فقط خانم ها بخوانند

**shokofe** · #1 06-23-2011

چگونه در دل شوهر راه یابیم؟

۱- با شوهری که از سر کار می آید چه رفتاری دارید؟
الف- چه باید کرد؟
۱- سلام و احوالپرسی معمول منتها با خوشرویی و گفتن «خسته نباشید».
۲- گرفتن کیف، کت و بسته های خریداری شده
۳- دادن خبرهای خوش
۴- آرام کردن فرزندان و هر یک را به کاری مشغول کردن.
۵- سریع آماده کردن میز غذا یا چیدن سفره.
۶- پرس و جو از اوضاع کاری روز و فرصت دادن به مرد تا حرف هایش را بزند.

و خلاصه به هر طریق می توانید احساس خوب خود را از ورود شوهر به منزل ابراز کنید.
حرف دیل کارنگی یادتان باشد که می گوید :«تبسم خرجی ندارد ولی سود بسیاری دارد.»
گاهی بعضی از مردها حسادت خود را پنهان می کنند و قدرت ابراز آن را ندارند، آن وقت دچار دردی درونی می شوند که پیامدهای آن خوشایند نیست. خانم ها باید متوجه این خصیصه مردها باشند. از سوی دیگر، شوهر با حسادت خود به طور غیرمستقیم به همسرش نشان می دهد که چقدر دوستش دارد.

ب- و اما چه نباید کرد؟
۱- بی اعتنایی و سرد رفتار کردن.
۲- در خواست انجام کاری پیش از غذا خوردن.
۳- گله و شکایت از بچه ها و یا شکوه و شکایت از کارهای روزانه.
۴- درخواست پول یا بیان سایر توقعاتی که احتمالاً برای مرد مشکل آفرین است.
شاید بگویید این موارد پیش پا افتاده است، اما لطفاً صادقانه پاسخ دهید، آیا با وجود آگاهی از این موارد جزئی، به آنها عمل می کنید یا فقط گاهی یکی – دو تایی را اجرا می کنید

۲- اگر شوهرتان دیر به منزل بیاید با او چه رفتاری دارید؟
یکی از عمده ترین اختلاف های زوجین، دیر آمدن مرد به خانه است. طبیعی است هیچ مردی حق ندارد بدون دلیل موجه دیر به خانه برود. اما خانم ها هم نباید در صورت دیر آمدن مرد به منزل، جنجال به پا کنند. خانم ابتدا باید علت واقعی را پیدا کند تا از روی حدسیات و افکار منفی خود واکنشی نشان ندهد که رابطه را پر از خشونت و مشاجره کند.

زن باید علت دیر آمدن را سؤال کند وگرنه مرد فکر می کند این موضوع برای زن بی اهمیت است، اما در عین حال زن باید سؤال خود را با لحنی آرام مطرح کند، آن هم پس از این که شوهر شام خورد و کمی استراحت کرد. زن باید او را متوجه کند که به خاطر نگران بودن چنین پرسشی کرده است. با این برخورد ، شوهر مجبور می شود با حوصله و به نرمی دلیل دیر آمدنش را توضیح دهد.

اما اگر زن لحن تند و غیر دوستانه ای داشته باشد مرد احساس می کند مورد بازخواست قرار گرفته، از طرفی هم خسته و گرسنه است بنابراین ممکن است حتی با لحن زننده ای مثلاً بگوید «به تو مربوط نیست»، یا سکوت کند.

مردی می گفت «شغلم طوری است که اکثراً نمی توانم سر ساعت به منزل برسم، هر چند همسرم از این وضعیت با خبر است اما تا می رسم غُرولند می کند. من هم دیگر به این رفتارش عادت کرده ام و دیگر تلاشی برای سر وقت رسیدن نمی کنم. از این که فکر می کنم او به من ظنین است عصبانیتم دو برابر می شود.»

البته بهتر است مرد در این صورت تلفنی به خانم خبر دهد، اما به او حق بدهید که شاید گاهی تلفن دم دست او نباشد. برخی از مردها هم می گویند اگر هر بار به خانه تلفن کنیم همسرمان عادت می کند، آن وقت اگر یک بار نتوانیم زنگ بزنیم بیشتر نگران می شود.

اما از اینها گذشته، کمی هم باید مسئله را از دید خانم ها بررسی کنیم. بیشتر زنان مایلند ساعت دقیق آمدن همسرشان را بدانند. اما منظور آنها بازخواست یا کنجکاوی نیست بلکه می خواهند غذا را طوری آماده کنند که به محض ورود همسرشان، غذا را بکشند. حالا شما خود را به جای همسری بگذارید که نمی داند کِی پلو را دم کند تا نسوزد، کِی خورش را بار بگذارد که به موقع حاضر شود، به بچه ها غذا بدهد یا نه و خلاصه دهها مورد دیگر که به سلیقه شخصی زنان مربوط می شود. اگر شوهر دیر کند تمام نقشه های همسرش را به هم می ریزد. در حالی که وقت شناسی حداقل احترامی است که مردان می توانند به زحمت های روزانه همسرشان بگذارند.

از یاد نبریم نهایت آرزوی هر زن، فراهم کردن شرایط آسایش و راحتی برای شوهرش است. باید قبول کرد که وقتی او یکی دو ساعت را در نگرانی و اضطراب به سر برده باشد، نمی تواند خوش آمدگوی خوبی به هنگام ورود شوهرش باشد.

در اینجا باید به زنان خوب و دوستدار شوهر توصیه ای کنیم. شما که دوست ندارید به تنهایی غذا بخورید و حتماً باید شوهرتان در کنارتان باشد لازم است به نکته ای ظریف توجه کنید. اگر مایلید او هرچه زودتر وضع مالی اش را بهبود بخشد و خواسته هایتان را برآورده سازد، باید خود را برای این گونه دیر آمدن ها آماده کنید. زیرا همیشه چنین فرصت کاری خوبی برای همسرتان مهیا نیست. در چنین مواقعی باید برای خود سرگرمی سالمی پیدا کنید تا هم شوهرتان آسوده خاطر به کارهایش برسد و هم شما هنری بیاموزید، یا تخصصی پیدا کنید. زنان موقعیت شناس، شغل شوهر را دست کم نمی گیرند، زیرا موفقیت مرد، بازده اقتصادی خوبی خواهد داشت و رفاه خانواده بیشتر می شود. در ثانی رضایت خاطری که از این بابت به مرد دست می دهد تأثیر مطلوبی بر روابط زناشویی می گذارد.

مردی که از کارش راضی است به نسبت مردان دیگر در خانه خوش اخلاق تر است و در برابر ناملایمات صبوری بیشتری نشان می دهد. البته زنان در صورتی باید چنین فرصتی به شوهر خود بدهند که مدت آن قابل قبول باشد وگرنه شوهر باید در برنامه کاری خود تجدید نظر کند، زیرا زندگی فقط کار و مادیات نیست.

زنان موقعیت شناس، شغل شوهر را دست کم نمی گیرند، زیرا موفقیت مرد، بازده اقتصادی خوبی خواهد داشت و رفاه خانواده بیشتر می شود. در ثانی رضایت خاطری که از این بابت به مرد دست می دهد تأثیر مطلوبی بر روابط زناشویی می گذارد. مردی که از کارش راضی است به نسبت مردان دیگر در خانه خوش اخلاق تر است و در برابر ناملایمات صبوری بیشتری نشان می دهد.

۳- با «سکوت شوهر» چه برخوردی کنیم؟
بیشتر خانم ها از سکوت شوهر در خانه سراسیمه و نگران می شوند، نشاط خود را از دست می دهند و این سکوت را به خود نسبت می دهند و پیش خود فکر می کنند: دوباره از چه دلخور است که حرف نمی زند. آیا ممکن است دیگر مرا دوست نداشته باشد؟ این حق خانم هاست که از مسائل شوهر خود مطلع باشند. یک زن دوست دارد شوهرش تمام اسرارش را با همسر در میان بگذارد، تا هم احساس غریبه بودن نکند و هم این که دوست دارد سنگ صبور شوهر خود باشد تا شاید بتواند کمکی کند.

اما خانم ها باید به این مورد هم توجه کنند که بیشتر شوهرها مایل نیستند مشغله های فکری شان را با همسر خود در میان بگذارند چون می ترسند او را دچار نگرانی و اضطراب کنند. به علاوه چون مطمئن هستند از عهده حل مشکل بر می آیند فکر می کنند تا آن وقت نباید به همسرشان چیزی بگویند. گرچه نمی شود این رفتار را صد درصد تأیید کرد اما آنها با حسن نیت چنین می کنند. همسرتان فقط می خواهد شما ناراحت نشوید. مردی که تمام مشکلات کاری خود را با همسرش در میان بگذارد در واقع بخشی از بار آن را به دوش او منتقل می کند. به جای این که از شوهرتان انتظار داشته باشید تمامی افکار و اسرارش را با شما در میان بگذارد، به او فرصت دهید تا تنها بماند.
در ضمن شرایط آرامش او را مهیا کنید و تا می توانید مهربانی کنید. این رفتار باعث می شود شوهرتان در کمال آسایش به مشکلش بیندیشد و برای حل آن اقدام کند. در چنین خانه ای است که مرد می تواند تمام غصه هایش را فراموش کند.

۴- مواظب حسادت های شوهرتان باشید
برای داشتن حس تفاهم با شوهرتان باید بدانید که او چه روحیه ای دارد. آیا انتظار دارید از همکار شوهرتان تمجید کنید و او ناراحت نشود؟ اگر می خواهید همیشه در قلب شوهرتان جای داشته باشید هیچ گاه بیش از حد از مردی نزد او تعریف نکنید. هیچوقت چیزهایی را که از دیگران یاد می گیرید با آب و تاب پیش او بازگو نکنید. از کجا می دانید به غرور شوهرتان برنخورده است؟ گاهی بعضی از مردها حسادت خود را پنهان می کنند و قدرت ابراز آن را ندارند، آن وقت دچار دردی درونی می شوند که پیامدهای آن خوشایند نیست. شما باید متوجه این خصیصه مردها باشید. از سوی دیگر شوهرتان با حسادت خود به طور غیرمستقیم به شما نشان داده است چقدر دوست تان دارد.

۵- غرغر کردن چاره کار نیست
در بیشتر مواقع حرف هایی که خانم ها می زنند درست و منطقی است، اما در زمان و نحوه بیان مطلب اشکال است. اگر نتیجه کاری خوب بود می توان تکرارش کرد، اما اگر حاصل منفی بود باید شیوه دیگری در پیش گرفت. شما با سرزنش، غرولند، بداخلاقی و رنجور نمایی فقط مرد را از خانه فراری می دهید! خانه محل آسایش و آرامش همسر شماست. اگر دائماً خطاهای او یا مشکلات خود را به رخش بکشید عاقبت می گریزد و به جایی پناه می برد که از این مزاحمت به دور باشد (البته این مطلب به معنی تأیید این رفتار مردان نیست). رگ خواب شوهرتان را به دست آورید، آن وقت همه چیز درست می شود. با گوشه و کنایه حرف زدن و زخم زبان را از صحبت های خود حذف کنید.

به مردان عاشق نیز توصیه ای می کنیم: برای این که روح زن را شاداب و با نشاط سازید باید بخشی از اوقات فراغت خود را فقط به او اختصاص دهید. یک زن نیاز به توجه و احساس امنیت دارد. از یاد نبریم زن ها از طریق محبت و عشق ورزی بهتر و راحت تر با مردان کنار می آیند تا با اهدای قطعه ای جواهر. به همسرتان اجازه دهید گاهی خودش را برای شما لوس کند. مگر مردان گاهی خود را لوس نمی کنند و متوقع نیستند نازشان را بکشند؟!
گاهی پیش می اید که زن با رنجورنمایی یا نق زدن می کوشد محبت شوهرش را جلب کند.

در چنین موقعیتی شوهر آگاه و دانا، زن را درک می کند و هرگز او را مجبور به اعتراف نمی کند که هدفش چیز دیگری است.
«گاهی دست نوازش، کنار او نشستن و صحبتی صمیمانه، معجزه می کند.»

افسوس که ما خودخواهانه به ندرت چنین می کنیم. زنان گاهی فقط نیاز به گوش شنوا دارند. با گفتن و گله کردن و گاهی از چیزی شکایت کردن روحشان را سبک می کنند. مرد خوب همواره این فرصت را به همسرش می دهد. به حرف های او گوش بدهید و او را تأیید کنید. این عمل را نه به صورت مکانیکی، بلکه از روی رغبت و با تمام وجود و به خاطر دل او انجام دهید.
«در این جهان نیاز به دوست داشتن و ستایش شدن، بیش از نیاز به نان است.»

**ترنم** · #2 07-06-2011

چند نکته تا خانمی ایده آل باشید

-قبل از اینکه ما سعی کنیم شما را تغییر دهیم،
در اینجا چند تغییر معرفی کرده ایم که سعی کرده ایم که اول خودمان را تغییر دهیم
.
ممکن است بعضی مردها این موضوع را درک نکنند، اما وقتی که بیشتر زنان ازدواج می‌کنند تصور می‌کنند که شبهای عاشقانه در کنار آتش خواهند داشت و این آرزوها را در مرد مورد علاقه خود جستجو می‌کنند
.
به هر حال در اینجا 10 راه فراهم کرده‌ایم که به نفع شماست که آنها را در زندگی خود ادامه دهید بهتر نیست که به جای عیب گرفتن از شوهرتان یک بار هم در آینه خودتان را بنگرید؟ این 10 گام به شما کمک خواهد کرد که به ازدواجتان انرژی دوباره دهید و از نو از شوهرتان قدردانی کنید، برای داشتن یک زندگی کامل.

1. از خودتان مراقبت کنید

بهترین کارهایی که برای شوهرتان بسیار مفید است، برای شما هم مفید خواهدبود. غذاهای سالم بخورید، خودتان را زیبا نگه دارید .
این کارها باعث می‌شود همیشه احساس خوبی داشته باشید و پر طراوت و جذاب باشید و شما در نظر شوهرتان همان زن زیبا و جذابی که همیشه دوست داشته، باقی خواهید ماند، مهم نیست که شما چند سالتان باشد

2.بیشتر اوقات بگویید متشکرم

هنگامی که پژوهشگران از مردان پرسیدند که در زندگی زناشویی خود چه می‌خواهند، قدردانی در لیست همگی آنها وجود داشت. پس به خاطر داشته باشید و توجه داشته باشید به کارهایی که همسرتان برای شما، فرزندان و خانه انجام می‌دهد و از او تشکر کنید. شما لبخندی بر روی لبانش و لذتی در قلبش ایجاد خواهید کرد.

3.عشق را در زندگیتان نگه دارید

آخرین باری که برنامه ریزی کرده اید برای داشتن یک زمان عاشقانه در کنار همسرتان چه وقت بوده است؟ اگر شما نمی توانید به این سؤال پاسخ دهید سریعاً به فکر باشید.
مهربان بودن، یادداشتهای عاشقانه، هدیه ای کوچک برای او، برنامه ریزی برای یک روز عاشقانه و ابتکار در مسائل جنسی همگی باعث می‌شود که به او یادآوری کنید که هنوز هم او برایتان جذاب است.

4.اجازه دهید او هم زمانهایی مردانه داشته باشد

هر کس به زمانهایی برای خودش نیاز دارد که از یک سرگرمی لذت ببرد یا با دوستانش جمع شود. اگر همسر شما فوتبال دوست دارد، در حالیکه شما به آن علاقه ندارید از او اشکال نگیرید.
او را تشویق کنید که رابطه ای دوستانه با مردان دیگر داشته باشد. او از این مصاحبتها لذت خواهد برد. مطالعات نشان می‌دهد مردانی که در کنار دوستانشان بوده اند، سالم تر بوده اند و زندگی طولانی تری داشته‌اند

5.حق تقدم با اوست

فشارهای روزانه کار، خانه و بچه ها کافی است که او را خسته کند. زمانی را بسازید برای دو نفرتان که استراحت کوتاهی داشته باشید، دور از کارهای کسالت آور روزانه.
احساس علاقه نسبت به کارش و سرگرمی هایش نشان دهید، این کار باعث می‌شود که او بداند که او برایتان چقدر اهمیت دارد.

6.سعی نکنید او را تغییر دهید

آیا شما خوش مشرب هستید و شوهرتان کم رو؟ آیا دوست دارید خانه همیشه تمیز باشد و حوله شوهرتان همیشه بر زمین است؟ روانشناسان می‌گویند شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید، یقین داشته باشید شما تحت تأثیر قرار خواهید گرفت. پس دنبال راههایی غیر از غر زدن و نق زدن باشید.
برای مثال توافق در روابط اجتماعیتان با کم کردن تعداد مهمانها و یا رفتن شما به تنهایی در مهمانی و قرار دادن یک سبد در حمام برای قرار دادن رختها و تشویق کردن او وقتی که در مهمانی شرکت کرد و یا حوله های کثیف را سر جایش قرار داد. ایجاد دلگرمی و تشویق همیشه بهتر از عیب جویی و سرزنش است.

7.به او بگویید که چه می‌خواهید

این آسان است که فکر کنید کسی که با او زندگی می‌کنید کاملاً شما را می‌شناسد، اما این حقیقت ندارد. بسیاری از ما همه چیز را همان طوری می‌بینیم که دوست داریم. پس غافلگیر نشوید شوهرتان فکر کند که شما هر آنچه که می‌خواهید همان است که اومی خواهد

8.وقتی را هم با دوستانتان بگذرانید

وقتی شما شوهر می‌کنید فکر می‌کنید که از دوستانتان باید کنار بکشید و در کنار شوهرتان باشید. اما یک نفر نمی‌تواند تمام احتیاجات شما را رفع کند و این انتظار نا معقولی است که از شوهرتان بخواهید هم شوهرتان باشد، هم رفیق و هم بهترین دوست دخترتان. زمانی را برای دوستانتان اختصاص دهید این کار باعث می‌شود که شما انرژی یابید.

9.اجازه دهید بعضی اوقات آزاد باشد

همان طور که شما نیاز دارید بعضی اوقات ریلکس کنید و تنها باشید شوهرتان هم به این نیاز دارد. ممکن است استراحت شما بعد از یک روز کار، دراز کشیدن روی تخت و یا یک دوش گرم باشد و استراحت او به نحوی دیگر باشد، مثلاً روزنامه بخواند و یا تلویزیون نگاه کند اجازه دهید او همان طور که میخواهد خود را شارژ کند، شاید کارهای خانه و خرید کردن بیشتر او را خسته کند

10.به او ایمان داشته باشید و بگذارید او این را بداند

مردان می‌توانند بسیار به شجاعت و دلیری تظاهر کنند، اما آنها هم مثل ما بعضی اوقات اعتماد به نفس کمی دارند و درمانده می‌شوند و احساس ضعف می‌کنند. هنگامی که او به خانه می‌آید خصوصاً وقتی که او خود را باور ندارد، نیاز دارد که بداند کسی که او را باور دارد در خودش زندگی می‌کند

**ترنم** · #3 08-07-2011

نكته طلايي كه هر زني بايد بداند ...!

1-هيچ وقت قدرت كرم مرطوب‌‌كننده را دست كم نگيريد:

فرقي نمي‌كند كه پوست شما خشك، معمولي يا حتي چرب باشد؛ اگر فقط توانايي خريد يك محصول آرايشي پوستي خوب داريد، بهتر است پولتان را براي يك كرم مرطوب‌كننده خوب خرج كنيد.
وقتي پوست شما خشك است، هر چين و چروكي روي صورت مشخص و برجسته تر مي شود و شما را پيرتر نشان مي‌دهد.
اگر شما بين سنين 20 تا 30 سال هستيد، مرطوب‌كننده باعث محافظت از پوست شما و جلوگيري از پيري زودهنگام پوست مي‌شود.
انتخاب نوع كرم مرطوب‌كننده بستگي به نوع پوست شما دارد. اگر پوست معمولي يا خشك داريد، مرطوب‌كننده‌اي تهيه كنيد كه حاوي اسيدهاي هيدروكسيد آلفا باشد. اين تركيب باعث مرطوب كردن بيشتر پوست شما مي‌شود.
اگر پوستتان چرب است از مرطوب‌كننده ملايم و سبكي استفاده كنيد؛ اما هيچوقت از كرم مرطوب‌كننده صرفنظر نكنيد و حتما از آن استفاده كنيد. چربي پوست باعث رطوب نمي‌شود و هرچقدر كه پوست شما چربي اضافي داشته باشد، بازهم به مرطوب كننده نياز دارد.

2-ضد آفتاب: بهترين وسيله مقابله با پيري پوست

مهمترين قدم بعدي استفاده از كرم ضد آفتاب مناسب است. مي‌دانيد كه ضدآفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست را تا حد زيادي كاهش مي‌دهد، ‌اما آيا مي‌دانيد كه راز زيبايي در كرم ضد‌آفتاب وجود دارد كه به شما كمك مي‌كند تا پوست جوانتر و شاداب‌تري داشته باشيد؟
متخصصين پوست عقيده دارند كه همانطور كه ضد آفتاب مانع از آسيب اشعه‌هاي مضر نور خورشيد به پوست مي‌شود، ‌تاثيري كه اشعه خورشيد بر پيري پوست دارد را هم از بين مي‌برد. آفتاب به بافت كلاژن پوست تاثير منفي مي‌گذارد و بدون كلاژن، پوست نمي‌تواند شاداب، جوان، مرطوب و بدون چروك باقي بماند. قرار گرفتن زياد در برابر نور خوشيد باعث مي‌شود كه پوست خيلي زودتر از موعد چروكيده بشود.
اگر از كرم ضد آفتاب استفاده نكنيد، حتي اگر هر روز فقط چند دقيقه در مقابل نور خورشيد قرار بگيريد، در طول چند سال تغييرات قابل توجهي در پوست شما ايجاد مي‌شود. نور خورشيد به مرور زمان نه تنها باعث ايجاد چين و چروك و خطوط مشخص روي پوست مي‌شود، بلكه لكه‌هاي پوستي، كك و مك، پيري زودرس پوست و وريدهاي سطحي پوست از اثرات منفي ديگر آن است. ضد آفتاب خوب مي‌تواند پوست شما را از اين صدمات محافظت كند.
بهتر است ضد آفتابي با spf 15 يا بالاتر انتخاب كنيد. از آنجايي كه نور خورشيد اثر ضد آفتاب را به مرور زمان از بين مي‌برد، اگر زمان طولاني در معرض مستقيم نور خورشيد قرار داريد، بهتر است هر يكي دو ساعت دوباره ضد آفتاب بزنيد.
شما بايد ضدآفتاب معمولي خود را پيش از آرايش صورت استفاده كنيد و قبل از هر آرايشي ابتدا ضدآفتاب را روي پوست خود بماليد. بعد از آرايش، مي‌توانيد يك لايه سبك از پودر مات استفاده كنيد و در طول روز براي محافظت بيشتر به پوست خود اضافه كنيد. اين پودرها حاوي ضدآفتاب طبيعي هستند و به محافظت بيشتر پوست كمك مي‌كنند.

3- ماده پاك‌كننده صورت خود را با هوشياري انتخاب كنيد

اگر شما عادت داريد كه با آب يا صابون معمولي صورت خود را تميز كنيد، بايد درباره روش كار خود تجديد نظر كنيد. متخصصان امراض پوستي مي گويند كه يكي از بهترين نكات زيبايي استفاده از پاك‌كننده‌هاي نرم و ملايم و به‌كاربردن آنها به مقدار كم و به آرامي روي پوست است.
با وجود اينكه ممكن است شما وسواس داشته باشيد كه در طول روز چندبار صورت خود را بشوييد( يا اگر پوست چربي داريد حتي بيشتر ازاين صورت خود را بشوييد )، اما اگر از ماده آرايشي زبر و خشن- خصوصا صابون نامناسب- استفاده كنيد، نه‌تنها اين كار به شما كمك نمي كند بلكه ممكن است به پوست شما صدمه بزند.
شستن بيش از حد صورت( بيش از دوبار در روز) مي‌تواند به لايه چربي ليپيد طبيعي پوست شما- پوسته محافظ روغني كه پوست را سالم و خوب نگاه مي‌دارد- آسيب برساند.
زماني كه اين لايه محافظ آسيب ببيند و يكپارچگي ديواره پوست از بين برود، پوست خشك مي‌شود؛ درنتيجه پوست ممكن است ترك بخورد، پوسته پوسته بشود،‌ خارش، سوزش و مشكلات مشابهي پيدا كند، همچنين موجب مي‌شود كه شما پيرتر به نظر برسيد.
روش درست اين است كه پوست خود را بيش از دوبار در روز نشوييد و محصول آرايشي پاك‌كننده خود را با دقت انتخاب كنيد. از مارك‌هاي خوب، صابون‌ها و مواد پاك‌كننده مناسب پوستتان كه نرم و لطيف هستند، استفاده كنيد.

4- از ابزار مناسب براي آرايش صورت استفاده كنيد

ممكن است شما بتوانيد بهترين سايه چشم را خريداري كنيد، گرانترين و بهترين كرم پوست يا يك كرم برنزه عالي تهيه كنيد. اما اگر ابزار مناسبي براي استفاده از آن را نداشته باشيد، ارزش و فايده محصول آرايشي ارزشمند شما از بين مي‌رود.
از برس و قلم موهاي آرايشي مناسب و خوب استفاده كنيد. اين كار رمز موفقيت در به كاربردن محصولات ارایشی به همان شكل و صورت موردنظر است و باعث مي‌شود شما همان ظاهري را داشته باشيد كه مي‌خواهيد. براي يك گريمور حرفه‌اي ابزار آرايش، برس‌ها و قلم موها به همان اندازه محصولات آرايشي اهميت دارد.
اما چگونه ابزار آرايش مناسب را انتخاب كنيم؟ برس‌ها و قلم‌موها بايد نرم و لطيف باشد و هنگام قرار گرفتن روي پوست اين نرمي و لطافت حس بشود، البته جنس آنها بايد طوري باشد كه محصول آرايشي بتواند به خوبي روي سطح پوست حركت كند. اگر يك قلم‌مو را در سايه يا رژگونه بماليد و رنگ آن قبل از زدن به روي صورت از قلم‌مو جدا بشود، آن قلم موي خوبي نيست.
استفاده از ابزار آرايشي مناسب به شكل باورنكردني آرايش را ساده مي‌كند و باعث مي‌شود كه آرايش و گريمي مانند افراد حرفه‌اي داشته باشيد.

5- آرايش و موي خود را هر دو سال يكبار تغيير بدهيد

اگر يادتان نمي‌آيد كه آخرين باري كه آرايش و مدل موي خود را عوض كرديد، چه زماني بوده است، وقت آن رسيده كه در خود تغييري ايجاد كنيد.
ظاهر چهره شما كه شامل آرايش، مدل مو و رنگ مو است، حداقل هر دوسال يكبار بايد عوض بشود. البته اگر مد به طور قابل ملاحظه‌اي تغيير كند، بهتر است شما هم زودتر اين تغيير را انجام بدهيد.
با به روز نگاه داشتن ظاهر خود، شما جوانتر و مدتر به نظر خواهيد‌ رسيد. هيچ چيز بيشتر از يك آرايش و موي قديمي، يك خانم را پيرتر از آنچه كه هست نشان نمي‌دهد.
اگر مدت زيادي در قيافه خود تغييري ايجاد نكرده‌ايد، مي‌توانيد از ديگران و خصوصا سالن زيبايي خود كمك بگيريد.
شما براي داشتن جديدترين مدل مو مي توانيد از كلاه گيس هم استفاده كنيد. در اين صورت مجبور نيستيد كه آن مدل مو را مدت زيادي ادامه بدهيد؛ اين راه جالب، سريع و ساده‌اي براي امتحان مدل مو و رنگ موهاي مختلف است؛ خصوصا اگر درانتخاب رنگ و مدل مو شك داريد، با اين روش مي توانيد قبل ازاينكه تغييري در موي خود ايجاد كنيد، تغيير ايجاد شده در چهره خود را ببينيد و پس از آن تصميم بگيريد

**ترنم** · #4 10-08-2011

این تصویر را خانم ها ببینند!

**ترنم** · #5 04-05-2012

17 راز جالب از آقایان که خانمها حتما باید بدانند

اگر دختری در سنین ازدواج هستید، بهتر است مردان را بهتر بشناسید ... شناخت روحیه مردان نه تنها مشکلات زوجین را کم می کند بلکه باعث برقراری رابطه بهتر بین آنها می شود. روانشناسانی که نقش جنسیت را در برقراری ارتباط مطالعه می کنند، این ۱۷ نکته را در مورد شناخت مردان با اهمیت می دانند.

1- مردان در مورد احساسشان صحبت می کنند اما...

مردان ترجیح می دهند در مورد احساساتشان غیرمستقیم صحبت کنند. پس از همسرتان بخواهید برنامه اش را برای تعطیلات آخر هفته بگوید یا اینکه فکر و تصور خود را در مورد شما و اولین باری که شما را ملاقات کرده است، بیان کند. پاسخ او روشن می کند احساسش چیست و اینگونه خود را به شما نزدیک تر می بیند.

2. مردان با کارهایشان دوست داشتن را بیان می کنند

بیشتر مردان ترجیح می دهند احساسات و حس دوست داشتن را با انجام برخی کارها بیان کنند، مثلا وقتی وسایل خراب خانه را تعمیر یا حیاط را تمیز می کنند یا سطل زباله را بیرون می برند، دوست داشتن خود را نشان می دهند. حتی خرید کردن برای خانه و زیباسازی محیط آن هم بیانگر این است که شما را دوست دارد.

3. مردان ازدواج را جدی می گیرند

مردان معمولا از ابراز سریع نظر خود واهمه دارند. شواهد نشان می دهد آنها ازدواج را بیشتر جدی می گیرند ولی ممکن است مدت طولانی تری طول بکشد تا احساس خود را بیان کنند زیرا می خواهند مطمئن شوند کاری که انجام می دهند، درست است. نتایج یک بررسی روی مردان متاهل نشان داد وقتی مردی با اطمینان کامل تصمیم به ازدواج می گیرد، همه جوانب را بررسی کرده و بیشتر معیارها را مطابق میل خود می بیند. ۹۰ درصد مردان می گویند اگر قرار باشد دوباره ازدواج کنند، با همین همسرشان ازدواج خواهند کرد.

4. او یک شنونده واقعی است

بیشتر ما خانم ها وقتی حرف های دیگران را گوش می کنیم معمولا با حرکات اشاره و بدن و گفتن کلماتی مثل بله یا نه یا می دانم به آنها نشان می دهیم به حرف هایشان گوش می دهیم. این اشاره ها، بخشی از نظر و درک ما را به فردی که در حال صحبت است، منتقل می کند اما این در مورد مردان صدق نمی کند. وقتی که با همسر خود صحبت می کنید و چیزی نمی گوید یا حرکتی از او نمی بینید، به معنی آن نیست که گوش نمی دهد بلکه ترجیح می دهد ساکت باشد و درمورد آنچه شما می گویید، فکر کند.

5. مردان بیشتر عمل می کنند

مردان روابطشان را با عمل تقویت می کنند، نه احساس. بسیاری از مردان، با انجام فعالیت هایی مانند ورزش و پیاده روی همراه همسرشان و رابطه زناشویی سعی می کنند به همسرشان نزدیک تر شوند.

6. مردان زمانی را برای خود می خواهند

اگرچه مردان سعی می کنند در بسیاری از فعالیت های خانواده مشارکت کنند اما همه آنها نیاز دارند زمانی مخصوص خود داشته باشند. زمانی که تنها در گوشه ای بنشینند و تفکر کنند. اگر چه مردان از انجام بازی شطرنج، باغبانی یا رفتن به باشگاه ورزشی لذت می برند اما مثل همه، گاهی دوست دارند کسی در کنارشان نباشد و به تنهایی به کارهای مورد علاقه شان بپردازند. وقتی هر یک از زوجین زمان و مکانی را برای تنهایی داشته باشند، بیشتر به هم علاقه مند خواهند شد.

7. مردان مثل پدرانشان عمل می کنند

اگر می خواهید بدانید مردی که قصد دارید با او ازدواج کنید چگونه مردی است و چه رفتاری دارد، به رفتارهای پدرش نگاه کنید. مردان نقش خود و رابطه با همسرشان را از پدرشان می آموزند. اگر می خواهید بدانید که چگونه با شما رفتار خواهد کرد، ببینید پدرش چه رفتاری با مادرش دارد.

8. مردان زبان بدن را نمی دانند

مردان کمتر درمورد زبان اشاره و حرکات بدن می دانند و تغییر لحن صدا و حرکات صورت برای آنها کمتر مفهوم دارد. همچنین ممکن است دیرتر ناراحتی زنان را که در چهره شان نمایان است یا پیام های اشاره ای و لحن صدا را تشخیص دهند، بنابراین اگر می خواهید مطمئن شوید پیام را دریافت کرده اند مستقیما آن را بیان کنید.

9. واکنش مردان سریع تر است

زنان در واکنش نشان دادن به برخی امور و کارها دیرتر از مردان عمل می کنند و مدت طولانی تری برای بیان واکنش و تفکر نیاز دارند. حتی ممکن است در مقابل مردان بیشتر احساس اضطراب و استرس داشته باشند اما مردان در مقابل حوادث واکنش سریع تری نشان می دهند بنابراین وقتی هنوز می خواهید درمورد مباحث شب گذشته صحبت کنید، ممکن است همسرتان آن را از یاد برده باشد.

10. مردان به قدردانی واکنش نشان می دهند

قدردانی از همسر می تواند تفاوت زیادی در رفتارهای آنها و روابطشان ایجاد کند. مطالعه ها نشان می دهد وقتی از زحمات مردان قدردانی و به آنها ارزش گذاشته می شود، بیشتر سعی می کنند در انجام کارهای خانه و مراقبت از کودک خود را درگیر کنند و خود را تکیه گاه خواهند دانست.

11. رابطه زناشویی برای مردان بسیار مهم است

برای بسیاری از مردان، رابطه زناشویی بسیار مهم است در حالی که برای زنان این طور نیست. برای مردان صمیمیت در روابط زناشویی بسیار رضایت بخش تر از خود رابطه زناشویی است.

12. مردان دوست دارند زنان اول شروع کنند

بسیاری از مردان دوست دارند همسر آنها شروع کننده رابطه زناشویی و مشتاق این رابطه باشد بنابراین از ابراز عشق به همسر خود خجالت نکشید و اجازه دهید که بداند شما خواهان رابطه زناشویی هستید. شروع رابطه زناشویی از سوی زن می تواند باعث رضایتمندی بیشتر زوجین شود.

13. مردان همیشه مشتاق نیستند

مردان برخلاف تصور زنان همیشه حوصله رابطه زناشویی را ندارند. مردان هم مانند زنان دچار استرس می شوند. استرس شغلی، خانوادگی و پرداختن صورتحساب ها از بزرگ ترین عوامل کاهش دهنده میل جنسی در مردان هستند. وقتی یک مرد یک بار برای رابطه زناشویی تمایل ندارد، به معنی آن نیست که برای همیشه میل و علاقه اش را به شما از دست داده است. او فقط در آن لحظه تمایلی به برقراری روابط زناشویی ندارد.

14. مردان زیاد به روابط زناشویی فکر می کنند

بیشتر مردان زیر ۶۰ سال حداقل یک بار در روز به روابط زناشویی فکر می کنند در حالی که فقط یک چهارم زنان یک بار در روز به این موضوع فکر می کنند. همچنین مردان ۲ برابر زنان درمورد روابط زناشویی رویاپردازی می کنند و جالب است که رویاهای آنها بسیار متفاوت از عملشان است. مردان درمورد روابط زناشویی نسبت به آنچه زنان فکر می کنند، جدی نیستند و تصورات آنها شبیه آنچه انجام می دهند، نیست.

15. مردان، لذت بردن همسر خود را دوست دارند

خوشحالی و شادابی یک زن برای همسرش بسیار بااهمیت است. یک مرد تا زمانی که همسرش درمورد احساسش صحبت نکند از آن باخبر نمی شود، بنابراین بهتر است احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. خواسته خود را صریحا بگویید، زیرا مردان طفره رفتن را دوست ندارند. اگر خواسته خود را واضح بیان کنید، نه تنها گوش می کند، بلکه از خشنود شدن شما احساس خوبی خواهد داشت.

16. مردان درمورد ظاهر خود دچار اضطراب می شوند

بسیاری از مردان در برخی موقعیت ها دچار اضطراب می شوند، مخصوصا وقتی سنشان افزایش پیدا می کند. یک مرد ممکن است در مورد جسم و توانایی های خود نگران شود. اگر می توانید، به او کمک کنید تا روش های آرام سازی را یاد بگیرد و مطمئنش کنید هنوز هم او را مانند قبل دوست دارید، در این صورت کمتر در روابط زناشویی دچار استرس می شود.

17. مردان نیاز دارند دوست داشته شوند

اگر یک مرد احساس کند از سوی همسر مورد بی محبتی قرار گرفته، ممکن است به فرد دیگری متمایل شود تا رضایت او را جلب کند. برای پرهیز از این موضوع زنان باید نیازهای عاطفی همسر خود را درک کنند و برای رفع نیازهای وی بکوشند.

**ترنم** · #6 07-19-2012

آیا در چشم همسرتان یک زن ایده آل هستید؟

برای تازه عروس ها این که همسرشان روز به روز عاشق تر شود، موضوع بی اهمیتی نیست.
آن ها دوست دارند با تک تک حرف ها و رفتارهای شان یک قدم به همسرشان نزدیک تر شوند اما همیشه ماجرا این طور پیش نمی رود. گاهی هر قدم رو به جلوی زن، مرد را ده ها قدم به عقب می راند. برای زنی که فکر می کند، حساب همه چیز را کرده و تمام تلاشش را خرج کرده کنار آمدن با این موضوع، آسان نیست.
اگر شما چنین احساساتی را تجربه کرده اید، باید بار دیگر گذشته تان را مرور کنید تا بدانید چرا در چشم همسرتان یک زن ایده آل جلوه نکرده اید؟

● باید خاص باشید
یک مرد به دنبال زنی خاص می گردد که تا پایان عمر کنارش بماند و با او پیر شود. زنی که اهل شکایت نیست یا با نق نق کردن روزش را خراب نمی کند. مردها یک زن منطقی و با حساب و کتاب می خواهند که آن ها را در سراسر زندگی شان حمایت کند و در موقعیت های حساس همیشه بتوانند روی کمکش حساب کنند.
از طرف دیگر زن ایده آل آن ها شباهت زیادی با همان کلیشه همسر در خانواده و اجتماع دارد. آن ها اغلب زنی را ستایش می کنند که مورد ستایش خانواده و اطرافیان شان قرار می گیرد و حتی اگر خودشان هم این واقعیت را ندانند در ناخودآگاه شان آن را پرورش داده و به تصمیم گیری های شان راه می دهند.

● باید قانع باشید
مردها دوست دارند، بعد از ازدواج همان طوری که پیش از این بوده اند بمانند. آن ها همسری می خواهند که با وجود معایب یا خلق و خوی خاص شان آن ها را بپذیرد و عاشق شان بماند. این ویژگی یکی از مهم ترین چیزهایی است که در ذهن مردها می گذرد.
آن ها از سرکوفت خوردن بیزارند و دوست دارند همسرشان با همین اخلاقی که دارند و همین وضع زندگی ای که دارند بسازد و مدام برای تغییر کردن، آن ها را تحت فشار نگذارد. برخلاف اغلب زن ها که سعی می کنند، از مرد معمولی مقابل شان همسر ایده آل و رویایی بسازند، مردها دوست دارند با زنی زندگی کنند که به همین وضع موجود قانع باشد.

● باید سعی کنید زیبا باشید
درست است که زیبایی و وضعیت ظاهری نخستین موضوعی نیست که اغلب مردها به آن توجه می کنند اما این موضوع در انتخاب همسر آینده آن ها بی تاثیر هم نیست. انگار مردها دوست دارند از این طریق انتخاب شان را به رخ دیگران بکشند و یک افتخار کسب کنند. ظرافت و زیبایی در رفتار هم می تواند تاثیر مثبتی روی انتخاب آن ها بگذارد. گرچه معیارهای زیبایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما همیشه با نگه داشتن حد وسط می توان از این که یکی از کاندیداهای ازدواج مردان اطراف تان هستید یا خیر مطمئن شوید.

● باید جاه طلب باشید
نمی توان در این مورد یک قانون بی چون و چرا صادر کرد اما اغلب مردهای امروز، به دنبال همسری می گردند که چیزی بیشتر از زنان دیگر دارد. یک مهارت خاص، دانش بالا یا شغلی که به آن افتخار کنند. مردهای امروزی زنانی را دوست دارند که در کنار تعهدات خانوادگی، امور روزمره کار و فعالیت های اجتماعی اش را هم جدی بگیرد. این موضوع به آن ها ثابت می کند آن زن قادر است زندگی خود را پیش ببرد و بیش از زنان اطرافش توانمند است. جاه طلبی هم برای مردان دلیل دوست داشتن یک زن است؛ زنی که برای رسیدن به اهدافش تلاش می کند و به سادگی عقب نشینی نمی کند.

● باید نیمی از مشکلات مال شما باشد
سال ها از روزگاری که مردها بار خانه را یک تنه به دوش می کشیده اند گذشته است. مردهای امروزی دوست دارند زن شان دوشادوش آن ها حرکت کند، بحران های خانه را بشناسد و گاهی مانند آن ها استرس های زندگی بعد از ازدواج را به دوش بکشد. آن ها دوست ندارند تنها فکر کنند، تنها تلاش کنند، تنها نگران باشند و تنها عمل کنند. مردهای امروز به دنبال همسری هستند که در تمامی این لحظه ها کنارشان باشد و این مشکلات را مشکلات خودش بداند، نه این که اگر کاری برای حل کردن شان می کند آن را یک لطف تلقی کند.

● باید با فامیل و دوستان همسرتان دوست باشید
جدا شدن از زندگی مجردی در سال های بعد از ازدواج سخت ترین اتفاقی است که می تواند برای یک مرد بیفتد. مردها از تنهایی بعد از ازدواج می ترسند. آن ها دوست دارند روابط قبلی شان را این بار در کنار همسرشان تجربه کنند. رابطه با خانواده و اعضای فامیل شان و همین طور دوستانی که حضورشان برای آن ها اهمیت دارد. هیچ مردی نمی تواند بدگویی علیه دوست یا خانواده اش را تحمل کند و تمام عمرش را تنها و تنها با همسرش بگذراند.
آن ها ترجیح می دهند، با ازدواج خانواده پیشین شان بزرگ تر شود نه این که از یک خانواده بیرون بروند و خانواده تازه ای را بسازند. اغلب مردها در ارتباط داشتن با آدم های تازه و شرایط تازه کمی مشکل دارند. آن ها دوست دارند، زن شان روابط اجتماعی خوبی داشته باشد و آن ها را در پیوند زدن به این اجتماع یاری دهد. گذشته از این، آن ها دوست دارند با ورود همسرشان به خانواده شان، روابط خانوادگی و فامیلی گرم تری را هم برای شان به همراه بیاورد و لاک تنهایی شان را از آن ها بگیرد.

● باید ستایش کنید
دوست داشته شدن حس خوبی به آدم ها می دهد. مردها هم از این قاعده مستثنا نیستند. آن ها ترجیح می دهند، وقتی خسته از کار بر می گردند یک لبخند منتظرشان باشد و به خاطر این که زنی تا این حد دوست شان دارد به همه فخر بفروشند. خیلی از مردها زندگی خود را با اطرافیان شان مقایسه می کنند و تصویر ذهنی که دیگران به آن ها منتقل می کنند.
برای شان اهمیت زیادی دارد. همین است که آن ها دوست دارند همسری فداکار و پر محبت داشته باشند و این موضوع را به دیگران هم نشان دهند. مردها دوست دارند همسرشان قدرت و توانایی شان را ستایش کند و به آن ها تکیه داشته باشد. آن ها از این که مستقل ترین زن جهان هم برای تصمیم گیری هایش با آن ها مشورت کند و در مشکلاتش به آن ها تکیه کند لذت می برند.

● باید با منطق باشید
گرچه خیلی از زن ها گمان می کنند با فداکاری تمام و کمال می توانند یک مرد را عاشق خود کنند اما واقعیت این است که مرد ها ترجیح می دهند، همسرشان عقاید و نظرات خودش را داشته باشد. مردها بیشتر به زنان با اعتماد به نفس توجه می کنند و دوست دارند به جای خمیری که به آن شکل می دهند، یک زن قدرتمند و منطقی را انتخاب کنند که دوشادوش شان برای ساختن یک زندگی خوب انرژی می گذارد.
● باید پیشرفت کنید
یک زن هرچه قدر هم که باهوش و زیبا و تحصیل کرده باشد، اگر روند پیشرفتش را بعد از ازدواج متوقف کند، نمی تواند یک همسر ایده آل باشد. مردها دوست دارند زن شان به دنبال یادگرفتن چیزهای جدید باشد و حتی بعد از مادر شدن هم آنقدر با زمانه پیش برود که بتواند مایه افتخار او و فرزندانش شود. برای مردهای پرمشغله تنها داشتن یک همسر خانه دار و هنرمند کافی نیست بلکه آن ها به دنبال زنی دنیا دیده می گردند که موضوعات روز را می شناسد و هیچ وقت دست از یادگرفتن و پیشرفت بر نمی دارد.

**ترنم** · #7 03-23-2013

در اين دنياي پرهياهو و پراسترس امروزه، تمامي افراد از جمله خانم ها تحت تاثير عوامل استرس زا و خطرساز روحي قرار دارند، در نتيجه تجربه استرس و منابع استرس افزايش چشمگيري پيدا مي كند. در اين شرايط بحران اقتصادي و زندگي مكانيكي، انسان ها نياز به مراقبت از روح و روان خود دارند و بايد احتياط كنند تا شادي خود را از دست ندهند. اما همانطور كه گفته شد، خانم ها بيشتر تحت تاثير قرار مي گيرند، زيرا وظيفه فرزند پروري، نگهداري از سالمندان و گاهي نگهداري از بيمار را به عهده دارند.

بنابراين بيشتر در معرض خطر قرار دارند و اين موضوع وظيفه فرزند پروري مادران را در شرايط استرس زا قرار مي دهد، زيرا در جوامع امروزي كه مرزهاي خانواده تا حدود زيادي دستخوش تغيير شده و از بين رفته است نگهداري از فرزندان مي تواند فشار و استرس زيادي را بر مادر تحميل كند، از اين رو مادر بايد اين مهارت را داشته باشد كه بتواند استرس ها را به گونه اي مديريت كند كه شادي خود را از دست ندهد و از زندگي خود نهايت لذت را ببرد. به طور كلي عوامل مخدوش كننده شادي به دو دسته تقسيم مي شوند:
منابع دروني كه مربوط به صفات شخصيتي فرد مي شودمنابع بيروني كه اشاره دارد به فشارهايي كه از محيط خارج به فرد وارد مي شود.

 كمال گرايي هم اندازه دارد
ممكن است فردي بيش از حد كمال گرا باشد و خواهان بهترين ها باشد، اين فرد بايد انرژي زيادي صرف مسائل خاصي كند. در حقيقت به يك انرژي مضاعف احتياج دارد. حتي ممكن است مدرسه و تكاليف فرزندش به يك معضل براي او تبديل شود و خود را بيش از حد درگير مسائل مدرسه فرزندانش كند و وقت زيادي را صرف اين مسئله كند. از اين رو هميشه در فشار و استرس است. بنابراين ديگر زماني براي پرداختن به نيازها و علايق شخصي خود ندارد. اين مادران معمولاً شاد نيستند و خود و شخصيت خود را در ميان مسئوليت ها گم مي كنند. اما يك مادر بايد مهارتي به نام مديريت زمان را ياد بگيرد و بتواند زماني را براي انجام نيازها يا كارهاي مورد علاقه خودش، ورزش، يادگيري يك فن يا هنر و... اختصاص دهد. او بايد بداند كه وظيفه همسرداري، فرزندپروري و خانه داري بسيار مهم است،‌ اما نه به اين قيمت كه خود را فراموش كند و كاملاً كنار بگذارد.

وقتي انتظارات بيش از حد مي شود
عامل ديگري كه مخدوش كننده شادي است، استرس هاي محيطي و بيروني است كه فرد را تحت فشارهاي خاص محيطي قرار مي دهد. ممكن است فرزندان انتظارات متفاوتي داشته باشند، مدرسه آنها توقعات مختلفي داشته باشد يا اين توقعات از سوي خانواده و جامعه باشد و فرد قادر نباشد به تنهايي خود را با اين توقعات همسو كند و به اصطلاح نتواند انتظارات همه رابرآورده كند. اما بايد ياد گرفت كه گاهي به ديگران «نه» گفت. زيرا نمي توان در همه شرايط به خواسته ها و نيازهاي ديگران پاسخ مثبت داد و گاهي لازم است تنها در حد توانمندي خود بار زندگي را به دوش بكشيد. براي اينكه از فشار اين استرس ها رها شويد به راحتي نه بگوييد و زماني را براي آموزش به خود اختصاص دهيد.

تيپ شخصيتي خود را بشناسيد
همانطور كه گفته شد صفات شخصيتي نقش مهمي در شاد بودن يا نبودن ايفا مي كند. افرادي كه كمال گرايي مطلق و زياد جزء خصوصيات اخلاقي شان است هميشه در اضطراب و استرس هستند و بايد انرژي زيادي صرف كنند تا به خواسته هاي خود و انتظاراتي كه از خود دارند، دست پيدا كنند. گاهي اوقات واقعاً دستيابي به اين انتظارات مشكل است و اين عدم موفقيت باعث مي شود تا فرد احساس نارضايتي و در نهايت ناراحتي داشته باشد. افراد ابتدا بايد تيپ شخصيتي خود را شناسايي كنند و توسط آن ايرادها و مشكلات خود را بفهمند. سپس بايد سعي كنند خود را تغيير دهند و با انجام تمريناتي روي صفات و خصوصيات خود كار كنند و آنها را به سمت اعتدال پيش ببرند.

وقتي عصبانيت كار دست مان مي دهد
خشم و عصبانيت بيشترين آسيب را به يك رابطه وارد مي كند. فردي كه نمي تواند جلوي عصبانيت خود را بگيرد، در برقراري رابطه با همسر و فرزندانش با مشكلات فراواني مواجه مي شود و همين مشكلات و روابط آشفته مي تواند تبديل به يك منبع استرس شود كه استرس و فشار زيادي براي فرد ايجاد مي كند و همين فشار مهمترين عامل مخرب و از بين برنده شادي محسوب مي شود. زيرا فرد هيجانات منفي دروني دارد كه آنها را به طريقي بيرون مي ريزد. نمونه اين مسئله را مي توان در رابطه با فرزند مشاهده كرد، ممكن است در اثر اين هيجانات منفي مادر فرزند خود را به شدت تنبيه كند. اما بعد از تنبيه از كار خود پشيمان شود؛ و به يك ناراحتي شديد مبتلا شود تاثيرات منفي روي روحيه او برجا گذارد. اين روند مي تواند آرام آرام روابط مادر و فرزند را وارد يك چرخه منفي كند و باعث شكل گرفتن خصومت بين آنها شود. اين خصومت ممكن است در دوران كودكي به دليل اينكه فرزند نيازمند حمايت خانواده است و دنبال روي آنهاست، خود را نشان ندهد، ولي در دوران نوجواني خود را نشان خواهد داد، زيرا در كودك خشمي ايجاد شده است كه نتوانسته آن را ابراز كند، ولي حالا فرصت ابراز آن را پيدا كرده است. همين مسئله آغازگر ايجاد اختلال در سلامت خانواده مي شود و شاد زيستن خانواده را در معرض خطر قرار مي دهد.
زيرا كودك و فرزند را نمي توان كنار گذاشت. بنابراين در هر دوره اي يك فشار و استرس براي مادر ايجاد مي شود. اما اگر مادر از قبل مهارت مديريت خشم را آموزش ديده باشد، مي تواند از بروز چنين اتفاقاتي پيشگيري كند و با پايه ريزي يك زيربناي درست، مي تواند در خانواده اي شاد، همراه با احساس رضايت و خرسندي زندگي كند.
كمال گرايي بيش از حد از جمله عواملي است كه مي تواند شادي انسان ها را در معرض نابودي قرار دهد، زيرا فرد بايد انرژي زيادي صرف رسيدن به خواسته هاي خود كند و در صورت عدم دستيابي به اين خواسته ها، احساس نااميدي و ناراحتي به او حمله ور مي شود.

روان و تفكر هم نياز به يادگيري دارد
اغلب خانم ها اگر وقت پيدا كنند، آن وقت را صرف رسيدگي به ظاهر و جسم خود مي كنند، در حاليكه بايد روي روان و تفكر هم كار كرد. گاهي نحوه تفكر نسبت به دنيا و آدم هاي اطراف باعث ايجاد حس شادي و خوشحالي مي شود بايد سعي كنيد به جاي اينكه به نداشته ها فكر كنيد به داشته هاي خود فكر كنيد و از بودن آنها لذت ببريد. گاهي ديده مي شود براي برخي افراد تمامي امكانات و شرايط مهيا است، اما احساس خوشبختي نمي كنند و برعكس گاهي ديده مي شود، شرايط ظاهري و زندگي برخي دشوار به نظر مي رسد، اما هميشه شاد و سرزنده هستند،‌ بنابراين احساس شادي و خوشبختي بستگي به نگاه فرد و ديدگاه او نسبت به زندگي دارد.
معمولاً افرادي كه ديگران را دوست دارند شاد زندگي مي كنند. زيرا بخشي از فضاي منفي دروني انسان ها، به نگاه آنها به ديگران باز مي گردد و وقتي ذهن به اين افكار آلوده مي شود و فرد دائماً به گذشته و آدم ها و كارهايي كه ديگران در حق او انجام داده اند فكر مي كند،‌ ذهن و تفكرش پريشان شده و دنياي دروني او دچار بهم ريختگي مي شود و همين امر مي تواند باعث ناراحتي و بي قراري او شود.

 مديريت، يك مهارت است
يكي از بزرگترين خلاء هايي كه در بسياري افراد از جمله خانم ها ديده مي شود، عدم وجود مهارت هايي مثل مديريت زمان، مديريت استرس و مديريت خشم يا شناخت هيجانات دروني است. اين مهارت ها بايد از دوران كودكي متناسب با سن افراد به آنها آموزش داده شود، اما متاسفانه در سيستم هاي آموزشي مادران به اين موضوع اهميتي داده نشده است. براي مديريت زمان اول بايد سارقان زمان را شناسايي كنيد و ببينيد چه چيزهايي زمان شما را مي دزدد و باعث اتلاف وقت شما مي شود! آيا زمان زيادي را صرف تماشاي تلويزيون يا صحبت پاي تلفن مي كنيد؟ يا اينكه ساعات خواب تان نامنظم است و باعث مي شود تا ساعاتي از روز را از دست بدهيد. با شناسايي اين موارد مي توانيد زمان خود را به گونه اي مديريت كنيد كه زماني را به يادگيري مهارت ها و فنون خاص، اختصاص دهيد و در عين حال به كارهاي ديگر خود نيز رسيدگي كنيد.

منبع: آرامش/ دكتر اكرم پرند

**ترنم** · #8 05-17-2013

خانم ها با خودتان بیشتر آشنا شوید

اگر تصمیم گرفته اید که این مقاله را بخوانید حتماً می خواهید با جنبه زنانه خود بیشتر آشنا شوید، یعنی آن جنبههای غیر جسمی شما که باعث می شود بیشتر حس زن یا دختر بودن به شما دست بدهد.
این روزها همه نسبت به مسائل جنسیتی حساس شده اند و نمی شود بدون ناراحت کردن کسی درمورد زنانه یا مردانه بودن چیزی صحبت کرد. اگر تصمیم گرفته اید که این مقاله را بخوانید حتماً می خواهید با جنبه زنانه خود بیشتر آشنا شوید. یعنی آن جنبه های غیر جسمی شما که باعث می شود بیشتر حس زن یا دختر بودن به شما دست بدهد. اگر میخواهید با جنبه های زنانگی خود آشنا شوید در این مقاله توصیه هایی برای شکوفا کردن این جنبه ها آورده ایم.

مراحل
1 - بنشینید و به زمان هایی فکر کنید که واقعاً احساس زن بودن می کردید
آن لحظه ها را با جزئیات به خاطر آورید. چه حسی داشتید؟ چه لباسی پوشیده بودید؟ چه می کردید؟ این اولین و مهمترین مرحله است چون درک شما از زن بودن را آشکار می کند. روی آن جزئیات متمرکز شوید و برای ایجاد دوباره آن وضعیت ها و حالت ها و آن حس در خودتان تلاش کنید.
2 - تفاوت بین زن بودن و دختر بودن را درک کنید
دخترانه بودن همان زن بودن است اما با حالتی جوانتر و مادی تر. این هیچ اشکالی ندارد اما تنها راه زن بودن نیست. شما می توانید ۷۰ سال سن داشته باشید و هنوز حس زنانگی را در خود داشته باشید چون قادرید هر کاری که باعث می شود این حس بیشتر در شما به وجود آید را انجام دهید.
3 - هر سانتیمتر از بدنتان را دوست داشته باشید
بدنتان آن چیزی است که شما را به یک زن تبدیل می کند پس چطور می توانید زن باشید اما شکل زنانه بدنتان را دوست نداشته باشید؟ بدن زنان نسبت به مردان به طور طبیعی درصد بالاتری چربی دارد پس با چاقی زیاد انحناهای بدنتان را از بین نبرید. از طرف دیگر، بخشی از دوست داشتن بدنتان مراقبت از آن است پس مراقب سطح کلسترول بدنتان هم باشید. همچنین خوشبختانه برای سالم ماندن لازم نیست که اندامی مانکن گونه داشته باشید.
4 - ظرافت ظاهری داشته باشید
در اکثر جوامع، زن ها خیلی بیشتر از مردها به ظاهر خود می رسند. البته استثناهایی هم وجود دارد و این کاملاً به خودتان بستگی دارد که انتخاب کنید ظاهرتان هم بخشی از زنانگی شما باشد یا نه. اما به طور کلی، بسیاری از خانمها وقتی حرکات آرام و ظریف داشته باشند احساس زنانگی بیشتری می کنند. و البته باید موقعیت را هم در نظر داشته باشید. در مسابقه والیبال نباید آنطور که در اتاق خوابتان با ظرافت حرکت می کنید، راه بروید. هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید همیشه و در همه زمان ها باید این ظاهر را حفظ کنید.
5 - شوخ باشید
این تفکر که زن بودن یعنی کامل و بی عیب و نقص بودن را دور بیندازید. زمان هایی که هیچ حرفی برای گفتن ندارید، بهترین آزمایش زن بودنتان این است که بخندید و بخندانید. کمی به آن فکر کنید: بیش از حد جدی گرفتن زندگی چندان زنانه نیست و از این گذشته برای سلامتیتان هم خوب نیست. پس زیاد لبخند بزنید، شوخی های در حد شخصیت خودتان داشته باشید . تفریح کنید! برای زن بودن باید با خودتان راحت باشید و با جدیت و خشک بودن زیاد نخواهید توانست با خودتان راحت باشید.
6 - راحت، شیک، و زنانه لباس بپوشید
لباس شما می تواند هر چیزی باشد: تاپ، دامن، روسری، کفش، شلوار، جوراب و از این قبیل. با دقت خرید کنید و چیزی را بخرید که به تنتان زیبا بنشیند. این لباسها نباید لزوماً خیلی گران باشند تا شیک به نظر برسند. می توانید لباس های ارزان تر اما باسلیقه و شیک انتخاب کنید.
7 - کمی آرایش کنید
البته این مرحله چندان هم ضروری نیست اما کمک می کند که زنانه تر به نظر برسید. رژ لب های قرمز و صورتی و سایه های چشم خنثی به ایجاد صورتی زنانه کمک می کند. اما یادتان باشد همیشه هم به آرایش نیاز نیست. هر موقع که خواستید از آن استفاده کنید.
8 - به خودتان اعتماد داشته باشید
این هم یکی دیگر از مراحل مهم زنانه به نظر رسیدن است. این هم مثل مراحل دیگر، باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. اعتماد به نفس نه تنها باعث می شود هم از نظر ذهنی و هم جسمی زنانه تر به نظر برسید بلکه کمک میکند مستقل تر و برجسته تر هم دیده شوید. هیچوقت دست ازخودتان نکشید.
نکته :
زنانگی نشانه ضعف نیست. به دنیا نشان دهید که چطور می توانید در عین زن بودن قوی و قدرتمند باشید.

**ترنم** · #9 05-18-2013

رازهایی درباره زنان

(سه چیز- یک زن را مانند ملکه میسازد):
١-وقتی که پول در دستهاش باشه
٢-وقتی که لباس سفید عروسی میپوشه برای دوماد
٣-وقتی که اولین بچش به دنیا میاد و برای اولین بار مادر میشه.

(سه چیز-زن را به گریه میاندازد):
١-حرفی که جریحه دارش کند
٢-از دست دادن کسی که دوستش داره
٣-مرور کردن خاطره هایی که خوشحال کننده بوده براش و حالا از دستش داده

(سه چیز-که زن به آن احتیاج دارد):
١-آغوشی که از قلب و با محبت باشه
٢-حرفی زیبا که انگیزه هاش را بالا ببره
٣-وقتی داشته باشه برای استراحت و تجدید قوا

(سه چیز -زن را میکشد):
١-زنی بر او ارجحیت داشته باشد
٢-داغون شدن آیند ه اش
٣-رفتن پدر و مادر و پسرش

(سه چیز-زن به آن افتخار میکند):
١-زیباییش
٢-اصل و نسبش
٣-کارنامه و مقام اجتماعیش

(سه -حالتِ زن که اخطار به دیگران به حساب میآید و دیگران را مترساند و تعجب میکنند):
١-سکوتش
٢-جرأت آنیَش
٣-سرد شدنش در یک آن

(یک چیز-راز زن را فاش میکند):

نوع نگاه کردنش

(سه چیز-زن را وادار میکند که از زندگی شخصی برود بدون برگشت):
١-خیانت
٢-نا امید و ضربه به او زدن
٣-عدم وجود امنیت

زن (قوت تحملی)را دارد که مرد را شگفت زده میکند!
سختیها را تحمل میکند…
و غم و اندوهی را تحمل میکند که با خود خوشبختی و عشق به همراه دارد…
میخندد وقتی که میخواهد جیخ و فریاد بزند!
ترانه میخواند وقتی میخواهد گریه کند!
گریه میکند وقتی که خوشحال است!
و میخندد وقتی که میترسد!
عشقش بدون شرط است!
ولی……یک رفتار بد دارد؛و آن این است که او ارزش خود را در نزد دیگران نمیداند!

**ترنم** · #10 05-19-2013

آزمایش هایی که هر خانمی باید انجام دهد

بیشتر افراد تصور می كنند فقط در شرایطی كه احساس درد و ناراحتی دارند یا سلامت شان در معرض خطر است، باید به پزشك مراجعه كنند، اما بسیاری از همین مشكلات ناخوشایند كه ما را به مطب پزشكان می كشاند، می تواند خیلی زودتر شناسایی و از بروزشان جلوگیری شود و هرگز به مرحله حاد نرسد. این اتفاق فقط در صورت مراجعه به موقع و منظم به پزشك برای چكاپ سلامت و پیشگیری های احتمالی رخ می دهد. از آنجا كه بسیاری از بیماری های زنان ـ كه بیشتر اوقات مشكلات جدی ایجاد می كنند ـ جزو همین بیماری هایی هستند كه با توجه و پیشگیری به حداقل می رسند.
در این زمینه با دكتر كتایون برجیس، متخصص زنان، گفت وگو كرده ایم. نتیجه این گفت وگو، فهرست كاملی از تمامآزمایش هایی است كه یك خانم باید در طول عمرش انجام دهد تا بهتر بتواند سلامت خود را حفظ كند.
آنچه می خواهیم درباره آن صحبت كنیم، توجه ویژه به مراقبت های پیشگیرانه است. پیشگیری سطح اول به دنبال كاهش عوارض و مشكلاتی است كه ممكن است برای فرد به وجود بیاید؛ یعنی برای همه افراد باید یك ارزیابی اولیه انجام شود و متناسب با هر رده سنی و با در نظر گرفتن شرایط اختصاصی هر فرد، معاینه فیزیكی و بررسی های آزمایشگاهی معمول و تشخیصی صورت گیرد و ارزیابی و مشاوره براساس دلیل مراجعه به پزشك، ایمن سازی مناسب و واكسیناسیون، جزو این دسته از مراقبت ها هستند و اگر مشكلی وجود داشته باشد، مداخله مناسب انجام می شود كه مورد اخیر همان پیشگیری سطح دو است.
برای انجام آزمایش های پیشگیرانه و اولویت بندی آنها، باید عوامل خطرساز و دلایل مهم مرگ و میر در هر گروه سنی مورد توجه قرار گیرد. برای مثال سوانح، تصادف ها، خودكشی و قتل، در بیشتر اوقات مربوط به مسائل روانپزشكی و بهداشت روانی فرد است كه عامل مهم مرگ و میر در سنین پایین تر است. بهداشت روانی اولین اولویت غربالگری در همه سنین است. حتی یك نوزاد هم تا یكی، دو سال اول زندگی اش، مورد پایش رفتاری قرار می گیرد. در سنین بالاتر نیز باید به افسردگی و علائم اضطرابی توجه شود و برای كسانی كه در معرض آسیب هستند، غربالگری و پیگیری و درمان در صورت لزوم انجام شود.

هرچه سنش بیش، دردش بیشتر
در سنین بالاتر، بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ـ عروقی، سكته قلبی، سكته مغزی، دیابت، بیماری های كبدی و سیروز، بیماری های انسدادی مزمن ریوی، عفونت ها، ذات الریه و عفونت های تنفسی و بیشتر سرطان ها افراد را درگیر می كند.
در این بیماری ها باید مسائل مربوط به روش زندگی را مدنظر قرار داد؛ یعنی فعالیت های فیزیكی، رژیم های غذایی و نوع تغذیه در این رابطه اهمیت پیدا می كند. برای مراقبت های پیشگیرانه در این بخش، فرد باید آنتی اكسیدان زیاد مصرف كند و همچنین از عوامل محیطی كه فرد را مستعد بروز دیابت می كند، جلوگیری كند. كبد چرب، افزایش چربی خون و چاقی، همه باعث سیروز غیرالكلی می شود؛ بنابراین باید از همان ابتدا برای مقابله با چاقی و فعالیت های فیزیكی برنامه ریزی شود.

خطر در كمین جوان هاست
در بیماری هایی كه در سنین پایین تر اشخاص را تهدید می كند، می توان به رفتارهای پرخطر جنسی اشاره كرد. برای جلوگیری از عفونت های منتقل شونده از راه جنسی یا STD باید در سنین بین 15 تا 25 سال اطلاع رسانی صورت گیرد. عفونت هایی مانند كلامیدیا، سوزاك و ایدز، همه زیرشاخه بیماری های STD هستند و برای پیشگیری از آنها باید اطلاعات لازم در اختیار رده سنی راهنمایی و دبیرستان و در نهایت كل جامعه قرار گیرد.
همچنین عفونت های لگن به دلیل عوارض و درگیری های خاصی كه به وجود می آورد، اهمیت بسیاری دارد. ترشح زیاد، خارش و سوزش و عفونت قارچی و التهاب واژن، در حالت عادی مسائل پیش پا افتاده ای هستند كه با مراجعه به پزشك، به راحتی درمان می شوند. خیلی وقت ها هم ممكن است نیاز به درمان همسر باشد اما اگر به همین موارد ساده اهمیت داده نشود، می تواند به شدت ایجاد دردسر كنند. عفونت لگن ممكن است چسبندگی لوله ایجاد كند و به نازایی منجر شود، بخصوص اگر پشت سر هم تكرار شود، لوله ها را كاملا درگیر می كند.
مورد دیگری كه در این سنین مطرح می شود، بحث سوءمصرف مواد است كه یكی دیگر از اولویت های غربالگری است. باید به نسل جوان اطلاعات لازم داده شود تا تحت تاثیر گروه همسال خود عادت به سیگار یا الكل پیدا نكنند. در خیلی از موارد جوانان به كشیدن قلیان به عنوان تفریح روی می آورند كه آن نیز جزو عوامل آسیب رسان محسوب می شود و حتی از سیگار هم مضرتر است و باید درباره اش هشدار داد. ضمن این كه در مورد سیگار، الكل و قلیان، زنان بسیار آسیب پذیرتر از مردان هستند.

سرطان های زنانه
یكی از سرطان های شایع در خانم ها، سرطان دهانه رحم است كه برای پیشگیری از آن، تست پاپ اسمیر انجام می شود. این تست باید از زمان شروع فعالیت جنسی، سالی یك بار صورت بگیرد.البته اگر از روش جدید پاپ اسمیر استفاده شود و چند آزمایش طبیعی متوالی داشته باشیم، ممكن است هر سه سال یك بار، بسته به نظر پزشك معالج، انجام شود.
تست سرطان دهانه رحم تا شصت وپنج سالگی لازم است و بعد از آن هم بسته به این كه امید به زندگی را برای فرد چقدر تعریف می كنیم، ممكن است همچنان مورد نیاز باشد. باید اشاره شود به عنوان پیشگیری، در سنین دوازده تا بیست سالگی، فرصت برای تلقیح واكسن HPV (زگیل تناسلی) هست.
سرطان دیگری نیز كه احتمال بروز آن در میان بانوان زیاد است، سرطان سینه است، به گونه ای كه از هر هشت نفر، یكی درگیر می شود. همه خانم ها حدود سی وپنج سالگی باید یك ماموگرافی پایه انجام دهند ولی ارزیابی های بعدی پس از 40 سالگی شروع می شود. انجام ماموگرافی به صورت سالانه توصیه می شود تا هفتادوپنج سالگی و باز بعد از آن بسته به امید به زندگی ادامه می یابد.اگر فردی در بستگان درجه یك خود سابقه این سرطان را دارد، باید غربالگری را پنج تا ده سال جلوتر از آن سنی كه خویشاوندش مبتلا شده ، شروع كند.

اختلال ها راهگشا هستند
سرطان تخمدان و مشكلات مربوط به این ناحیه، از موارد بسیار شایع در میان خانم هاست، اما متاسفانه تست غربالگری برای تخمدان، مانند پاپ اسمیر دهانه رحم یا پستان وجود ندارد. به همین دلیل در بیشتر مواقع، اشخاص خیلی دیر متوجه مشكل شان می شوند. البته افرادی كه از نظر سرطان های ارثی پستان و تخمدان در معرض خطرند و سابقه خانوادگی دارند، ممكن است بسته به نظر پزشك معالج از نظر ژنتیكی تحت پایش قرار بگیرند یا اگر شخصی مشكوك به داشتن مشكلاتی در این زمینه است، برایش سونوگرافی توصیه می شود.
در كنار این موارد، اختلال های قاعدگی می تواند راهگشای بسیار خوبی برای فهمیدن مشكلات و پیشگیری از آنها باشد، در حالی كه مشكلاتی مانند سندرم تخمدان پلی كیستیك و تنبلی های تخمك گذاری و سیكل های قاعدگی طولانی مدت، بسیار زیاد است ولی متاسفانه به خوبی از سوی خود بانوان پیگیری نمی شوند.
كسانی كه سیكل های قاعدگی طولانی مدت دارند، ممكن است رحم آنها مستعد ضایعات پیش بدخیمی شود و در معرض سرطان رحم قرار گیرند چراكه رحم بر اثر قاعدگی های طولانی، در طول سالیان، در معرض استروژن پوشش داده نشده با پروژسترون بوده و این استروژن به شكل دائمی لایه سازی كرده و تحریك شده است. این فرد باید در دوره ای پروژسترون استفاده كرده یا تحت درمان های خاص، طبق نظر پزشك قرار بگیرد تا دچار عارضه پیش بدخیمی برای رحم و در مرحله بعدی سرطان رحم نشود.
به طور كلی، خون ریزی های نامرتب و لكه بینی بین سیكل قاعدگی می تواند زنگ خطر باشد. ممكن است برای این افراد تشخیص پیش رس سرطان رحم توصیه شود.البته یكی دیگر از نشانه های مشكلات مربوط به تخمدان می تواند خونریزی نامرتب باشد ولی سرطان رحم خیلی راحت تر با خون ریزی خود را نشان می دهد.
اگرچه سرطان تخمدان به دلیل نداشتن روش پایش، از سرطان های كشنده محسوب می شود ولی اگر به مجرد كوچك ترین اختلال، موضوع پیگیری شود، می تواند جلوی پیشرفت خیلی از مشكلات مربوط به تخمدان و رحم را گرفت.

آهن بخورید
اكنون طرح گسترده توزیع قرص آهن در مدارس دخترانه انجام می شود كه متاسفانه خود بچه ها آن را چندان جدی نمی گیرند؛ یعنی از میان بچه هایی كه به ما مراجعه می كنند، درصد كمی می گویند واقعا قرص آهن را كه دریافت می كنند، می خورند. بسیاری از آنها تحت تاثیر گروه همسالان شان، قرص را دور می اندازند. در واقع این برخورد باعث می شود هزینه و امكاناتی كه با برنامه ریزی گسترده در اختیار افراد گذاشته شده، با سهل انگاری به هدر رود.
بنابراین حتما باید اطلاع رسانی شود از زمانی كه بلوغ استقرار پیدا می كند و دوره عادت ماهانه شروع می شود، مصرف مكمل آهن به تعداد روزهای قاعدگی ضروری است.مكمل آهن باعث جلوگیری از كم خونی می شود كه خود افت تحصیلی و عوارض دیگری را به دنبال دارد. البته فقط هم در مدرسه نباید به این مسأله توجه كرد.زنان در تمام گروه های سنی، تا زمانی كه عادت ماهانه دارند، باید به طور متوسط هفته ای دو قرص آهن استفاده كنند. كسانی كه عادت ماهانه شدید دارند، باید بسته به شرایط شان، بررسی هموگلوبین و آزمایش كم خونی را انجام دهند.

یكی آهن است، دیگری آهن ربا
مصرف اسیدفولیك مكمل نیز در تمام سنین بین 15 تا 50 سال برای بانوان ضروری است و باید هر شب یك عدد از این قرص مصرف شود. دلیل اصلی استفاده از اسیدفولیك آن است كه اگر كسی بارداری ناخواسته داشت، از اختلال های لوله عصبی جنین جلوگیری شود اما در كل، این قرص ضرری ندارد، در ضمن سودرسان هم هست و جذب آهن غذا را نیز بیشتر می كند.
خیلی ها اسیدفولیك و قرص آهن را از هم تشخیص نمی دهند و با هم اشتباه می كنند؛ برای مثال شخصی برای گرفتن اسیدفولیك به داروخانه مراجعه كرده بود، به جایش «فرفولیك» یعنی قرص آهن گرفته بود. در واقع فكر كرده بود هرچه كلمه فولیك داشته باشد، همان اسیدفولیك است. در حالی كه اسیدفولیك فقط جذب آهن را بالا می برد ولی خودش آهن نیست.

شروعی بر یك پایان
خانم هایی كه یائسه می شوند، حتما باید برای حفظ سلامت خود موارد خاصی را رعایت كنند.بعد از یائسگی، مصرف مكمل كلسیم و ویتامین D ضروری است. ضمن این كه حتما باید سنجش تراكم استخوان برای كسانی كه در معرض خطر هستند، انجام شود و تحت درمان های لازم برای جلوگیری از پوكی استخوان قرار گیرند.
بعد از یائسگی، شیوه زندگی فرد باید دوباره بازبینی شود و ورزش و فعالیت بدنی را شروع كند. علاوه بر آن باید سطح قند و چربی و آزمایش های خونی او ایده آل نگه داشته شود.در مورد آزمایش هایی كه در این دوران باید مورد توجه قرار گیرد، می توان به آزمایش خون مخفی در مدفوع اشاره كرد. این آزمایش در كنار آزمایش های غربالگری دیگر، از حدود یائسگی به بعد به صورت سالانه انجام می شود. سرطان های گوارش نیز از سرطان های مهم این سنین هستند و با افزایش سن، شانس این بیماری ها هم بالا می رود.
در كنار بررسی سالانه خون مخفی در مدفوع، ممكن است سیگموئیدوسكوپی قابل انعطاف هر پنج سال یك بار یا كلونوسكوپی هر ده سال یك بار یا روش های جایگزین بسته به نظر پزشك معالج توصیه شود.این پایش ها از پنجاه سالگی شروع می شوند؛ البته برای كسی كه سابقه بیماری های فامیلی در خانواده اش دارد، این پایش ها و غربالگری ها متفاوت انجام می شود.

قند را دریاب
آزمایش قند خون ناشتا بسته به شرایط و ظاهر هر فرد توصیه می شود. اگر یك دختر سیزده یا چهارده ساله، دچار چاقی باشد یا علائم دیابت مانند پرنوشی یا پرادراری داشته باشد، تصمیم گرفته می شود براساس این شرایط، هم آزمایش قند خون انجام دهد، هم تیروئید و هم آزمایش كامل خونی و چربی خون.
در شرایط عادی توصیه می شود چهل یا چهل وپنج سالگی به بعد، هر سه سال یك بار قند خون ناشتا بررسی شود. از چهل وپنج سالگی به بعد نیز هر پنج سال یك بار، آزمایش كلسترول باید برای افراد انجام شود. این موضوع برای اشخاصی مفید است كه اصلا به بیماری خاصی مشكوك نیستند، در غیر این صورت بنابر شرایط افراد، در هر سنی كه باشند، آزمایش های لازم تجویز می شود.