فقط خانم ها بخوانند

[ترنم]

با افسردگی مادر شدن چه کنیم؟


مطالعات نشان داده است که حداقل از هر ۱۰زن باردار یک نفر در دوره ای از بارداری دچار افسردگی می شود. اضطراب و افسردگی در هر دوره ای از زندگی می تواند رخ دهد و رویدادهای زندگی نظیر بارداری و زایمان می تواند بروز آن را تشدید کند. عوامل جسمی، زیستی و هورمونی زیادی در احتمال بروز علائم اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان نقش دارند.
علت افسردگی چیست؟ همانند افسردگی و اضطراب در دوره های دیگر زندگی، این حالات در دوران بارداری و پس از زایمان نیز علت مشخصی ندارد و احتمالا مجموعه ای از عوامل در بروز آن ها نقش دارند که برخی از آنها عبارت است از: سابقه ابتلا به اضطراب یا افسردگی ، بارداری پراسترس و یا ناخواسته ، ابتلا به افسردگی در بارداری های قبلی ، سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های روانی ، تجربه غم پس از زایمان سخت، وجود مشکلاتی در سلامتی نوزاد و یا در مراقبت از وی و ...
همچنین گاهی اوقات برخی از مادران و زنان باردار مشکلاتی در زندگی شخصی خود دارند. این تغییرات همانند دیگر عوامل خطر روانشناختی و اجتماعی احتمال ابتلا به افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان را افزایش می دهد. برخی از این عوامل عبارت است از: ضعف حمایت عملی، مالی و هیجانی ، مادران بدون همسر (تک والد بودن)، داشتن اختلافات زناشویی، مشکلات کم خوابی و اختلال در خواب.
علائم و نشانه های افسردگی : افسردگی در دوران بارداری نیز دارای علائم و نشانه هایی است که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
بی تحرکی یا فعالیت بیش از حد ، ناتوانی در به خواب رفتن حتی در شرایط مساعد برای خوابیدن ، گریه کردن خارج از کنترل و یا میل به گریه کردن زیاد ، تغییر خلق ناگهانی ، حساسیت و آزردگی بیش از حد نسبت به صدا و ... ، داشتن افکار منفی پایدار ، احساس بی کفایتی غیرمنطبق با واقعیت ، اضطراب و حملات سراسیمگی ، نداشتن قدرت تمرکز ، فراموشکار شدن ، سردرگمی و احساس گناه ، از دست دادن علاقه به دیگر فعالیت هایی که در گذشته برای فرد لذت بخش بوده است ، داشتن احساس ترس و تنهایی و از طرف دیگر دوری کردن از دیگران ، کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس.
چه باید کرد؟
باید گفت که کم حوصلگی مداوم به همراه برخی از احساساتی که به آن اشاره شد اگر بیش از حدود ۲هفته ادامه پیدا کند بیانگر وجود افسردگی بالینی است که نیازمند بررسی های بیشتر توسط روان شناس است. اما برای پیشگیری از افسردگی و یا درمان حالات خفیف افسردگی چه باید کرد:
۱ - ورزش : در واقع ورزش مداخله ای موثر و غیردارویی برای مواجهه با شرایط استرس زا است. نتایج مطالعات بسیاری نشان می دهد که ورزش باعث کاهش افسردگی، احساس خشم، ناکامی و استرس می شود. ۲ تا ۳ بار ورزش در طول هفته برای رسیدن به چنین تغییراتی کافی است. با توجه به اهمیت و تاثیر ورزش در سلامتی جسم و روان لازم است که انجام تمرینات ورزشی بخشی از فعالیت های روزانه دوران بارداری و پس از زایمان باشد. نکته قابل توجه آن که قبل از انجام فعالیت های ورزشی باید با پزشک متخصص مشورت شود تا سلامتی مادر و نوزاد به خطر نیفتد.
۲ - ارتباط موثر با همسر : ارتباط مثبت و سازنده زوجین می تواند باعث بهبود خلق شود. لازم است که در دوران بارداری زوجین با مهر و محبت بیشتری باهم برخورد کنند و نیازها و عواطف یکدیگر را درک کنند.
۳ - اوقات فراغت : داشتن تفریح و سرگرمی از عوامل مهم بهبود خلق است. اوقات فراغت خود را به کارهای مورد علاقه تان مانند مطالعه، انجام کارهای هنری و بازی های فکری اختصاص دهید تا افکار منفی کمتر به سراغتان بیاید.
۴ - داشتن روابط اجتماعی: ارتباط با خانواده و دوستان می تواند باعث دلگرمی و خشنودی شما شود و همچنین این افراد می توانند در صورت لزوم به شما کمک کنند.
۵ - مدیریت استرس: دفتر روزانه ای برای ثبت احساساتتان داشته باشید و مرتب آن را مرور کنید. این کار به شما کمک می کند تا دریابید که چه مسائلی در شما ایجاد استرس و ناراحتی می کند.

[ترنم]

چرا باید از همسرمان تشکر کنیم؟


انسان امروزی برای رسیدن به خوشبختی و سعادت، تلاشهای زیادی را انجام می دهد، که گاها منجر به تحمل هزینه های سنگینی نیز می شود، این در حالی است که دین مبین اسلام روشهای کم هزینه ای را برای رسیدن به خوشبختی و آرامش توصیه کرده است، و فقط کافیست انسان با استفاده از مطالعه و یا مشاوره با این روشها آشنا گردد.
یکی از مهم ترین و تأثیر گذار ترین روش برای رسیدن به خوشبختی و آرامش ایجاد جو تشکر و قدردانی در خانواده می باشد.
یکی از علل عدم تشکر و قدردانی از همسر در زندگی نداشتن اطلاعات لازم در مورد آثار و برکات انجام این عمل می باشد. سپاسگذاری از افعال و گفتار طرف مقابل در زندگی می تواند رنگ و بوی نشاط و خوشبختی را به زندگی هر زوجی وارد نماید.
در این جا سعی شده به پاره ای از آثار و برکات تشکر و قدردانی در زندگی خانوادگی اشاره شود، تا خانواده ها با آشنا شدن به این موارد، خود را ملزم به این نکته مهم اخلاقی، رفتاری "تشکر از همسر" در زندگی خود نمایند.
به امید روزی که شاهد اختلاف بین هیچ زوجی نباشیم.

1 - رشد معنوی
یکی از اساتید برجسته اخلاق می فرمودند که، تشکر از همسر حتی در زمانی که کار ناقصی را انجام داده باعث رشد معنوی می شود. این به این معنا است که برای رشد یافتن در زمینه معنویت جدا شدن از خانواده و جامعه کمک چندانی نمی کند، بلکه بودن در کنار افراد دیگر و داشتن یک رابطه صحیح می تواند انسان را در رسیدن به معنویت کمک شایانی نماید.
2 - خوشحال نمودن طرف مقابل
یکی از دغدغه های زوجین انجام دادن کاری برای خوشحال نمودن طرف مقابل است. این کار برخی اوقات منجر به تحمل زمان و هزینه های زیادی نیز می گردد. اما یک راه ساده و کم هزینه به جهت خوشحال نمودن طرف مقابل تشکر و قدردانی نمودن از فعالیت های صورت گرفته در خانواده است. این روش می تواند با یک عمل یا گفتار ساده صورت گیرد.

3 - جلب محبت
تلاش زن و مرد برای جلب محبت همسر خود قابل توجه است، خصوصا در زمانه ای که جلوه های بیرون از خانواده برای زوجین متنوع و زیاد گشته است. تشکر از همسر به شیوه های مختلف کمک می کند تا انسان به راحتی بتواند محبت طرف مقابل را به خود جلب نماید.
4 - ارضای نیاز به قدردانی
هر انسانی نیاز به قدر دانی از فعالیتهایش را دارد که اگر این نیاز به خوبی در خانه بر طرف شود رابطه خانواده را مستحکم خواهد نمود. ضمن اینکه برآورده نشدن نیازها عامل بوجود آمدن عقده ها و افسردگی می باشد.
5 - ایجاد گرمی و صمیمیت
تشکر نمودن از همسر میتواند سردی روابط بین زوجین را گرما ببخشد.
6 - دلگرمی در کارهای خانه و بیرون
داشتن این حس که فعالیت های من در خانه و یا بیرون از منزل از چشم همسرم پنهان نبوده و او به خاطر این فعالیتها از من تشکر می کند، این دلگرمی را بوجود می آورد که شخص با تمام وجود به کار خود ادامه دهد.
ضمن اینکه می توند در تکمیل کارهای ناقص نیز مۆثر باشد.

7 - ایجاد دلبستگی و علاقه
معمولا توجه به موقع و لازم می تواند یک علاقه خوب را فراهم نماید و این مهم، با تشکر از کار همسر که همان توجه به موقع است حاصل می گردد.
8 - تأثیر در رفتار و اخلاق
انسان بنده کسی است که به کار او اهمیت دهد و احساس کند زحماتش نزد او ارزشمند است، لذا ایجاد حسن خلق و رفتار مطلوب را به دنبال خواهد داشت.
9 - امتیاز دادن به طرف مقابل
مرد زمانی که همسرش از او تشکر کند به همسر خود امتیاز داده و حس می کند که او را دوست دارد. زیرا مردها بیش از اینکه از زنها کار بخواهند، می خواهند آنها را دوست بدارند و قدردان باشند.
10 - احساس ارزشمند بودن
در تشکر در واقع پذیرش فعل انجام شده و قبول فی الجمله ای آن است، به این بیان که فرد خود را ارزشمند تلقی می کند.
11 - احساس مفید بودن
تشکر کردن از افعال دیگران این حس را در شخص ایجاد میکند که او فردی مفید و کارآمد است در مقابل عدم تشکر فرد را دچار توهم بی فایده بودن می کند.
12- احساس رضایتمندی
در خانواده کسی بابت انجام کارهای خود مزد و یا حقوقی دریافت نمی کند و تکرار برخی کارها ممکن است ملال آور شود که راهکار عدم ایجاد ملالت، تشکر از فعالیت انجام شده است، و این تشکر احساس رضایتمندی را در افراد تقویت می نماید.
13 - تحمل مشکلات
زندگی مشترک سرشار از مشکلات فراوانی است که باید زوجین این مشکلات را تحمل کرده تا زندگی شیرینی را تجربه کنند.
تشکر از همسر این کمک را می نماید که شخص در رویارویی با مشکلات در راه رفاه خانواده خود بیشتر و بهتر اقدام کند، و این تشکر اعطای دلگرمی به فرد را در برخورد با مشکلات را می دهد.
14 - آرامش
برای آرامش عوامل زیادی برشمردند اما از علل مهم و کارآمد می توان به تشکر اشاره کرد زیرا عدم این کار باعث ایجاد اضطراب و نگرانی از فعالیت انجام شده می شود.
به این بیان که وقتی از کار انجام شده تشکر نشود، فرد احساس میکند کاری که انجام داده و زمان و پول و ... را که برای این کار صرف کرده بی ارزش تلقی شده و یا نتوانسته کار مناسب را انجام دهد . این خود سلب آرامش را به دنبال دارد.
اگر از اقدامات صورت گرفته به هر میزان تشکر صورت پذیرد، به فرد این آرامش را می بخشد که کارش بی ارزش نبوده و یا اینکه مورد قبول واقع شده است.
15 - تداوم فعالیت ها
هر انسانی زمانی که بعد از انجام دادن یک کار تشویق شود مطمئنا به دنبال تکرار آن کار برمی آید. اما عدم تشویق و توجه باعث سردی در انجام مجدد کار شده و یا اگر مجبور به تکرار باشد از انجام آن لذت نبرده که هیچ، ممکن است رنج نیز ببرد.
امام صادق علیه السلام می فرمایند: سپاس گذاری کن از کسی که به تو احسانی نموده، این امر باعث پایداری احسان می شود و اگر سپاسگذاری نکنی احسان دوام نمی یابد.


منبع : تبیان

[ترنم]

چگونه از همسرمان انتقاد کنیم؟


همزمان با افزایش میزان انتقاد در خانواده ، شادکامی جای خود را به تلخ کامی داده ، روابط محبت آمیز به خصومت و دشمنی تبدیل می شود . انتقاد اگر در جای خود و با روش صحیح و مناسب انجام شود ، یک شیوه تربیتی کارآمد و موثر خواهد بود . ولی انتقاد با روش نادرست و تحریک آمیز ، به یک ضد تربیت مبدل می شود.
طرح موضوع « تغافل» هرگز به این معنا نیست که از ایرادها و عیوب همسر خود ، همیشه چشم بپوشیم ، بلکه تغافل در برخی ازموارد ، معنا پیدا می کند و در سایر موارد باید با شیوه صحیح و سنجیده ای ، به اصلاح رفتار وی پرداخت.
همسرانی که به جای انتقاد سازنده ، با تعریف نابجای خود ، مشکل را پیچیده تر می کنند ، خود نیز در حلقه هایی از مشکلات جدید گرفتار می شوند و همسرشان را دچار آفت خود بزرگ بینی می کنند.

ویژگیهای انتقاد سازنده
از مهمترین خصوصیت انتقاد سازنده می توان موارد ذیل را برشمرد
1 - انتقاد سازنده ، همیشه با بیان یکی از جنبه های مثبت طرف مقابل آغاز شده و با جلب اطمینان وی ، موضوع اصلی مورد انتقاد طرح می شود. چنین عملی موجب می شود که شنونده مقاومت کمتری را در پذیرش انتقاد از خود نشان دهد.
2 - انتقاد سازنده ، در قالب جملات و عبارات غیر مستقیم مطرح می شود و جنبه محکومیت و آمرانه و تحریک آمیز ندارد ؛ مثلا با این عناوین می توان انتقاد را به عملی سازنده مبدل نمود : « آیا بهتر نبود ؟ » ، « آیا صلاح می دانی ؟ » و ...
3 - انتقاد سازنده ، در خلوت و در غیاب دیگران نسبت به همسر باید انجام شود. در غیر این صورت شنونده انتقاد ، امنیت روحی خود را در معرض تهدید و مخاطره می بیند و در صدد مقابله به مثل برخواهد آمد.
4 - در هر نشست انتقادی ، طرح بیش از یک موضوع ، جایز نیست. اگر از همه جهات همسرمان را مورد انتقاد قرار دهیم ، او را علیه خود برانگیخته ایم و نتیجه ای عاید ما نخواهد شد.
5 - چنانچه در مراحل اولیه ، به صورت ایماء و اشاره انجام شود ، رعایت ادب و دوستی نیز برتفاهم زن و شوهر می افزاید .
در سیره نبوی آمده است که وقتی به پیامبر اکرم (ص) درباره رفتار نامناسب شخصی اطلاع می دادند ، پیامبر بدون آنکه از او نام ببرند می فرمودند که چرا بعضیها چنین و چنان می کنند؟ و از این طریق ضمن اصلاح رفتار آن مرد ، آبروی تو نیز محفوظ می ماند

مقایسه انتقاد سازنده و انتقاد مخرب
1 - انتقاد سازنده با نیت خیرخواهانه انجام می شود ، انتقاد مخرب با سوءنیت انجام می شود .
2 - انتقاد سازنده لحن انتقاد کننده مشفقانه است ، در انتقاد مخرب لحن انتقاد کننده ، سرد و بی روح است .
3 - انتقاد سازنده هدف انتقاد ، ارشاد و اصلاح است ، در انتقاد مخرب هدف انتقاد، تخریب و تضعیف شخصیت است .
4 - انتقاد سازنده ، در خلوت ( تنهایی ) انجام می شود، انتقاد مخرب در حضور دیگران انجام می شود .
5 - انتقاد سازنده ، باتوجه به ظرفیت روانی همسر انجام می شود ، انتقاد مخرب بی توجه به ظرفیت روانی همسر انجام می شود .
6 - انتقاد سازنده با عبارات پیشنهادی ارائه می شود، انتقاد مخرب با عباراتی تحکمی وآمرانه ارائه می شود.
7 - انتقاد سازنده ،صرفا از رفتار و کار خطابه عمل می آید، انتقاد مخرب ، متوجه تمام شخصیت خطا کار می گردد .
8 - انتقاد سازنده ، بدون توهین و تحریک عصبی انجام می شود ، انتقاد مخرب با توهین و تحریک عصبی همراه است .
9 - در انتقاد سازنده انتقادگر ، فرصتی برای جبران به انتقاد شنونده می دهد ، در انتقاد مخرب انتقاد گر ، هیچ گونه فرصتی نمی دهد.
10 - انتقاد سازنده ، از یک جنبه مثبت طرف مقابل آغاز می شود، انتقاد مخرب بلافاصله از یک جنبه منفی طرف مقابل آغازمی شود.
11 - در انتقاد سازنده روش انتقادگر، عیب پوشی و راز داری است ، در انتقاد مخرب روش انتقادگر ، عیب جویی و افشای راز است.


منبع : تبیان

[ترنم]

چگونه با شوهرم صمیمانه و صحیح صحبت کنم؟


اغلب خانم‌ها وقتی در مورد همسرشان صحبت می‌کنند گویی در خصوص نوع دیگری از انسان صحبت می‌کنند که هیچ شباهتی به آنها ندارد و نکته جالب اینجاست که اگر چند خانم در خصوص روحیات و رفتار مردها صحبت کنند قطعا شنونده مرد، موجود خارق‌العاده‌ای را می‌تواند تصور کند که این خانم‌ها به سختی و به اجبار با او ارتباط برقرار می‌کنند، غافل از اینکه این توضیحات در خصوص شریک زندگی اصلا صحیح نیست یا دست کم ضعف خانم‌ها را در برقراری ارتباط با همسرشان به اثبات می‌رساند.

برای برقراری ارتباط مفید و صحیح با همسر چند نکته کلیدی را ارائه می‌کنیم :

1 - هرگز صحبت‌های همسر خود را قطع نکنید، چون مردها تفاوت‌های بسیاری با خانم‌ها دارند و یکی از تفاوت‌ها این است که در یک لحظه فقط می‌توانند یک کار را انجام دهند. پس وقتی یک مرد در حال صحبت است فقط می‌تواند صحبت کند و نمی‌تواند حرف‌های شما را گوش دهد. دقت کنید اگر همسر شما در حال رانندگی بوده و ضبط ماشین هم روشن باشد، به محض اینکه شما شروع به صحبت کنید او صدای ضبط را کم می‌کند.
این نکته و بسیاری از مثال‌های دیگر بیان‌کننده آن است که آقایان در یک لحظه فقط یک کار را می‌توانند درست انجام دهند؛ برخلاف خانم‌ها که هم صحبت می‌کنند و هم گوش می‌کنند.

2 - با همسر خود هدف‌دار صحبت کنید چون آقایان وقتی با یکدیگر صحبت می‌کنند در طول زمان صحبت خود از مقدمه و نکات اصلی و در پایان از نتیجه‌گیری استفاده می‌کنند و کم اتفاق می‌افتد که بدون هدف شروع به صحبت کنند. در ارتباط کلامی آقایان، معمولا از این شاخه به شاخه دیگر پریدن کم دیده می‌شود؛ لذا به خانم‌ها پیشنهاد می‌کنم که قبل از صحبت با همسرتان یک مکالمه عادی و هدف‌دار را تمرین کنید تا همسر شما بتواند نتیجه صحبت کردن با شما را حدس بزند.

3 - اغلب آقایان از اینکه ندانند گوینده به چه منظوری در حال صحبت کردن است عصبی می‌شوند. با همسر خود صریح و روشن صحبت کنید چون همسر شما یک مرد است و آقایان از صریح صحبت کردن و عدم پیچیدگی در کلام لذت می‌برند و در تمام طول مدت صحبت خود با دیگر آقایان و حتی با خانم‌ها این انتظار را دارند که هیچ حرفی را در حالت کنایه و اشاره نشنوند و این دقیقا برخلاف روش خانم‌هاست که در صحبت کردن معمولا از اشارات استفاده می‌کنند.
لذا باید توجه داشت که اگر می‌خواهید از صحبت کردن با همسر خود نتیجه مطلوبی به دست آورید، سعی کنید مطلب خود را واضح و روشن به او بگویید.


منبع : تبیان

[ترنم]

فوت و فن رفع دلخوری بین همسران


در برخورد با همسران مختلف متوجه می شویم که گاهی زوج های عاشق نیز در برخورد با یکدیگر ، دچار رنجش می شوند . زیرا به طور طبیعی وقتی کسی را دوست داریم ، از او توقعاتی داریم . گاه از او بیش از دیگران هم توقع داریم و هنگامی که انتظارات مان برآورده نمی شود ،می رنجیم . البته رنجش امری طبیعی است اما باید مراقب باشیم هرگز و تحت هیچ شرایطی رنجش خود را از همسر پوشیده نداریم . زیرا رنجش های کوچک در روح مان انباشته می شود و سرانجام به آستانه انفجار می رسد. در این مرحله است که جرقه ای می تواند آتش خشم بی پایان ما را شعله ور کند. متأسفانه چنین وضعیتی به هیچ وجه خوشایند نیست : داد و فریاد راه می اندازیم ، بد وبیراه می گوییم ، ناله و شیون سر می دهیم و خلاصه همه چیز را درهم می شکنیم .

هر سیستم حرارتی یک ترموستات دارد . ترموستات روان ما نیز تخلیه فشارهای درونی است . دیگ زودپز را به یاد می آورید ؟ وقتی دیگ زودپزی به صدا در می آید ، خطر انفجار در پیش است.

آیا بهتر نیست از طریق آشنایی با شیوه های تخلیه فشارهای درونی ، تنش های انباشته خویش را خارج کنیم ؟

با گفت و شنود می توانیم هر رنجش و دلگیری را از خود دور کنیم.

به شرطی که با فن گفتگو و راه رفع دلخوری آشنایی کامل داشته باشیم :

فن گفتگو

اوایل ازدواج همه کوتاه می آیند ، اغماض می کنند ، از یاد می برند ، می بخشند و زود آشتی می کنند . اما پس از چندی هیچ یک کوتاه نمی آیند ، اغماض نمی کنند ، از یاد نمی برند و نمی بخشند . همه چیز از زیرذره بین رد می شود ، زود می رنجند و می رنجانند . بعد هم می گویند چرا من برای آشتی پیشقدم شوم . متأسفانه این روند به مرحله ای می رسد که زوج نتیجه می گیرند حرف زدن فایده ای ندارد . یکی می گوید چه فایده وقتم را صرف حرف زدن با او بکنم ! او که اصلا به حرفم گوش نمی دهد . تا حالا چند بار امتحان کرده باشم خوب است ؟
دیگری می گوید همسرم فقط به خواسته خودش فکر می کند ، خود خواه است و اصلا فرصت حرف زدن به من نمی دهد . هر وقت خواستم با او حرف بزنم ، فقط خودش گفته و خودش شنیده . من حتی یک کلمه هم نتوانسته ام حرف بزنم . وقتی کار به اینجا می کشد ، زوج دیگر دور گفتگوی مستقیم را خط می کشند .
اما زندگی مشترک همچنان ادامه دارد . ناگزیر برای شناخت طرف مقابل و خواسته های او به حدس و گمان متوسل می شوند . مشخص است این شناخت نمی تواند درونی و عمیق باشد . رنجش ها هم مزید علت می شود و کار به گوشه و کنایه می کشد . به این ترتیب روز به روز رابطه وخیم تر می شود.
همسر رنجیده می کوشد حقانیتش را ثابت کند . معتقد است رفتاری غیر منصفانه و دور از عدالت با وی شده است . مرد رنجیده خاطر به تدریج زمام روان خویش را از دست می دهد . او اگر قدمی برای رفع رنجش خود بر ندارد ، مداوم بر میزان آن افزوده می شود و کار به قهر می کشد .
در تمامی مراحل فوق همصحبت شدن می توانست درهای آشتی را بگشاید. گاه خجولی باعث می شود برای رفع دلخوری قدم پیش نگذاریم . گاه از واقعیت فرار می کنیم و مشکل را رها می سازیم . گاهی هم به طور حیرت آوری مایلیم دیگران را شبیه خود کنیم . در حقیقت به این دلیل که خود تأیید شویم . در حالی که معلوم نیست مثل ما شدن درست باشد . درثانی ، از کجا معلوم همه چیز تغییر کند و شرایط زندگی مان بهتر شود ؟
باید دست از خود خواهی بر داریم . باید بپذیریم رابطه ای معقول و مورد پسند است که بر حس احترام به عقیده و گفتار طرف مقابل استوار باشد . باید همسرمان را همان طور که هست قبول کنیم .
برای این که به خواسته های منطقی مان توجه کند ،باید به خواسته اش احترام بگذاریم . باید به شیوه پسندیده ای با او حرف بزنیم . اگر با او صحبت نکنیم از کجا بداند چه خواسته ای داریم !
کسانی که معتقدند از گفتگو نتیجه ای نگرفته اند ، باید بدانند به شیوه ی درست حرف زدن آشنایی کافی نداشته اند . هر جنگی سرانجام پای میز مذاکره حل و فصل شده است . جنگ خانوادگی نیز پایان پذیر است و با گفتگو فاصله ها و دلسردی از بین می رود.

فن رفع دلخوری

یک نکته بگویمت به تحقیق بسنج گر عاقل و کاملی مرنجان و مرنج

فن رفع دلخوری بین همسران

در زندگی زناشویی دلخوری ها ، رنجش ها ، شکایت ها و مشاجره ها فراوان است . اگر چنین نباشد باید نگران بود . زیرا به یقین رابطه زوج به سردی گراییده و نسبت به هم بی اعتنا شده اند و دیگر هم را دوست ندارند که از یکدیگر نمی رنجند . اما آنچه مهم است و به پایداری رابطه شان مدد می رساند ، نحوه برخورد با این مشکلات است .

هر گفتگویی آدابی دارد که اگر به همه نکاتش توجه شود ، پایانی خوش خواهد داشت . اما اگر با پیش بینی و سیاست از قبل تعیین نشده اقدام به شکوه وشکایت کنیم ، چه بسا وضع از آنچه هست ، بد تر شود .

در بندهای زیر ، راه های یک گله گذاری خوب را شرح می دهم تا با آشنایی با فنون آن بتوانید این مرحله حساس را درست پشت سر بگذارید :

**پیش از آن که دلخوری خود را با همسرتان در میان بگذارید ، ابتدا عین آن را روی کاغذ بنویسید . به این ترتیب سهم خود را در پیشامد مربوطه بهتر خواهید دید . از سوی دیگر نوشتن ماجرا از ابتدا تا انتها باعث آرامش نسبی تان می شود و در عین حال با یادآوری ماجرا به علت های آن بهتر واقف می شوید .


**پیش از صحبت سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید . با این کار بهتر به مشکلات او پی می برید .



** پیش از صحبت با همسر هرگز موضوع را با دیگران مطرح نکنید . زیرا ممکن است گفته های تان را وارونه یا با شاخ و برگ به او تحویل دهند و وی را بر علیه شما بشورانند .



**در ابتدای صحبت تأکید کنید قصد شما از مطرح کردن رنجش ، رسیدن به حسن تفاهم است . زیرا قهرهای طولانی و جدال بیهوده است و راه به جایی نمی برد .



** پیشاپیش یاد آوری کنید شاید اصل ماجرا یک سوء تفاهم باشد و قصدتان از صحبت رفع آن است .



** سعی کنید از نکات مثبت کارهای اخیر او یا آنچه از او پسندیده اید ، ذکری به میان بیاورید تا فضای مذاکره صمیمی شود .



** با لحنی دوستانه و مهربانانه صحبت کنید . تمام مدت گفتگو مواظب باشید خشمگین نشوید . هیچ گاه از لفظ “تو” استفاده نکنید ؛ تا راهی باشد برای اهانت و بدگویی های بعدی .



** تأکید کنید ممکن است مقصر این ماجرا خودتان باشید . بنابراین فقط برای رفع دلخوری اقدام به صحبت کرده اید . اگر تقصیری داشته اید ، حتما آن را به زبان بیاورید و از همسرتان پوزش بخواهید . این کارتان جو گفتگو را بهبود می بخشد و همسرتان فکر نمی کند محاکمه ای در کار است . در ضمن او نیز به نوبه خود آماده پذیرفتن اشتباهاتش می شود .



**ضمن حل مسائل سعی کنید حرف های تان را با زخم زبان ، کنایه ، تحقیر ، تمسخر ، تخطئه بیان نکنید . زیرا وضع از آنچه هست بدتر می شود . یک گفتگوی خوب از تهدید ، ارعاب و حمله به دور است .



به هر شکل که می توانید رفع دلخوری را جشن بگیرید – با هدیه دادن شاخه گلی یا هر چیز جزیی مورد نیاز طرف مقابل . خانم می تواند از هنر آشپزی اش بهره بگیرد و کیک یا شیرینی بپزد ، آقا می تواند دعوت به عصرانه یا شامی در بیرون کند و …



**هرگز همسرتان را با دیگران مقایسه نکنید و مزایای آنها را به رخش نکشید . اگر می خواهید مقایسه ای در کار باشد ، سعی کنید او را با خودش ، یعنی خطای احتمالی اش را با رفتار خوب خودش در موقعیتی دیگر ، مقایسه کنید .



**از دلخوری ها و رنجش های کوچک شروع کنید و از گذشته های دور یاد نکنید . پس از رفع دلخوری او را وادار نکنید به گناهش اعتراف کند و از شما عذر بخواهد . این امر غرورش را می شکند و این کار وضع را بدتر می کند .



**از یکدندگی و لجاجت بپرهیزید . اگر موردی در آن جلسه حل نشد ، گفتگو را به بعد موکول کنید .**هنگام گفتگو اگر همسرتان خواست حرفی بزند ، مانعش نشوید و سراپاگوش باشید . فرصت دهید تا اظهار بکند . با این رفتارتان ثابت می کنید او نیز دارای حق و حقوقی است . از طرفی همسر شما با حرف زدن تخلیه روانی می شود . وقتی گفته هایش تمام شد ، آرامش و راحتی زیادی احساس خواهد کرد و پیش خود خواهد گفت من هم حرفم را زدم . به این ترتیب امکان آشتی و رسیدن به تفاهم مطلق فراهم می شود .



** به هر شکل که می توانید رفع دلخوری را جشن بگیرید – با هدیه دادن شاخه گلی یا هر چیز جزیی مورد نیاز طرف مقابل . خانم می تواند از هنر آشپزی اش بهره بگیرد و کیک یا شیرینی بپزد ، آقا می تواند دعوت به عصرانه یا شامی در بیرون کند و …


به این ترتیب به صلحی نسبتا طولانی می رسید . آشتی های اجباری که ناشی از آمدن مهمان ، تمایل جنسی یا اتفاقی مهم است ، بنیانی سست دارد . زیرا ریشه اختلاف ها همچنان ناشناخته و دست نخورده باقی مانده است . چون روش آتی برخورد هم مشخص نشده است ، ناگزیر همه چیز دوباره به شکل نخست خود در می آید .



منبع : آسمونی

[ترنم]

با این کار تشخیص سرطان سینه مشکل میشود؟

به این 10 دلیل بهتر است که سینه هایتان را بزرگ نکنید:
1 – عمر آن دائمی نیست بعد از ده تا پانزده سال باید دوباره زیر چاقوی جراحی بروید و آنها را تعویض کنید.
2 – در حال حاضر طرفدارانی دارد ولی همیشه مد نخواهد بود وقتی از مد افتاد آنوقت چکار خواهید کرد کما اینکه چند سال پیش سینه ها را بیش از حد بزرگ می کردند ولی الان سینه های بزرگ غیر طبیعی از مد افتاده و همه هنرپیشه های معروف که سینه هایشان را بیش از اندازه بزرگ کرده بودند در سال های اخیر سایز سینه هایشان را کاهش داده اند.
3 – بزرگ کردن سینه در خیلی موارد به اشکالات جدی برمیخورد و شخص مجبور میشود دوباره عمل کرده و سینه هایش را به حالت قبل درآورد زیرا خیلی از بدن ها وجود یک جسم خارجی را در بدن نمی پذیرند.
4 – تشخیص سرطان سینه را مشکل میکند.
5 – با بزرگ شدن سینه یک وزن اضافه روی گردن و پشت فشار آورده و باعث گردن درد و ناراحتی پشت میشود همچنین در تحرک شخص و انجام حرکات ورزشی اثر منفی میگذارد.
6 – خیلی از مردها سینه طبیعی را بیشتر دوست دارند.
7 – انتخاب لباس برایتان مشکل میشود و لباس هایی را که در ویترین مغازه ها می بینید به ندرت اندازه سینه های بزرگ و هیکل لاغر شما خواهد بود.
8 – سینه های بزرگ شخص را چاق تر نشان میدهد.
9 – وقتی با ورزش میتوانید سینه هایتان را بزرگ تر و سفت تر بکنید چرا جراحی کنید.
10 – معمولأ علت این همه جراحی های پلاستیک نداشتن اعتماد بنفس است پس بهتر است بجای جراحی با کمک گرفتن از دکترهای متخصص و خواندن کتاب های روانشناسی اعتماد بنفس خود را بالا ببرید واز هر آنچه که هستید و دارید خوشحال و شکرگذار باشید.

[ترنم]

اگر زندگی تان یکنواخت است این مقاله را بخوانید!


زندگی مشترک تان خوب پیش نمی رود؟ سرد شده اید و دیگر هیجانی برای هر روز کنار هم بودن ندارید؟ زیاد بحث می کنید یا آنقدر نسبت به هم بی تفاوت شده اید که حتی با هم بحث هم نمی کنید؟ شاید فکر کنید شما هم مثل خیلی از زوج های دیگر درگیر زندگی روزمره شده اید اما اشتباه می کنید! چنین اتفاقاتی در زندگی مشترک اصلا طبیعی نیست. به جای اینکه به این زندگی کسالت بار تن دهید، آستین تان را بالا بزنید و برای بازسازی زندگی غبار گرفته تان تلاش کنید. کار آسانی نیست و یک روزه هم انجام نمی شود؛ اما اگر واقعا برای چنین تغییراتی انگیزه داشته باشید، زودتر از آنکه تصور کنید اوضاع زندگی خسته کننده تان به روزهای شیرین برمی گردد.

قدم اول: یک قدم به عقب
اگر می خواهید زندگی مشترک تان را به جلو ببرید و مشکلات تان را حل کنید، در نخستین قدم باید کمی عقب نشینی کنید. این موضوع نه قرار است شما را ضعیف نشان دهد و نه باعث می شود طرف مقابل تان دور بگیرد و از فرصتی که ایجاد کرده اید سوء استفاده کند. اگر شما نه از روی ضعف بلکه به دلیل حل مشکلات به زندگی تان فرصت دوباره ای بدهید، قطعا همسرتان هم قدر آن فرصت را می داند و او هم برای رسیدن به جایی که شما ایستاده اید، یک قدم به عقب برمی گردد. البته دلیلی ندارد به همسرتان گوشزد کنید که این کار از سر ضعف نیست و شما بزرگوارانه عقب نشینی کرده اید بلکه می توانید به جای جملات تهدیدآمیز و به رخ کشیدن بزرگواری تان، تنها با درست رفتار کردن، او را با خودتان هم قدم کنید. هوشمندانه رفتار کنید و تاجایی پیش بروید که نه راهی برای سوء استفاده باقی بماند و نه دلیلی برای دعواهای مجدد. شاید کمی طول بکشد؛ پس سخت نگیرید و برای رسیدن به هدفتان، موضوعات کوچک را نادیده بگیرید.

قدم دوم : سبقت بگیرید
اگر همسرتان به اندازه شما پیگیر حل مشکلات نیست و مثل شما نمی تواند راه های تازه برای روبه رو شدن با مشکلات را پیدا کند، اشکالی ندارد. شما می توانید دستش را بگیرید و با خودتان او را بالا بکشید اما این کار یک پیش نیاز لازم دارد. شما باید حرف و حدیث ها و راه حل های عامیانه را کنار بگذارید و دنبال یک راه حل واقعی برای مشکلات تان بگردید.
اول باید بدانید مشکل از کجا ایجاد شده و ایراد کار کجاست. اکنون که دید دقیقی در مورد دلیل بحث هایتان پیدا کرده اید، باید کمی بیشتر مشکل تان را بشناسید. می توانید در موردش کمی مقاله بخوانید، از روانشناس کمک بگیرید یا سراغ کتاب هایی بروید که سیر تا پیاز این موضوع را برایتان روشن کرده اند. تصور نکنید همسرتان باید در تمام این مراحل همراه شما باشد، مرد ها اساسا این کاره نیستند و میانه ای با کتاب های روانشناسی ندارند، پس شما با یاد گرفتن ریزه کاری هایی که از آنها بی خبر است، می توانید سر و سامانی به ارتباطتان بدهید و در قدم های بعدی، او را هم با خودتان همراه کنید.

قدم سوم : بگذارید او مسیر را انتخاب کند
ما در جامعه امروزی با بیشتر مرد هایی که با روانشناس ها و مشاوره های خانواده میانه ای ندارند، همراه هستیم که کارمان را کمی سخت تر می کنند. مردها عموما دوست ندارند مشکلات شان را با کسی آن هم با یک نفر به ظاهر غریبه به اسم روانشناس درمیان بگذارند و شما نمی توانید یک شبه آنها را قانع کنید. تنها کاری که در آغاز می توانید انجام دهید، شکستن یخ ارتباط است که کار سختی نیست. وقتی شما آگاهی لازم در مورد مشکلات تان را دارید و با راه حل ها هم بیگانه نیستید، خیلی راحت تر می توانید او را قانع کنید. سعی کنید در آغاز کار، مشکل را از مسیری حل کنید که او هم در موردش توافق دارد و بعد آرام آرام او را به سمت راه های علمی تر راهنمایی کنید. شاید پس از مدتی بتوانید او را به جلسات مشاوره هم راضی کنید؛ اما انتظار نداشته باشید که از همان اول، سفره دلش را برای مشاور باز کرده و همه آنچه درونش است را رو کند. شاید بهتر باشد قبل از مراجعه دو نفره تان، چند جلسه ای مشاوره انفرادی بگیرید.

قدم چهارم : جا نمانید
شما ۲ فرد متفاوتید با جنسیت های متفاوت پس قرار نیست همه علایق و عادت هایتان شبیه هم باشد. اگر بخواهید از فاصله ای که میانتان ایجاد شده کم کنید، باید تمرکز بیشتری روی علائق مشترک تان داشته باشید. گذشته از اینکه می توانید کارهایی که هر دویتان به آنها علاقه دارید را با هم انجام دهید، یک راه دیگر هم پیش رویتان هست که می تواند آشتی را به شما هدیه بدهد. کافی است سبک زندگی تان را به هم نزدیک تر کنید. اگر او عادت دارد شب ها پیاده روی کند، شما هم در خانه ننشینید و برنامه ای برای چند ساعت تنهایی تان بگذارید. اگر او با ادامه دادن درسش برای پیشرفت کردن تلاش می کند و شما علاقه ای به ادامه تحصیل ندارید، راه دیگری برای پیشرفت انتخاب کنید. اگر او موسیقی را انتخاب کرده و شما ساز زدن را دوست ندارید، هنر دیگری را یاد بگیرید. مهم این نیست که از کدام راه می روید، مهم این است که پابه پای هم پیش بروید و از او جا نمانید.

قدم پنجم : با قدم هایتان به او جایزه بدهید
شما می توانید در ازای هر قدم مثبتی که همسرتان برمی دارد یک قدم بردارید و به او کادویی بدهید. با رفتارهایتان و تغییراتی که پا به پای او در ارتباط تان ایجاد می کنید، به همسرتان نشان دهید قدم هایش برای شما ارزش دارد. به او اثبات کنید این رابطه برای شما هم به اندازه او مهم است و اینکه آنقدرها هم که او فکر می کرده سنگ و سخت نیستید. البته قبل از عملی کردن این توصیه ها باید حواستان را شش دنگ جمع کنید و روزهای گذشته را هم فراموش نکنید. همه خوبی هایتان را یکجا رو نکنید و طوری رفتار نکنید که بعد از یک اشتباه کوچک همسرتان، ناامید شوید و دوباره به اول خط برگردید.

و قدم آخر : ببخشید، اما فراموش نکنید
حالا که اوضاع با کمک هر دوی شما روبه راه شده و به بهتر شدنش هم امیدوار هستید، باید یک قدم دیگر هم بردارید. خودتان را به دلیل اشتباهاتی که کرده اید ببخشید و از همسر تان هم به دلیل اشتباه هایی که به خاطر ناآگاهی یا مقابله به مثل کرده است، بگذرید. دوباره شروع کنید و سعی کنید در اوج آرامش به فکر روزهای سختی که گذرانده اید نیفتید و آنها را به همسر تان گوشزد نکنید. باز هم تکرار می کنیم ببخشید و روزهای تلخ را به خودتان و او یادآوری نکنید. اما یک توصیه مهم تر هم برای شما داریم؛ هرگز اتفاقاتی که افتاده را فراموش نکنید. نه اینکه بخواهید با فراموش نکردن، اوضاع را دوباره سخت کنید بلکه به یاد داشتن این اتفاق های تلخ باعث می شود بیشتر مراقب ارتباط تان و تعهدی که در برابر هم دارید باشید. اگر یادتان باشد چه روزهای را گذرانده اید، بیشتر به خوشبختی تان فکر می کنید . به یاد داشته باشید با تمام وجود تان برای بر نگشتن به رابطه گذشته تان تلاش کنید


منبع : آفتاب

[ترنم]

سایز کمر و پای زنان چه اهمیتی دارد؟





رازهایی در مورد سلامت شما که در آینه خانه‌تان می‌توانید به آنها برسید. همین حالا بلند شوید و سراغ آینه بروید و به خودتان نگاهی بیندازید. سعی کنید تصویری فضایی از خودتان در ذهن‌تان بکشید و ببینید فرم کلی بدن‌تان چگونه است

با این مشخصات کلی می‌توانید سراغ این مطلب بروید و چیزهایی در مورد خودتان کشف کنید که به سلامت شما ربط دارد و می‌تواند بسیار هم جالب باشد.

دور کمرتان را اندازه بگیرید
اگر دور کمر شما اندازه بیشتری از دور باسن دارد…
در این حالت عموم می‌گویند که شما پهلو یا بغل دارید یا ممکن است که دچار چاقی شکمی مفرط باشید، به هر حال همان‌طور که حتما می‌دانید داشتن چربی انباشته شده در قسمت میانی بدن چیز خوبی نیست. در واقع مطالعه‌ای گسترده در آلمان نشان داده افرادی که وزن در حد طبیعی دارند و بر اساس رقم ترازو، چاق محسوب نمی‌شوند اما چاقی شکمی دارند و دور کمر آنها زیاد است در خطر مرگ ناشی از سکته قلبی قرار دارند که این خطر برای آنها از افرادی که اضافه‌وزن مشخص دارند و چاق محسوب می‌شوند، بیشتر است. درواقع خطری که این افراد را تهدید می‌کند لایه‌ای از چربی است که در قسمت شکم و پهلوها جمع می‌شود و آن را«اومنتوم» می‌نامند و این بافت کاملا به بسیاری از ارگان‌‌های حیاتی بدن نزدیک است.
این بافت را چربی اشایی یا چربی داخلی شکمی هم می‌نامند و این بافت می‌تواند خیلی سریع به کبد برسد یا اینکه وارد عروق خونی بدن شود و در دیواره رگ‌ها رسوب کند و مقدمات خطر را باعث شود. به هر حال چاقی شکمی و تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوها نشانه‌ای از ابتلا به سندرم متابولیک یا مراحل اولیه آن به‌حساب می‌آید و به هر حال احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را در این افراد بالا می‌برد و البته بیماری دیابت را هم همین‌طور. سندرم متابولیک در کل به داشتن ۳ مورد از این ۴ مورد زیر اطلاق می‌شود: چاقی (تجمع چربی در قسمت میانی بدن، شکم و پهلوها)، افزایش فشارخون، بالا بودن میزان کلسترول و بالا بودن میزان قندخون. در تعریف کلی از چاقی در سندرم متابولیک به فردی که دور کمرش در مردان بیشتر از ۴۰ اینچ (یعنی بیشتر از ۱۰۲ سانتی‌متر) و در زنان بیشتر از ۳۵ اینچ (بیشتر از ۹۰ سانتی‌متر) باشد چاق گفته می‌شود.
نکته کلیدی:چاقی به تازگی ایجاد شده هم می‌تواند مهم باشد،‌ برای همین حتما حواس‌تان به اندازه کمربندتان و سوراخی که قلاب را در آن می‌کنید باشد‌ زیرا این می‌تواند اولین نشانه خطر در شما باشد.
دست و پای‌تان بیش از اندازه لاغر است؟
پا مرغی نیستید؟
پاها و دست‌های لاغر یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شوند که این به خصوص در مورد مدل‌ها صادق است اما یادتان باشد که دست‌ها و پاهای بسیار لاغر و ضعیف می‌تواند نشانگر کمبود یا ضعف در ماهیچه‌ها هم باشد و کسانی که دچار ضعف عضلانی مفرط هستند بیشتر دچار بیماری‌های قلبی- عروقی و سایر عوامل تهدیدکننده زندگی می‌شوند. چندین مطالعه در نقاط مختلف جهان در چند سال اخیر صورت گرفته که همه آنها نشان‌ داده میزان عضلات بدن با سلامت کلی بدن در ارتباط است.
به طور کلی هر قدر سن انسان‌ها بالاتر می‌رود از توده عضلانی آنها کاسته می‌شود. در نوجوانی هر سال حدود یک درصد بافت عضلانی بدن و در بالای ۵۰سال هر سال حدود ۸درصد از این بافت از دست می‌رود، اما خبر خوب این است که با ورزش می‌توان جلوی از دست رفتن بافت ماهیچه‌ای را گرفت. بسیاری از افراد بالای ۷۰ و ۸۰ ساله هستند که با انجام تمرینات ورزشی هدفمند روزانه توانسته‌اند بافت عضلانی خود را حفظ کنند و حتی در مواردی میزان بافت عضلانی این خانم‌های ۷۰ یا ۸۰ ساله مساوی با بافت عضلانی خانم‌های ۴۰ساله است. این یک واقعیت است که تمرین‌های قدرتی و استقامتی می‌تواند یک هدیه عالی برای بدن شما باشد به خصوص اگر دست و پاهای لاغری دارید.
نکته کلیدی: اگر احساس می‌کنید کفش‌های‌تان در ناحیه مچ پا و ساق برای شما لق می‌زند (به خصوص در مورد چکمه خانم‌ها) یا اینکه آستین‌های لباسی که سایز شماست زیادی بزرگ به نظر می‌رسند باید به فکر توده عضلانی‌تان باشید.
گلابی‌های در خطر
شکل بدن‌تان «گلابی» است
به طور کلی بدن‌ها را به ۲ فرم کلی به شکل سیب و گلابی تقسیم می‌کنند. پیش‌تر تصور می‌شد که شکل بدن گلابی سالم‌تر از سیب است اما خب حالا متخصصان می‌گویند گلابی‌ها هم مشکلات خاص خودشان را دارند. در افرادی که فرم بدن گلابی دارند حفظ تناسب اندام سخت است و زنانی که این فرم بدن را دارند بیشتر رژیم‌های غذایی خود را می‌شکنند و کمتر در رژیم غذایی موفق می‌شوند. در ضمن میزان ابتلا به پوکی‌استخوان در خانم‌هایی که شکل بدن آنها گلابی است، بیشتر است (شاید به دلیل آنکه وزن آنها بیشتر در نیمه تحتانی بدن است). در مورد احتمال ابتلا به سندرم متابولیک هم شکل بدن گلابی نمی‌تواند عامل محافظت‌کنند‌ه‌ای برای شما باشد.
مطالعه‌ای در دانشگاه سن‌دیویس نشان داده است که چربی در ناحیه باسن و ران‌ها باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی می‌شود که از عوامل التهابی محسوب می‌شوند که می‌توانند باعث ترشح پروتئین موسوم به پروتئین سی‌راکتیو شوند که یک فاکتور مشخص برای افزایش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی است.
نکته کلیدی: اگر همیشه شلوارهای جینی که می‌خرید در ناحیه کمر مناسب بوده اما در ناحیه ران‌ها و بقیه جاها تنگ هستند این می‌تواند زنگ خطر را برای شما به صدا دربیاورد. به تمام نکته‌های گفته شده در بالا دقت کنید و به آنها اهمیت دهید.
دور گردن شما چه سایزی است؟
اگر گردن شما بزرگ شده است
آیا واقعا اندازه گردن یک فرد می‌تواند نشانگر نکته‌ای در مورد سلامت او باشد؟ بله، چند پژوهش انجام گرفته نشان می‌دهد که قطر گردن یک انسان می‌تواند به اندازه اندکس توده بدن (BMI) در مورد سلامت او نشانگر باشد. براساس نتیجه تحقیقی که در نشریه سلامت عمومی زنان به چاپ رسیده است می‌توان از اندکس قطر گردن به عنوان معیاری مشابه BMI برای تخمین چاقی زنان استفاده کرد و نتیجه تحقیقی که توسط گروه قلب دانشگاه بوستون انجام شده نشان می‌دهد قطر گردن می‌تواند معیاری برای احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی در زنان باشد. اگر در وزن مناسب قرار دارید و دارای تناسب اندام هستید، می‌توانید دور گردن‌تان را اندازه‌گیری کرده و هر چند وقت یک‌بار این اندازه‌گیری را تکرار کنید. اگر متوجه افزایش قطر و افزایش اندازه دور گردن خودتان شدید، بهتر است با پزشک معالج خود در آن مورد مشورت کنید.
نکته کلیدی: خانم‌ها، اگر پیراهن یا تی‌شرتی که قبلا می‌پوشیدید حالا یقه‌اش برای شما تنگ شده است، این یعنی اعلام خطر.
پاهای‌تان در کفش‌تان جا نمی‌شود؟
پاهای درشت و بزرگی دارید؟
خیلی از نوزادان با مچ‌های کلفت و درشت به دنیا می‌آیند. تنها نکته سلامت در مورد اینگونه نوزادان این است که آنها از والدینی به دنیا آمده‌اند که مچ پاهای کلفت و درشتی داشته‌اند. اما اگر مچ پا یا ساق پا و خود پایتان در چند ماه اخیر بزرگ‌تر شده و مثلا ورم کرده است این می‌تواند به‌معنای ادم یا احتباس مایعات در پای شما باشد. در بسیاری از دختران و زنان جوان جمع شدن مایعات در پاها و ورم کردن مچ پا و ساق آن در روزهای دوره ماهانه اتفاق می‌افتد. در برخی از زنان هم پس از خوردن مقدار زیادی نمک این حالت اتفاق می‌افتد. زمانی هم که مدت زیادی در یک وضعیت قرار می‌گیرید (مثلا وقتی برای مدت طولانی در یک سفر هوایی هستید) ممکن است پاهای شما ورم کند. اما حالت مزمن این اتفاق در عین حال می‌تواند نشانگر بروز یک مشکل کلیوی یا یک حالت و بیماری قلبی باشد و در واقع عدم عملکرد مناسب این ارگان‌ها باعث می‌شود که مایعات در بدن جریان مناسبی نداشته باشند و به همین دلیل ممکن است مایعات در نقاطی از بدن از جریان خون و لنف خارج شوند و در فضای میان‌بافتی احتباس یابند. از آنجایی که این احتباس مایعات به مدت طولانی می‌تواند با مشکلات جدی سلامت همراه باشد برای همین اگر پایتان برای چند روز ورم شدید داشت حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.
نکته کلیدی: اگر هنگام درآوردن جوراب‌هایتان متوجه نقاط فشار‌‌ یا رد خط مانده روی پاهای‌تان شدید یا زمانی که انگشت‌تان را روی مچ پای‌تان فشار دادید رد آن روی پای شما باقی ماند، حتما در این مورد با پزشک معالج خود مشورت کنید.

[ترنم]

فقط دخترها بخوانند: 6 مردی که مرد زندگی هستند


ما نه کف دستتان را می خوانیم و نه فالتان را می گیریم؛ برای اینکه بگوییم کدام مرد، مرد زندگی شماست، نه می توانیم جادو کنیم و نه چیزی را پیشگویی کنیم. تنها می توانیم با دیدن و یادآوری برخی نشانه ها، امکان شناسایی مرد رویاییتان را برای شما فراهم کنیم. فهمیدن اینکه آیا یکی از همین مرد های اطرافتان، مرد زندگی شماست یا نه، کمی زمان می برد. پس با نشانه های یک مرد رویایی آشنا شوید و ببینید که چه کسی در اطرافتان این نشانه ها را در رفتار هایش بروز می دهد.
نشانه اول؛ احترام
وقتی می خواهیم ببینیم که آیا یک مرد، مرد واقعی زندگی شماست، به اولین نکته ای که باید توجه کنیم، وجوداحترام است. احترام موضوعی است که در صدر جدول خوشبختی قرار دارد و خودش را به هزار و یک جلوه نشان می دهد و البته احترام یک موضوع ۲جانبه است؛ موضوعی که هم شما باید برای رعایت کردنش تلاش کنید و هم همسرتان باید در رفتار هایش آن را نشان دهد. اگر می خواهید بدانید احترام در رابطه میان شما و نامزدتان جایی دارد، می توانید از نشانه های زیر کمک بگیرید:
_ اهل سازش است و به خاطر منافع مشترکتان کوتاه می آید. او گذشت های شما را می بیند و برای کم کردن فشار روی شما و ارتباطتان، گاهی از خواسته هایش می گذرد.
_ به احساسات و نگرانی های شما گوش می کند و بدون نصیحت کردن یا رنجیدن، برای درک کردنشان تلاش می کند.
_ می داند که یک آدم بی عیب و نقص نیستید اما شما را همان طور که هستید دوست دارد و با دیگران مقایسه تان نمی کند.
برای نظر های شما ارزش قائل است؛ قبل از هر تصمیم اساسی ای، نظر شما را می پرسد و با تک روی سعی نمی کند حرف خودش را به کرسی بنشاند.
_ وقتی موفقیتی به دست می آورید با تمام وجود برایتان خوشحال می شود و سعی می کند زمینه را برای موفقیت های آینده تان فراهم کند.
_ احترام فقط در لحن خوب و رفتار پرمحبت خودش را نشان نمی دهد. پس اول ببینید که نامزدتان نشانه های بالا را در رفتار هایش نشان می دهد یا خیر و بعد وجود آن ها را در رفتارهای خودتان بررسی کنید.
نشانه دوم : اولویت های مشترک
همه ما ایده آل هایی در ذهنمان داریم که از بچگی، وقتی صحبت ازدواج در آینده می آید، در ذهنمان چرخ می زنند. از ویژگی های ظاهری ای مثل قد و وزن گرفته تا شرایط مالی، تحصیلات و خصلت های رفتاری. مسلما هیچ دختری دوست ندارد همسر آینده اش بی پول یا بدخلق باشد اما اولویت گذاری آدم ها برای این ویژگی ها یکسان نیست. یکی به شأن اجتماعی اهمیت بیشتری می دهد و یکی به خلق وخو؛ یکی خانواده برایش مهم است و یکی هم پول. اما برای شما کدام مهم تر است؟
_ برای انتخاب همسر، به الگوهای دیگران نگاه نکنید و سعی کنید که این موضوعات مهم را از نظر خودتان دسته بندی کنید.
_ مهم نیست که از نظر بقیه فردی که انتخاب کرده اید چقدر شگفت انگیز یا ایده آل است، مهم این است که این فرد چقدر به معیارهای خود شما نزدیک باشد و البته اینکه از مرزبندی ها و خط قرمز هایتان هم عبور نکند.
_ اگر به یک مورد خاص فکر می کنید و برای ازدواج فردی را بررسی می کنید، اول ۱۰ ویژگی مهمی که برایتان در اولویت قرار دارند را روی کاغذ بیاورید و بعد در مورد ایده آل بودن یا نبودن این فرد تصمیم بگیرید. حتی اگر او ۷ ویژگی از این ۱۰ تا را داشته باشد، می تواند یک همسر مناسب برای شما باشد.
_ تا اینجای کار ۵۰ درصد مشکل حل شده. حالا وقت آن است که از این همسر آینده هم بخواهیم اولویت هایش را روی کاغذ بنویسد و ببیندکه آیا شما هم می توانید همسر اید آلی برایش باشید یا نه!
نشانه سوم : از خط قرمز ها نمی گذرد
در هر ارتباطی خط قرمز هایی هست که شکسته شدنشان همه چیز را به هم می ریزد و البته محدودیت های همه ارتباط ها مثل هم نیستند. وقتی هم که پای زندگی مشترک به میان بیاید، خط قرمز ها پیچیده تر و گاهی هم غیرقابل عبور تر می شوند و به همین دلیل یکی از اصلیترین نشانه هایی که به شما می گوید یک مرد، همسر ایده آل شماست، احترام به همین خط قرمز هاست.
_ بعضی از خط قرمز ها در همه ارتباط ها مثل هم هستند و بعضی های دیگر هم تنها در مورد زندگی مشترک شما صادق هستند. پس اگر او می خواهد برایتان بهترین همسر دنیا باشد، باید هر دوی این مسیرهای ممنوعه را بشناسد و به آن ها احترام بگذارد.
_ یک همسر ایده آل نباید تنها و تنها از مسیرهایی که خودش درست می داند عبور کند بلکه باید نگاهی به مفهوم درست در ذهن شما بیندازد و در صورتی که می بیند انجام یک کار به تصور ذهنی شما در موردش آسیب می زند، از انجام دادنش دست بردارد.
_ شما هم در این مورد یک وظیفه دارید. درست است که بسیاری از این مرزبندی ها جزو کلیشه هایی هستند که همه مرد ها از آن باخبرند اما اگر مورد دیگری در ذهنتان وجود دارد، انتظار نداشته باشید که مردتان آن را حدس بزند بلکه با توضیح آن موضوع و بیان دلایلتان، اهمیت این خط قرمز را بازگو کنید و از او بخواهید که به این محدودیت احترام بگذارد.
نشانه چهارم : اجازه می دهد خودتان
همه ما دوست داریم بهترین باشیم. بهتر از چیزی که هستیم و حتی بهتر از چیزی که در توانمان هست. به خصوص اگر مقابل فردی بنشینیم که دوستش داریم و نگران از دست دادنش هستیم، دوست داریم خودمان را به مراتب بهتر از خود واقعیمان جلوه دهیم و ضعف ها و شکست هایمان را در مقابلش پنهان کنیم. دوست داریم او فکر کند، قوی ترین و ایده آل ترین دختر جهان هستیم و هیچ جای دنیا، فردی به مهربانی، صبوری و دانایی ما پیدا نمی شود ولی مدتی که بگذرد، این تلاش برای بیش از حد خوب بودن و در واقع یکی دیگر بودن، برایمان خسته کننده می شود و میل ماندن در آن رابطه را از وجودمان دور می کند.
_ باید بدانید در یک رابطه ایده آل و در مقابل مردی که مرد زندگیتان است، شما هیچ نیازی به پنهان کردن خود واقعیتان نخواهید داشت.
_ می دانید او شما را همان طور که هستید دوست دارد و حتی اگر هزار زن قدرتمند تر و دانا تر از شما مقابلش ظاهر شوند، باز هم شما را انتخاب می کند.
_ این حس به شما اعتماد به نفس می دهد و نمی گذارد که با حسادت، ترس ها و بی اعتمادی های بی مورد یا احساس ناامنی، زندگی مشترکتان را خراب کنید.
نشانه پنجم : از شما دفاع می کند
گرچه بهترین حالت ممکن این است که ازدواج شما همه را خوشحال کند و کوچک ترین سردی و مشکلی در این مسیر پیش نیاید اما نباید فراموش کنید که این حالت رویایی همیشه هم اتفاق نمی افتد. تفاوت های خانوادگی، تفاوت در انتظار ها و سبک زندگی و بسیاری عوامل دیگر می تواند انتقاد دیگران را متوجه شما و تصمیم مشترکتان کند. انتقادهایی که گاهی از طرف خانواده و اطرافیان شما بیان شده و گاهی هم به نامزدتان گفته می شوند و گوش او را پر می کنند.
_ اگر او همسر ایده آل شما باشد، با شنیدن این داوری ها و گوشه کنایه ها از تصمیمش دلسرد نمی شود و برای راضی کردن دیگران، به فکر تغییر برنامه هایش نمی افتد.
_ شاید شما ۲ نفر با گرفتن یک تصمیم مشترک بتوانید راه را برای این ازدواج هموار تر کنید اما یک مرد ایده آل هرگز بار این تغییرات را به دوش شما نمی اندازد و با قرار دادنتان در برابر دیگران، به دنبال حاشیه امنی برای خودش نمی گردد.
نشانه ششم : حستان به شما می گوید...
حتی اگر او تمام نشانه هایی که یک همسر ایده آل باید داشته باشد را دارد، باز هم به معنای این نیست که او مردی است که برای آرامش شما آفریده شده است. با وجود بررسی تمام این موضوعات، دست آخر باید به این فکر کنید که چه حسی درباره این مرد دارید.
_ آیا هر زمان که او را می بینید احساس شوق و هیجان سراغتان می آید؟ آیا بعد از هر دیدار، با اشتیاق منتظر گذاشتن قرار بعدی می مانید؟ آیا وقتی صحبت از ازدواج می شود، دلتان می خواهد که زود همه چیز جفت وجور شود و برای همیشه در کنار او باشید؟
_ اگر پاسخ شما به این سوال ها منفی است اما وقتی دو دو تا چهارتا می کنید، می بینید که او ایرادی ندارد که بخواهید به خاطرش از ازدواج صرف نظر کنید، دست نگه دارید!
_ حسی که شما باید به همسر آینده تان داشته باشید، حرف اول و آخر را می زند؛ حسی که اگر نباشد، با وجود تمام ویژگی های مثبت هم نمی تواند شما را به ماندن در یک زندگی دلگرم کند.

[ترنم]

اگر همسرتان را دوست دارید این 6 جمله را نگویید




‌اگر همسر ایده‌آل خودتان را یافته‌اید و واقعاً احساس خوشبختی می‌کنید،حتما به این موضوع نیز فکر کرده‌اید که چه کنید تا این خوشبختی تداوم داشته باشد. بعضی از ما ندانسته جملاتی را به کار می بریم که خوشبختی مان را به مخاطره می اندازد .


اگر می خواهید خوشبختی یک زندگی واقعی زناشویی دوام داشته باشد، نباید هرگز این شش جمله را به کار ببرید .

1 - تو درست مثل پدرت هستی
این جمله از دو جهت آزاردهنده است؛ اول اینکه اصلا کار درستی نیست که شخص در مورد والدین همسرش بد صحبت کند. دوم اینکه در همه آقایان ترسی وجود دارد که آنها صفات منفی پدرشان را به ارث برده باشند و نتوانند هرگز از آن رهایی یابند. شاید پدرشوهر شما از آن مردهایی باشد که فکر می کند در خانه همه باید به او خدمت کنند و هرگز در کارهای خانه کمک نمی کند، در این صورت به جای اینکه بگویید « تو درست مثل پدرت هستی » خیلی صمیمانه آنچه را که از او میخواهید به زبان بیاورید، مثلاً بگویید « عزیزم لطفاً استکانهای چای را جمع کن. »


2 - تو بالاخره کی کارت را عوض میکنی
قبل اینکه چنین جمله ای از زبان شما بیرون بیاید، شما باید فکر کنید چرا می خواهید چنین حرفی را بزنید؟ آیا نمی توانید دیگر شغل شوهرتان را تحمل کنید، چون او دائم در سفر است یا اینکه ساعت کار او خیلی طولانی است؟ شاید هم فکر می کنید نسبت به کاری که می کند، درآمد خوبی ندارد؟ آیا فکر می کنید که او لیاقت بهتر از اینها را دارد؟ اکثر مردان موفقیت خود را در میزان تأمین بهتر زندگی خانواده می بینند، بنابراین بهتر است قبل از اینکه حرفی بزنید و او را برنجانید، علت این حرف را بیابید و با شوهرتان در مورد آرزوها و نیازهایش صحبت کنید. بدین ترتیب بهتر می توانید او را بشناسید و شاید هم بتوانید با کمک یکدیگر راه حلی بیابید.


3 - مادرم به من اخطار داده بود که تو احتمالاً این کار را میکنی
این حرف شما نشان دهنده این است که در مورد روابط خصوصی خودتان با دیگران حرف می زنید. این مسئله برای هر مردی ناخوشایند و شبیه یک سیلی محکم بر صورت است، به خاطر اینکه اکثر مردان مسائل خصوصی را واقعاً خصوصی میدانند و با کسی درباره آن حرف نمی زنند. شما با گفتن چنین جمله ای به شوهرتان غیرمستقیم می گویید که مادر شما از انتخابتان راضی نیست و این در آینده اشکالاتی در روابط خانوادگی ایجاد می کند، بنابراین هرگز پایه حرفهای خودتان را بر نظر دیگران نگذارید، زیرا این عمل شما غیرمنصفانه است و ضمناً ارزش حرف شما را هم بالا نمی برد.


4 - اصلا ول کن، خودم بعدا آنرا انجام می دهم
با گفتن این جمله به همسرتان این احساس را انتقال می دهید که او اصلاً به درد هیچ کاری نمی خورد. کلا شنیدن چنین جمله ای برای هیچ کس خوشایند نیست که او تصور کند هر کاری که انجام می دهد، غلط است. بنابراین قبل از اینکه چنین جمله ای را بگویید و باعث شروع یک دعوا شوید، بهتر است کمی فکر کنید، شاید فقط روش شوهر شما در انجام کار فرق دارد و این دلیل بر غلط بودن آن نیست.
سعی کنید با آرامش از همسرتان خواهش کنید که دفعه بعد وقتی متوجه شد که باک بنزین خالی است، حتماً بنزین بزند. مطمئن باشید اکثر آقایان مایلند کاری کنند که همسرشان را خوشحال می کند. البته باید بدانید که این بستگی دارد که شما چگونه با او حرف میزنید


5 - هیچ وقت، تو هیچ کاری را درست انجام ندادی
گفتن این دو جمله را باید چه مرد و چه زن برای همیشه فراموش کنند و هرگز به زبان نیاورند چون با شنیدن چنین جمله ای هر کس احساس می کند که به او حمله شده است، بنابراین تصمیم به دفاع می گیرد. به همین دلیل اگر دوباره هنگام استفاده از اتومبیل متوجه شدید که باز هم باک بنزین خالی است، سعی کنید با آرامش از همسرتان خواهش کنید که دفعه بعد وقتی متوجه شد که باک بنزین خالی است، حتماً بنزین بزند. مطمئن باشید اکثر آقایان مایلند کاری کنند که همسرشان را خوشحال می کند. البته باید بدانید که این بستگی دارد که شما چگونه با او حرف می زنید.


6 - فکر میکنی که واقعاً این لباس اندازه تو هست ؟
آیا شما می خواهید با این حرف به او بگویید که وزنش اضافه شده؟ بنابراین این جمله اصلاً مناسب نیست، چون مسلماً شوهر شما مایل نیست کنایه های شما را راجع به چاقی بشنود، بنابراین فکر می کند که شما از سلیقه او ایراد می گیرید. بهتر است که شما به روش دیگری سعی کنید، مثلاً به او بگویید « عزیزم موافقی که از امروز بعد از کار به پیاده روی برویم؟ یا اینکه، بد نیست که یک دوچرخه ورزشی بخریم، می توانیم هر روز کمی ورزش کنیم ». بدین ترتیب او را با وزن اضافه اش تنها نگذاشته اید و احتمالاً پیاده روی دو نفری به بهبود روابط شما هم کمک خواهد کرد