دانستني هاي پزشكي در ورزش

**دانه کولانه** · #1 06-15-2007

ورزش در سالمندان
ورزش منظم درسالمندان ، باعث بهبود قابل توجهي درفشارخون ، ديابت ، كاهش چربي هاي خون ، استئوآرتريت ها، پوكي استخوان وعملكردعصبي ميشود. ورزش ، ميزان مرگ وميرراكاهش مي دهد و نياز به مصرف داروهاي مختلف رابه طورقابل توجهي كم مي كند.
باوجودشناخت اين تأثيرات ، متأسفانه بيش از75% افرادسالمند، برنامه مدون ومنظم ورزشي ندارند و بنابـــــراين ازتأثيــــرات مثبت ومفيد آن بي بهره اند.
اگرچه برنامه هاي ورزشي سنگين درسنيــــن بالا مي تواند گاهي بامشكلاتي همــراه باشد، ولي ممنوعيت هاي ورزشي درسنين بالامحدود بوده و بنابراين مشاوره پزشكي درشروع برنامه ورزشي درسالمندان لازم است .
درمردان بالاي سن 45 سال وزنان بالاي سن 55 سال كه تصميم به شروع يك برنامه ورزشي مشخص دارند ، مي توان قبل ازشروع برنامه ورزشي با استفاده از آزمون استرس قلبي ( تست ورزشي ) حد فعاليت فيزيكي را درآنان مشخص كرد. براي سالمندان داشتن يك برنامه ورزشي بمدت حداقل 30 دقيقه در روزكه حتي الامكان همه روزهاي هفته يا حداقل 4 مرتبه درهفته تكرارشود، توصيه مي شود.
عمدتاً تمرين هاي همراه حركت ، مثل پياده روي و شنا با تمرين هاي قدرتي سبك ، بسيارمؤثراست
__________________

**دانه کولانه** · #2 06-15-2007

تماشاي مسابقات جام جهاني فوتبال براي سلامتي مضر است

متخصصان بهداشت و سلامت هشدار مي‌دهند كه رقابت‌هاي جام جهاني فوتبال و بويژه برخي مسابقات حساس مي‌تواند زمينه كامل ايست قلبي را فراهم كند.

به گزارش خبرگزاري فرانسه از پاريس، ايست قلبي، رانندگي هنگام مستي، زد و خورد ميان هواداران، همسرآزاري، مشروب خوري، استعمال دخانيات و هجوم به سوي مواد غذايي پر چرب و آماده كه نوعي خودكشي است، پديده‌هايي هستند كه در طول رقابت‌هاي جام جهاني به شدت افزايش مي‌يابد.

در طول جام جهاني ‪ ۱۹۹۸‬فرانسه، شمار حملات قلبي در بريتانيا با شكست انگليس به آرژانتين در ضربات پنالتي، ‪ ۲۵‬درصد افزايش يافت.

بنابر تحقيقي كه از سوي بريتيش مديكال ژورنال انجام شده، ‪ ۵۵‬نفر بيشتر از روز مشابه در سال قبل تحت معالجات قلبي قرار گرفتند.

محققان دانشگاه بيرمنگام نيز پيشنهاد مي‌كنند به خاطر حفظ سلامت عمومي بهتر است ضربات پنالتي از رقابت‌هاي فوتبال حذف شود.

تحقيق ديگري كه در هلند انجام شده نشان مي‌دهد كه ‪ ۱۴‬مورد مرگ در مردان، در روز بازي تيم هلند برابر فرانسه در جام ملتهاي ‪ ۱۹۹۶‬اروپا گزارش شده كه ‪ ۵۰‬درصد بيشتر از زمان مشابه سال قبل بوده است.

افسردگي، خشونت و خود زني از ديگر موارد رايجي هستند كه به عنوان پيامد مسابقات فوتبال شناخته مي‌شود و در طول جام جهاني به نقطه اوج مي رسد بويژه وقتي اين رقابت‌ها به مراحل حساس مي‌رسد.

بعد از رقابت‌هاي جام جهاني ‪ ۱۹۵۰‬كه بعد از خاتمه جنگ جهاني دوم در برزيل برگزار شد، بسياري از هواداران تيم ميزبان به خاطر ناكامي اين تيم در كسب قهرماني و قبول شكست مقابل اروگوئه، دست به خودكشي زدند.

احتمال اقدام به خودكشي بويژه در ميان هواداران دو آتشه فوتبال يكي از نگراني‌هاي مهم كارشناسان بهداشت و سلامت است.

يكي از كشف‌هاي مهم اين است كه احتمال بروز خشونت بعد از پيروزي يك تيم نسبت به شكست آن، بيشتر است.

"واس سيواراياسينگام" محقق خشونت اجتمالي در دانشگاه كارديف ولز، به اين نتيجه رسيد كه شمار موارد زد و خورد در طول رقابت‌هاي ملي راگبي و فوتبال افزايش قابل توجهي نشان مي‌دهد.

هنگامي كه ولز مسابقاتش را برد، ميانگين جراحت‌ها ‪ ۳۳‬مورد بود اما بعد از باخت به ‪ ۲۵‬مورد كاهش يافت. اين آمار در مورد مسابقات داخل يا خارج از خانه يكسان است.

به اعتقاد اين محقق، پيروزي يك تيم حس غرور و مبارزه طلبي هواداران را تحريك مي‌كند بويژه اگر با نوشيدن مشروبات الكلي هم همراه شود.

حتي كساني كه در خانه مسابقات را پيگيري مي‌كند، در خطر ابتلا به بيماري قلبي قرار دارند.

درحاليكه بازيكنان دو تيم در داخل زمين مسابقه، به خوبي تمرين كرده و رژيم غذايي مرتبي دارند، هواداران آنها به سمت غذاهاي آماده مثل پيتزا و خوراكي‌هاي پرچرب حمله مي‌برند.

آخه اینم حرفه اینا زدن مگه میشه مسابقات جام جهانی رو ندید

**دانه کولانه** · #3 06-15-2007

عقيده غلط درباره ورزشهاي قلبي-عروقي (كارديو)

کاردیو برای چربی سوزی خوب است؟ برای آنها که قصد کاهش وزن دارند، دیدگاه های مختلفی درمورد بهترین نوع کاردیو، و همچنین درمورد طول مدت و تکرار آن میان عموم وجود دارد. اما اگر بخواهید وزنتان را اضافه کنید چه؟ آیا کاردیو تلاشهایتان را از بین می برد؟ تئوری های مختلفی درمورد این نوع ورزشها موجود است که باعث سردرگمی شما خواهد شد. در اینجا به چند نمونه از عقاید متداول در این رابطه اشاره می کنیم.

عقیده ی شماره ی 1: بهترین نوع کاردیو برای چربی سوزی نوع ثابت و ساکن آن است.

واقعیت: درست است که این نوع ساده از کاردیو را می توانید برای مدتی طولانی انجام دهید، و با انجام آن کالری بیشتری خواهید سوزاند، اما آنچه پس از تمرین اتفاق می افتد اهمیت بیشتری دارد. اما به خاطر فعالیت بسیار شدید در حین ورزش و سوختن کالری های بسیار زیاد، پس از اتمام آن، بدن برای ترمیم خود نیاز به استفاده از میزان بیشتری کالری دارد و درنتیجه میزان بسیار بیشتری از کالری های بدن از بین خواهد رفت.

عقیده ی شماره ی 2: هرچه بیشتر ورزش های کاریو انجام دهید، بیشتر میتوانید بخورید.

واقعیت: آیا همه ی ما آرزو نداشتیم این مسئله واقعیت داشت؟ افراد بسیاری تصور می کنند که می توانند یک چیزبرگر دوبل بخورند و بعد برای سوزاندن آن سریعاً به باشگاه بروند. اولاً آیا تصور می کنید که فقط دو ساعت طول می کشد تا وقت سوزاندن آن چربی ها برسد؟ دوم اینکه، اگر با این روش جلو بروید، باید مدت زمان زیادی را صرف انجام تمرینات کاردیو بکنید که احتمالاً باعث خستگی بدن و آسیب دیدگی خواهد شد.

عقیده ی شماره ی 3: استفاده از وزنه حین انجام تمرینات کاردیو باعث میشود چربی بیشتری بسوزانید.

واقعیت: اگر تصور می کنید در دست گرفتن این دو وزنه ی دو پوندی هنگام ورزش باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید، واقعاً اشتباه می کنید. این وزنه ها نه آنقدر سنگین هستند که بر کالری سوزی شما تاثیر بگذارند، همچنین تعادل شما را نیز بر هم می زنند. بهتر است که شدت تمرینات خود را به جای استقامت آن بالا ببرید. اگر قصد تمرینات قدرتی دارید، پس باید بگویم که ورزش مناسبی را انتخاب نکرده اید، بهتر است از دستگاه های بدنسازی استفاده کنید.

عقیده ی شماره ی 4: برای گرفتن جواب بهتر است فقط یک نوع کاردیو را هر روز انجام دهید.

واقعیت: این هم درست مثل تمرینات با وزنه است. اگر هر روز یک نوع تمرین را انجام دهید، بدن شما به آن عادت خواهد کرد و مقاومت بیشتری در مقابل تغییر از خود نشان می دهد. و همینطور که پیش می رود کالری های کمتری را خواهید سوزاند. پس سعی کنید تمرینات را متنوع کنید. یک روز بدوید، یک روز دوچرخه بزنید و...علاوه بر تغییر دستگاه ها، سعی کنید شدت تمرینات خود را نیز تغییر دهید.

عقیده ی شماره ی 5: اگر فقط 10 دقیقه برای انجام تمرینات کاردیو فرصت دارید، بهتر است همان را هم انجام ندهید.

واقعیت: 10 دقیقه هم 10 دقیقه است! زمانی که قصد کالری سوزی داشته باشید، کوچکترین حرکت شما نیز در طول روز به حساب می آید. بنابراین بهتر است آنچه در توان دارید را در آن 10 دقیقه صرف کنید. اگر می بینید زمان کافی برای انجام تمرینات را پشت سر هم ندارید، 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه ظهر و 10 دقیقه شب ورزش کنید.

عقیده ی شماره ی 6: اگر می خواهید چربی سوزی کنید، نباید قبل از انجام تمرینات کاردیو چیزی بخورید.

واقعیت: این مسئله ای بسیار بحث برانگیز است و بیشتر به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر نوع شدت متوسط است، نیازی به خوردن نیست. ورزش با شکم خالی باعث خواهد شد که زودتر به چربی سوزی برسید. اما اگر تمرینات کاردیو را با شدت بسیار بالا انجام می دهید، حتماً باید قبل از آن چیزی بخورید. این نوع تمرین برای سوخت نیاز به گلوکز دارد، از اینرو اگر چیزی نخورید باعث کاتابولیسم بافتهای بدنتان خواهد شد. و همچنین قادر نخواهید بود که شدت لازم برای انجام این تمرینات را فراهم کنید. پس بهتر است که یک ساعت قبل از شروع تمرین غذای کوچکی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است، بخورید.

عقیده ی شماره ی 7: ورزشهای کاردیو تمرکز کمی می خواهد، از اینرو میتوانید حین تمرین روزنامه بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید.

واقعیت: اگر قادر هستید که به طور کامل روی خواندن مجله یا تماشای تلویزیون متمرکز شوید، پس مطمئناً با شدت لازم ورزش خود را انجام نمی دهید. سرعت شما باید آنقدر زیادب اشد که فقط بتونید بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. پس بهتر است که به هیچ چیز دیگر توجه نداشته و روی ورزشتان متمرکز شوید.