خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

اختلال های خواب شامل :
بی خوابی
حمله خواب
و قفه تنفسی

بی خوابی:
اصطلاح بی خوابی در موردی به کار میرود که شخص از نشانه اختلال، که در این مورد نا خوشنودی از مقدار یا کیفیت خواب است ،شکایت داشته باشد.
قضاوت در باره اینکه شخص دچار بی خوابی است یا نه همیشه امری تقریبا ذهنی است.بیشتر افرادی که از بیخوابی شکایت دارند هنگام بررسی در ازمایشگاه خواب معلوم میشو که خوبی کاملا عادی دارند.بر عکس برخی دیگر که از بی خوابی شکایت ندارند بررسی نشان میدهد که در حد قابل تشخیص دچار اختلال خواب اند.

[hoobare]

كم خوابي بر روي تصميم گيري اثر دارد
تحقيقات نشان مي دهد، كم خوابيدن باعث مي شود افراد در موقعيت هاي سخت و دشوار به خوبي تصميم گيري نكنند.

به گزارش سلامت نیوز ، دكتر غلامرضا يوسفي، متخصص اختلالات خواب در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: زماني كه كمبود خواب در فردي وجود دارد به نظر مي رسد شخص نتواند در مورد مسائل سخت زندگي فكر كند و در تصميم گيري هاي اساسي مشكل پيدا مي كند.
همچنين، كم خوابي روي سلامت جسمي افراد تأثير گذاشته و وضعيت روحي و رواني و عاطفي آنها را تحت تأثير خود قرار مي دهد.
وي گفت: فقدان خواب توانايي احساسات و شناخت را براي انجام قضاوت به تأخير مي اندازد و زماني كه محروميت از خواب وجود دارد مدت زمان بيشتري صرف مي شود تا در مورد مشكلات تصميم گيري و قضاوت انجام شود.
وي اظهار داشت، براي اين افراد در مقايسه با افرادي كه به اندازه مي خوابند تصميم گيري و قضاوت با وجود خواب اندك سخت تر است

[hoobare]

بی خوابی موجب خستگی و هیجان زدگی مغز میشود

اسكن‌هاى مغزى چگونگى خستگى و هيجان‌زدگى مغز را از اثر بی‌‌خوابى فرد نشان می‌‌دهد.به گزارش ايرنا و به نقل از پايگاه اينترنتى بی‌‌بی‌‌سی‌، دانشمندان انگليسى با بيدار نگه داشتن داوطلبان به مدت ‪ ۳۵‬ ساعت، افزايش فعاليت‌هاى مغزى را در آن‌ها زمانى كه تصاويرى به آن‌ها نشان داده شد تا عصبانى يا ناراحت شوند، مشاهده كردند.اين تحقيق كه نتايج آن در نشريه «كارنت بيولوژی» منتشر شده است ، به ارتباطات بين بيمارى مغزى و مشكلات بی‌‌خوابى اشاره می‌‌كند.

اما يك كارشناس انگيسى می‌‌گويد نمی‌‌توان گفت فقط بی‌‌خوابى منجر به بروز مشكلات روانى می‌‌شود .گروه‌هايى از دانشكده پزشكى هاروارد و دانشگاه كاليفرنيا در بركلى از ام‌آراى كاربردى (FMRI) ‬براى مشاهده مغز داوطلبانى كه تحت بی‌‌خوابى قرار داشتند استفاده كردند .اين روش به دانشمندان اجازه می‌‌دهد جريان خون در مغز را كه نشان می‌‌دهد كدام بخش از مغز فعال‌تر است، مورد بررسى قرار دهند.پس از آنكه داوطلبان يك زمان طولانى بيدار ماندند، تصاويرى براى تحريك پاسخ هيجانى به آن‌ها نشان داده شد و در اين حين، مورد اسكن قرار گرفتند.محققان دريافتند در مقايسه با افرادى كه استراحت طبيعى داشتند، افرادى كه بی‌‌خوابى كشيده بودند، در بخش‌هايى از مغز كه با واكنش‌هاى هيجانى مرتبط است، نسبت به تصاوير، واكنش‌هاى بيشترى (بيش از ‪ ۶۰‬درصد) نشان دادند.

«ماتيو واكر» محقق اين گروه با ابراز شگفتى از شدت اين تفاوت گفت تقريبا همانطورى كه تصور مي‌شد مغز بدون خواب و استراحت به الگوى فعاليت پيشين خود بازمی‌‌گردد و قادر نخواهد بود تجربه احساسى خود را با موضوع ارتباط دهد و واكنش هايد كنترل شده و مناسبى ايجاد كند .

وى گفت اين يافته‌ها می‌‌تواند ارتباط بين خواب و بروز اختلالات روانى را مشخص كند .پروفسور «درك يان ديك» محقق خواب از دانشگاه سارى گفت اگر چه مطالعات بسيارى در مورد تاثيرات بی‌‌خوابى صورت گرفته اما اين نخستين تحقيقى است كه آنچه در مغز در پاسخ به اين محرك‌هاى هيجانى روى می‌‌دهد را نشان می‌‌دهد .

[hoobare]

كشف روش درماني جديد براي اختلالات خواب
پزشكان موفق به كشف روش جديدي براي درمان 86 درصدي اختلالات خواب شدند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرگزاري شين هوا: پزشكان سنگاپور اعلام كردند كه موفق به كشف روش درماني جديدي شدند كه از طريق جراحي، تا 86 درصد اختلالات خواب را از بين خواهد برد.
بنابر اين گزارش، پزشكان اعلام كردند اختلالات خواب بيشتر به علت وجود اختلالات در دستگاه تنفسي صورت مي گيرد و فرد حتي تا 10 ثانيه يا حتي طولاني تر قادر به تنفس نمي باشد و اين مشكل موجب افزايش فشار خون و در نتيجه سكته قلبي و يا در مواقعي موجب مرگ مي شود.
گفتني است، پزشكان اعلام كردند با انجام عمل جراحي بر روي دستگاه تنفسي افرادي كه دچار اختلالات تنفسي هنگام خواب مي باشند، مشكل آنها را برطرف خواهند كرد.

[hoobare]

کم و زيادي خواب خطر دارد

همان طور که خواب کم باعث تهديد سلامت شما مي‌شود، خواب زياد هم براي‌تان خطرناک است.
اين نتيجه مطالعه محققان روي 10 هزار و 300 فرد 35 تا 55 ساله است.
به گزارش خبرگزاري فرانسه، مطالعه‌اي که به تازگي در دانشگاه کالج لندن انجام شده، نشان مي‌دهد افرادي که کمتر از حد طبيعي مي‌خوابند، عمرشان کوتاه‌تر است، اما علت مرگ زودرس آنها، بيماري‌هاي قلبي-عروقي است، در حالي که افرادي که بيش از حد طبيعي مي‌خوابند، به دلايل ديگري، غير از بيماري‌هاي قلبي، فوت مي‌کنند.
در مطالعه اين محققان که در شماره اول دسامبر نشريه علمي «خواب»، وابسته به انجمن علمي مطالعات خواب چاپ شده، مشخص شده کساني که 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز مي‌خوابند، 110 درصد بيشتر از بقيه دچار مرگ زودرس ناشي از بيماري‌هاي قلبي مي‌شوند و کساني که بيشتر از 7 تا 8 ساعت مي‌خوابند، نيز 110 درصد دچار مرگ زودرس مي‌شوند.
اين محققان مي‌گويند ميزان خواب بهينه، چيزي بين 5 تا 6 ساعت است که طبق مطالعه آنها مشخص شده، احتمال مرگ دراين صورت کمتر است.

اين مطالعه البته تعريف خود را از مرگ زودرس دقيقا مشخص نکرده است و به همين علت شايد نتوان به نتايج آن چندان اعتماد کرد؛ با اين حال بهتر است براي رعايت احتياط و نيز شادابي بيشتر خودمان هم که شده، هم از کم‌خوابي و هم از خوابيدن بيش از حد، دوري کنيم.
منبع: همشهري

[hoobare]

مغز خود را سالم نگه دارید

اختلالات خواب می توانند مغز شما را مختل کنند . اختلالات خواب عبارتند از : خر خر کردن , وقفهء تنفسی , تنفس بلند یا خس دار, سرفه کردن و دچار حالت خفقان شدن . این اختلالات تغییرات دائمی در قسمتهای استدلال مغز ایجاد میکند , سطح هوش را کاهش میدهد , حافظه را کم کرده و توانایی تکلم را با اختلال مواجهه میکنند . از این رو, برای داشتن مغزی سالم , باید به درمان اختلالات خواب خود اقدام کنید .

[hoobare]

خواب در سالمندان

در اوایل قرن 17 میلادی، دانشمندان به پدیده خواب علا‌قه‌مند شدند و به این نتیجه رسیدند كه خواب بر كیفیت زندگی انسان تأثیر می ‌گذارد.
در آن عصر، خواب برای دانشمندان یك نوع رفتار بود و تنها به اشكال گوناگون خوابیدن انسان‌ها دقت می ‌كردند. به مرور زمان علم پیشرفت كرد و ابداع تكنیك‌های متعدد به انسان این امكان را داد كه فعالیت‌های مغزی افراد گوناگون را در طول خواب ثبت و كاركرد آنها را اندازه‌گیری كند.

سالمندان چگونه می ‌خوابند؟

ثبت فعالیت‌های مغزی سالمندان كار آسانی نیست، چون آنها نیز مانند كودكان خواب سبكی دارند و نسبت به محیط بسیار حساس‌اند.
آزمایش‌های گوناگون نشان داد كه افراد سالمند، روند تدریجی خواب سبك به سمت خواب عمیق را ندارند و كشف این موضوع، نكته مهمی درباره پیری مغز است. وقتی خواب سبك به خواب عمیق تبدیل نشود، شخص نسبت به محیط حساس باقی می‌ ماند و در نتیجه مدام بیدار می ‌شود.
آمارها نشان داده است كه جوانان در كمتر از 20 دقیقه به خواب می ‌روند، حال آنكه سالمندان بین 30 تا 40 دقیقه زمان لازم دارند تا وارد خواب سبك شوند. 85 درصد جوانان حداكثر 20 دقیقه در طول شب بیداری می ‌كشند، در حالی كه در بیشتر سالمندان، این زمان به 40 دقیقه یا حتی یك ساعت هم می ‌رسد.


عوامل افزایش مشكلات خواب در سالمندی

مصرف داروهای محرك، یائسگی و استرس از جمله این عوامل‌اند. تقریباً نیمی از زنان یائسه از مشكلات خواب رنج می ‌برند و دو برابر زنان غیر یائسه، قرص‌ خواب مصرف می‌ كنند.
هنوز تحقیقات وسیعی در این باره انجام نشده، ولی به نظر می ‌رسد عرق‌های شبانه و گُر گرفتگی‌ها نقش مهمی در اختلالات خواب زنان یائسه دارند.
از جمله دیگر عوامل قید شده، استرس است. تحقیقات نشان داده كه آثار منفی استرس روی خواب افراد مسن چند برابر افراد جوان است.

علل بروز مشكلات خواب در سالمندان

تحقیقات وسیعی در این زمینه به انجام رسیده است. به نظر می ‌رسد بیمار‌ی‌های شدید و دردناك، آثار ثانویه داروها، شرایط روحی- روانی، مشكلات ابتدایی خواب، تغییرات ناگهانی و غیر قابل كنترل زندگی اجتماعی و شخصی و... می‌ تواند سرآغاز بروز مشكلات خواب در افراد سالمند شود.

[hoobare]

خوب بخوابيد

برخوردارى از يك خواب آرام و كافى نقش فوق العاده اى در ايجاد آرامش و انرژى و رهايى از خستگى هاى روزانه ايفا مى كند ولى متأسفانه بيش از 40 درصد مردم جهان از اين نعمت بي بهره اند. بى خوابى مشكلى شايع در همه سنين است كه بيش از همه زنان را هدف قرار داده است.
«خواب» جزء لاينفك يك زندگى سالم است؛ همان طور كه داشتن رژيم غذايى نامناسب باعث بروز انواع بيمارى ها مى شود كم خوابى نيز در طولانى مدت سيستم ايمنى را ضعيف مى كند، از ميزان ترشح هورمون رشد مى كاهد و توليد گلبول قرمز توسط مغز استخوان را افزايش مى دهد. بى خوابى انواع مختلفى دارد و به سه گروه عمده تقسيم مى شود: بى خوابى اوليه، مركزى و ثانويه.
بى خوابى اوليه به مواردى اطلاق مى شود كه فرد در آن با دشوارى به خواب مى رود و پس از يك خواب عميق، بيدار و ناخواب مى شود.
بي خوابي مركزى نوعى بى خوابى است كه در اثر بيدار شدن هاى متوالى در حين خواب به سراغ فرد مى آيد.
بى خوابى ثانويه نيز كه در نتيجه بيدارشدن هاى پى در پى حاصل مى شود نوعى بيدارى زودرس شبانه است كه در بسيارى موارد زندگى معمولى فرد را دچار اختلال مى كند.
بى خوابى اوليه كه مبتلايان فراوانى نيز دارد اغلب به دلايل روانى و محيطى بروز مى كند. استرس، افسردگى و دلواپسى همگى در بروز اين نوع بى خوابى مؤثر هستند. اغلب اين بيماران به دليل افكار و توهماتى كه در ذهن خود دارند به سختى به خواب مى روند و معمولاً نيز به سختى مى توانند به ادامه استراحت بپردازند. آنچه باعث بروز بى خوابى ثانويه مى شود بروز انواع بيمارى هاى متفاوت است و در حقيقت مى توان گفت در اين موارد، بى خوابى نوعى علامت است كه بايد جدى گرفته شود. آپنه شبانه (توقف تنفس در حين خواب)، نارسايى كليوى، اختلالات گوارشى، يائسگى، كم كارى يا پركارى غده تيروئيد، بزرگ شدن پروستات، آنژين صدرى و افسردگى بيمارى هايى هستند كه بى خوابى شايع ترين علامت آن ها به شمار مى رود.
قرار داشتن در ماه هاى آخر باردارى يا سيكل قاعدگى و همين طور هواپيمازدگى (JETLAG) از ديگر علت هاى بروز بى خوابى ثانويه به شمار مى روند.
اما چه بايد كرد: اگر بى خوابى شما از نوع اوليه است و ناراحتى هاى روانى نقش مهمى در بروز آن ايفا مى كنند، حتماً به روان پزشك مراجعه كنيد تا از طريق روان درمانى مشكل تان رفع شود. گذشته از آن انجام برخى تكنيك هاى ريلكسيشن و نوشيدن دم كرده گياهان دارويى كمك مؤثرى در بهبود خواب و رفع اختلالات خلق و خوى مى كند.
در صورت ابتلا به بى خوابى شكل دوم نيز توصيه مى شود براى انجام يك چكاپ كامل به پزشك برويد و از پيشرفت بيمارى جلوگيرى نماييد.
علاوه بر اين، چند راه نيز به شما توصيه مى شود كه به كارگيرى آنها كمك بزرگى به رفع بى خوابى مى كند.
1 – مصرف گوشت قرمز را كاهش دهيد. گوشت قرمز حاوى نوعى اسيدآمينه به نام تيروسين است كه باعث برهم زدن خلق و خو، و ايجاد آشوب هاى فكرى مى شود.
2 - وعده شام را به غذاهاى گياهى و آميدها (برنج و ماكارونى) اختصاص دهيد.
3 - اگر به شير آلرژى نداريد، نوشيدن يك ليوان گرم آن را فراموش نكنيد.
4 - قبل از خواب حتماً يك عدد موز بخوريد. موز داراى مقادير زيادى سروتونين است. افزايش سروتونين در مغز تأثيراتي مشابه مصرف مسكن و آرام بخش دارد. لذا موز به عنوان مسكن طبيعى مى تواند عامل مؤثرى در به خواب رفتن شما باشد.
5 - دم كرده بابونه، اسطوخودوس و سنبل الطيب جزء نوشيدنى هاى خواب آور هستند؛ پس مصرف قهوه را كاهش دهيد و در عوض از جوشانده هاى فوق استفاده كنيد.
6 – «تختخواب» محل مطالعه، تماشاى تلويزيون و غذا خوردن نيست! براى خواب آرام، از تختخواب فقط براى خوابيدن استفاده كنيد.
7 - در ساعات قبل از خواب، فعاليت فيزيكى و فكرى خود را كاهش دهيد.
8 - اگر كودكتان نمى خواهد يا اجازه نمى دهد شما بخوابيد، به جاى استفاده از روش هاى سنتى و تنبيه، او را در كنار خود قرار دهيد و با صحبت كردن به او اعتماد دهيد زيرا کودکان در بسيارى موارد به دليل ترس از تاريكى از خوابيدن خوددارى مى كنند.
9 - وضعيت خوابيدن خود را تغيير دهيد. اساتيد علم مراقبه توصيه مى كنند براى خواب بهتر، تختخوابتان را در جهت شرق قرار دهيد.
10 - در انتخاب بالش توجه كنيد. بالش هاى خيلى نرم و سفت با وارد كردن فشار به عضلات گردن در درازمدت باعث درد ناحيه گردن، كتف و نهايتاً ايجاد بى خوابى مى شوند.

[hoobare]

کم خوابی باعث چاقی می شود

تحقیقات نشان می دهد ، کم خوابی با ایجاد اختلال در کار هورمونهای بدن موجب افزایش وزن و چاقی در افراد می شود. به گزارش مهر، بررسی ها نشان می دهد، کم خوابى می تواند میزان هورمون هاى مرتبط با اشتها و تمایل به مصرف مواد غذایی مختلف را تغییر دهد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند کسانى که به مدت دو شب و در هر شب کمتر از چهار ساعت خوابیده اند تغییراتی در وضع تغذیه داشتند. شرکت کنندگان در این تحقیق که خوابشان کم شده بود، نسبت به سایر افراد تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایى نشاسته دار مثل نان ، برنج ، ماکارونی ، کیک و شیرینی پیدا کرده بودند.بر اساس این گزارش ، از آنجا که گلوکز انرژى مورد نیاز مغز را فراهم می کند، هنگام خستگى ناشى از کم خوابى مغز به کربوهیدرات هاى ساده نیاز پیدا می کند.این اولین تحقیقى است که نشان می دهد ، خواب ، میزان ترشح برخی هورمونها را در بدن تنظیم می کند. محققان متوجه شدند افراد با مصرف کالرى بیشتر، سعى می کنند کمبود خواب را جبران کنند.به عبارتی کمبود خواب باعث شده بود، این افراد خوردن بستنی، شیرینى و کیک را بر میوه ،سبزیجات و لبنیات ترجیح دهند. و تمام این موارد حاکی از تاثیر خواب بر وضعیت هورمونی و تغذیه ای افراد دارد

منبع : هم میهن

[hoobare]

دانشجوياني که شب امتحان نمي خوابند نمره هايشان کمتر است
خواب کاهش ناگهاني جريان خون در زمان استراحت است به طوري که فعاليت بدن و ذهن کم مي شود و توهم هاي بينايي جايگزين تصاوير واضح واقعي مي شوند.خواب براي سلامتي جسم ،روح و روان انسان‌ها بسيار با اهميت است و خواب خوب در افزايش کارايي و فعاليت افراد در طول روز موثر است.

خواب فرايندي طبيعي است که بطورمنظم در هر بيست و چهار ساعت اتفاق مي افتد و در آن حالت انسان ناهشيار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.به طور طبيعي افراد بالغ به هفت يا هشت ساعت خواب در طول شبانه روز نياز دارند.
محققان به تازگي با آزمايش بر روي خواب صد و بيست نفر از دانشجويان آمريکايي اعلام کردند که ،آن دسته از دانشجوياني که شب قبل از امتحان بيدار مي مانند نسبت به همکلاسي هاي خود که شب قبل از امتحان را خواب کامل مي کنند و استراحت کافي دارند نمرات پايين تري مي گيرند.
محققان اعلام کردند ،مغز تمامي افراد در ساعت چهارصبح ديگر قادر به فکر کردن نيست و افرادي که خواب کامل و درستي ندارند با مشکلات زيادي مواجه مي شوند.افراد کم خواب با کاهش تمرکز روبرو هستند و عملکرد آنها دچار اختلال مي شود