رویکرد صحیح به آسیب دیدگی های فوتبال

[Omid7]

برخورد صحیح و به موقع با آسیب دیدگی های فوتبال می تواند به تسریع ترمیم آنها و جلوگیری از پیشرفت آسیب کمک شایانی کند.

عصر ایران ورزشی - برخورد صحیح و به موقع با آسیب دیدگی های فوتبال می تواند به تسریع ترمیم آنها و جلوگیری از پیشرفت آسیب کمک شایانی کند. چنین برخوردی در یک کلمه خلاصه می شود: RICE

در اولین بخش، درمان اولیه و برخورد صحیح با آسیب های فوتبالی معمول توضیح داده می شود که کمک بسیاری به جلوگیری از پیشرفت آسیب دیدگی و همچنین بهبود سریع تر آن می کند.

درمان آسیب های ورزشی

در صورت اینکه دچار آسیب دیدگی از قبیل کشیدگی، پیچ خوردگی، یا پارگی عضله شدید، انجام فوری کمک های اولیه می تواند در جلوگیری از ایجاد عوارض بعدی و همچنین کمک به ترمیم و بهبود سریع تر، خیلی مفید باشد.

در هنگام آسیب دیدگی، این کلمه مخفف را به خاطر داشته باشید: RICE. این کلمه، از حروف اول چهار کلمه تشکیل شده است که در زیر می آیند و به کار بردن فوری آن می تواند درد را تسکین داده، تورم را کاهش دهد و از بافت های آسیب دیده محافظت نماید که همه اینها باعث تسریع ترمیم آسیب می شود.

هنگامی که یک آسیب ورزشی برایتان رخ می دهد، ناحیه آسیب دیده ممکن است کبود شود، متورم گردد یا خونریزی کند (خونریزی خارجی یا داخلی) و دچار التهاب شود. در طی روند ترمیم، بافت آسیب دیده با کلاژن جایگزین می گردد که به آن بافت جوشگاه یا اسکار scar گفته می شود. در اکثر موارد آسیب های فوتبال، پیش از بازگشتن به تمرین و مسابقه نیاز است که بافت به طور کامل ترمیم یابد.

روش RICE برای درمان آسیب حاد

Rest استراحت- در هنگام آسیب دیدگی بلافاصله از ادامه بازی دست بکشید و استراحت کنید (در صورت نیاز به پزشک مراجعه نمائید). استراحت بلافاصله پس از آسیب دیدگی به دو دلیل اهمیت دارد: اول، استراحت برای محافظت از عضله، تاندون، لیگامان یا هر بافت آسیب دیده، در برابر آسیب بیشتر، حیاتی است. دوم، بدن شما به منظور داشتن انرژی لازم برای ترمیم مؤثر، نیاز به استراحت دارد.

Ice یخ- اعمال "سرما درمانی"، بهترین درمان فوری برای آسیب های حاد است زیرا تورم و درد را کاهش می دهد. سرما یک منقبض کننده عروقی است که موجب تنگ شدن عروق خونی و کاهش خونریزی داخلی در ناحیه آسیب می شود. برای سرد کردن ناحیه آسیب دیده، از یک کیسه یخ یا حتی یک بسته نخود، سبزی یا گوشت یخ زده در فریزر که داخل یک حوله نازک پیچیده شده است، استفاده کنید.

سرما موجب تسکین کوتاه مدت درد می شود. همچنین، سرما با کاهش جریان خون به ناحیه آسیب دیده موجب کاهش تورم می گردد. به یاد داشته باشید که هرگز در هر نوبت به مدت بیشتر از 15-10 دقیقه مداوم یخ را بر روی ناحیه آسیب دیده قرار ندهید. استعمال یخ به مدت بیشتر از این می تواند موجب آسیب به پوست شما شود. بهترین روش عبارت است از: استفاده از کمپرس سرد به مدت 15 دقیقه و سپس برداشتن آن به مدت حداقل 20 دقیقه به منظور اجازه دادن به بازگشت دمای پوست به حالت عادی پیش از اعمال دفعات بعدی یخ می باشد.

Compression فشار- تورم که باعث کند شدن روند ترمیم می شود و اعمال فشار به کاهش تورم کمک می کند. اعمال فشار می تواند به احساس تسکین درد نیز کمک کند. یک راه ساده برای اعمال فشار، بستن یک بانداژ به دور قسمت متورم است. توجه: در صورتی که در زیر بانداژ احساس ضربان می کنید یا اگر احساس می کنید که بانداژ خیلی محکم است، آن را باز کنید و شل تر ببندید.

Elevation بالا بردن- بالا قرار دادن قسمت آسیب دیده تورم را کاهش می دهد. بالا بردن عضو زمانی بیشترین تأثیر را دارد که قسمت آسیب دیده بالا تر از سطح قلب قرار گیرد. برای مثال، اگر مچ پایتان آسیب دیده است، بر روی تخت دراز بکشید و پایتان را بر روی یک یا دو بالش قرار دهید.

بعد از یک تا دو روز انجام RICE، بسیاری از کشیدگی ها و پارگی های لیگامانی یا تاندونی یا عضلانی شروع به التیام می کنند. اما، در صورت اینکه پس از 48 ساعت درد یا تورم کاهش پیدا نکرد بسته به شدت علائم اتان به پزشک خود یا به بخش اورژانس یک بیمارستان مراجعه کنید.

با شروع روند التیام، ماساژ خیلی ملایم می تواند باعث بهبود فرآیند تشکیل بافت اسکار، کاهش زمان التیام و کاهش احتمال عود آسیب شود.

بعد از اینکه تورم از بین رفت، کشش ملایم را می توان آغاز کرد. سعی کنید از تمام دامنه حرکت مفصل یا عضله استفاده کنید ولی بسیار مراقب باشید که در هنگام حرکت عضو فشار وارد نیاورید وگرنه خطر آسیب دوباره به آن ناحیه را خواهید داشت. یادتان باشد که یک حرکت کششی هرگز نباید درد ایجاد کند.

بعد از تمام شدن فاز حاد ضایعه و از بین رفتن تورم و توقف خونریزی، اعمال گرما می تواند مفید باشد. گرمای جریان خون به ناحیه آسیب دیده را افزایش داده و روند التیام را تسریع می کند.

در آخر، پس از التیام آسیب، می توان ورزش های قدرتی را با وزنه های سبک شروع کرد.

خلاصه آنچه که باید در تمام آسیب های بافت نرم انجام دهید:

1- بلافاصله فعالیت مربوطه را متوقف کنید.
2- قسمت آسیب دیده را با یک بانداژ فشاری ببندید.
3- به مدت 15-10 دقیقه بر روی ناحیه آسیب دیده یخ بگذارید ( از یک کیسه یخ خرد شده یا یک کیسه سبزیجات یخ زده در فریزر استفاده کنید). پیش از استعمال مجدد یخ اجازه دهید که ناحیه مورد نظر کاملا گرم شود.
4- به منظور کاهش تورم، قسمت آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
5- در هر آسیب جدی، برای تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید.