9 راه برای سوزاندن سریعتر چربی ها

[shokofe]

9 راه برای سوزاندن سریعتر چربی ها

1- ترازو را کنار بگذارید

چرا ؟ شما میتونید سخت تمرین کنید
و خوب غذا بخورید و 2 کیلو عضله بسازید و 2 کیلو هم چربی بسوزونید و الان برید روی ترازو . ترازو چی رو نشون میده ؟ هیچی میگه همه چیز عین قبل هست . یعنی شما را نا امید میکنه آره ؟ اما این نتیجه اشتباه بوده . خب پس از کجا میشه فهمید که پیشرفت داشتید یا خیر ؟ از آینه بپرسید از حسی که دارید و از تغییری که درسایز لباسهاتون حس میکنید و اینکه لباسها فیت تر شدند .

2- بتدریج کالری مصرفی را کم کنید
اگر دنبال کاهش چربی ها هستید به صورت ناگهانی مقدار زیادی از کالری مصرفی را کم نکنید . چرا ؟ چونکه این کار بدن شما را به حالت قحطی هل میده و متابولیسم یا همون سوخت و ساز بدنتون را حسابی پایین میاره لذا سوزاندن چربی بیشتر خیلی سخت تر میشه . برای جلوگیری از این مسئله به صورت مرحله به مرحله و هر 1-2 هفته کالری را کمتر کنید .

3- کالری دریافتی را تغییر بدید




این هم یه روش دیگه برای پیشدستی کردن از بدنتون هست که به چربی سوزی ادامه بده بدون اینکه متابولیسم پایین بیاد . با تغییر کالری دریافتی , هر چند روز , بجای مصرف میزان مشابه روزانه ,حالت قحطی را از بدنتون دور نگه دارید و به چربی سوزی ادامه بدید .

4- با وزنه ها کار کنید
تمرین های مقاومتی از چند طریق به چربی سوزی کمک میکنه . خود تمرین با وزنه کالری میسوزونه . تحقیقات نشان داده که بر خلاف تمرین های هوازی , تمرین با وزنه سوزاندن کالری را تا 39 ساعت بعد از تمرین ادامه میده . بعلاوه اینکه حجم عضلات را هم افزایش میده و کمک میکنه که در دوران رژیم از حجم عضلاتتون هم کم نشه که اگر کم بشه سوخت و ساز بدنتون میاد پایینتر و جلوگیری میکنه از چربی سوزی بیشتر و تبدیل میشید به یه آدم چاق که لاغر به نظر میاد یعنی میزان چربی بدنتون زیاده و عضلات کم , که میشه یه هیکل بی ریخت و فقط با لباس خوب به نظر میاد . درسته , حتی کسی که لاغر به نظر میاد ممکنه درصد چربی بدنش خیلی بالا باشه .

5- تمرینات هوازی را با شدت بالا و به صورت اینتروال انجام بدید



یعنی اینکه بعد از گرم کردن بدن (در صورتیکه مشکل قلبی ندارید) با شدت تمام ورزش هوازی را برای 30 – 60 ثانیه انجام بدید و بعدش سرعت و فشار را کم کنید . مثلا اگر از ترید میل استفاده میکنید بعد از 5 دقیقه گرم کردن و با سرعت پایین پیاده روی کردن , سرعت را تا حدی که توان دارید که بدوید افزایش بدید و بعد از 30-60 ثانیه سرعت را کمتر کنید و برای 1-2 دقیقه با سرعت کمتر بدوید و دوباره سرعت را تا حد توان افزایش بدید و کلا این چرخه را 30-40 دقیقه ادامه بدید .

6- چربی بیشتر بخورید



مصرف چربی کافی و خوب کمک میکنه به چربی سوزی و عضله سازی و بازسازی و ترمیم سریعتر عضلات( به دلیل تمرین با وزنه) . همچنین چربی های خوب برای سلامتی سودهای بیشماری دارد از جمله برای قلب شما بسیار مفید هستند . اما کدام چربی ها مفید هستند ؟ چربی های اشباع نشده مخصوصا امگا3 که در بادام و گردو و ... و مخصوصا ماهی موجود هست . و همچنین روغن زیتون و زرده تخم مرغ .

7- حذف کربوهیدراتها
مصرف کربوهیدراتها مخصوصا شکر و نشاسته ها را تا جایی که میتونید کم کنید و کربوهیدرات مصرفی خودتون را از جو و سبزیجات تامین کنید . پیشنهاد میدم مصرف کربوهیدرات را محدود به صبح و حوالی وقت تمرینتون کنید و از 3 عصر به بعد دیگه مصرف نکنید .

8- مصرف پروتئین را افزایش بدید
افزایش پروتئین مصرفی باعث افزایش سوخت و ساز بدنتون میشه و کمک میکنه به نگهداری از حجم عضلاتتون که اینها یعنی کمک به چربی سوزی بیشتر . بهترین میزان مصرف پروتئین برای شما مصرف 1 گرم یا کمی بیشتر به ازای هر پوند از وزنتون هست . یعنی یک شخص 65 کیلوگرمی باید حدود 143 گرم در روز پروتئین مصرف کنه . (وزنتون به کیلو گرم را به 0.453 تقسیم کنید میشه وزن شما به پوند )

9- شش وعده غذایی کوچک بخورید و نه 2-3 تا با حجم بالا
اینجوری بدن شما میدونه که همیشه غذا بهش میرسه و به اون حالت قحطی هدایت نمیشه . اگر برای مثال شما فقط یک وعده در روز غذا بخورید چی میشه ؟ بدنتون میره به حالت قحطی و فکر میکنه که غذا کم شده و بنابراین متابولیسم و سوخت و ساز را پایین میاره و انرژی را به صورت چربی ذخیره میکنه که نمیره . و این یعنی اینکه بدنتون شروع میکنه به سوزوندن عضلات و ساختن چربی بیشتر . شما این را میخواید ؟ شما مثل اون آدم هایی نباشید که در مورد وضعیتشون شکایت دارن اما هیچ کاری برای بهبود و پیشرفت انجام نمیدن . الان بر اساس اطلاعاتی که بدست آوردید شروع کنید .
موفق باشید