ورزش طناب زنی

[shana_kola]

در رابطه با پیدایش طناب بازی بین محققین اختلاف نظر می باشد بعضی از محققین معتقدند که طناب بازی در یونان باستان آغاز شده و بعضی بر این باورند که ابتدا در چین و مصر شروع شده و سپس به سایر نقاط گسترش یافته است .




در حال حاضر میلیونها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغولند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان 4 تا 5 سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است . در سال 1980 میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد و در سال 1991 میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید .





فواید و مزایا


طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .


از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .


ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .


وسایل مورد نیاز


الف ) یک جفت کفش ورزشی چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .


ب ) پیراهن و شلوار ورزشی که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .


ج ) طناب بازی که جنس آن از پلاستیک شیشه ای با دسته های کائوچوئی تهیه شده باشد .


د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلی که در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماکنی که کف آنها را پارکت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .


اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب کاملاً کشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط کمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .


در صورتی که طناب برای شرکت کننده بلند باشد برای کوتاه کردن آن می توان یک یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است که منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .





راهنمایی های آموزشی


1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند .


2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد .


3- دانش آموزان می باید در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .


4- در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند


5- دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند .

[shana_kola]

1- ورزشهای راکتی


یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .





2- ورزشهای توپی


شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .


1- ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .


2- شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .


3- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .


4- موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .


5- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .


6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .


7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .


8- برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .


9- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .





3- ورزشهای تشکی


شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .


1- برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا


2- موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .


3- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .


4- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .


5- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .


6- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .


7- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .


8- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .


9- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .

[shana_kola]

4- بوکس


1- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هویا ، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند .


2- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .


3- بوکسورها نیاز به تمرکز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن ، دارند .


4- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد .


5- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود .


6- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .


7- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد


8- موجب تقویت سرعت عکس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.





5- ورزشهای چوبی مانند هاکی و غیره


1- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .


2- برای زدن ضربات کنترلی در بازیها مفید است .


3- مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .





6- دو و میدانی


1- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش


2- در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .


3- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .


4- موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .





7- دوچرخه سواری


شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره


1- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .


2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .





8- سوارکاری


1- طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .


2- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.


3- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.


4- موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .


5- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .

[shana_kola]

9- ورزشهای آبی


مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره


1- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .


2- برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .


3- برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد .





10-ورزشهای روی یخ


مانند اسکیت ، پاتیناژ ، اسکیت سرعتی ، هاکی و غیره


1- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است .


2- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .


3- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .


4- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست


5- برای اجرای حرکتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .


11-ورزشهای روی برف


1- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیک اف و فرود های ناگهانی میشود .


2- قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .





12- ورزشهای دیگر


مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و کمان ، تیراندازی و غیره


1- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود .


2- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود .


3- حرکتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند .


4- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .


5- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش میدهد .

[shana_kola]

قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی


مواد مسابقه


1- پرش جفتی از جلو بمدت یک دقیقه


2- پرش یکبار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو


3- برنامه اجباری


وسایل و امکانات مورد نیاز


1- طناب بازی به طول 5/2متر به تعداد شرکت کنندگان


2- فضای باز یا زمین والیبال و غیره


3- کورنومتر به تعداد مورد نیاز


4- برگ ثبت امتیازات


تعداد نفرات هر تیم


هر تیم شامل 5 نفر است و امتیاز چهار نفر برتر به حساب می آید .





لباس شرکت کنندگان


هر تیم شرکت کننده با لباس متحدالشکل و یک رنگ و کفش مناسب در مسابقات حاضر می شود .


هیأت ژوری و تشکیلات


مسابقات بوسیله هیأت ژوری شامل


یک سرپرست ، 3 سر داور ، 4 تا 6 داور ، یک وقت نگهدار و چند منشی برگزار می شود .





امتیازات


الف ) تیمی در این مسابقات به مقام قهرمانی می رسد که جمع امتیاز چهار نفر از پنج نفر شرکت کننده از سایر تیمها بیشتر باشد .


ب ) شرکت کننده ای در این مسابقات به مقام قهرمان قهرمانان می رسد که جمع امتیاز او در سه قسمت از سایر شرکت کنندگان بیشتر باشد .


ج ) به تیم ها و نفرات برتر در هر قسمت مدال و حکم تعلق خواهد گرفت





نحوه برگزاری مسابقات


پرش جفتی از جلو به مدت یک دقیقه


1- به شرکت کننده ای که بتواند در مدت یک دقیقه 200 بار طناب بزند 20 امتیاز تعلق می گیرد


2- شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 200 بار حرکت یک بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .


II یک بار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو


1- هر شرکت کننده ای که بتواند بدون وقفه 25 بار طناب را از زیر پاهایش رد کند امتیاز 25 تعلق می گیرد.











تذکر : شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 25 بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .





III برنامه اجباری


برنامه اجباری شامل :


1- یک بار پریدن و یکبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو ( چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست و چهار مرتبه با دو پا )


2- پنجه و پاشنه چهار جفت ( 8 مرتبه )


3- پریدن ساده از جلو ( 4 مرتبه )


4- ضربدر جلو ( 4 مرتبه )


5- دو بار پریدن و یک بار رد کردن طناب از جلو (چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست . )


6- گهواره 4 تا پای راست – 4 تا پای چپ


7- در جا دویدن 12 مرتبه یا چرخش




منبع:http://gsport.parsiblog.com/