دانستني هاي پزشكي در ورزش

[دانه کولانه]

ورزش در سالمندان
ورزش منظم درسالمندان ، باعث بهبود قابل توجهي درفشارخون ، ديابت ، كاهش چربي هاي خون ، استئوآرتريت ها، پوكي استخوان وعملكردعصبي ميشود. ورزش ، ميزان مرگ وميرراكاهش مي دهد و نياز به مصرف داروهاي مختلف رابه طورقابل توجهي كم مي كند.
باوجودشناخت اين تأثيرات ، متأسفانه بيش از75% افرادسالمند، برنامه مدون ومنظم ورزشي ندارند و بنابـــــراين ازتأثيــــرات مثبت ومفيد آن بي بهره اند.
اگرچه برنامه هاي ورزشي سنگين درسنيــــن بالا مي تواند گاهي بامشكلاتي همــراه باشد، ولي ممنوعيت هاي ورزشي درسنين بالامحدود بوده و بنابراين مشاوره پزشكي درشروع برنامه ورزشي درسالمندان لازم است .
درمردان بالاي سن 45 سال وزنان بالاي سن 55 سال كه تصميم به شروع يك برنامه ورزشي مشخص دارند ، مي توان قبل ازشروع برنامه ورزشي با استفاده از آزمون استرس قلبي ( تست ورزشي ) حد فعاليت فيزيكي را درآنان مشخص كرد. براي سالمندان داشتن يك برنامه ورزشي بمدت حداقل 30 دقيقه در روزكه حتي الامكان همه روزهاي هفته يا حداقل 4 مرتبه درهفته تكرارشود، توصيه مي شود.
عمدتاً تمرين هاي همراه حركت ، مثل پياده روي و شنا با تمرين هاي قدرتي سبك ، بسيارمؤثراست
__________________