دانستنی‌های تغذیه در دوران بارداری

**SonBol** · #6 12-09-2007

تغذيه در مادران باردار حالت متفاوتي دارد و بسياري از زنان با مشكلات عديده اي در اين زمينه دست و پنجه نرم مي كنند ...

1- بطور كلي خانم هاي حامله بايد آنچه را دوست دارند به هر مقدار كه مايلند ميل كنند و براي طعم غذايشان نمك اضافه كنند .
2- بايستي مطمئن بود كه خانم هاي حامله غذاي كافي در اختيار دارند بخصوص براي خانم هايي كه از نظر اجتماعي و اقتصادي محروم هستند .
3- بايد مطمئن شد كه مادر با وزن نرمال اضافه وزني مناسب را پيدا كرده است .
4- در مورد مصرف آهن از آنجائيكه نياز به آهن در طي 4 ماه اول بار داري كم است در طي اين مدت تجويز آهن اضافي ضرورت ندارد .
5-مصرف نكردن آهن اضافي در طي سه ماهه اول حاملگي از خطر تشديد تهوع و استفراغ ممانعت مي كند .
6-مصرف آهن در موقع خواب نيز احتمال بروز علائم سوء هاضمه را به حداقل مي رساند مصرف با معده خالي جذب آهن را بيشتر مي كند .
مصرف آهن مكمل به مقدار mg/dl 30 براي پيشگيري از فقر آهن در تمام خانمها باردار لازم است . البته در اين مورد اختلاف نظرهائي وجود دارد . )
7- مصرف معمول مولتي ويتامين را معمولاً توصيه نمي كنيم مگر آنكه ترديدي در مورد رژيم غذايي مادر وجود داشته باشيم مثل حاملگي هاي متعدد - گياهخوار ي كامل - تشنج
8- ميزان افزايش كالري روزانه به مقدار 3001 كيلوكالري را در طول حاملگي توصيه مي كنيم .
9- ميزان نياز به پروتئين افزايش كه بهتر است قسمت عمده آن از منابع حيواني نظير گوشت ، شير , مرغ و ماهي تأمين شود .
- از نظر مواد معدني تمام رژيم هاي غذايي كه كالري كافي را به منظور افزايش وزن مناسب در اختيار مادر قرار مي دهند در صورتي كه حاوي نمك يدار باشند مواد معدني را به حد كفايت به بدن خانم حامله مي رساند .

11 - مقدار مصرف ويتامين C در حلول حاملگي 20% بيشتر از زمان غير حاملگي است .
12- اسيد فوليك در حلول قبل و بعد از بارداري و كلاً در طي سالهايي كه مي توانند حامله شوند بايد مصرف كرد .
10- استفاده از نمك يد دار در تمام زنان حامله توصيه مي شود .

دكتر فتانه تراب پرهيز / متخصص زنان و زايمان