داشتن عمر طولانی آرزوی همیشگی انسان ها بوده است.با اینکه هنوز دانشمندان نتوانستند داروی جادویی برای افزایش طول عمر پیدا کنند اما انجام تحقیقات روی هزاران انسان بالای ۱۰۰ سال آنها را با روش های شگفت انگیزی برای داشتن عمر طولانی آشنا کرده است.برای مثال در کشور انگلستان، روستایی وجود دارد که عمر مردان و زنان آن به طور متوسط ۷/۸۸ و ۹۱ سال است. همین موضوع نشان می دهد، با رعایت کردن بعضی نکات درصد زیادی از انسان ها می توانند تولد ۱۰۰سالگی خود را جشن بگیرند. در ادامه حاصل تحقیقات هزاران پزشک، دانشمند و محقق در مورد راه های عجیبی که باعث افزایش طول عمر می شوند را می خوانیم.
● نخ دندان بکشید
واضح است نخ دندان کشیدن از خراب شدن دندان و ابتلا به بیماری های لثه جلوگیری می کند اما تحقیقات نشان می دهد، همین کار ساده تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. متاسفانه باکتری های موجود در لثه ها می توانند به داخل رگ های خونی بدن راه پیدا کرده و پاسخ ایمنی بدن را برانگیزند که این عامل سلامت قلب را به خطر می اندازد. ابتلا به بیماری قلبی یکی از مهم ترین دلایل مرگ ومیر در سراسر جهان به حساب می آید.
● آفتاب بگیرید اما زیاده روی نکنید
مطالعات دانشمندان نشان می دهد، طول عمر زنان برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کرده و با کمک آن می تواند با دسته گسترده ای از بیماری ها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی و دیابت مبارزه کند. ۵۰ درصد از بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D هستند که علت اصلی آن هم دوری کردن از نور آفتاب است.
● عکس بگیرید
اگر زندگی شادی دارید، مرتب با دوستان خود در مهمانی شرکت می کنید و علاقه زیادی به سفر کردن دارید، بهتر است از این لحظات فراموش نشدنی تصویر تهیه کنید. تحقیقات نشان می دهد، نگاه کردن به این عکس ها و به یاد آوردن خاطرات خوش گذشته نقش زیادی در بهبود احساس شادی در انسان ها داشته و به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها کمک می کند. سالمندانی که آلبوم های زیادی از دوران گذشته خود دارند معمولا روحیه بهتری دارند و بیشتر عمر می کنند.
● قرص ضد بارداری مصرف کنید
زنانی که بیش از ۴ سال از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند با احتمال کمتری به سرطان و بیماری قلبی دچار می شوند. افزایش ضریب هوشی یکی دیگر از خواص عجیب قرص های ضد بارداری است. مغز زنانی که از این قرص ها استفاده می کنند تقریبا ۳درصد بزرگ تر از سایرین است و علاوه بر آن، این زنان حافظه بهتری هم دارند.
● دوست پیدا کنید
از ساده ترین راه ها برای افزایش طول عمر، ارتباط با دوستان و آشنایان است. هنوز علت این موضوع مشخص نیست اما دانشمندان معتقدند ارتباط با دیگران سبب می شود ما بیشتر به سلامت خود توجه کرده و از انجام رفتارهای پرخطر دوری کنیم. داشتن ارتباطات اجتماعی تا حد زیادی به کاهش استرس کمک می کند که این عامل نقش زیادی در محافظت از قلب دارد. آمارها نشان می دهد، یکی از مهم ترین عوامل مرگ و میر بین سالمندان تنهایی است.
● کلاس زبان بروید
یاد گرفتن یک زبان خارجی نه تنها می تواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماری های مرتبط با پیری دارد. برای بهره مند شدن از فواید این روش لازم نیست که شما حتما در زبان دوم به تسلط کامل برسید بلکه فقط تلاش برای یاد گرفتن کلمات و قواعد دستوری تازه کافی است. یادگیری زبان یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت مغز است.
● تلویزیون خود را خاموش کنید
به ازای هر یک ساعتی که شما برای تماشای تلویزیون، DVD و مانند آن سپری می کنید، ۲۲ دقیقه از عمرتان کاسته می شود. به این ترتیب افرادی که هر روز ۵ ساعت را به تماشای تلویزیون می گذرانند، تقریبا ۵ سال کمتر از دیگران عمر می کنند.
● اینترنت گردی کنید
گشت و گذار در اینترنت و گشتن به دنبال مطالب تازه می تواند به بهبود سلامت مغز در میانسالان و افراد سالمند کمک کند. با گشتن در اینترنت قسمت های خاصی از مغز تحریک می شوند که نقش مهمی در کنترل مهارت های زبانی و حافظه داشته و به تصمیم گیری بهتر کمک می کنند.
● به زندگی زناشویی خود توجه کنید
داشتن روابط زناشویی منظم خطر مرگ ومیر در مردان را تا۵۰درصد کاهش می دهد. انجام این کار باعث ترشح هورمون های زیادی در بدن می شود که نقش مهمی در سلامت انسان دارند.
● کمی وزن اضافه کنید!
محققان هلندی بعد از ۱۲ سال مطالعه متوجه شدند افرادی که کمی اضافه وزن دارند با احتمال ۱۷ درصد کمتر از دیگران می میرند. البته دقت کنید این اضافه وزن نباید بیش از ۶ کیلوگرم باشد و بهتر است در فاصله بین ۵۰ تا ۶۵ سالگی باشد.
● کار خانه را با علاقه انجام دهید
انجام کارهای خانه مانند تمیز کردن و مرتب کردن به حفظ تناسب اندام و کاهش وزن اضافه کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد، یک خانم هر سال با انجام دادن کارهای خانه بیش از ۳۵کیلومتر راه می رود و ۵۰ هزار کالری می سوزاند. به این ترتیب می توان کار کردن در خانه را جایگزین مناسبی برای رفتن به باشگاه ورزشی دانست.
دانشمندان با انجام تحقیقات روی بیش از ۲۰۰ هزار زن در ۹ کشور اروپایی متوجه شدند انجام دادن کار خانه بهتر از ورزش کردن از زنان در برابر ابتلا به سرطان محافظت می کند. این کار می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۳۰درصد در میان زنانی که هنوز به سن یائسگی نرسیده اند و به میزان ۲۰ درصد در زنان بعد از سن یائسگی کاهش دهد.
● آواز بخوانید
آواز خواندن نه تنها می تواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد.
محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است، زیرا شما طی آن مجبور می شوید شش های خود را از هوا پر و خالی کنید درنتیجه ضربان قلبتان افزایش پیدا می کند و خون سریع تر در بدن شما به جریان می افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد.
آواز خواندن همچنین مانند ورزش های ایروبیک سلامت قلب را بهبود می بخشد و حتی می تواند باعث افزایش طول عمر و کاهش استرس در بدن شود. هنگام آواز خواندن موادی در بدن ترشح می شوند که موسوم به هورمون های لذت هستند. به همین دلیل است که در این هنگام میزان استرس بدن به طور قابل توجهی کاهش پیدا می کند. آواز خواندن گروهی سبب می شود اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کند و ما احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشیم.
● صبحانه بخورید
درصد زیادی از افرادی که تولد ۱۰۰ سالگی خود را جشن گرفته اند در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند. برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما میوه را در آن بگنجانید.
● کمی کثیف شوید
ما در دوره ای زندگی می کنیم که استفاده از محصولات شوینده، ضد عفونی کننده و آنتی باکتریال حرف اول را می زند. با اینکه تمیز بودن و رعایت نکات بهداشتی همیشه خوب است اما تحقیقات نشان می دهد در تماس بودن با کمی آلودگی هم برای سلامت بدن لازم است. برای مثال با انجام کارهای ساده ای مانند باغبانی، بدن در معرض باکتری های بی خطر خاک قرار می گیرد و به این ترتیب سیستم ایمنی می تواند خود را در مقابل با عوامل خطرزا تقویت کند. یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری های مزمن و خطرناک مانند آسم و آلرژی در طول دهه های گذشته افزایش بیش از حد استفاده از محصولات پاک کننده و بهداشتی بوده است.
● ازدواج کنید و هیچ وقت خیانت نکنید
صدها تحقیق مختلف اثبات کرده ازدواج فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان ها دارد. نتایج ۲۰ سال مطالعه در دانشگاه «وارویک» نشان می دهد، مردانی که ازدواج کرده اند حداقل ۳ سال عمر طولانی تری نسبت به مجردها دارند. اما افرادی که نسبت به زندگی مشترک خود تعهد ندارند و دست به خیانت می زنند با احتمال بیشتری ممکن است در طول زندگی دچارحمله قلبی شوند. به اعتقاد دانشمندان استرس و احساس گناه ناشی از این کار تاثیر بسیار مخربی روی سلامت قلب دارد.
● راز طول عمر درکشورهای دنیا
▪ استرالیا
کم بودن تعداد افراد سیگاری، چاق و زیر خط فقر در این کشور از مهم ترین عوامل طولانی بودن عمر مردم این ناحیه از جهان است. البته پیش بینی می شود با گسترش چاقی، امید به زندگی در این کشور هم کاهش یابد.
▪ سوئد
این کشور از لحاظ داشتن وضعیت اقتصادی تازه شکوفا شده و از نظر سیستم سلامت و بهداشت عمومی یکی از بهترین وضعیت ها را در جهان داراست. تعداد افراد سیگاری در این کشور کمترین میزان را بین کشورهای توسعه یافته دارد.
▪ ژاپن
این کشور کمترین آمار چاقی را در میان کشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی ها به حساب می آید. بسیاری از مردم این کشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می کشند.
▪ هنگ کنگ
مردم این کشور دارای رژیم غذایی شامل سبزیجات و برنج هستند و استفاده از گوشت را به حداقل رسانده اند، همین عامل باعث کاهش چشمگیر تعداد افراد چاق و به دنبال آن کاهش تعداد مبتلایان به سرطان و بیماری قلبی در هنگ کنگ شده است.
● در انتخاب سن همسر دقت کنید
زنانی که بین ۷ تا ۹ سال از همسرشان بزرگ تر هستند ۲۰ درصد آمار مرگ و میر بیشتری نسبت به زوج های همسن دارند. در عوض مردانی که با زنان جوان تر از خود ازدواج کنند عمر طولانی تری خواهند داشت.
● خبر بخوانید
افرادی که از امور و اتفاقات روزانه آگاهی دارند عمر طولانی تری می کنند. دنبال کردن اخبار سبب می شود میزان اطلاعات در مورد فاکتورهای مختلف سلامت بیشتر شده و فرد از عادات نادرست و خطرناک زندگی خود آگاه شود.
● با مادرتان مهربان باشید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد ۹۱درصد از افرادی که ارتباط خوبی با مادر خود ندارند تا میانسالی به یکی از بیماری های خطرناک مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و... دچار می شوند.
● قهوه بنوشید
مطالعه روی سالمندان بین ۶۵ تا ۱۰۰ ساله نشان می دهد، افرادی که هر روز یک یا دو لیوان قهوه می نوشند رگ های انعطاف پذیر تری در قلب خود دارند. به این ترتیب محققان معتقدند خوردن قهوه می تواند برای افرادی که فشار خون بالا دارند فواید زیادی داشته باشد. آخرین تحقیقات در این زمینه توسط دانشگاه «آتن» و روی بیش از ۷۰۰ سالمند که در یک جزیره کوچک زندگی می کردند، انجام شد. بیش از یک سوم افرادی که در این مکان زندگی می کنند تا ۹۰ سالگی عمر می کنند. محققان تمرکز اصلی خود را روی ۴۸۵ ساکن این منطقه قرار دادند که دارای فشار خون بالا بودند. فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی شود و یکی از مهم ترین نشانه های احتمالی حمله قلبی است.
این تحقیقات نشان داد افرادی که هر روز بین یک یا ۲ فنجان قهوه می نوشند صاحب رگ های خونی با قابلیت ارتجاع بیشتری هستند و کمتر به بیماری های قلبی دچار می شوند.
● به دیگران بگویید سالم هستید
اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید به دیگران بگویید سالم هستید!
نتایج یک مطالعه نشان می دهد داشتن تفکر مثبت در مورد سلامت می تواند خطر مرگ را در انسان ها به طور قابل توجهی کاهش دهد. دانشمندان متوجه شدند افرادی که نسبت به وضع سلامت خود خوشبین هستند نه تنها عمر طولانی تری دارند بلکه احتمال ابتلا به بیماری های مختلف در آنها کمتر از بدبین هاست.
در عوض مردانی که وضعیت سلامت خود را بسیار بد توصیف می کنند، با احتمال ۳/۳ بیشتر از افرادی که سلامت خود را بسیار خوب می دانند دچار مرگ زودرس می شوند. میزان مرگ و میر در زنان بدبین هم ۹/۱ برابر بیشتر از زنان خوش بین بود.
● خرید کنید
این خبر حتما خانم ها را خوشحال می کند. بررسی ها نشان می دهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان را افزایش می دهد. حتی به نظر می رسد فواید خرید کردن از رفتن به باشگاه های ورزشی هم برای افزایش طول عمر بیشتر است. دیدن دوستان و تماشای مغازه ها می تواند احساس تنهایی و افسردگی را به طور معجزه آسایی کاهش دهد. مردانی که به طور مرتب به خرید می روند با احتمال ۲۸ درصد و زنان با احتمال ۲۳درصد کمتر از اشخاصی که به خرید کردن علاقه ای ندارند جان خود را از دست می دهند.
● با سیب عمرتان ۱۰ درصد بیشتر می شود
آنتی اکسیدان های موجود در سیب به قدری موثر و مفیدند که می توانند عمر انسان ها را تا ۱۰ درصد افزایش دهند. در بدن انسان ها مواد مضری به نام رادیکال های آزاد تولید می شوند که باعث افزایش سرعت پیری و ظهور بیماری های مختلف می شوند. اما آنتی اکسیدان های موجود در میوه هایی مانند سیب، گوجه فرنگی، توت فرنگی و مانند آن به شدت با این رادیکال های آزاد مبارزه کرده و اثر مخرب آنها را خنثی می کنند.
● با همکارانتان رابطه صمیمانه داشته باشید
داشتن رابطه خوب با همکارانتان، به شما کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می دهد مردان و زنانی که رابطه خوبی با همکاران خود دارند بیشتر از افرادی عمر می کنند که چندان با دیگران در محیط کار نمی جوشند. دانشمندان متوجه شدند بین سنین ۲۸ تا ۴۳ سالگی تاثیر رابطه دوستانه با همکاران در کاهش خطر مرگ و میر به بالاترین حد خود می رسد.
● پولدار شوید یا با یک فرد ثروتمند ازدواج کنید
مردان ثروتمند معمولا ۵/۳ سال بیشتر از دیگران عمر می کنند. معمولا این افراد بهره هوشی بالاتری دارند و میزان دسترسی آنها به خدمات پزشکی هم بیشتر است. مطالعات نشان داده میانگین سنی زنانی که با مردان ثروتمند ازدواج کرده اند بیشتر از زنان دیگر است.
● به دانشگاه بروید
اگر می خواهید بیشتر عمر کنید، با جدیت و تلاش در مدرسه درس بخوانید و سعی کنید در دانشگاه پذیرفته شوید. به گفته محققان هرقدر یک فرد تحصیلات بالاتری داشته باشد به همان اندازه فشار خون کمتری دارد و احتمال ابتلای او به بیماری های مزمن مانند دیابت و چاقی کاهش پیدا می کند. تاثیر درس خواندن در افزایش طول عمر زنان بیشتر از مردان است.
● کار را به خانه نیاورید
آوردن کار بیرون به داخل خانه می تواند باعث افزایش استرس شده و فرصت استراحت را از شما می گیرد. به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز افرادی که استرس دارند با احتمال ۲۰ برابر بیشتر از دیگران ممکن است دچار بیماری قلبی شوند.
● دیرتر به تختخواب بروید
خوابیدن بیش از ۸ ساعت در روز طول عمر را کوتاه می کند. آرشیو پزشکی عمومی دانشمندان ایالات متحده نشان می دهد افرادی که بین ۶ تا ۷ ساعت در طول شب می خوابند عمر طولانی تری دارند. در عوض خوابیدن کمتر از ۴ و بیشتر از ۸ ساعت به شدت خطر مرگ را افزایش می دهد.
● همیشه کلم بروکلی بخرید
داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد اما بعضی میو ه ها و غذاها هستند که تاثیرشان در بدن بسیار فراتر از حد تصور است. برای مثال کلم بروکلی که از آن به عنوان ابرغذا یاد می شود یکی از قوی ترین سلاح ها علیه سرطان به حساب می آید که دلیل اصلی آن هم وجود آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاصی است که در آن وجود دارد.
● چای کیسه ای را فراموش کنید
تحقیقات نشان می دهد چایی که در قوری دم شده است آنتی اکسیدان ها و خواص بسیار بیشتری نسبت به چای کیسه ای دارد. این آنتی اکسیدان ها می توانند با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از ابتلا به سرطان پیشگیری کنند. اگر چای به جای ۳دقیقه ۵ دقیقه در قوری دم بکشد، میزان این آنتی اکسیدان ها تا ۳۰ درصد افزایش پیدا می کند.
● بچه های زیادی داشته باشید
مطالعات انجام شده در روانشناسی پیری اثبات کرده است هرقدر یک زن بچه های بیشتری داشته باشد، به همان اندازه طول عمر او نیز بیشتر خواهد بود. افزایش تعداد بارداری ها و تغذیه کودکان با شیر مادر سیستم ایمنی بدن مادران را به طور شگفت انگیزی قدرتمند می کند.
● شغلتان را عوض کنید
رانندگان اتوبوس و کارگران با احتمال سه برابر بیشتر از وکیل ها و مدیران اجرایی دچار مرگ زودرس می شوند. داشتن امنیت شغلی، حقوق کافی، داشتن همکاران خوب، امید داشتن به آینده و امکان پیشرفت شغلی ویژگی های یک شغل مناسب برای داشتن عمر طولانی هستند.
● بهره هوشی خود را افزایش دهید
افرادی که ضریب هوشی بالایی دارند، با احتمال دو برابر بیشتر از دیگران تولد هفتاد سالگی خود را جشن می گیرند. علت این موضوع مشخص نیست اما به نظر می رسد افراد باهوش معمولا کمتر از دیگران دست به انجام کارهایی می زنند که سلامتشان را تهدید می کند. یکی از بهترین روش ها برای حفظ بهره هوشی ادامه تحصیل است.
● به دیگران کمک کنید
افرادی که به طور داوطلبانه به دیگران کمک می کنند و در فعالیت های خیرخواهانه شرکت دارند، عمر طولانی تری دارند. کمک به دیگران به شدت احساس آرامش را در انسان تقویت می کند و باعث کاهش استرس در او می شود.
● از همسرتان عذرخواهی کنید
شاید گفتن کلمه متاسفم، سخت ترین کار دنیا باشد اما انجام این کار توسط مردان کمک زیادی به حفظ سلامت همسرشان می کند. زنانی که از همسر خود عذرخواهی می شنوند کمتر دچار استرس می شوند و سلامت قلبشان در وضعیت بسیار بهتری است.
● گاهی اوقات با همسرتان دعوا کنید!
بیان کردن اختلافات با همسر و بگو مگو کردن، می تواند راز زندگی طولانی باشد. زن و شوهرهایی که اختلاف های خود را پنهان می کنند و در مورد آنها صبحت نمی کنند معمولا عمر کوتاه تری دارند. مطرح کردن اختلاف نظرها بهترین روش برای کاهش استرس، به دست آوردن آرامش فکری و کمک به سلامت قلب است.
● رازهای پیرترین انسان های جهان
▪ والتر برویونین:
او با داشتن ۱۱۴ سال روزگاری لقب پیرترین انسان جهان را به خود اختصاص داده بود.
راز طول عمر از زبان او:
تا می توانید در زندگی خود تغییر به وجود بیاورید. روزی ۲ وعده غذا بخورید. تا آنجایی که توان دارید به کار کردن ادامه دهید. به دیگران کمک کنید و در کارهای خیرخواهانه شرکت کنید. مرگ را به عنوان یک واقعیت قبول داشته باشید.
▪ فوجا سینگ:
او یک دونده ماراتن است و با داشتن بیش از ۱۰۰سال هر روز ۱۶ کیلومتر می دود و لقب پیرترین دونده جهان را دارد.
راز طول عمر از زبان او:
خوردن ادویه کاری، نوشیدن مقادیر زیادی چای، شاد بودن، کمک به دیگران و داشتن غذای سالم
▪ ریموند و لوسین واتلید:
پیرترین دوقلوی جهان با داشتن ۹۸ سال
راز طول عمر از زبان آنها:
داشتن زندگی شاد، ورزش کردن، شرکت در کارهای خیرخواهانه، لذت بردن از زندگی تا آنجایی که ممکن است.
▪ ماریا گومز:
روزگاری او با داشتن ۱۱۳ سال، پیرترین زن جهان بود.
رازهای طول عمر از زبان او:
مصرف بسیار پایین غذاهای شور، گوشت و چربی، علاقه زیاد به مصرف میوه ها، دخالت نکردن در زندگی دیگران
07-13-2012
۴۱ راه عجیب برای اینکه بیش از ۱۲۰ سال عمر کنید!
حالت ترکیبی
