اختلال بینایی ناشی از کار با رایانه

[Leila Aminzadeh]

اختلال بینایی ناشی از کار با رایانه

اختلال بینایی ناشی از رایانه، مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار بارایانه ایجاد می شود و تعداد زیادی از کسانی که با رایانه کار می کنند، گرفتار اینعلائم هستند.

مهمترین علایم این بیماری عبارتند از:

▪ خستگی چشم
▪ خشکی چشم
▪ سوزش
▪ اشک ریزی
▪ تاری دید

یکی از مهمترین دلایل خشکی وسوزش چشم هنگام کار با رایانه، کاهش میزان پلک زدن است، به طوری که افراد هنگام کار با رایانه تقریبا یک پنجم حالت عادی پلک می زنند. این مساله همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و درنتیجه اشک روی سطح چشم تبخیر شود.

سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید. این کار سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد،می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید، به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود.

مرکز مانیتورباید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد،از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. فاصله مانیتور با چشمان شما نیز باید حدود ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.

مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد.
هنگام کار با رایانه سعی کنید پرده های اتاق را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف حالت معمولی کاهش دهید.

روشنایی و کنتراست مانیتور خود راتنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد.

اگر شما عینکی هستید و دچار این علایم شده اید، عینک شما احتمالا برای کاربا رایانه مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمی کند. برای دریافت عینک مناسب رایانه به چشم پزشک مراجعه کنید.

● چگونه از عارضه های کار زیاد با کامپیوترپیشگیری نمائیم
عارضه موسوم به cvs مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که براثر کار با کامپیوتر ایجاد می شوند. تقریباً ۳ تا ۴ درصد کسانی که زیاد با کامپیوترکار می کنند گرفتار این علائم هستند. با فراگیرتر شدن به کارگیری کامپیوتر تعداد کسانی که از عارضه cvs رنج می برند رو به افزایش است.

مهم ترین علائم cvs عبارتنداز: خستگی و خشکی چشم، سوزش، ریزش اشک و تاری دید. Cvs همچنین ممکن است سبب درد در گردن و شانه ها نیز بشود.

علت پیدایش عارضه cvs آنست که چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بیند، زیرا حروف چاپی تضاد بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آن ها واضح تر است حال آن که درمورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه های آن به وضوح حروف چاپی نیستند بلکه حروف از یک مرکز با تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدریج کم رنگ تر می شوند و پس از تبدیل به خاکستری کمرنگ ناپدید می گردند.
بنابراین لبه های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد.

می توانید صفحه های فیلللتر نیز بر روی صفحه مانیتور نصب کنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهش تفاوت رنگها و در نتیجه خستگی چشم می شود. این موضوع به خصوص زمانی که زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود.

در ضمن هر از چند گاهی به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه ای دور نگاه کنید.

این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما فرصت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود. اگر مجبورید که متناوباً به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصاً درمورد تاییپیست ها) ممکن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد.

برای جلوگیری از این عارضه سعی کیند صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار میتوانید از دستگاه گیره کاغذ استفاده کنید.

(فاصله مانیتور با چشمان شما باید ۵۰ تا۶۰سانتی متر باشد) روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید.

میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید.

درمقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد کنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند. اختلاف رنگ مانیتور باید حداکثرباشد تا لبه های حروف بیشترین تفاوت رنگ را با نوشته خود پیدا کند.