حرفهايي براي شاد زيستن

[Hiwa]

" حرفهايي براي شاد زيستن " مجموعه اي از تجربيات،آموخته ها و دانش ماست كه باعث شادكامي و شاد زيستنمان شده است، پس بياييم آنها را از ديگران دريغ نورزيم ...



40 اصل شادي بخش :
بخش اول

1 . شادی خود را به هیچ چیز و هیچ کس وابسته نکن تا همیشه از آن برخوردار باشی.
2 . انتظار نداشته باش همیشه آنچه در اطرافت اتفاق میافتد مطابق میل و خواسته ات باشد.
3 . هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیر.
4 . از سختی ها و مشکلات زندگی استقبال کن و با غلبه بر آنها به خود پاداش بده.
5 . اجازه نده اتفاقات ناخوشایند روحیه ات را خراب کند.
6 . با بحث های بی نتیجه انرژی خود را هدر نده.
7 . انتظار نداشته باش با منفی نگری جسمی سالم داشته باشی.
8 . از هیچ کس و هیچ چیز توقع نداشته باش.
9 . تا با خود مهربان نباشی نمی توانی مهر بورزی.
10 . قبل از مطمئن شدن در مورد هیچ چیز قضاوت نکن.
11 . به تفسیر و تعبیر کارهای دیگران نپرداز.
12 . هر کاری را با تمرکز و علاقه انجام بده.
13 . زندگی خود را هدفمند کن و برای رسیدن به اهدافت تلاش کن.
14 . چیزهایی که دوست داری ،به دیگران ببخش.
15 . قلبت را از نفرت خالی کن تا تا خوشبختی در آن لانه کند.
16 . برای انجام کارهای مورد علاقه ات زیاد به نظرات دیگران اهمیت نده.
17 . در تصمیم های خود زیاد تاخیر نینداز.
18 . هنگام عصبانیت نفس عمیق بکش و تا ده بشمار.
19 . با دیگران طوری رفتار کن که دوست داری با خودت رفتار شود.
20 . به هیچ کس امید نداشته باش به جز خدا.

[Hiwa]

40 اصل شادي بخش
بخش دوم(پاياني)

21 . به جسم و روح خود مسلط شو.
22 . برای اینکه شاد باشی باید شادی آفرین باشی.
23 . در زندگی به جای "شناور بودن" ، "شنا گر "باش.
۲۴ . اندوه روز نیامده ات را بر روز آمده ات نیفزا.
25 . هرگز سعی نکن به دیگران بقبولانی که که حرفت درست است.
26 . قبل از انجام هر کاری یا گفتن چیزی به ضرورت آن بیندیش.
27 . بی احترامی دیگران را با بی اعتنایی جواب ده.
28 . به جای بیزاری از انسان ها، از رفتارهای بد آنها متنفر باش.
29 . بگذار دیگران از تو به عنوان فردی آرام و خوش رو یاد کنند.
30 . یگانه داروی آرام بخش روح و جان یاد خداست.
31 . خود را از اسارت زنجیرهای بد بینی ،منفی گری و نا امیدی آزاد کن.
32 . به خاطر اشتباهات گذشته خود را سرزنش نکن.
33 . به دیگران کمک کن آنچه را که میخواهند بدست آورند.
34 . در فرهنگ لغات خود"شکست" را "تجربه" معنا کن.
35 . با شرایط زندگی سازگار باش.
36 . هنگام از دست دادن ناراحت نشو،وقتی هم چیزی بدست آوردی خوشحال نباش.
37 . در مقابل خواسته ها و گفتار دیگران انعطاف پذیر باش و نخواه که حرف ،حرف خودت باشد.
38 . برای کشف حقایق زیاد تفکر کن به خصوص جهان آفرینش.
39 . به قدر توان تلاش کن و نتیجه را به خدا واگذار کن.
40 . هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن،چرا که تو چیز هایی داری که دیگران در حسرت آنها هستند.

[Hiwa]

ما براي خوشبخت شدن چشم به راه آينده ايم و در نتيجه هرگز خوشبخت نمي شويم، زندگي نمي كنيم بلكه به اميد زندگي نشسته ايم. در واقع يكي از علل خوشبخت نبودن سرمايه گذاري روي آينده است.
زندگي نمي كنند، از زندگي امروز خود لذت نمي برند و پيوسته منتظرند كه در آينده اتفاقي بيفتد.
" وقتي ازدواج مي كنند خوشبخت خواهند شد. وقتي شغل بهتري بدست آورند به خوشبختي خواهند رسيد. وقتي پول خريد خانه را پرداختند، وقتي بچه هايشان را راهي دانشگاه كردند و وقتي كاري را به اتمام رساندند و پيروز شدند آنوقت است كه به خوشبختي خواهند رسيد."
اين افراد بدون استثناء مأيوس مي شوند جرا كه خوشبختي يك عادت ذهني است ، يك برداشت ذهني است. اگر آن را ياد نگيريم و همين حالا روي آن تمرين نكنيم هرگز تجربه اش نخواهيم كرد.
اگر قرار است خوشبخت شويم بايد خوشبخت باشيم.
همه روزه يادآوري خاطرات و انديشه هاي خوب و دلچسب را تمرين كنيد، چرا كه اين كار شما را در انجام كارهايتان كمك مي كند. اگر كسي مي خواهد حال بهتري داشته باشد بايد احساسات لطيف و خير خواهي و مثمر ثمر بودن را در انديشه خود زنده كند. بايد اين كار را مثل ورزش صبحگاهي بطور مرتب انجام داد و مرتب به زمان اين ورزش رواني بيافزائيد.
تصوير ذهني و عادتهاي انسان با هم ارتباط دارند. با تغيير يكي از آنها ديگري هم خود به خود تغيير مي كند. وقتي آگاهانه عادت بهتري در خود ايجاد مي كنيم تصوير ذهني جديدي جاي عادات قديمي را مي گيرد و انگاره جديد را پرورش مي دهد.
جالب است بدانيد كه نود و پنج درصد رفتار، احساس و واكنش افراد عادتي است. نوازنده پيانو براي زدن مضرابها به تصميم گيري نيازي ندارد. درست به همين شكل كه هر وقت با موقعيت مشابهي روبرو شويم ، انديشه و احساس و عمل مشابهي از ما سر مي زند. اما نكته اينجاست كه عادت اصلاح شدني است و مي توانيم آنرا بطور كلي تغيير دهيم. كافي است كه تصميم آگاهانه اي بگيريم و روي آن تمرين كنيم. نوازنده پيانو مي تواند از روي اگاهي تصميم بگيرد كه مضراب متفاوتي را فشار دهد و آهنگ هاي جديدي را بوجود آورد. بنابراين شما هم مي توانيد با تكرار رفتار مطلوب آن را در تصوير ذهني خود ثبت نماييد.

منبع : اينترنت

[Hiwa]

به چند نکته زیر توجه کنید. لازم نیست همه نکات را رعایت کنید به آن مواردی بپردازید که بیشتر برایتان کارساز است.

در حال زندگی کنید
در لحظه باشید! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.

بلند بخندید
پیش بینی احساس شادی، میزان هورمون "اندروفین" و هورمون های دیگری را که به خوشی و آرامش شما می انجامد افزایش می دهد و در عین حال تولید هورمون اضطراب را کاهش می دهد. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا 16 نفر را که همگی معتقد بودند، تماشای یک فیلم برای آنها خنده دار بود را مورد بررسی قرار دادند. سه روز قبل به نیمی از آنها گفته بودند که این فیلم کمدی است. این دسته از افراد قبل از تماشای این فیلم متوجه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان شدند. وقتی به تماشای فیلم پرداختند، میزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشم گیری کاهش یافت. این در حالی بود که میزان هورمون های شادی بخش افزایش داشت.

خوب بخوابید
بهتر است که روزانه برای مدتی کوتاه استراحت کنید و شب ها هم در حالی که کتاب می خوانید و حداکثر تا ساعت 10 شب، به رختخواب بروید و بخوابید. این راهکار برای بهبود خلق و خو و نیز چشم اندازتان نسبت به زندگی مؤثر است.

به موزیک گوش دهید
تحقیقات حاکی از آن است که شنیدن موسیقی آرام قسمتی از مغز را فعال می کند که باعث شادی می شود. در ضمن این راهکار به کسب آرامش هم می انجامد.
این روش به طور آزمایشی در گروهی از افراد بالغ در حین عمل جراحی چشم انجام شد و نتایج نشان داد که این افراد نسبت به کسانی که در سکوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعالیت قلبی کمتری داشته اند.

منظم باشید
با وجود شلوغی میز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، یا کابینت آشپزخانه تان که بسیار نامنظم است و نیز دفترچه چک تان که در طی 6 ماه اخیر هنوز تسویه نشده، نمی توانید تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
به علاوه با انجام کارهای تکراری روزانه مثل جارو زدن، گردگیری و شستشوی زمین هم می توانید به آرامش و شادی برسید(البته فقط در صورتی که این کارها را با تمرکز کامل انجام دهید).

نه بگویید
کارهایی را که در اولویت نیستند و از آنها لذت نمی برید را از برنامه زندگی خود حذف نمایید.

برای انجام کارهایتان لیستی تهیه نمایید
هیچ چیز بهتر از این نیست که وظایف تان را بنویسید. این کار باعث می شود تا اهداف تان را شناسایی کرده و تنش و نگرانی را از وجودتان دور کنید. سپس مطمئن شوید که آیا همه وظایفتان را به خوبی انجام داده اید.

برای انجام هر کاری، زمان مشخصی را اختصاص دهید.
دکتر "ادوارد سوئارز" یکی از استادان روان پزشکی در دانشگاه دوک معتقد است: "افرادی که در یک زمان به انجام چند کار می پردازند، بیشتر به بیماری فشار خون مبتلا می شوند."
زمانی که با تلفن صحبت می کنید، به جای انجام همزمان شستشوی لباس ها یا نظافت آشپزخانه، بهتر است به راحتی بنشینید و به مکالمه خود تمرکز کنید و نیز زمانی که با کامپیوتر کار می کنید به کار یا پروژه دیگری نپردازید.
بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانید سپس به کار دیگری بپردازید.

باغبانی کنید
همان طور که تنفس هوای تازه و انجام حرکات ورزشی باعث کاهش اضطراب می شود و فرد را سرحال و سرزنده می کند، انجام امور باغبانی مثل زدودن علف های هرز باغ یا باغچه، تماشای رشد دانه ای که به گیاه تبدیل شده و گل می دهد و نیز هرس شاخ و برگ درختان که ممکن است فقط چند ساعتی وقتتان را بگیرد، نیز حس شادی و آرامش را در وجودتان زنده می کند.

برای مدتی به اخبار نشریات و رسانه ها گوش ندهید
برای یک هفته هیچ روزنامه ای را نخوانید، به هیچ اخباری گوش نکنید و به عناوین اخبار هم اهمیت ندهید، با این کار از دنیای پُر تنشی که این خبرها برای ما ساخته اند دور می شوید. در عوض زمانی را به عبادت، پیاده روی، شرکت در کلاس های یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید.

ایمان خود را محکم کنید
دکتر "دیوید مایر" استاد روان شناسی دانشکده "هوپ" هلند معتقد است "پس از بررسی های بسیار به این نتیجه رسیدیم که افراد با ایمان شادتر از کسانی هستند که پایه های اعتقادی سست دارند و بهتر می توانند با مشکلات و ناراحتی ها مقابله نمایند. اعتقاد و ایمان به زندگی بسیاری از افراد معنا می بخشد، قدرت پذیرش آنها را زیاد می کند، آنها را به عالم معنویت و دنیایی غیر از دنیای مادی سوق می دهد."

شکرگزار نعمت هایی باشید که خداوند به شما عطا کرده است
افرادی که روزانه زمانی را به تفکر در مورد نعمت هایی که خداوند به آنها عطا کرده (مثل سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیلات و...) اختصاص می دهند، بسیار شاد و سرحال اند.

گیاهان دارویی مناسب را بو کنید
بوییدن گیاهان یکی از راهکارهای مؤثر در کاهش اضطراب و ایجاد شادی است.
یکی از تحقیقات نشان داد افرادی که در معرض بوی گیاه رزماری قرار گرفتنه بودند، کاهش قابل توجه ای در اضطراب داشته اند، آگاهی شان بیشتر شده و سریع تر هم به حل مسایل ریاضی می پرداختند. از طرفی بوییدن گیاه استوخودوس هم باعث افزایش دسته ای از امواج مغزی می شود که آرامش را در بدن تقویت می کنند.

به مکان های آرام پناه ببرید
مساجد، امامزاده ها، مزارهای ائمه و علمای دین، کتابخانه، موزه و باغ ها دنیایی از آرامش هستند و برای مقابله با دنیای پر از تنش امروزی بسیار کار سازند.
در ضمن، می توانید مکان های مناسب و آرامی را که به منزلتان نزدیک است انتخاب کنید و در مواقع ناراحتی به آنجا پناه ببرید.

برای کمک به دیگران داوطلب شوید
کمک کردن به دیگران باعث می شود تا بسیاری از مشکلات خودتان هم برایتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعی بیشتر نیز می گردد.
از آنجایی که افراد شاد بیشتر از دیگران مایل به کمک دیگران کمک هستند، هم یاری با دیگران، شادی و رضایت فرد را افزایش می دهد.
یکی از تحقیقات حاکی از آن است که کمک داوطلبانه باعث افزایش شادی، رضایت از زندگی، عزت نفس، تسلط بیشتر به زندگی، سلامت بدنی و کاهش اضطراب می شود.

زمانی را به تنهایی بگذرانید
با وجود این که بهترین پادزهر برای درمان اضطراب ارتباط با دیگران است، اما گاهی اوقات تنهایی برای واکنش بهتر نسبت به مشکلات، لازم و ضروری است. شما می توانید به تنهایی پارک بروید یا به تماشای یک فیلم خوب بپردازید و یا ساده تر اینکه به کتاب داستان هایتان و یا لوازم قدیمی نگاهی بیندازید.

به دوستان نزدیکتان اهمیت دهید
یکی از تحقیقات انجام شده در مورد 1300 نفر حاکی از آن است که کسانی که دوستان نزدیک و صمیمی بیشتری دارند، نسبت به آنهایی که فقط یک یا دو دوست صمیمی دارند، فشار خون، چربی و قند خون و هورمون اضطراب شان کم تر است.
به طور کلی زنان بیش از مردان از روابط دوستانه خود با خانواده و همسرشان لذت می برند.
بسیاری از بررسی ها این نکته را خاطرنشان می کند، افرادی که احساس تنهایی و اضطراب دارند و گوشه گیری می کنند، 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که به دیگران محبت می کنند، (با دیگران صمیمی هستند و به خوبی ارتباط برقرار می کنند)، بیمار می شوند و زودتر مرگ به سراغ شان می آید.

منبع : تبيان

[Hiwa]

شيوه‌هاي كسب احساس شادماني در زندگي

1- هرگز از پرسش كردن باز نمانيم
هرگاه از انجام كاري دلزده و خسته شديم از خودمان بپرسيم چگونه مي‌توانيم كارهايمان را بهتر، سريع‌تر، ساده‌تر، آسان‌تر و سرگرم‌كننده‌تر انجام دهيم تا به هدف نهايي برسيم!

2- احساس نااميدي را از خودمان دور كنيم
اگر در مسير زندگي اميد خود را از دست داديم مايوس نشويم و هرگز فكر نكنيم راهي را كه در پيش گرفته‌ايم، آخرين راه است. پيوسته به دنبال راه‌هاي ديگر باشيم چرا كه «عاقبت جوينده يابنده است».

3- ضعف‌هاي خودمان را بپذيريم
واقعيت اين است كه هر كس ضعف‌هايي دارد، به جاي فروماندن در ضعف‌هاي خود و گرفتار شدن در دام ياس و نااميدي، بكوشيم انتقادپذير بوده و بر ضعف‌هايمان غلبه كنيم و به دنبال راهكار باشيم.

4- نقاط قوت خود را تقويت كنيم
انسان مجموعه‌اي از استعدادهاي گوناگون است كه مي‌تواند با شناسايي و رشد و پرورش آن به كمال برسد. با كشف توانايي‌هاي خودمان و پرداختن به كارهاي مثبتي كه به آنها علاقه داريم، بيشترين لذت را از زندگي‌مان ببريم.

5- با خودمان صادق و روراست باشيم
صادق نبودن با خود، آسيب‌رسان‌تر از احترام نگذاشتن به خود است. مواردي را كه با خودمان روراست نبوده‌ايم بنويسيم و راه صادق بودن را با بررسي خطاهاي خود بيابيم. تابلويي از صداقت باشيم و درس صادق بودن را به فرزندانمان نيز بياموزيم.

6- بيشتر به زندگي برسيم
گلي را در باغچه يا گلدان بكاريم و آن را به زندگي‌مان تشبيه كنيم، همان‌طور كه شاداب ماندن گل به رسيدگي و پرورش نياز دارد، زندگي خود و خانواده‌مان هم به مراقبت، تقويت، پرورش و... نياز دارد.

7- درگذشته زندگي نكنيم
اجازه بدهيم غبار گذشته از شانه‌هايمان فرو ريزد، هر اندازه در تيرگي گذشته گام برداريم از روشنايي آينده دورتر خواهيم شد. فروماندن در گذشته، فروماندن در سياهي است. بايد گذشته را به پرسش كشيد، ناپاكي‌هايش را گرفت و زنگارهايش را زدود و از آن به مثابه عنصري براي پي ريختن آينده و شادمانه زيستن در حال بهره گرفت.

8- در كمك كردن به ديگران پيشقدم باشيم
كمك به همنوع از وظيفه‌هاي مهم هر انساني است. كمك كردن به ديگران اين احساس را در فرد به وجود مي‌آورد كه او فرد با ارزشي است و مي‌تواند به زندگي ديگران معني ببخشد. همچنين وقتي مي‌بينيم كه توانسته‌ايم گره‌اي از كار ديگران بگشاييم، در درون خود احساس شادماني و شعف مي‌كنيم.

9- گذشت داشته باشيم
همان‌گونه كه لطف و مهرباني خداوند شامل حال بندگانش مي‌شود چه خوب است ما نيز از خطاها و اشتباه‌هاي ديگران چشم‌پوشي كرده و راه آشتي را هموار سازيم تا ضمن خوشحال كردن آنها، خودمان نيز با دور ريختن كينه‌ها به آرامش دروني دست يابيم.


منبع : خانواده سبز

[رزیتا]

شاد زيستن

تیتر : شاد زيستن
خلاصه : رازهاي شاد زيستن براي افرادي كه افسرده هستند
متن کل خبر :
رازهاي شاد زيستن براي افرادي كه افسرده هستند
شادي در همه جنبه هاي مختلف زندگي، سلامت جسم و تفكر افراد تأثير دارد، راحت فكر كردن و يادآوري مطالب و داشتن حافظه قوي از اثرات آن است.

به گزارش سلامت نيوز،دكتر موسوي ، روانشناس و مشاوره خانواده در گفتگو با باشگاه خبرنگاران در مورد رازهاي شاد زيستن وتأثير آن در زندگي افراد مختلف گفت : تحقيقات نشان مي‌دهد، افرادي كه در جستجوي شادي هستند شادي بيشتري را تجربه مي‌كنند.
وي ادامه داد: مادران شاد در مقايسه با مادراني كه شاد نيستند روش تربيتي مناسبتري دارند. تنبيه كلامي و غيركلامي كمتر و برقراري رابطه صميمانه تر با فرزندان از خصوصيات مادران شاد است.
دكترموسوي تصريح كرد: افزايش فعاليت بدني، كاهش توقعات، خلاقيت، برنامه ريزي روزانه، رابطه صميمانه با ديگران، زندگي كردن در زمان حال (نه در گذشته)، الويت دادن به شادي نسبت به ساير كارها، مثبت انديشي، خوب بودن و دوري كردن از احساسات منفي، افزايش فعاليت اجتماعي، ابراز احساسات از جمله رازهاي شاد زيستن است.
وي گفت: روزانه 20 تا 30 دقيقه فعاليت بدني شديد ( به طوري كه قلب تند تند زده و فرد به تنفس، تنفس بيفتد)، كاهش فعاليت‌هايي از جمله ديدن تلويزيون براي افزايش فعاليت ، خواب كمتر، مثبت انديشي در موقعيت هاي سخت و دشوار در كاهش افسردگي موثر است.
دكتر موسوي تأكيد كرد: شناخت احساسات از جمله غم، خشم، تنفر، حسادت، و پذيرفتن آنها، فرار از احساسات منفي با انجام فعاليت‌هايي همچون خطاطي، نقاشي، درك موسيقي، آواز خواندن، كمك كردن به ديگران، شركت درامور و مجالس مذهبي، شعر خواني از جمله راه‌هاي پيشگيري از افسردگي است

[رزیتا]

چگونه شاد باشيم؟

تیتر : چگونه شاد باشيم؟
خلاصه : در اين مقاله با راههايي براي شاد زيستن آشنا مي شويم.
متن کل خبر : 1- خوش بين باشيد: به زندگى با ديدى مثبت نگاه كنيد تا خود را به دليل احساس انرژى و خوشحالى بسيار زيادى كه نصيبتان خواهد شد، شگفتزده کنيد.
۲- ديد گسترده ای داشته باشيد: اجازه ندهيد مشکلات كوچك شما را آشفته نمايد.

۳- سپاسگزار باشيد: از ديگران قدردانى كنيد. از همكار خود به خاطر كمكش سپاسگزاری كرده و به دليل پيروزی در انجام كارش به او شادباش بگوييد.
۴- كارهايى انجام دهيد كه از انجام دادن آنها لذت مى بريد: اتومبيلتان را بشوييد، به برخى تعميرات کوچک در منزل بپردازيد، تلويزيون تماشا كنيد، خريد برويد.

۵- از جسم خود مراقبت كنيد: خوب بخوريد و خوب ورزش و استراحت كنيد. به باشگاه رفته و كمى بدويد يا در يك بازى ورزشى شركت كنيد.
۶- برنامه هاى روزانه خود را عوض كرده تا انرژى جديدى پيدا كنيد.

۷- با مردم در تماس باشيد: آيا به خاطر مى آوريد زمانى كه يك دوست قديمى به طور غيرمنتظره با شما تماس گرفت چه احساسى داشتيد؟ با افراد فاميل و يا دوستان قديمى خود تماس گرفته و از حال آنها باخبر شويد.
۸- خلاق باشيد: روزنه اى براى انرژى خلاق خود بيابيد. اين ممكن است شامل كاردستى، بازسازى، نقاشى، ترسيم كاريكاتور، نويسندگى و يا حتى باغدارى باشد. مهم نيست كه چقدر مشغله داشته باشيد و يا تا چه اندازه در آخر هفته احساس بى حالى مى كنيد، اگر زمانى را براى انجام فعاليت هاى خلاق اختصاص دهيد، احساسى شادتر و سالم تر خواهيد كرد.

۹- تخيل كنيد: آرزوها و بلندپروازى هاى خود را يادداشت كرده و به تدريج آنها را واقعيت بخشيد آنگاه هميشه چيزهايى براى انتظار كشيدن، و جايى براى متمركز كردن انرژى خود خواهيد داشت.
۱۰- بخشنده باشيد: شايد زمان آن فرا رسيده باشد كه كسى (يا خودتان) را به خاطر چيزى كه اتفاق افتاده و يا گفته شده مورد بخشايش قرار دهيد. اتفاقات و اشتباهات گذشته را پذيرفته و فراموش كنيد. بدانيد كه نمى توانيد زمان را به عقب برگردانيد. شادمانى خود را با از ياد بردن نااميدى ها و شكست هاى گذشته دوباره به دست آوريد.

[رزیتا]

شادي در درون خودتان است.

تیتر : شادي در درون خودتان است.
خلاصه : آیا اگر خیلی قاطعانه به شما بگویم كه شاد بودن و یا نبودن شما تنها در دستان خودتان است‌، تعجب می‌كنید؟ اما بدانید كه واقعاً این طور است‌.
متن کل خبر : آیا اگر خیلی قاطعانه به شما بگویم كه شاد بودن و یا نبودن شما تنها در دستان خودتان است‌، تعجب می‌كنید؟ اما بدانید كه واقعاً این طور است‌. شادی و خوشحالی چیزی است كه هر كس باید آن را درون خود بجوید و هیچ كس غیر از خود انسان نمی‌تواند در این مورد برایش كاری انجام دهد. شاید اطرافیان‌، حرفها و شوخی‌های افراد خانواده برای مدت زمان كوتاهی بتواند در شما شادی ایجاد كند اما این نوع شادی دوام زیادی ندارد و به محض آن كه‌، فرد مورد نظر در جمع نباشد دیگر بهانه‌ای برای شاد بودن هم وجود ندارد. شادی در قلب ماست و اگر گاهی اوقات در بیرون هم به دنبالش می‌گردیم صرفاً بهانه‌ای می‌خواهیم تا آن شادی درونی را شكوفا كنیم‌. وقتی كه یك ماجرای عشقی و دلدادگی برای ما به وجود می‌آید تنها برای این است كه احساسات عشقی درون ما شكوفا شود و معشوق یك بهانهٔ خوب است‌. اگر بتوانیم سرچشمه شادی را پیدا كنیم و با نگاه كردن به قلب و روحمان بتوانیم منابع عظیم و بی‌كران شادی را كشف كنیم‌، می‌توانیم با شناختن بهتر آن وضعیت ایده‌آلی را در زندگی فراهم كنیم و در هر موقعیت و با هر سختی آن را حفظ كنیم‌. در هر صورت این یك واقعیت انكارناپذیر است كه زندگی انسانها با یكدیگر تفاوت بسیاری زیادی دارد و در مورد همه سختی‌ها و كاستی‌هایی وجود دارد اما با همهٔ این اوضاع استاندارد خاصی برای شاد بودن تعیین نشده كه بتوانیم بگوییم اگر به آن نقطه رسیدید یعنی كه دیگر برای همیشه شاد و خوشحال خواهید بود. شادی به طور مطلق حاصل انگیزه درونی است و در زندگی همهٔ ما عناصر شاد كننده و یا غم آفرین به وفور یافت می‌شود و این تنها خودمان هستیم كه می‌توانیم شكارچی غم و یا شادی باشیم‌. پس با این حقیقت انكارناپذیر كنار آمدیم كه در زندگی همه موقعیت‌های تلخ و ناراحت كننده پیدا می‌شود اما این به عهده خود شخص است كه چقدر و چه مدت به آن موقعیت بچسبد. گاهی وقتها یك اتفاق ناراحت كننده زندگی فردی را تا آخر عمرش تحت تأثیر قرار می‌دهد اما برای شخص دیگری این اتفاق ناگوار صرفاً حادثه تلخی است كه در مقطعی از زندگی‌اش بروز كرده و حالا باید آن را فراموش كند. صددرصد به شما بستگی دارد كه كدام یك را انتخاب می‌كنید اگر ذاتاً غصه خوردن را دوست داشته باشید حتی در خوش‌ترین لحظات هم نگرانی یك اتفاق ناراحت كننده همراه شماست و بالاخره بعد از هر خنده‌، گریه‌ای است‌. انسانهای غصه خور وضعیت‌های شادی آور را موقتی می‌دانند و همیشه منتظرند كه یك اتفاق بد حالشان را خراب كند، آنها نمی‌توانند از زندگی شاد لذت ببرند. اما یك انسان شاد، موقعیت‌های ناراحت كننده را به امید فردایی روشن و شاد به خوبی تحمل می‌كند و كل زندگی را یك داستان شاد و خوشحال كننده می‌داند. این دو دیدگاه مختلف نسبت به زندگی‌، موقعیت و جایگاه انسان را در زندگی مشخص می‌كند. تلاش كنید كه در این اقیانوس پر از موج‌، قایقران قایق شادی‌ها باشید و در حوادث زندگی غوطه بزنید و به دنبال جواهر با ارزش شادی باشید. همهٔ ما قابل تغییر هستیم‌، پس معطل نكنید و بهترین گزینه را انتخاب كنید

[Hiwa]

وقتی تمام زوج‌ها زندگی خود را زیر یك سقف شروع می‌كنند انتظار یك زندگی آرام و توام با عشق و مهربانی را دارند. یك زندگی كه هیچ‌گاه در آن لحظات غم و ناراحتی و عصبانیت نباشد اما شما بگویید آیا این دید واقع بینانه است؟

آیا كسی در زندگی شما از نزدیكانتان هست كه تا به حال شما را عصبانی نكرده باشد؟ قطعا پاسخ شما به هر دو این سوالات منفی است چرا كه در پی هر ارتباط دو طرفه اختلاف نظر و اختلاف عقیده‌هایی وجود دارد كه گاهی ممكن است از دید دو طرف مهم نباشند و گاهی هم باعث بروز عصبانیت طرف مقابل شود. پس بروز عصبانیت در زندگی اجتناب‌ناپذیر است.

ما می‌خواهیم چگونگی بروز عصبانیت و روش مقابله با آن را در زندگی مشترك بررسی كنیم تا این عصبانیت‌ها باعث بروز اختلاف و نگرانی در زندگی نشوند.

انواع افراد عصبانی
1- افرادی كه زود از كوره در می‌روند و زود آرام می‌شوند : این افراد كسانی هستند كه با كوچك‌ترین برخورد ، مخالفت و یا اختلاف عقیده با طرف مقابل عصبانی شده و عصبانیت شدیدی مثل یك داد كوتاه بلند نشان می‌دهند و بعد از آن هم سریع آرام می‌شوند و موضوع را بعد از مدت كمی‌ براحتی فراموش می‌كنند.

2- كسانی كه زود از كوره در رفته و دیر نیز آرام می‌شوند: این دسته افرادی هستند كه با كوچك‌ترین مساله‌ای از كوره در می‌روند و موضوع را برای خود بزرگ می‌كنند و به اصطلاح از كاه كوه می‌سازند و معمولا با اطرافیان خود درگیرند و فكر می‌كنند كه هیچ كس جز خودشان درست نمی‌گوید.این افراد كینه‌جو هستند و اشتباهات افراد را فراموش نمی‌كنند و هر اشتباه را روی اشتباه قبلی طرف گذاشته و آن را بزرگ‌ترمی‌كنند.
3- افرادی كه دیر عصبانی می‌شوند اما شدیدا عصبانی می‌شوند: این دسته كسانی هستند كه دیر به دیر و فقط هنگامی ‌كه احساس كنند طرف مقابل خطای بزرگی انجام داده بشدت عصبانی شده و براحتی از موضوع نخواهند گذشت و احتمالا دست به تنبیه و مجازات خواهند زد و از طرف مقابل تا مدتی دلگیر می‌شوند.
4- اشخاصی كه وقتی عصبانی می‌شوند خطرناكند: این دسته كسانی هستند كه در هنگام عصبانیت هیچ‌گونه كنترلی بر خود ندارند و نمی‌شود آنها را آرام كرد و تا دست به خشونت نبرند به حالت عادی بر نمی‌گردند. این دسته در حال عصبانیت به خود، دیگران یا به اشیاء آسیب و خسارت وارد می‌كنند و نمی‌شود جلودارشان شد.
5- افرادی كه وقتی عصبانی می‌شوند زود بر خود مسلط خواهند شد: این دسته افرادی منطقی و خود ساخته‌اند كه دریافته‌اند با عصبانیت مشكلی حل نخواهد شد و می‌دانند كه عصبانیت یك احساس زود گذر از اتفاقی است كه خوشایند آنها نبود و باید برای آن یك راه حل منطقی پیدا كرد. برای همین زود بر خود مسلط می‌شوند و به دنبال راه حل می‌افتند. این افراد پس از گفتگو و استفاده از یك راه حل منطقی به آرامش كامل بازگشته و طرف مقابل را سرزنش نمی‌كنند.
6- كسانی كه هیچ‌گاه عصبانی نمی‌شوند : افرادی به اصطلاح خونسرد كه هیچ چیز آنها را عصبانی نمی‌كند و با همه چیز براحتی كنار می‌آیند و برایشان مهم نیست كه اطرافیانشان چگونه رفتار می‌كنند و چه اتفاقاتی در زندگی‌اش می‌افتد. اینها با همه چیز كنار می‌آیند و هیچ حساسیتی روی خود، همسر و زندگیشان ندارند.

دقت قبل از ازدواج
متاسفانه اكثر زوج‌هایی كه با هم ازدواج می‌كنند تا بعد از این‌كه زیر یك سقف بروند عصبانیت همدیگر را ندیده‌اند و یا اگر هم دیده‌اند به آن دقت نكرده‌اند. شما باید بدانید همسر‌ آینده‌تان وقتی عصبانی می‌شود چه عكس‌العملی دارد شدت، مدت و چگونگی عصبانیت كسی كه می‌خواهید با او زندگی كنید مهم است.

برای این‌كه این را بفهمید باید در عكس‌العمل‌هایی كه در برابر دیگران نشان می‌دهد دقت كنید چرا كه كه در ابتدای آشنایی افراد برای جلب رضایت هم عصبانیتشان را در پنهان كنترل می‌كند اما بعد از ازدواج این كنترل كمتر می‌شود. یكی دیگراز چیزهایی كه می‌توان به آن دقت كرد هنگام رانندگی است شما می‌توانید از رانندگی یك نفر بفهمید كه چگونه عصبانی می‌شود.

* افراد دسته‌های دو و چهار و شش برای زندگی مناسب نیستند.
* افراد دسته دوم كسانی هستند كه همیشه ناراضی‌اند و طرف مقابلشان را گناهكار می‌دانند كنار آمدن با این افراد بسیار سخت است.
* دسته چهارم هم كه كاملا واضح است چرا كه كسی دوست ندارد همسرش به او آسیب بزند.
* افراد گروه ششم نیز با خونسردی خود و به اصطلاح بی‌رگ بودن خود طرف مقابل را آزار می‌دهند چرا كه هیچ‌گاه نمی‌توانند از زندگی همسر و فرزندانشان دفاع كنند و تعصبی روی آنها ندارند.

پس دقت كنید كسی كه قرار است انتخاب كنید جزو این 3 دسته نباشند. اگر خودتان نیز جزو این سه دسته‌اید قبل از ازدواج از یك روانشناس كمك بگیرید تا بتوانید به تعادل برسید.
صبر بعد از ازدواج
وقتی ازدواج كردید برای این‌كه وارد یك موقعیت جدید شده‌اید باید كمی‌ بیشتر صبر داشته باشید تا به شرایط جدید عادت كرده و همسرتان را نیز بهتر بشناسید. ممكن است از هر كدام شما بدون این‌كه نیت بدی داشته باشید رفتاری سر بزند كه همدیگر را عصبانی كنید. در ابتدای زندگی هر دوی شما بی‌تجربه هستید و هنوز به درستی نمی‌دانید با چه چیز می‌توانید همسرتان را خوشحال یا عصبانی كنید. پس بهترین راه كمی ‌صبر است و فرصت دادن به همدیگر تا خصوصیات هم را دریابید. با همسر خود حرف بزنید و از چیزهایی كه ناراحتتان می‌كند بگویید.

یافتن حساسیت‌ها
بعد از مدتی كه از ازدواجتان گذشت با كمی‌دقت می‌توانید حساسیت‌های همسرتان را بیابید و بفهمید روی چه مسائلی حساس است و چطور عصبانی می‌شود. بعد از یافتن این حساسیت‌ها به راحتی می‌توانید با كمی‌تغییر در رفتارتان كاری كنید كه عصبانیت‌ها به حداقل برسد. ممكن است بعضی از حساسیت‌ها به نظر شما منطقی نباشد و دلیلی برای اینكه رفتارتان را تغییر دهید نداشته باشید، دراین حالت بهترین كار این است كه با همسر خود به گفتگو بپردازید و دلیل حساسیتش را پیدا كنید در واقع ریشه‌یابی كنید و دریابید كه چرا این حساسیت ایجاد شده است و به تدریج آن را از بین ببرید، بعضی از حساسیت‌ها ممكن است مقطعی باشند شما نیز در آن مقطع مدارا كنید تا از بین برود. حساسیت را با حساسیت جواب ندهید اگر بخواهید نسبت به حساسیت‌های همسرتان واكنش نشان دهید به آن دامن می‌زنید و بر خلاف خواسته شما آن حساسیت عمیق‌تر و بیشتر خواهد شد اما در مقابل حساسیت همسرتان روی مساله‌ای، گذشت كنید احتمال این‌كه آن حساسیت از بین برود زیاد است و در ضمن همسر شما نیز در مقابل حساسیت‌های شما گذشت كرده و به آنها احترام می‌گذارد چرا كه در زندگی مشترك همه چیز باید متقابل باشد تا زندگی تداوم یابد و دو طرف احساس خوشبختی كنند.

یافتن راهی برای مقابله با عصبانیت
وقتی همسرتان عصبانی می‌شود در پی راهی برای آرام كردن او باشید نه این‌كه او را بیشتر عصبانی كنید. برای این‌كه این راه را بیابید از همسر خود زمانی كه عصبانی نیست بپرسید كه هنگام عصبانیت چه چیز آرامش می‌كند. معمولا مردها هنگام عصبانیت دوست دارند تنها باشند و زن‌ها بالعكس دوست دارند همسرشان در كنارشان باشند و آنها را آرام كنند.

اگر مقصر هستید كارتان را توجیه نكنید كه همسرتان را بیشتر عصبانی كنید. اگر صدایش را بلند كرد شما این كار را نكنید چرا كه باعث می‌شود بیشتر عصبانی شود و بیشتر داد بزند.

راه آرامش همسر خود را پیدا كنید و در هنگام عصبانیت او را آرام كنید و بعد از ایجاد آرامش راجع به اتفاقی كه افتاده گفتگو كنید و در هنگام عصبانیت به بحث نپردازید چرا كه باعث درگیری بیشتر می‌شود و هر دو طرف می‌خواهند خودش را ثابت كند. در نهایت بدانید كه با كمی ‌دقت و صبر می‌توانید عصبانیت را در خود و همسرتان به حداقل برسانید و فضایی آكنده از مهر و محبت بیافرینید.

[Hiwa]

1. لبخند زدن، انسان را جذابتر می کند.
2. لبخند زدن، اخلاق را تغییر می دهد.
3. لبخند زدن، مُسری است.
4. لبخند زدن، جلوی استرس و نگرانی را می گیرد.
5. لبخند زدن، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
6. لبخند زدن، فشار خون را پایین می آورد.
7. لبخند زدن، موجب افزایش هورمون ها می شود.
8. لبخند زدن، انسان را جوانتر نشان می دهد.
9. لبخند زدن، انسان را موفق و خوشبخت نشان می دهد.
10. لبخند زدن، به انسان کمک می کند تا مثبت اندیش باشد.