هیستامین و مسکن های دیگر موجود در بازار نیز می تواند به برطرف کردن این مشکل کمک کند.

خواب خوشی داشته باشید

عوامل دیگری نیز می تواند در ایجاد بیخوابی دخیل باشد که در مراحل مختلف زندگی ایجاد می شود. برای مثال بالا رفتن سن و پیری به خاطر بروز برخی تغیرات در هورمون های رشد که به خوابیدن ما کمک می کنند، می تواند یکی از دلایل بیخوابی باشد. به طور کلی افرادی که در برخی مراحل زندگی یا به طور مداوم دچار این مشکل می شوند حتماً باید به دنبال درمان های پزشکی باشند.

برای درمان بیخوابی می توانید از مدیتیشن، ورزش، و تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید تا این علائم در شما کمرنگ تر شود. باید به خود یاد بدهید که چطور ذهن و جسمتان را برای استراحت آماده کنید تا بتوانید خوابی طولانی، باکیفیت و خوش داشته باشید.

[hoobare]

کم خوابی عاملی موثر در ابتلا به دیابت
بنار بر اعتقاد عمومی و رایج پرخوری و عدم تحرک عاملی موثر در بروز و ابتلا به دیابت نوع دو می باشد.

به گزارش سلامت نیوز،بعلاوه کم خوابی نیز به نظر می رسد که نقش موثری در اختلالات متابولیستی گلوکز داشته باشد. طبق مطالعات افرادی که در طول شب به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی sleepثبت شده در مجله خواب
که 7 ساعت در طول شب می خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
محققین صحت این یافته را حتی با در نظر گرفتن سایر ریسک فاکتورها از قبیل فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، فاکتور ژنتیک، تحصیلات، وضعیت تاهل، سن، چاقی و تاریخچه فشار خون این افراد تایید می کنند.
طبق نظر متخصصان خواب، اکثر افراد بزرگسال و بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند. جوانان و نوجوانان به 9 ساعت خواب در شب ، بچه های جوانتر به 10 الی 11 ساعت خواب و بچه های پیش دبستانی به 11 الی 13 ساعت خواب در طول شب نیازدارند. متخصصان آکادمی امریکایی برای طی کردن خوابی خوش در شب نکات زیر را توصیه می کنند.
داشتن ساعت خواب معین و ثابت در شب
فراهم کردن وضعیت آرام برای زمان خواب
داشتن ساعت خواب کامل در هر شب
پزهیز از خوردن غذا و یا نوشیدنی حاوی کافئین یا هر دارویی که باعث تحریک می شود
در هنگام رفتن به تختخواب نه گرسنه باشید و نه غذای کاملی خورده باشید
پزهیز از هر گونه فعالیت شدید حداقل 6 ساعت قبل از خواب
اتاق خواب آرام، تاریک ، وتا حدی خنک را مهیا کنید.
هر صبح در ساعت معین بیدارشوید(زمان بیداری خود را مرتب تغییر ندهید)

گروه ترجمه سلامت نیوز-مترجم: فاطمه زرمهر

[hoobare]

خوابيدن در کنار چراغ روشن به بدن آسيب مي رساند
خوابيدن در شب در کنار يک چراغ روشن يا هر گونه منبع نور ، ساعت زيستي بدن را مختل مي کند و از نظر جسمي و روحي مشکلاتي را براي فرد ايجاد مي کند.

به نقل از فاکس نيوز ، تحقيقات انجام شده در دانشگاه شيکاگو نشان مي دهد که اين امر موجب بر هم خوردن تعادل در ترشح هورمون هاي بدن از جمله ملاتونين دارد.
بنابر همين گزارش ، اختلال در ترشح هورمون ملاتونين چنانچه بيش از 3 تا 4 روز ادامه يابد موجب بروز بسياري از مشکلات هم در وضعيت جسمي فرد و هم در وضعيت روحي و رواني وي دارد.
بدن انسان به گونه اي خلق شده که بايد در هنگام شب در تاريکي و آرامش کامل قرار گيرد تا ميزان فعاليت دستگاه هاي مختلف بدن کاهش يافته و در حالت استراحت قرار گيرند و چنانچه به هر دليل اين وضعيت بر هم خورد تمامي بدن دچار مشکل خواهد شد.
از اين رو ، روان پزشکان نيز به افراد به ويژه سالمندان يا افراد مبتلا به اختلالات روحي توصيه مي کنند که به منظور جلوگيري از تشديد ناراحتي و بدخوابي هاي بيشتر از خوابيدن در شب در کنار منبع نور به شدت پرهيز نمايند.
از آنجا که با افزايش سن و در اختلالات روحي شايع مانند افسردگي بي خوابي و بد خوابي يکي از علائم بارز تلقي مي شود بهتر است افراد با رعايت اين موارد از تشديد ان جلوگيري کنند زيرا بي خوابي براي بدن مانند شکنجه عمل مي کند و بر تمامي جنبه هاي روحي و جسمي و عاطفي بدن تاثير مي گذارد.
پس وقتي به رختخواب برويد که فقط بخواهيد بخوابيد نه اينکه با چراغ روشن به مطالعه و نوشتن و تماشاي تلويزيون و يا حتي مکالمات تلفني بپردازيد.

[hoobare]

حوادث ناشي از اختلالات خواب از مرگبارترين حوادث به شمار مي‌روند

به گفته يك متخصص طب كار اختلالات خواب حوادث زيانباري را منجر مي‌شوند به گونه‌اي كه مي‌توان گفت حوادث ناشي از اختلالات خواب از جمله مرگبارترين حوادث به شمار مي‌روند.
دكتر "خسرو صادق نيت" فلوشيب اختلالات خواب در حاشيه سمينار يك روزه اختلالات خواب در گفت‌وگو باخبرنگار علمي ايرنا افزود حوادث ناشي از اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي مختلفي قرار دارند كه شايعترين آنها تصادفات رانندگي است بطوريكه سالانه شمار زيادي از افراد بر اثر آن جان خود را از دست مي‌دهند.
وي كه متخصص در طب كار است گفت بطور كلي برخي از مشاغل زمينه‌ساز اختلالات خواب هستند از جمله افراد شاغل در شيفت‌هاي كاري شب كه معمولا اين دسته از افراد از عوارض ناشي از اختلالات خواب و بيخوابي‌هاي مزمن شكايت دارند.
دكتر صادق نيت يادآور شد همچنين برخي از مشاغل با توجه به نبود تحرك و لزوم نشستن‌هاي طولاني مدت، با ايجاد چاقي و اضافه وزن در افراد زمينه بروز اختلالات خواب را در آنها ايجاد مي‌كند.
وي گفت اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي بيماري‌ها از جمله شايعترين ها به شمار مي‌روند بطوريكه حدود ‪ ۲۰‬درصد افراد جامعه به نوعي اختلالات خواب را تجربه مي‌كنند.
رئيس بيمارستان بهارلو با اشاره به اينكه يكي از شايعترين اختلالات خواب وقفه‌هاي تنفسي است گفت اين نوع اختلال، عوارض زيادي را در سلامت فرد به جا مي‌گذارد حال آن‌كه با تشخيص به موقع مي‌توان اين مشكل را به كمك متخصصين گوش و حلق و بيني به راحتي درمان كرد.
دكتر صادق نيت با بيان اينكه افراد مبتلا به اختلالات خواب زمينه بروز سكته‌هاي قلبي، سكته‌هاي مغزي و فشار خون بالا در آنها بيشتر است گفت همچنين ناتواني‌هاي جنسي، خواب آلودگي طي روز و مشكل عدم تمركز در اين دسته از افراد بيشتر است.
وي با اشاره به اينكه تشخيص دقيق علايم اختلالات خواب از علايم ساير بيماري‌ها، بسيار حايز اهميت است گفت برخي از علايم اختلالات خواب همچون احساس خستگي، خواب آلودگي، عدم تمركز و بي‌حوصلگي ممكن است با بيماري‌هاي خلقي اشتباه گرفته شود و مسير درمان را عوض كند در صورتي كه مي‌توان در همان مراحل اوليه با مراجعه به كلينيك‌هاي خواب اين علايم را از علايم ساير بيماري‌ها تشخيص داد.
دكتر صادق نيت اضافه كرد افراد دچار اختلالات خواب طي روز دچار خواب آلودگي مي‌شوند، به شدت خرخر مي‌كنند و ممكن است نيمه شب با احساس سوزش گلو و احساس تشنگي به دفعات از خواب بيدار شوند و نتوانند خواب عميق را تجربه كنند.
وي ادامه داد همچنين اين افراد از احساس‌هايي همچون خشكي گلو، بوي بدن دهان و سردرد به هنگام بيدارشدن از خواب شكايت دارند.
دكتر صادق نيت در خصوص درمان اختلالات خواب گفت يكي از راههاي درماني اين مشكلات استفاده از تست پلي سومنوگرافي است كه با بستري شدن بيماري طي يك شب در كلينيك خواب و انجام كارهايي همچون نوار مغز، نواز قلب، نوار عضله و سنجيدن جريان هوايي و ميزان خرخر و حركات اندام‌هاي بيمار ارزيابي مي‌شود.
وي افزود بر اين اساس نتيجه‌گيري مي‌شود كه بيمار در طول شب‌چه تغييراتي در قلب و مغز بيمار ايجاد شده و چه ميزان خواب عميق او كم شده است كه در نهايت بصورت عدد گزارش مي‌شود و متناسب با ميزان مشكل فرد راههاي درماني مختلفي براي او به كار گرفته مي‌شود.
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در پايان يادآور شد در بسياري از موارد با كمك جراحان گوش و حلق و بيني و يا متخصصين جراحي دهان و فك و صورت مي‌توان مشكل اختلال خواب بيمار را كه ناشي از آپنه و يا وقفه هاي تنفسي است را به كمك روش‌هاي جراحي درمان كرد.
سمينار يك روزه اختلالات خواب و نقش آنها در بروز حوادث سوم اسفند ماه در هتل المپيك تهران برگزار شد

[hoobare]

خوابگردي اختلال حاد در خواب است
به گزارش سلامت نیوز: بسياري از افراد دچار اختلالات رواني خواب هستند اما اختلال خوابگردي به مواردي گفته مي‌شود كه مشكل وسيع‌تر و حادتر باشد.

دكتر محمد اسماعيل ساوري، متخصص اعصاب و روان گفت: بيماري خوابگردي علل متعددي مانند عوامل بيولوژيك، عوامل روان‌شناختي و محيطي دارد. بيشتر اختلالات رواني از جمله خوابگردي در سنين كودكي و نوجواني رخ مي‌دهد. اختلال خواب طيف وسيعي از بيماري‌هاست و در بسياري از بيماري‌هاي خواب مانند افسردگي و بيماري‌‌هاي خلقي، خواب افراد ممكن است تغيير كند اما اين اختلالات با مصرف دارو رفع مي‌شود.
وي گفت: افرادي كه از اختلال خواب رنج مي‌برند، يا مشكل خواب آنها فراتر از اختلال‌هاي روانپزشكي باشد بايد با پزشك متخصص مشورت كنند.
دكتر ساوري تصريح كرد: از عوارض اختلال خواب، خواب‌آلودگي ممتد در روز و تمركز نداشتن كافي است.
خواب‌گردي در واقع نوعي از اختلال در خواب است، خوابگردي باعث كلافگي فرد و بي‌قراري و در تنهايت منجر به افزايش استرس و اضطراب در وي مي‌شود

[hoobare]

حتی چرت 6 دقیقه ای حافظه را تقویت می كند
تحقیقات جدید نشان می دهد حتی چند دقیقه بستن چشم ها در طول روز به بهبود عملكرد مغزی افراد كمك می كند.

به گزارش سلامت نیوز، به نوشته جدیدترین شماره نشریه پزشكی نیوساینتیست ، حتی چرت كوتاه در طول روز باعث تقویت حافظه افراد می شود.
برخی محققان بر این باورندكه برای ترمیم فرایند عصبی و مغزی مرتبط با حافظه و پردازش اطلاعات و بخاطرسپاری آنها دست كم به بیست دقیقه خواب عمیق نیاز است ، اما نتیجه پژوهشی جدید نشان می دهد، حتی 6 دقیقه چرت زدن یا بستن چشم هادر طول روز باعث تقویت حافظه و به خاطرسپاری و یادگیری بهتر مطالب می شود.
پیش از این نیز بررسی ها تاثیر خواب نیمروزی را در حفظ سلامت افراد نشان داده بود.

[hoobare]

بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رویا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه اش باقی می گذارد. این پرونده با حجم انبوهی از اطلاعات باز شد تا شما آرزوی خود را از نردیک ملاقات کنید. توصیه سلامت نیوز مراجعه روزانه به پرونده موجود است چرا که هر روزی برگی به آن افروزه خواهد شد. خواندن این پرونده را برای داشتن خوابی آسوده توصیه می کنیم، شما نیز خواندن آن را به عزیزانتان توصیه کنید.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان ، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه بارز و آزاردهنده ،همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين ، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان ،هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين - يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان - نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها ،تاکنون زمان مشخص براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريج و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، 25 درصد کودکان و والدين آنها ،بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.

چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.

تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.

تختخواب فقط براي خوابيدن است
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل ،کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب، بازي با پازل و... توصيه مي‌شود.
در حقيقت همان‌طور که بازي‌هاي پرتحرک، انرژي کودک را تخليه مي‌کند، بازي‌هاي آرام، ذهن او را براي خواب و استراحت آماده مي‌کند. بازي با کامپيوتر و بازي‌هايي از اين دست، پيش از خواب به هيچ وجه توصيه نمي‌شود. هر چند با شروع مدرسه نمي‌توان اين برنامه‌ها را مانند قبل دنبال کرد، اما با برنامه‌ريزي صحيح مي‌توان حداقل نيم ساعت را به بازي‌هاي پرتحرک اختصاص داد.

[hoobare]

پرونده ای برای خوابی آرام
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رویا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه اش باقی می گذارد. این پرونده با حجم انبوهی از اطلاعات باز شد تا شما آرزوی خود را از نردیک ملاقات کنید. توصیه سلامت نیوز مراجعه روزانه به پرونده موجود است چرا که هر روزی برگی به آن افروزه خواهد شد. خواندن این پرونده را برای داشتن خوابی آسوده توصیه می کنیم، شما نیز خواندن آن را به عزیزانتان توصیه کنید.
بیخوابی چیست؟
آدمی در بیست و چهار ساعت شبانه روز در حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد تا بتواند کار روزمره خود را درست انجام دهد و احساس سلامتی و نشاط کند و انرژی کافی برای فعالیت های روزانه را داشته باشد.
بی خوابی در هر سنی ممکن است اتفاق افتد، ولیکن با بالا رفتن سن اکثراً اختلال در خواب و بی خوابی شبانه آغاز می گردد.
مشکل بی خوابی در افراد به شکل های گوناگون بروز می کند . گروهی وقتی که به رختخواب می روند، نمی توانند بخوابند و مشکل در ابتدای خواب رفتن دارند.
گروهی اوایل شب خوب می خوابند، سپس به هر دلیلی از خواب بیدار می شوند و یا اینکه نیمه شب به هر دلیلی از رختخواب بیرون می آیند و دوباره به خواب نمی روند. گروهی شب بیداری ندارند، ولیکن صبح خیلی زود از خواب بر می خیزند. به هر حال به هر گونه‌ای که این مشکل خواب را داشته باشیم برایمان آزار دهنده است.
عوامل گوناگون مانند استرس،افسردگی و استفاده از مواد حاوی کافئین به مقدار زیاد، تغییر در ساعات کار روزانه، مصرف بعضی از داروها، احساس درد و رنج در اثر بعضی ازبیماریها از مواردی هستند که می توانند سبب بی خوابی شوند.
افراد پیر مقداری از ساعت خواب شبانه را با خواب نیمروز و یا خواب در طول روز جبران می کنند.
بیخوابی خود شاید مشکل چندانی نباشد، ولیکن پیامدهای آن بیشتر آزار دهنده است. بی خوابی سبب می شود که آدمی احساس خستگی و افسردگی کند وگاهی مانع ازتفکر،اندیشه و رشد فکری می شود. بی خوابی سبب می شود که فرد نتواندروی کارهای روزانه خود تمرکز کند.
همانطور که در بالا یادآور شدم، آدمی حدود 7 تا 8 ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارد. در جوانی این مقدار ساعت خواب اکثراً در شب خواهد بود و در کهولت همین ساعات خواب لازم است، ولیکن افراد پیر مقداری ازساعت خواب شبانه را با خواب نیمروز و یا خواب در طول روز جبران می کنند.
اگر شما روز با انرژی، با نشاط هستید و احساس خستگی نمی کنید، خود یک دلیل بر این است که شب خواب کافی داشته اید.
چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟
بی خوابی همانند هر بیماری دیگری دلیل دارد. بنابراین اگر علت را پیدا کرده و درمان کنیم، مشکل ساده تر حل خواهد شد. گاهی فقط کافی است تغییرات کوچکی در روش و عادات شبانه افراد داده شود و این به خودی خود بیخوابی را برطرف خواهد کرد.
چه کنیم که خواب بهتری داشته باشیم؟
چندین نکته را که در بهبود خواب مؤثر است یادآور می شوم:
1- کوشش کنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یک زمان معین به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بلند شوید. حتی اگر خواب کافی نداشته‌اید،چنین امری باعث می شود که بدن شما به یک برنامه معین عادت کند و همین روش آرام آرام سبب بهبودی در سیکل خواب شما خواهد شد.
2- قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید و حدود 15 دقیقه کتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید. این کار را مرتب تکرار کنید. این روش به خواب شما کمک می کند.
3- از رختخواب فقط برای خوابیدن و زناشوئی استفاده کنید. هنگامی که برای خواب به بستر می روید، از تلفن کردن، نگاه کردن به تلویزیون، خوردن نوشابه، غذا و یا میوه در رختخواب پرهیز کنید و ازرختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
4- اطاق خواب باید تاریک و بی سر و صدا باشد. اگر چنانچه سرو صدای اطراف مزاحم خواب شماست، با کاربرد Ear Plugs و یا روشن کردن Fan از صدا ی مزاحم پیشگیری کنید. اگر در روز به بستر می روید با پرده و یا کرکره های تاریک, اطاق خواب را تاریک کنید.
5- گاهی تمام کوشش خودرا می کنید و هنوز هم 30 دقیقه پس از رفتن به بستر هنوز نمی توانید بخوابید. از بستر بیرون بیایید و به اطاق دیگری بروید. حدود 20 دقیقه دیگر به بستر برگردید. اگر باز هم پس از 30 دقیقه نتوانستید به خواب بروید، دوباره اینکار را تکرار کنید تا بالاخره به خواب بروید.
این روش ها در ابتدا بسیار مشکل به نظر می‌آید ولی پس از مدت زمان کوتاهی که تکرار شود، سیکل خواب شما تنظیم می‌گردد و سپس بدون هیچ کمکی می‌توانید به راحتی بخوابید.
آیا داروهای خواب آور کمک می کنند؟
داروهای خواب آور می توانند به بعضی افراد برای خواب راحت کمک کنند، ولیکن استفاده از داروهای خواب آور بی خوابی را درمان نمی کنند و برعکس استفاده از آنها برای مدت طولانی خود سبب بی خوابی می‌شود. کاربرد این داروها برای مدت زمان کوتاه حدود 5-3 شب برای تنظیم خواب مؤثر است. شاید خود شما تجربه کرده باشید و یا دوستان و آشنایان بارها به شما گفته باشند که در ابتدای مصرف هر داروی خواب‌آوری مدتی کوتاه دارو مؤثر است، سپس دیگر اثری بر روی بهبود خواب ندارد. دویم آنکه بکارگیری داروهای خواب آور در بعضی موارد و در مورد افرادی با بیماریهای ویژه، بسیار خطرناک است و نباید مصرف شود. بنابراین از دوستان خود داروی خواب‌آور نگیرید. اگر چنانچه می خواهید از داروهای خواب آور استفاده کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
تاکید می کنم که مصرف داروهای خواب آور در سالمندان بسیار خطرناک است و باید با بررسی و احتیاط تمام به کار برده شود.
نکاتی چند هست که اگر مراعات کنیم در خواب ما بسیار مؤثر خواهد بود، بدون اینکه احتیاج به دارو داشته باشیم.
چه بهتر این نکات را به خاطر بسپاریم:
1- پرهیز و یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکیهای حاوی کافئین ازقبیل قهوه، چائی، نوشابه، شکلات، بعضی از داروها مانند داوهای ضد سرماخوردگی، پرهیز از مصرف الکل زیاد و سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک می کند.
2- ورزش برای هر بیماری از جمله بی‌خوابی تأثیر به سزایی دارد. بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است و لیکن از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید.
3- بیاموزیم که چگونه میزان استرس روزانه خود را کاهش دهیم.
4- با اضطراب و نگرانی وناراحتی هر گز به بستر نروید. گاهی بهتر است ساعتی وقت بگذارید تا آنچه که شما را نگران و مضطرب می کند بر روب کاغذ بنویسید و در مورد راه حل آن بی اندیشید. سپس آن را کنار بگذارید و به بستر بروید.
5- گاهی بهتر است قبل از رفتن به بستر یک خوراکی ساده و سبک بخورید، مانند یک لیوان کوچک شیر گرم و یا بیسکویت کوچک، و لیکن باید بسیار سبک، ساده و کم باشد.
6- اگر در شب خواب خوبی ندارید از خوابیدن در روز، به ویژه نیمروز پرهیز کنید.
به امید اینکه این نکات همه را در خوابی خوش یاری دهد و صبح را با نشاط و شادی آغاز کنید.
پس خواب خوب چیست؟

خواب کافي و راحت ، يکي از پايه هاي اصلي سلامتي است . در طول خواب بدن استراحت مي کند . انرژي از دست رفته بدست مي آيد و بدن بار ديگر براي فعاليت جسمي و فکري آماده مي شود. با ورود به دوره سالمندي ، تغييراتي در وضعيت خواب ايجاد مي شود ، به ويژه نياز به خواب شبانه کاهش پيدا مي کند .نبايد انتظار داشته باشيد که مانند دوران جواني بخوابيد .
سعي کنيد از وقت اضافي خودتان بهتر استفاده کنيد . توصيه هاي زير مي تواند به خواب راحت تر کمک کند:
هر روز بطور منظم ورزش کنيد .پياده روي بسيار مفيد است و به بهتر شدن خواب کمک مي کند .بهتر است تمرينات ورزشي را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهيد .
* از چرت هاي روزانه اجتناب کنيد ؛ يا آنها را به حداقل برسانيد . عادت کنيد شبها در يک ساعت معين به رختخواب برويد و صبح در يک ساعت معين بيدار شويد .
* هنگامي که واقعا احساس مي کنيد خوابتان مي آيد به بستر برويد .
* اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نبرد از رختخواب خارج شده و خود را با کاري سرگرم کنيد و تا وقتي خوابتان نمي آيد به بستر نرويد.همچنين از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر پرهيز کنيد.
* قبل از خواب يک دوش آب گرم بگيريد .
* براي شام يک غذاي سبک بخوريد .
* بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مايعات کمتري بنوشيد .خصوصا از نوشيدن مايعاتي مانند چاي و نوشابه گازدار خودداري کنيد .
* پس از شام چاي يا قهوه ننوشيد .
* قبل از خواب يک ليوان شير گرم بنوشيد .
* اگر احساس ميکنيد خوب نمي خوابيد ، به پزشک مراجعه کنيد . بياد داشته باشيد که هرگز بدون تجويز پزشک ، نبايد از داروهاي خواب آور استفاده کنيد . چون مصرف خود سرانه آنها مي تواند مشکل خواب شما را بدتر کند .

[hoobare]

افراد چاق بيشتر در معرض خواب آلودگي هنگام رانندگي هستند

خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران
سرويس: بهداشت و درمان - عمومي
افراد فربه با قب قب بلند و گردن کوتاه و شکم چاق اغلب هنگام خواب، خروپف‌هاي شديدي داشته و بيشتر در معرض خطر تصادفات جاده‌ا‌ي هستند.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) واحد علوم پزشکي ايران، دکتر عبدالحميد حسين نيا از ارائه دهندگان مقاله در سمينار اختلال خواب کنگره بين‌المللي جراحان فک و صورت با بيان اين مطلب افزود: افراد چاق به علت استعداد در چرت زدن و خواب آلودگي، بيشتر در معرض خطر خواب‌آلودگي هنگام رانندگي هستند.
اين متخصص افزود: مرور مقالات نشان مي‌دهد مصرف برخي از داروها از جمله قرص‌هاي ضد حساسيت (آنتي هيستامين‌ها) که براي حساسيت بيني و يا حساسيت‌هاي جلدي مصرف مي‌شوند و نيز مصرف مشروبات الکلي، آمار تصادفات را بالا مي‌برد.
همچنين داروهاي آرام بخش و غذاهاي تخميري مانند دوغ نيز زمينه را براي چرت زدن و خواب آلودگي مهيا مي‌سازد.
شايان ذکر است، طبق مطالعات انجام شده، حدود 10 درصد سوانح رانندگي در انگلستان در رابطه با خواب‌آلودگي بوده و کساني که دچار خرناس هنگام خواب بوده‌اند، احتمال خطر تصادفات در آنها 30 درصد بيشتر از افرادي بوده که دچار خروپف شبانه نبوده‌اند.