بازگشت   پی سی سیتی > سایر گفتگوها > ورزش Sports > بخش عمومی ورزش

بخش عمومی ورزش در این تالار به مباحث عمومی ورزش از قبیل رشته های مختلف آن پرداخته میشود

پاسخ
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
  #1  
قدیمی 07-29-2010
Omid7 آواتار ها
Omid7 Omid7 آنلاین نیست.
کاربر فعال
 
تاریخ عضویت: Nov 2009
محل سکونت: نصف جهان
نوشته ها: 9,286
سپاسها: : 14

95 سپاس در 74 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض نقش ورزش و تغذيه در سلامت قلب

ورزش همراه يك رژيم سالم كاهش وزن را تسريع مى كند. ورزش منظم مصرف كالرى را به ميزان قابل توجهى افزايش مى دهد.


**نقش ورزش و تغذيه در سلامت قلب
غذايى كه مى خوريم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثير قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و كلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود كه سرعت گردش خون را كاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هايى كه خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ايجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سكته مغزى اتفاق مى افتد. تغذيه سالم خطر بيمارى هاى قلبى و سكته را كاهش مى دهد.


**تغذيه سالم
ـ چربى كم ترى مصرف كنيد. خصوصا چربى هايى مانند: كره و نارگيل، چربى هاى اشباع شده و لبنيات پرچرب.

ـ از روغن گياهى استفاده كنيد.
ـ از اسنك هاى پخته شده به جاى اسنك هاى سرخ شده استفاده كنيد.
ـ لبنيات كم چرب مانند شير، پنير و ماست كم چرب را انتخاب كنيد.
ـ كاهش مصرف شيرينى.
ـ مصرف حداكثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ كردن غذاها، آن ها را كباب يا بخارپز كنيد.
ـ فست فودها حاوى مقادير زيادى چربى هستند. از ميوه، سبزى و كربوهيدرات هايى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده كنيد.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژيمى به جاى نوشيدنى هاى پركالرى.


**وزن مطلوب
از آن جايى كه وزن مناسب براى همه يكسان نيست، از پزشك خود بخواهيد كه وزن مطلوب شما را تعيين كند. اضافه وزن فشار بيشترى به قلب مى آورد. كاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به ديابت و بيمارى هاى قلبى را كاهش مى دهد.


**اهميت ورزش در سلامت قلب
ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزايش مى دهد. سپس خون اكسيژن بيشترى به بدن مى رساند و كارآيى بدن را افزايش مى دهد.

همچنين ورزش خطر ابتلا به فشارخون و بيمارى هاى قلبى را كاهش داده و از ميزان كلسترول بد (LDL) كه موجب انسداد شريان مى شود مى كاهد. به علاوه ميزان كلسترول خوب (HDL) كه باعث كاهش بيمارى هاى قلبى مى شود را افزايشمى دهد.

ورزش همراه يك رژيم سالم كاهش وزن را تسريع مى كند. ورزش منظم مصرف كالرى را به ميزان قابل توجهى افزايش مى دهد.


**ورزش هاى مناسب قلب
ورزش هاى هوازى، تنفس را عميق تر و ضربان قلب را افزايش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پياده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. ميزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقيقه ورزش كنيد.


منبع : American Academy of Family Physicians
ترجمه: شيوا نوروزى
__________________
مدت ها بود سه چیز را ترک کرده بودم
شعر را... ماه را.... و تو را ...
امروز که به اجبار قلبم را ورق زدم
هنوز اولین سطر را نخوانده
تو را به خاطر آوردم و شب هاي مهتاب را...
ولی نه...!! باید ترک کنم
هم تو را....هم شعر را .... و هم‌‌‌٬ همه ی شب هایی را که به ماه نگاه می کردم...

======================================

مسابقه پیش بینی نتایج لیگ برتر ( اگه دوست داشتی یه سر بزن دوست من )
پاسخ با نقل قول
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید




پاسخ

برچسب ها
ورزش ، قلب


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
اچ تی ام ال غیر فعال می باشد



اکنون ساعت 04:45 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)


سایت دبیرستان وابسته به دانشگاه رازی کرمانشاه: کلیک کنید




  پیدا کردن مطالب قبلی سایت توسط گوگل برای جلوگیری از ارسال تکراری آنها