شکستگی و ارتوپد

[رزیتا]

حرکاتی برای رفع درد قوس ‌کف پا

بعضی اوقات به دنبال فعالیت ‌هایی چون دویدن، پیاده‌ روی و پرش، قوس کف پا دچار درد و آسیب می‌ شود.
افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می ‌شوند.
درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می ‌شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی


سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می‌ شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می ‌کند.
قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می‌ تواند به بهبود درد کمک کند.
برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش ‌های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.

حرکت اول:

روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه ی خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانوی شما خم نشود.
این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و


سپس به حالت استراحت باز گردید.
این حرکت را 3 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم:

روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.
با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنید.
15 ثانیه در همین حال بمانید و 3 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوم:

پنجه ی پای خود را روی لبه ی یک سکو قرار دهید و در همین حال پاشنه ی همان پا را به سمت پایین حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید.
15 تا 30 ثانیه در وضعیت کشش بمانید.
این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت چهارم:

پاشنه ی خود را روی زمین قرار دهید و سعی کنید با انگشتان خود حوله‌ ای را از روی زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید.
این حرکت را 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
وقتی این کار برای شما ساده ‌تر شد با قرار دادن اجسامی روی حوله وزن آن را بیشتر کنید.

حرکت پنجم:

یک قوطی نوشابه ی خنک را زیر پای خود قرار داده و از پاشنه تا قوس کف پا آن را زیر پای خود بغلتانید.
این کار را برای مدت 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.

حرکت ششم:

بنشیند و پای خود را دراز کنید. قسمت میانی کشی که مخصوص ورزش‌ های نرمشی طراحی شده را از زیر پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید. به آهستگی پنجه ی خود را به سمت پایین فشار دهید؛ طوری که کشش کش را احساس کنید.
این حرکت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهید.

حرکت هفتم:

مطابق حرکت قبل روی زمین بنشینید. این بار دو سر کش را به جای آن که در دست بگیرید به نقطه‌ ای در مقابل کف پای خود ببندید. سپس


انگشتان خود را به سمت خودتان حرکت دهید.
این حرکت را در 3 نوبت 10 مرتبه‌ ای تکرار کنید.


آرش تاج – جام جم