دانستنیهای ورزشی

[افسون 13]

ورزشهای مناسب سالمندان

یکی از مشکلاتی که برای افراد مسن پیش می‌آید ، افتادن است . افراد مسن می‌ توانند با انجام ورزشهای خاص از احتمال افتادن جلوگیری کنند . این نوع ورزشها عضلات را قوی تر می‌کنند . تعادل را افزایش می‌دهند ، عضلات را انعطاف پذیر می‌کنند و فعالیت را بیشتر می‌کنند . این ورزشها را می‌ توان در هر زمانی انجام داد . با پیشرفت کردن در این ورزشها می‌توان شدت و مدت زمان آنها را افزایش داد ، بدین شکل ورزش مؤثرتر می‌شود . هنگامی که ورزش می‌ کنید مطمئن شوید که به راحتی و به آرامی نفس می‌کشید ، هرگز نفس خود را نگه ندارید .


** ورزش‌های مناسب برای کم کردن احتمال افتادن به شرح زیرند:

* ورزش‌های تعادلی :

- سعی کنید بر روی انگشتان پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید . این ورزش را می‌ توانید همه جا انجام دهید .
- سعی کنید بنشینید و بدون کمک دستها بلند شوید .
- بایستید و کمر را صاف نگه دارید ، به آرامی زانوها را خم کنید ، سپس بدن را بالا بکشید و بر روی انگشتان پا بایستید ، به آرامی پاشنه پا را زمین بگذارید و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید .

* ورزشهایی برای قوی کردن عضلات کمر:

- بایستید ، کمر را صاف نگه دارید ، پا را به عرض شانه باز کنید ، به آرامی هر دو زانو را خم کنید ، یک پا را بلند کنید و صاف به سمت پشت ببرید ، سپس زانوی پا را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا حرکت دهید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .

* حرکات کششی پا :

این حرکات عضلات ران پا را قوی‌ تر می‌ کند و درد در ناحیه زانو را کم می‌ کند :
- بر روی یک صندلی که پشت صافی دارد ، بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید . یک پا را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید . آرام پا را به سمت پایین بیاورید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .

* پیاده روی :

- پیاده روی ورزشی است که قدرت ، تعادل و استقامت را افزایش می‌دهد . افراد سالمند و کسانی که مشکل حرکتی دارند می‌ توانند از واکر استفاده کنند . هر زمانی که قدرتمند تر شدید بر روی زمین غیر صاف و یا نرم مانند شن راه بروید .

ورزشهایی مانند "تایی چی" نیز برای برقراری تعادل مفیدند . حرکات ساده در استخر می‌ توانند استقامت و تعادل را افزایش دهند .


منبع :isna.ir