فقط خانم ها بخوانند

[ترنم]

چگونه می توان از کم خونی فقرآهن پیشگیری نمود؟

کم خونی فقر آهن را می توان با تنظیم رژیم غذایی مناسب کنترل نمود.
عمده ترین مواد غذایی آهن دار عبارتند از : جگر گوسفند، زرده تخم مرغ گوشت قرمز بی چربی، گوشت مرغ و بو قلمون، ماهی وسایر آبزیان است. اغذیه گیاهی نیز مانند جوانه گندم، شیره چغندر(ملاس) حبوبات (عدس و نخود )، سبزیجات سبز به خصوص اسفناج، نان و میوه های خشک (کشمش و زردآلو و گردو)، دانه های گیاهی و خشکبار از آهن غنی برخوردارند. شدت جذب آهن غذاهای گیاهی کندتر از حیوانی است؛ بنابراین اغلب همراه با غذاهای گوشتی مصرف می شوند. صرف یک لیوان آب پرتقال و سایر مرکبات در روز ویا استفاده از قرص های ویتامین C شدت جذب آهن را افزایش می دهد.

صرف چای و قهوه با غذا، باعث محدودیت جذب آهن می گردد. به همین دلیل استفاده از آن ها همراه غذا توصیه نمی شود. در بیماری های عفونی، آهن به صورت عامل دفاعی از محیط فعالیت باکتری ها خارج دشه و به کم خونی منتهی می گردد. لذا برای پیشگیری از کم خونی فقرآهن و گریز از خستگی های بی دلیل، توجه به حفظ بهداشت و رعایت رژیم غذایی غنی از آهن به خصوص در کودکان و بانوان جوان و باردار بسیار لازم است.


منبع: گروه آزمایشگاهی MASSOUD

[ترنم]

زنان سرمایه‌گذاران بهتری هستند یا مردان؟


به گزارش گروه "رسانه‌های دیگر" خبرگزاری تسنیم، باشگاه خبرنگاران نوشت؛ مطالعات علمی نشان می‏دهند که بازده سرمایه گذاری زنان از مردان بیشتر است هر چند که توجیه دقیقی برای این پدیده وجود ندارد.

اگر در موتورهای جستجوگر اینترنتی به دنبال فهرستی از موفق ترین سرمایه گذاران جهان بگردید، با فهرستی مواجه خواهید شد که قطعا نام هایی همچون وارن بافت و جورج سوروس در میان آن ها وجود دارند و البته نام هیچ زنی نیز در آن فهرست به چشم نمی‏ خورد.

بنابراین شاید طبیعی باشد که برخی نتیجه گیری کنند که مردان، در مقایسه با زنان، سرمایه گذاران بهتری هستند اما مطالعه دقیق تر بازارهای مالی نتیجه ای معکوس را به همراه دارد. نتایج یک تحقیق که توسط موسسه روثستاین کاس (Rothstein Kass) انجام شده نشان می‏دهد بازده سرمایه صندوق‏های سرمایه گذاری که توسط زنان مدیریت می‏ شوند در سال 2013 (تا ماه نوامبر سال 2013) معادل 9.8 درصد بوده در حالی که میانگین بازده سرمایه گذاری صندوق های سرمایه گذاری در مدت زمان مشابه تنها 6.13 درصد بوده است.

هفته نامه اکونومیست می‏ نویسد که پیش از این نیز بررسی هایی صورت گرفته در بازارهای مالی از موفقیت بیشتر آن دسته از صندوق های سرمایه گذاری حکایت داشته اند که مدیریت آن ها بر عهده زنان بوده است.

اما چرا بررسی عملکرد صندوق های سرمایه گذاری به چنین نتیجه ای منجر می‏ شود؟ برخی اعتقاد دارند که زنان در مقایسه با مردان ریسک پذیری کمتری دارند و به اصطلاح ریسک گریز هستند و به همین خاطر بازده سرمایه گذاری آن ها بیشتر است اما اگر چنین ادعایی صحت داشته باشد، باید عملکرد آن دسته از صندوق های سرمایه گذاری که مدیریت آن ها بر عهده مردان است در سال هایی که سهام پرریسک بازده مناسبی دارند، بیشتر باشد و در سال هایی که سهام پرریسک در مقایسه با سهام کم ریسک بازده ناامید کننده ای دارند، صندوق های سرمایه گذاری تحت مدیریت زنان عملکرد خیره کننده ای داشته باشند اما هفته نامه اکونومیست می‏نویسد که بررسی عملکرد صندوق های سرمایه گذاری در دوره های مختلف چنین ادعایی را تایید نمی‏کند.

دلیل دیگری که برای عملکرد بهتر زنان در بازار سرمایه ذکر می‏شود این است که زنان معمولا مدیریت صندوق های سرمایه گذاری کوچک تر را در اختیار دارند و صندوق های کوچک تر به طور کلی بازده بیشتری دارند.

همچنین برخی ادعا می‏کنند از آنجا که زنان ریسک پذیری کمتری دارند، در طول سال تعداد معاملات کمتری را انجام می‏دهند و سود بیشتر صندوق های سرمایه گذاری تحت مدیریت آن ها در واقع از هزینه تراکنش کمتر ناشی می‏شود و نه از سود سهام بیشتر.

بدون در نظر گرفتن اینکه دلیل عملکرد بهتر زنان در بازار سرمایه چیست، می‏ توان گفت که نتایج بررسی های اخیر به تغییر نگرش فعالان بازار نسبت به زنان منجر شده است.

زمانی بازارهای مالی از جمله بازار مالی لندن محیط هایی کاملا مردانه بودند اما اکنون تعداد زنان فعال در این بازار رو به افزایش است تا جایی که شاید طی دهه های آینده، فهرست موفق ترین سرمایه گذاران جهان از انحصار مردان خارج شود.

[ترنم]

عوامل دفع آهن بدن خود را بشناسید

مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: کاهش میزان آهن و معمولا نتیجه ناکامی و یا نادرست و بی اطلاعی از منابع مناسب تامین کننده آهن است و عواملی مثل تان ها و فسفات ها مصرف بیش از اندازه فیبر در کاهش جذب آهن بدن موثر است.

وی افزود: از همه مهمتر مصرف زیاد چای به علت داشتن ترکیبات تانن ها، قابل رسوب است و مانع از جذب آهن می شوند و باید گفت: اصولا زمانی مواد در روده قابل جذب می شوند که به صورت محلول باشند زمانی که به صورت غیر محلول و رسوبی باشند غیر قابل جذب می شوند.

وی تاکید داشت: از عوامل دیگر که باعث عدم جذب آهن می شود می توان به انگل های روده ای اشاره کرد زیرا انگل ها مصرف کننده آهن بدن هستند و از طرف دیگر دستگاه گوارش را آزاد می کنند و به اشکال مختلف باعث کاهش جذب آهن می شوند.

وی اذعان داشت: برخی از بیماری ها همچون عفونت های روده ای مانع از جذب آهن می شود و باید گفت روده زمانی مواد را جذب می کند که آزردگی نداشته باشد و زمانی که دچار عفونت شود جذب آهن بدن را نیز به شدت کاهش می دهد.

وی در خاتمه گفت: از بهترین روش برای افزایش جذب آهن از مواد غذایی مصرف مواد حاوی ویتامین به همراه غذا است زیرا آهن سه ظرفیتی که در غذاهای گیاهی به وفور دیده می شود.

[ترنم]

۵ دلیل برای نپوشیدن کفش پاشنه بلند

کفش‌هایی با پاشنه تیز، پاشنه بلند بدون بند، لژ یکسره، پاشنهٔ بلند دوک شکل و لژهای بلند، از جمله کفشهایی به شمار می‌روند که اکثر خانم‌ها را به هیجان می‌آورند! خانم‌ها کفش‌های پاشنه بلند را بسیار جذاب و کامل کنندهٔ زیباییشان می‌دانند و دوست دارند با یک جفت پاشنهٔ خیره کننده قدشان را بلند‌تر کنند. اگرچه در مد پاپوش‌ها در طول زمان تغییراتی ایجاد شده، ولی گرایش به پوشیدن کفش‌های پاشنه دار همچنان بدون تغییر مانده است. البته باید به یاد داشت که هرچیز خوبی، بدی‌هایی هم دارد.

هنگام پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند بهتر است به عوارض جانبی پوشیدن آن‌ها نیز توجه کنید:

۱. کمر درد
در زمان راه رفتن با کفش پاشنه بلند تمام فشار بدن روی کمر متمرکز می‌شود. این مساله گردش خون را در آن نواحی کاهش می‌دهد که با درد در کمر و مفاصل ران همراه است.

۲. فشار پا
در کفش پاشنه بلند پایتان در معذب‌ترین وضع ممکن قرار دارد. فشار روی پاشنهٔ پا‌ها نهایتا درد شدیدی در پا‌هایتان ایجاد خواهد کرد. کفش راحتی تمام وزن بدن شما را حمل می‌کند، و زمانی که کفش پاشنه بلند پایتان باشد، این وزن روی پاشنهٔ کفش شدید و غیر قابل کنترل می‌شود.

۳. راه رفتن نامتعادل
حالت بدن خانم‌ها با پوشیدن کفش پاشنه بلند تغییر می‌کند. بعضی خانم‌ها نمی‌توانند در چنین موقعیتی تعادل خود را حفظ کنند. راه رفتن برایشان به شدت سخت می‌شود. ممکن است با از دست دادن تعادل و لغزیدن به زمین بیافتند. در چنین شرایطی احتمال پیچ خوردن و رگ به رگ شدن مچ پا وجود دارد. همچنین ممکن است عضلات و تاندون‌ها هم دچار کشیدگی و التهاب شوند. پیاده روی معمولا یک ورزش خوب تلقی می‌شود ولی نه با کفش‌های پاشنه بلند!

۴. بیماری‌های ستون فقرات
تراز طبیعی ستون فقرات با پوشیدن کفش پاشنه بلند به هم می‌خورد، که باعث درد بسیاری خواهد شد. بعلاوه کرختی و سوزش هم محتمل است.

۵. فرورفتگی ناخن‌های پا
مطالعات نشان داده که کفش‌های پاشنه بلند، علت اصلی فرو رفتن ناخن‌ها در گوشت پا هستند. برداشتن این ناخن‌ها، زمانی که پزشک از ابزار تیزی برای اینکار استفاده می‌کند، درد بسیاری خواهد داشت. کفش‌های پاشنه بلند بدون شک یک نماد فشن هستند، ولی آیا نباید قبل از به خطر انداختن بدنمان بیشتر فکر کنیم؟

[ترنم]

جملاتی آموزنده برای کودکان

گاهی لازم است با کودک خود سخن گفت و تجربیات خود را در اختیار آن‌ها نیز گذاشت. در این جا چند جمله آموزنده برای کودکان را آورده‌ایم که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.


· « بهتر است در چیزی که دوست دارید شکست بخورید تا در چیزی که دوست ندارید موفق شوید.» جورح برنز

· «بازی کردن راهی جذاب برای یادگیری است.» دیانا اکرمن

· هیچ کودکی خنگ نیست. هر کودکی در چیزی مهارت دارد. وظیفه ما این است که آن را پیدا کنیم و پرورش دهیم.» رابین شارما

· «هل دادن هیچ‌کسی فرد را به قله نمی‌رساند.» کاشاندویزدم

· «تمام آرزوهای تو به حقیقت می‌پیوندد اگر دنبال‌شان کنی.» والت دیزنی

· «همیشه به دنبال آرزو‌هایت باش به جای این که از ترس از آن‌ها دور شوی.» ناشناس

· «بهترین چیزی که داری را به جهان بده تا بهترین چیز را به تو دهد.» مادلین بردج

· «من از مطالعه لذت نمی‌برم. من از آن متنفرم. من یادگیری را دوست دارد. یادگیری زیبا است.» ناتالی پرتمن

· تفاوت میان یک شخص موفق و دیگران کمبود دانش و قدرت نیست، بلکه کمبود اراده است.» وینس لمباردی

· «رها نکن، شروع کردن همیشه سخت‌تر است.» ناشناس

· «اگر افکارتان خوب باشد، در چهره شما نمایان می‌شود و شما همیشه زیبا به نظر می‌رسید.» رلد داهل

· «آن‌هایی که برای کاری تلاش می‌کنند و شکست می‌خورند بهتر از آن‌هایی هستند که بدون هیچ تلاشی موفق می‌شوند.» ناشناس

· «از دوست خود انتظار نداشته باشید انسان کاملی باشد. به او کمک کنید تا کامل شود. دوستی واقعی این گونه است.» مادر ترسا

· «هیچ‌وقت آن چه را که می‌خواهی رها نکن. انسانی با آرزوهای بزرگ قدرتمندتر از انسانی است که واقعیت را پذیرفته است.» آلبرت انیشتین

· « بزرگ‌ترین هنر در جهانی که مدام در تلاش برای تغییر شما است، این است که بتوانید خودتان باشید.» رالف والدو امرسن

· از هر شانسی در زندگی خود استفاده کنید زیرا بعضی چیزها تنها یک بار در زندگی شما رخ می‌دهد.» ناشناس

· «هر آدم موفق داستانی دردناک در زندگی خود دارد و هر داستان دردناک پایانی خوش.» ناشناس

· «هر کسی به تغییر جهان می‌اندیشد، اما هیچ کس به تغییر خود نمی‌اندیشد.» لئو تولستوی

· «هر کسی در تلاش برای انجام کارهای بزرگ است و نمی‌داند که زندگی از چیزهای کوچک ساخته شده است.» فران کلارک

· «بردن همیشه به معنای اول بودن نیست. بردن به معنای بهتر شدن شما نسبت به قبل است.» بنی بلر

· «بهترین معلم‌ها آن‌هایی نیستند که آن چه را که باید ببینید، توضیح می‌دهند بلکه آنهایی هستند که راه را به شما نشان می‌دهند.» الکساندر ترنفر

· «درباره چیزی که باید از دست بدهید نگران نباشید، به روی چیزهایی تمرکز کنید که به دست خواهید آورد.» ناشناس

· «شما هیچ‌وقت شجاع نمی‌شوید اگر صدمه نبینید، هیچ‌وقت یاد نمی‌گیرید اگر اشتباه نکنید و هیچ‌گاه موفق نمی‌شوید اگر شکست نخورید.» ناشناس

· «شما شجاع‌تر از آن چه که فکر می‌کنید هستید، قوی‌تر از آن چه به نظر می‌آیید و باهوش‌تر از آن چه می‌اندیشید.» ای. میلن و کریستفر ربین

[ترنم]

فاصله سنی کودکان چقدر باشه خوبه؟

بهترین زمان برای تولد فرزند دوم چه زمانی است؟ آیا فاصله سنی مناسبی وجود دارد که رقابت میان آن‌ها و استرس شما را کاهش دهد؟ اگر شما درباره این که چه زمانی فرزند دوم خود را به دنیا آورید، نگران هستید باید بدانید که زمان درستی برای آن وجود ندارد، اما نکته‌هایی است که باید به آن‌ها توجه کنید.

طبق گزاراشات اخیر میانگین فاصله میان تولد کودکان در خانواده‌های انگلستان 2 سال و 9 ماه است. اگر شما درباره این که چه زمانی فرزند دوم خود را به دنیا آورید، نگران هستید باید بدانید که زمان درستی برای آن وجود ندارد، اما نکته‌هایی است که باید به آن‌ها توجه کنید.

بهتر است تمام انرژی خود را روی این مسئله نگذارید زیرا استرس شما را افزایش می دهد در نتیجه روی تخمک‌گذاری شما تاثیر می‌گذارد که می‌تواند مانع بارداری شود. هر فاصله سنی خوبی‌ها و اشکالات خود را دارد و شما با توجه به شرایط زندگی‌تان بهتر از هر کس دیگری می‌دانید چه چیزی برای شما و خانواده‌تان مناسب است.

12 تا 18 ماه

اگر فاصله بین اولین و دومین کودک شما 18 ماه یا کمتر باشد، رقابت میان کودکا‌ن‌تان کمتر خواهد بود، زیرا زمانی که فرزند دوم‌تان به دنیا می‌آید، فرزند اول‌تان هنوز آنقدر رشد نکرده و قدرت تشخیص ندارد که بتواند به او حسادت کند. خبر خوب دیگر این است که فاصله سنی کم باعث می‌شود هزینه‌های شما نیز کاهش یابد.

مادر 28 ساله‌ای که دو فرزند دارد می‌گوید: «کودکان من با خوشحالی با هم بازی می‌کنند زیرا فاصله سنی آن‌ها تنها 14 ماه است.»

2 سال

تحقیقات نشان می‌دهد که باردار شدن 18 ماه پس از اولین زایمان، برای سلامت نوزاد خوب است. اگر چه رقابت کودکان در فاصله سنی حدود 2 سال به شدیدترین حد خود می‌رسد.

در سن 2 سالگی، زمانی که کودکان نمی‌توانند محیط‌ اطراف‌شان را کنترل کنند، به سادگی ناراحت و عصبی می‌شوند، به این علت که بیشتر در معرض کج خلقی و حسادت هستند. اما فایده‌اش این است که فاصله سنی آن‌ها زیاد نیست، بنابراین هنگامی که بزرگ‌تر شدند می‌توانند با هم بازی کنند و از با هم بودن لذت ببرند.

3 سال و بیشتر

پس از 3 سال رقابت میان کودکان کاهش می‌یابد. این فاصله سنی برای اعتماد به نفس کودک بزرگ شما مناسب است. فرزند بزرگ شما در این سن مستقل‌تر است و توجه شما را برای 3 سال به خود جلب کرده است. به علاوه 2 سال فرصت خوبی برای شما است تا از زایمان اول خود کاملا بهبود یابید و به بدن خود استراحت دهید.

فاصله زمانی بیشتر از 2 سال نیز به شما این فرصت را می‌دهد تا به کارهای عقب مانده خود رسیدگی کنید و به اندازه کافی برای هر کودک خود وقت بگذارید. از طرف دیگر فاصله زمانی زیاد مانع بازی کردن آن‌ها با هم می‌شود اگر چه با افزایش سن‌شان، تفاوت میان آن‌ها کم‌تر می‌شود. شما نیز دوباره مجبور هستید بی‌خوابی و شب‌زنده‌داری‌های خود را آغاز کنید، درست زمانی که از آن رهایی یافتید.

چگونه برای تولد فرزند دوم‌ خود تصمیم بگیرم؟

· احساس شما چگونه است؟ آیا خسته‌اید، استرس دارید؟ اگر چنین است، آیا واقعا زمان و انرژی کافی برای فرزند دوم دارید؟

· آیا استطاعت مالی دارید؟ آیا می‌توانید برای 5 سال از عهده هزینه‌های بالای کودک‌تان بر بیایید یا از شغل خود کناره‌گیری کنید؟

· چند سال‌تان است؟ اگر 30 ساله هستید، هنوز زمان برای بارداری دوباره دارید اگر چه از 35 سال به بعد باروری شما کاهش می‌یابد و فرصت‌های کمتری برای بارداری خواهید داشت.

· آیا درباره بهترین زمان بارداری دوباره، شما و همسرتان توافق نظر دارید؟ این مسئله بسیار اهمیت دارد بنابراین آن را جدی بگیرید.

· چه اتفاقی برای اولین فرزندتان می‌افتد؟ آیا او در حال یادگیری دست‌شویی رفتن، با شیشه شیر خوردن یا در حال تغییر بزرگی در زندگی‌اش است؟ اگر چنین است، آیا شما برای هر دو فرزندتان زمان کافی خواهید داشت؟

[ترنم]

شیوه های صحیح نشستن ، ایستادن ، راه رفتن و خوابیدن

هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیت های گوناگون در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت، زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر می باشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندام ها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.
هنگامی که وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد
هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد، اعضاء حیاتی بدن(مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر می باشد تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند،از خستگی جلوگیری می کند ،در بهبود ظاهر شما موثر است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است.
وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند
سوانح و مصدومیت ها، اضافه وزن و چاقی، تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب، مشکلات بینایی،کفش نامناسب و پاشنه بلند،عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن،فقر حرکتی و عدم حرکت مانند کودکان آپارتمانی که بنا به شرایط فیزیکی زندگی امکان تحرک کمتری دارند، عادات نامناسب حرکتی مانند تحمل وزن بدن روی یک پا،حمل کیف های سنگین کودکان دبستانی به صورت یک طرفه و ممتد.
شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
عضلات قوی و انعطاف پذیر،حرکات طبیعی مفاصل،توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات، آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.
مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آن ها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. تعداد مهره ها ۳۳ عدد است ولی در یک فرد بالغ به دلیل جوش خوردن مهره های خاجی و دنبالچه ، ستون فقرات از ۲۶ قطعه تشکیل می شود. ۷ مهره گردنی، ۱۲ مهره پشتی، ۵ مهره کمری.

میـان مـهره های کمر دیسک کمـر واقع است ،که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا می کند هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده، و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کنند.
نحوه صحیح ایستادن
سر را بالا نگاه دارید، قـائــم و راست، سـر را بـه جلو و چانه را به داخل بدهید، چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید، قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید، زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید، شکم را بداخل دهید، باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید. سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستــیـد امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.

هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.

نحوه صحیح راه رفتن
سر را بالا نگاه داشته و با چشم هایتان مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.

حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید(حرکت دست و پای مخالف).پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.

صاف و قائم بنشینید، کمر راست و شانه ها به عقب بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد، سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد، وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد.

زانوها باید هم سطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهار پایه استفاده کنید، پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند ، سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا" بنشینید.

هـنـگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید، از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید، سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید، از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.

هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید
ران موازی با سطح کف اتاق باشد ،آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد. مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد. مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.

شیوه صحیح تایپ کردن

نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید، هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید، اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید، هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.

پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید، عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید، سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید، عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.

هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.

هنگام حمل کیف و چمدان آن ها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد، همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آ ن ها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.
نحوه صحیح خوابیدن
سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند. از تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید، اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید، بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.

و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید.هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما" یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید. هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دست ها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.
نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد

نحوه صحیح عوض کردن پوشاک

منبع: elmevarzesh.com

[ترنم]

استفاده های جالب و مناسب از پوست موز

موز یکی از مفیدترین میوه هایی است که مصرف آن آسان است. اما آیا می دانستید که پوست موز نیز مانند خود موز غنی از پتاسیم، کلسیم و ویتامین D است و ناراحتی های متعدد پوستی را رفع می کند و از طرفی برای گیاهان باغچه نیز مفید است؟ در این مطلب از «MSN» به مواردی درباره استفاده مفید از پوست موز اشاره شده است.
▪ موز بیماری داءالصدف را درمان می کند، کافی است قسمت داخل پوست موز را روی پوست بمالید. ابتدا پوست قرمز خواهد شد اما با استفاده دائمی متوجه تغییرات پوست خواهید شد.
▪ قسمت داخل پوست را روی لکه های آکنه بمالید و طی چند روز نتیجه موثر آن را ببینید.
▪ اگر قصد چادر زدن یا کوه نوردی دارید، چند موز همراه خود ببرید. در صورت تماس با گیاه پیچک سمی قسمت داخل پوست موز را روی قسمت های آسیب دیده بمالید تا خارش و ناراحتی کاهش یابد. با تکرار این کار ناراحتی شما تسکین پیدا می کند.
▪ پوست موز، زگیل را در مدت کوتاهی از بین می برد. قبل از خواب، پوست موز را به زگیل بمالید.
▪ نقره، لوازم چرمی مانند کفش، کیف، مبل و ... را ابتدا با مالیدن پوست موز و سپس کشیدن پارچه خشک برق بیندازید.
▪ اگر پوست شما زخم شده است و به پماد ضدعفونی کننده دسترسی ندارید می توانید پوست موز را به زخم بمالید.

[ترنم]

کاری غلط در تربیت کودک تان



ترس کم و بیش در همه مردم وجود دارد و در حد خود هیجان سالمی است. به عبارت دیگر، کسی که از هیچ چیز نترسد، یک انسان طبیعی نیست؛ بلکه بیمار است، زیرا به واسطه ترس است که انسان از خطرهای واقعی آگاه شده و از جان خود دفاع می کند، اما ترس در کودکان از چه سنی شروع می شود؟
ترس کم و بیش در همه مردم وجود دارد و در حد خود هیجان سالمی است. به عبارت دیگر، کسی که از هیچ چیز نترسد، یک انسان طبیعی نیست؛ بلکه بیمار است، زیرا به واسطه ترس است که انسان از خطرهای واقعی آگاه شده و از جان خود دفاع می کند، اما ترس در کودکان از چه سنی شروع می شود؟

کودکان از بدو تولد تا دو سالگی :

از صداهای بلند، جدا شدن از پدر و مادر، اجسام بزرگ و غریبه ها می ترسند.

کودکان از سه تا شش سالگی :

از روح، هیولا، حیوانات، تاریکی، تنها خوابیدن، صداهای ترسناک و وحشتناک مثل رعد و برق می ترسند.





کودکان از هفت تا شانزده سالگی :

از آسیب دیدن و زخمی شدن، بیماری، امتحان دادن، مرگ و بلاهای طبیعی می ترسند.





عوامل ترس در کودکان

_ بچه ها ذاتا ترسو نیستند. اگر پدر و مادر یا دیگر اعضای خانواده ترسو باشند و از چیزی بترسند، بچه ها ترسو می شوند. بنابراین اگر می خواهید فرزندتان ترسو نشود، باید ابتدا از خودتان شروع و بر ترس تان غلبه کنید.

_ این نکته حائز اهمیت است که هیچ گاه برای تربیت فرزندتان، او را تنبیه یا تهدید نکنید، از لولو خورخوره و... نترسانید یا در جای تاریک حبسش نکنید. متاسفانه بعضی از والدین برای ساکت کردن فرزندشان این کارها را انجام می دهند. این گونه کارها شاید به طور موقت تاثیرگذار باشد، اما در آینده آثار بدی در او خواهد گذاشت. شما باید بدانید با این رفتارهای غلط و نادرست فقط فرزندتان را ترسو ، بزدل و ضعیف نفس بار می آورید.

_ دیدن فیلم، عکس یا خواندن و شنیدن داستان های ترسناک برای فرزند دلبندتان خوب نیست، زیرا روی اعصاب و روان حساس او تاثیر می گذارد و یک حالت ترس و دلهره ایجاد می کند. این نکته مهم است که هرگز در حضور فرزندتان از موجودات ترسناکی مثل جن و پری صحبت نکنید.

_ صداهای بلند و شدید مثل رعد و برق، آژیرهای خطر حتی داد زدن بر سر بچه ها بخصوص نوزادان از عوامل ساده ترس در آنها محسوب می شود. همیشه سعی کنید آنها در معرض این گونه حوادث و صداهای بلند قرار نگیرند و خودتان هم هیچ گاه بر سر بچه ها بویژه زمانی که نوزاد هستند، داد نزنید و نیز نگاه های خشمگین و تهدیدآمیزی نداشته باشید، زیرا آنها در آینده ترسو بار می آیند و با شنیدن کوچک ترین صدایی دچار اضطراب و نگرانی می شوند، حتی ممکن است مبتلا به ضعف اعصاب نیز بشوند.

_ پیشگیری از ترس خیلی بهتر از مداوا کردن آن است. اگر فرزندتان در اثر سهل انگاری شما یا عوامل دیگری ترسو شده، ترس او را یک موضوع بی اهمیت نشمارید؛ بلکه سعی کنید هرچه سریع تر اعصاب و روان او را آرام کرده و علل و عوامل ترس به وجود آمده را پیدا کنید و سپس درصدد درمان آن برآیید، البته این نکته حائز اهمیت است که ترس هایی مثل ترس از تاریکی، حیوانات اهلی و بی آزاری، بیمار شدن، صداهای بلندی مثل رعد و برق و امتحان دادن​ نامعقول است و هیچ منبع عقلانی هم ندارد. با وجود این، این ترس ها را نمی شود نادیده گرفت، زیرا همین ترس ها باعث رنج و عذاب کودک شده و در زندگی آینده او نیز تاثیر بدی خواهد گذاشت.

به این ترتیب، یک پدر و مادر آگاه و باتدبیر نباید نسبت به این موضوع بی تفاوت باشند؛ بلکه باید سعی کنند جلوی این ترس های غیرمعقول فرزندش را بگیرند.

_ اگر فرزندتان از چیزی می ترسد، هیچ گاه او را در حضور دیگران به دلیل این که از چیزی می ترسد، سرزنش و ملامت یا مسخره نکنید، زیرا او در برابر دیگران بخصوص افراد خانواده خجالت می کشد. این رفتار نادرست شما نه تنها ترس او را برطرف نمی کند، بلکه روح حساس و طبع لطیف او را آزرده می سازد؛ چراکه او در ترسیدن مقصر نیست، بلکه شما و عوامل دیگر باعث ترس او شده اید، پس چرا او را مقصر می دانید و اذیتش می کنید؟

و اما چند راهکار ساده و مهم

یکی از راهکارهای ساده این است که باصبر و حوصله و نیز آگاهی، علل و عوامل ترس فرزندتان را پیدا کنید و سپس درصدد مداوای آن برآیید. برای مثال اگر فرزندتان از حیوانات اهلی و بی آزار مثل جوجه... می ترسد، شما به عنوان یک پدر و مادر آگاه باید بی خطر بودن آن را به طور عملی برایش اثبات کنید. مثلا می توانید

1 - عکس جوجه را نشانش بدهید.

2 - باهم از پنجره جوجه ها را ببینید و سپس بگویید چقدر آنها قشنگ و دوست داشتنی و نیز بی آزار هستند.

3 - به آن نزدیک شوید و نازش کنید تا فرزندتان کم کم با آن جوجه مانوس شود و ترسش بریزد.

4 - اگر او را از لولوخورخوره ترسانده اند، می توانید با لحنی پر از محبت به او بگویید چنین موجوداتی وجود خارجی ندارند.





5 - اگر او از تاریکی می ترسد، در ابتدا می توانید در اتاقش یک چراغ خواب یا شمع روشن کنید تا او بتدریج با نور کم مانوس شده و عادت کند. بعد زمانی که خودتان در کنارش نشسته اید، برای مدت خیلی کوتاه چراغ خواب یا شمع را خاموش کنید، سپس کم کم مدت زمان آن را بیشتر کنید. سپس از او کمی فاصله بگیرید و چراغ را خاموش کنید. خلاصه سعی کنید با صبر و بردباری اینقدر این کار را تکرار کنید تا ترس فرزند عزیزتان بریزد و بتواند بدون حضور شما در تاریکی به سر برد.

6 - اگر فرزندتان از دکتررفتن و آمپول زدن می ترسد، بهترین و ساده ترین راه این است که با زبانی نرم و مهربان به او بگویید که شما بیمار هستی و اگر بخواهی خوب شوی و با دوستانت بازی کنی، باید دوا بخوری و اگر احتیاج شد آمپول هم بزنی. به طور عملی به او نشان بدهید بچه های هم سن و سالش بدون گریه و داد و فریاد آمپول می زنند. به این نکته توجه داشته باشید هیچ گاه تا ضرورتی در میان نباشد، با زور و تهدید او را به آمپول زدن مجبور نکنید؛ زیرا ممکن است آثار بدتری دربر داشته باشد و در روح و روانش اثر جبران ناپذیری بگذارد.

7 - کودک اغلب نمی داند مرگ چیست و نمی تواند آن را درک کند. بهتر است والدین نیز در حضور فرزندشان در این باره صحبتی نکنند، اما بعضی وقت ها او به واسطه مرگ یکی از اقوام یا دوستان به مردن توجه می کند و از پدر و مادرش درباره آن سوالاتی می پرسد. اگر او به سن رشد رسیده، والدینش می توانند واقعیت مرگ را به او بگویند. مثلا انسان با مردن از این جهان به جهان دیگری می رود و پاداش کارهای خوب و بدش را می بیند. همه آدم ها یک روز خواهند مرد... این نکته قابل توجه است که ترس از مردن اگر از حد معمول بگذرد، یک بیماری روانی به شمار می رود و این بیماری می تواند آرامش روحی ـ روانی را از انسان بگیرد و او را از کار و زندگی روزانه دور کند.

[ترنم]

این جمله‌ها را به مادران نگویید!

اگر نمی‌توانید جمله‌های زیبایی بگویید، بهتر است حرف نزنید. حتی اگر مطمئن نیستید چیزی که قرار است به مادران تازه وارد بگویید، خوب است یا نه، احتیاط را رعایت کنید و چیزی به زبان نیاورید.

مادران تازه وارد خسته‌اند. آنها 9 ماه تمام را برای تولد فرزندشان صبر کرده‌اند و حال باید گریه آنها را تحمل کنند. به آنها حق بدهید که حساس باشند.

در این جا جمله‌ای که نباید به مادران تازه وارد گفت را برای شما آورده‌ایم.

کودک‌ تو خیلی زیباست! او شبیه تو نیست!

مطمئنا این جمله موجب ناراحتی مادر می‌شود. بنابراین از گفتن آن اجتناب کنید.

او خیلی چاق است!

بله. من می‌دانم که کودکم چاق است اما چرا دیگران باید او را چاق بنامند. زیرا او کودک است و زیاد تحرک ندارد. تنها کاری که قادر به انجام آن است، خوردن است. هیچ فردی از صفت چاق لذت نمی‌برد، مخصوصا دخترها. حتی اگر 6 ساعت از تولد آنها گذشته باشد.

او خیلی کوچک است!

این جمله‌ای است که مادرانی که فرزند پسر دارند از شنیدن آن بیزارند. پسرها قوی هستند و از شنیدن "خیلی کوچک" لذت نمی‌برند.

پسرتان خیلی بامزه است!

اگر چه دختر من مو ندارد اما باعث نمی‌شود او را پسر خطاب کنید. من لباس‌ صورتی تن او کردم و روی سر او پاپیون گذاشتم. اینها همه نشانه‌های دختر بودن است و تنها مو نداشتن او را به پسر تبدیل نمی‌کند. این طبیعی است، بسیاری از کودکان هنگام تولد مو ندارند.

او گریه می‌کند؟ شاید گرسنه است!

آیا شما کاراگاه هستید؟ واقعا فکر می‌کنید که من به هر دلیل او را گرسنه گذاشته‌ام؟ آیا گریه تنها به معنی گرسنگی او و بی ‌انصافی من است؟ آیا نمی‌تواند به دلیل نفخ معده باشد؟ یا حتی تعویض پوشک؟ شاید اصلا شما را دیده و گریه کرده است.

چه زمانی به وزن قبلی‌ات باز می‌گردی؟

هر زنی مانند خوانندگان هالیوود نیست که به سرعت پس از بارداری به وزن ایده‌آل خود بازگردد. ممکن است بسیاری از ما به زمانی بیشتری برای کاهش وزن خود احتیاج داشته‌ باشیم و دلیل آن هم مشغله زیاد است. بنابراین از زنان باردار این سوال را نکنید یا حداقل زمانی که فرزند خود را به دنیا آوردند بپرسید، در این شرایط هم بگذارید او اول سر صحبت را باز کند.