حرکت درمانی

[shana_kola]

بعضی مشکلات و ناهنجاری ها تو ستون فقرات ماست مثل گوژپشتي یا قوس کمر..این مشکلات رو میشه با انجام حرکات ورزش به حداقل رسوند و از داشتن بدنی زیبا لذت برد
تعدادی از این تمرینات رو تو این قسمت میذارم

کمر گود

افزايش قوس كمري را گودي كمر گويند

1- صفحه شطرنجي ، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه جلوتر از خط مبنا باشد نشانه لوردوز است
2- تست ديوار ، فرد كنار ديوار ايستاده ،پاها وسر مماس ديوارو انگشت شست را به سمت كف دست كشيده وسعي ميكند از پشت رد كند با توجه به ميزان فاصله شدت قوس مشخص مي شود
تمرينات
1- فرد به پشت خوابيده و سعي مي كند با انقباض عضلات شكم گودي كمر را به زمين برساند
2- در حالت قبل فرد سعي كرده تنه را كمي بلند كرده وپنجه دست را به پاشنه مي رساند
3- حالت قبل با رساندن دست به پنجه پا
4- با دستهاي آزاد سينه را به ران نزديك ميكند فرد به پشت خوابيده روي آرنجها تكيه كرده و پا ها را يكي يكي بالا آورده
5- گهواره زدن
6- در حالت ايستاده سعي كرده دستهارا به زمين نزديك كند
7- دوچرخه زدن در حالت خوابيده

[shana_kola]

كمر صاف

هر گاه قوس كمر از حد معمول كمتر باشد فرد دچارعارضه صافي كمر شده است


1- صفحه شطرنجي، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه عقب تراز خط مبنا باشد


تمرينات


1- فرد به پشت خوابيده وپاها را به طور متوالي بالا مي آورد


2- فردروي لبه ميز به شكم خوابيده و تنه را تا حدي كه مي تواند بلند مي كند


3- فرد روي يك سطح بلند به پشت خوابيده به طوريكه پاها آويزان و تنه هم از سطح آويزان باشد


4- حالت شناي سوئدي ولي بدن بيشتر به عقب كشيده شود


5- به شكم خوابيده و دستو پارا هماهنگ تك تك بالا آورده


6- به شكم خوابيده و سرو سينه را بالا آورده

7- حالت گربه به خود گرفته

[shana_kola]

كيفوز

افزايش قوس پشتي يعني تحدب در مهرههاي پشتي را كيفوز يا گوژپشتي گويند


1- اسفاده از صفحه شطرنجي، فرد به پهلو ايستاده و اكر قوس پشتي از خط مبناگذشت قوس دارد


2- خط شاقولي


تمرينات


1-فرد در حالت ايستاده دستهاي خود را عقب كشيده و با شمارش كم نگه دارد و بعد شمارش را افزايش دهد


2-حالت قبل را با اعمال مقاومت انجام دهد


3- رو به ديوار ايستاده و يك دست به ديوار دست ديگر به سمت خارج كشيده شود


4- فرد به شكم خوابيده و دستهارا بالا آورده


6-روي يك سطح بلند با سرو گردن آويزان سرو گردن و تنه را بالا آورد


7- سعي كند صاف راه برود

8- تمرينات را با وزنه انجام دهد

[shana_kola]

پشت گرد

شانه ها از قسمت جلوي بدن به هم نزديك شده باشد

1- صفحه شطرنجي ، فرد به پهلوپشت صفحه شطرنجي ايستاده ، اگر شانه ها جلوتر از خط مبنا باشد عارضه شانه گرد است

2- خط شاقولي

تمرينات

1 - كشيدن شانه هابه سمت عقب تا آستانه درد

2- فرد در آستانه چهار چوب در ايستاده و سينه را در چهار چوب قرار داده و سينه را به جلو هل دهيم

3- به شكم خوابيده دستهارا به سمت با لا كشيده تا آستانه درد

با اعمال مقاومت دستهارا بالا و شانه را به عقب مي كشيم با اعمال مقاومت

4-استفاده با جليقه طبي

[shana_kola]

زانوي ضربدري يا ايكس

كنديل ها ران و زانو به هم چسبيده باشد .بين قوزکهاي داخلي فاصله ايجاد شده باشد .

تمرينات

1- فرد به پشت خوابيده در حالت انبساط زانو ها را به هم مي چسبانيم اگر فاصله غوزك ها بيش از 5/2سانت باشد زانو ضربدري است

2- با نگاه كردن به شكل ظاهري پا

3- باداستفاده از صفحه شطرنجي

1- فرد به پشت خوابيده پاي فرد را به سمت داخل ميچرخانيم و پاي راست را بدون خم شدن زانو به سمت شكم بالا برده تا آستانه درد.

2- فرد به شكم خوابيده پاي خود را به سمت داخل ميچرخاند با اعمال مقاومت سعي كند پاي خورا خم كند

3- فرد پاي خود را روي بلندي گذاشته و به داخل مي چرخاند و تنه را به جلو خم كرده بدون چرخش باسن

4- دو كف پا به هم چسبيده و زانو ها را به زمين نزديك كرده

5- به پهلو خوابيده در حالتي كه دو پا روي هم باشد و پاي زيري را از زانو خم كرده و پاي بالايي را صاف به عقب برده تا غوزك پا به زمين برسد

[shana_kola]

زانوي پرانتزي

در صورتيكه قوزک های داخلي پا به هم چسبيده باشند و بين كنديل هاي ران فاصله باشد پا دچار عارضه زانوي پرانتزي شده ،

گاهي اين عارضه وراثتي است كه با جراحي درمان ميشود

1- فرد به پشت خوابيده پاها رهاو در حالت انبساط كامل باشد ، سعي ميكنيم غوزك ها ي پا را به هم نزديك كنيم و سپس فاصله كنديل ها را اندازه گرفته اگر بيش از 5/2 سانت باشد ابتداي ابتلا به زانوي پرانتزي است ولي بيش از آن هر چه با لاتر برود حادتر است .


2- با نگاه ظاهري به پاي فرد


3- با استفاده از صفحه شطرنجي

تمرينات

1 – فرد به پشت خوابيده ،پاي فرد را راست كرده و به خارج مي چرخانيم به سمت بالا سپس به طرف شكم فشار داده تا آستانه درد


2-فرد به شكم خوابيده پايرا از مچ گرفته به خارج مي چرخانيم و از او مي خواهيم مقاومت كرده و پاي خود را خم كند ،حتماً دست روي كمر فرد قرار بگيرد.


3- در حالت ايستاده پا را از بدن دور كند و سعي كند در سطح بالاتري قرار بدهد


4- به پهلو خوابيده پا را از بدن دور كند


5- با اعمال مقاومت پا را از بدن دور كند


6- با بستن وزنه حركات وتمرينات بالا را انجام دهد

[shana_kola]

كف پاي صاف


يعني كاهش قوس طولي داخلي كف پا


سنگيني بدن بايد روي سه نقطه از كف پا حمل شود كه هر ضلع قوسي داردكه وزن بدن را تعديل ميكند .در كف پاي صاف صد درصد وزن بدن روي يك نقطه وارد مي شود.

تشخیص:

خيس كردن كف پا وراه رفتن روي موكت

گرفتن رد پا با پودر تالك (پودرهاي ديگر)


سائيدگي پاشنه كفش (از داخل)

تمرین

كشيدن پنجه پا با پارچه به سمت خود و اعمال مقاومت


ايستادن روي پله و فشار پنجه پا به پايين


فشار پا روي سطح شيبدار



روي سطح اهرمي راه رفتن


راه رفتن روي لبه خارجي


كشيدن و جمع كردن پارچه باپنجه پا


انجام تمرين قبل باوزنه


راه رفتن روي پاشنه پنجه رو به داخل


استفاده از كفي كفش طبی